Það var eitt af þessum sjaldgæfu tilvikum í skólanum þar sem við fengum að sitja á gólfinu, sem lét okkur líða eins og sérstakur dagur. Þar sem ég sat með krosslagða fætur á kláða iðnaðarteppinu, þrýsti ég bakinu upp að máluðum öskukubbaveggnum, sem bauð upp á svalandi frest frá stíflaðri kennslustofunni. Ég vildi hafa fullkomna líkamsstöðu til að sýna að ég væri að leggja mig fram. Það var 1993 og ég var í fjórða bekk í St. Helen grunnskólanum fyrir utan Cleveland. Gestur okkar var kaþólskur munkur að nafni faðir Justin sem kom til að kynna okkur hugleiðslu.

En eftir að hafa lokað augunum samkvæmt fyrirmælum gat ég ekki fylgt orðum föður Justins. Það var sama hversu mikið ég reyndi, hugurinn hélt áfram að reika til alls þess sem ég hafði áhyggjur af: væntanlegu skýrsluspjaldinu mínu, heilsu ömmu minnar, hvort vinir mínir hötuðu mig leynilega, fjárhagsstöðu fjölskyldu minnar og hvort fæturnir væru nógu þétt saman að fela vikudagsnærfötin mín. Það virtist vera önnur tegund kaþólskra yfirbóta — eins og það var ætlað að vera erfitt og í staðinn yrðu nokkrar sálir leystar úr hreinsunareldinum. En þegar ljósin kviknuðu aftur tók ég eftir því að allir aðrir virtust afslappaðir og endurnærðir - aðeins mér var ógleði og hafði rifið af mér naglaböndin.

hvernig á að setja sængurver á sæng

Þegar ég var fullorðinn, mælti meðferðaraðilinn minn með núvitundaræfingum til að róa kvíða mína sem ekki er stjórnlaus. Ekkert klikkaði. Hvernig átti að gefa gaum að allri óþægindum í kringum mig – og þyrlast inni í höfðinu á mér – hjálpa til við að losna við það? Það var ekki fyrr en seinna, þegar ég var í verkefni í skóginum í New York, á degi þegar vindkælingin var neikvæð 30 gráður, að það smellti loksins.

Hvað í ósköpunum er núvitund?

Stór hluti af upphafsvanda mínum með hugleiðslu og núvitund var að ég skildi ekkert um þau: hvaðan þau komu og hvernig þau geta gagnast bæði huga og líkama. Hugtökin „hugsun“ og „hugleiðsla“ eru oft notuð til skiptis, en það er ekki alveg rétt. Sem Chloe Carmichael , PhD, klínískur sálfræðingur með sérfræðiþekkingu í núvitund , segir mér, núvitund er ein af nokkrum leiðum til að stunda hugleiðslu. „Þetta er eins og hvernig vals er dansform, en ekki allur dans snýst um vals,“ útskýrir hún.

Carmichael skilgreinir núvitund sem „ferlið við að fylgjast með hugsunum þínum á hlutlausan, óviðbragðslausan hátt. Þessi þáttur núvitundar tók mig lengst af að átta mig á. Hugmyndin um að taka eftir hugsunum mínum á fordæmalausan, hlutlausan hátt virtist vera gagnsæ. Hún líkir því við pointillisma: Nálægt lítur málverk út eins og röð óskyldra punkta, en úr fjarlægð mynda þeir punktar skýra mynd.

Önnur leið til að líta á það? „Ef núvitund beinist að einhverju, beinist hugleiðsla almennt að engu - að reyna að róa hugann niður í engar hugsanir,“ segir Scott Guerin, doktor , sálfræðingur og prófessor við Kean háskólann.

Þegar Guerin setti þetta inn á þennan hátt var neikvæð reynsla mín af hefðbundinni hugleiðslu skyndilega skynsamleg. Hugur minn getur verið margvíslegur, en það er það svo sannarlega ekki rólegur. Að reyna að þagga niður og tæma heilann minn – og geta það síðan ekki – lét mér líða eins og ég væri misheppnuð.

Það er líklega ástæðan fyrir því að ég er samt ekki aðdáandi flestra tegunda hugleiðslu – og ég kann vel við það. Það sem skiptir máli er að ég hef fundið nokkrar gerðir af núvitund sem hafa reynst gagnleg verkfæri undanfarin, óvenju krefjandi ár. Ef þú, eins og ég, ert efasemdarmaður um núvitund en vilt læra meira, þá ertu kominn á réttan stað.

Aðdráttarafl okkar að iðkuninni gæti í raun verið frumlegt. „Sumir vísindamenn segja að það sé eins og heilinn okkar hafi verið byggður fyrir þetta, þess vegna er sérhver andleg hefð í heiminum með einhvers konar núvitund í kjarna sínum,“ segir Britt Andreatta, PhD , sem notar bakgrunn sinn í taugavísindum, sálfræði, menntun og leiðtogafræði til að búa til lausnir sem byggja á heilavísindum við áskorunum nútímans, sem oft fela í sér núvitund. „Okkur er ætlað að taka þátt í meðvitandi æfingu, en fyrir sumt fólk – vegna þess að það hefur verið svo aftengt frá andlegri hefð og/eða er svo upptekið og óvart – er þess þörf núna en nokkru sinni fyrr.

Þrátt fyrir að núvitund hafi aukist í vinsældum undanfarin ár, á hún sér ótrúlega langa sögu sem nær aftur þúsundir ára. Mörg trúarbrögð - þar á meðal búddismi, hindúismi, gyðingdómur, kristni og íslam - stunda einhvers konar núvitund, en flest sönnunargögn benda til þess að elstu rætur þess liggi í búddískum og hindúahefðum.

Árið 2020 hefur æfingin sannarlega orðið almenn, og komið upp alls staðar frá stjórnarherbergjum til svefnherbergi við eldhúsborðin okkar. Það sem bendir kannski mest til stöðu þess í nútíma vellíðunarrými er mikill fjöldi tiltækra hugleiðsluforrita. Meira en 2.500 hugleiðslufarsímaforrit hafa hleypt af stokkunum síðan 2015: Líf mitt, Rólegur , Höfuðrými , Einfaldur vani , Skína , Insight Timer , Samstilling , Mun hafa , Buddhify , Mindfulness appið , Núvitund daglega , Tíu prósent hamingjusamari , Omvana , Núvitundarþjálfari , og welzen eru með þeim vinsælustu í dag.

Hvernig náttúruganga breytti öllu

Þennan kalda dag í New York, átti ég viðtal á dagskrá við Nina Smiley, doktor , sálfræðingur og forstöðumaður núvitundarforritunar hjá Mohonk fjallahúsið . Nánar tiltekið ætlaði ég að prófa skógarböð. Hljómar eins og að taka lúxus í bleyti í miklu skógi, en það er í raun æfing í núvitund. Auðvitað kom ég með alla mína venjulegu tortryggni - hvernig gæti einfaldlega dregið úr streitu og kvíða að fara í göngutúr úti og fylgjast með því sem ég sá?

fljótlegasta leiðin til að elda acorn leiðsögn

Hugmyndin, útskýrði Smiley, var að eyða tíma úti í náttúrunni á „mjúkan, dæmalausan hátt“; Ég ætti aðeins að taka eftir hugsunum mínum og samþykkja þær sem hlutlausan áhorfanda. Í stað þess að einblína á hversu kalt það var, til dæmis, ætti ég að viðurkenna hitastigið án þess að leggja strax neikvætt dóm um það. Það var vetur og veturinn er kaldur. Frekar en að láta það vera uppspretta streitu, var sú staðreynd að það var svo kalt að síminn minn slökkti á sér einfaldlega það sem var að gerast á því augnabliki.

Með tregðu að hlykkjast niður skógivaxna slóða, fór ég að gefa gaum að öllu sem ég sá: hvernig lítill en voldugur foss rann úr bergmyndun; hvernig einhver trjábörkur breytti litum þegar ég leit hærra upp á stofninn; hvernig, þegar ég sat á bekk og lokaði augunum í nokkrar sekúndur og opnaði þau svo aftur, virtust litirnir í vatninu, himninum og sígrænu trjánum skærari.

Svo kom það á mig: Á einhverjum tímapunkti á rölti mínu höfðu venjulegar hugsanir sem þeysuðu í gegnum höfuðið á mér (þar á meðal að undirbúa mig andlega undir verstu mögulegu niðurstöðu hvers konar atburðarásar) rólegast verulega. Ég var ekki aðeins rólegri heldur fékk ég einn af þessum skyndilega andlegri orku sem kemur venjulega aðeins eftir að hafa drukkið risastóran kaffibolla. Ég fór aftur inn, opnaði fartölvuna mína og naut nokkurra klukkustunda af mjög einbeittum skrifum.

Um það bil ári eftir farsæla skógarbaðreynslu mína ferðaðist ég í verkefni til Hilton Head Health , heilsulindarmiðstöð í Suður-Karólínu. Ég sótti ákefð fyrirlestra um lýðheilsu og næringu, en þegar kom að málstofunni „hugsandi að borða“, þá dró ég næstum vöðva frá því að renna upp augunum. Lisette Cifaldi, LMSW, forstöðumaður atferlisheilbrigðis, lýsir núvitundaráti sem „að borða af ásetningi á meðan athygli er veitt“ með því að stilla sig inn á skynupplifunina. Ef ég á að vera heiðarlegur var eini þátturinn í huga að borða sem höfðaði til mín maturinn.

En þegar ég gaf það í raun og veru, fannst mér að borða meðvitað eins og skógarböð. Ég varð svo upptekin af öllum bragði, litum, ilm og áþreifanlegum þáttum máltíðarinnar að það gaf mér hvíld frá venjulegu neikvæðu hugsunarmynstri mínum. Þegar ég æfi núvitað að borða, gerir það mér kleift að stíga skref til baka og greina hvernig mér líður án þess að dæma, og koma síðan heim með upplifunina af því að borða sem leið til að róa hugann.

Á þessum tímapunkti var ljóst að núvitund er áhrifaríkust fyrir mig þegar hún felur í sér einhvers konar truflandi virkni.

Hin ótrúlegu taugavísindi núvitundar

Hvað var í gangi í heilanum á mér í minnugum skógargöngu minni og átreynslu sem lét kvíða minn og streitu gufa upp um tíma? Samkvæmt Caroline Carney, læknir , sem er löggiltur geðlæknir og geðlæknir, hefur núvitund áhrif á raunverulega uppbyggingu heilans, sérstaklega þá hluta sem tengjast tilfinningum, minni og hvatningu.

„Heilinn okkar er mjög plastísk, sem þýðir að taugafrumur geta endurskipulagt sig með mismunandi upplifunum,“ útskýrir hún og tekur fram að núvitund sé ein af þessum upplifunum. Til dæmis hefur verið sýnt fram á að amygdala - sú uppbygging sem stundum er talin „tilfinningaleg viðbragðsmiðstöð' heilans – er minna virk með núvitund. Á sama tíma verður hippocampus - sem hjálpar til við að stjórna tilfinningalegum viðbrögðum amygdala - stærri og virkari.

Þökk sé taugaþol , nokkrar mínútur af núvitund á hverjum degi getur bókstaflega breytt heilanum þínum.

Auk áhrifa þess á amygdala og hippocampus segir Dr. Carney að núvitund getur bætt virknina af anterior cingulate cortex, hluti heilans sem gegnir hlutverki í hvatningu og athygli. Núvitundaræfingar líka aðstoðar einangrun heilans , sem stjórnar innheimtuskynjun (þ.e. getu til að hafa innri tilfinningu fyrir eigin líkama). „Þetta er mikilvægt vegna þess að með millihvörfum túlkum við innri merki líkamans og túlkun líkamans á þeim,“ útskýrir hún. „Mitúlkun hefur verið lögð til grundvallar geðröskunum eins og kvíða og áfallastreituröskun.“ Að lokum, núvitund veldur því að prefrontal cortex verður stærri og virkari , sem styður betri hvatastjórnun, skipulagningu og lausn vandamála, segir Dr. Carney.

Það er vísbendingar um að núvitund hefur áhrif á líkamlega og vitræna heilsu , og það er að miklu leyti vegna getu hans til að stöðva streituviðbrögð heilans. Við vitum að streita getur haft áhrif á líkamlega heilsu, svo að iðka núvitund til að draga úr streitu getur, í framlengingu, hjálpað draga úr hættu á líkamlegum, streituvöldum aðstæðum , eins og háan blóðþrýsting, óreglu í hjarta, svefnleysi, viðvarandi þreytu, meltingartruflanir, geðheilbrigðisvandamál og sykursýki, útskýrir Zlatin Ivanov, læknir , geðlæknir í New York. Það sem meira er, núvitundartækni getur stuðlað að slökunarviðbrögðum líkamans . „Þessi viðbrögð virkja parasympatíska taugakerfið, sem er ábyrgt fyrir því að koma líkamanum aftur á grunngildi eftir streituviðbrögð, róa hann með því að lækka hjarta- og öndunarhraða, blóðþrýsting og vöðvaspennu,“ segir hann.

Farðu ofan í rannsóknirnar á bak við þessa kraftmiklu – og vel rannsökuðu – æfingu.

Allt sem sagt, sérfræðingar, þar á meðal Dr. Carney, viðurkenna áskoranir þess að rannsaka núvitund og áhrif þess. Þetta er svo huglæg og skilyrt reynsla, og það er svo miklu meiri rannsóknir sem þarf að gera til að afhjúpa umfang áhrifa þess á heila og líkama. Dr. Carney útskýrir að hvaða fjöldi breyta sem er – „skammturinn“ af núvitund (eða lengd hverrar lotu), fjöldi lota og hvort þátttakendur stundi annars konar hugleiðslu – geta haft áhrif á niðurstöður rannsóknarinnar.

„Þetta er enn tiltölulega nýtt rannsóknarsvið og það er enn margt sem við skiljum ekki,“ segir Dr. Ivanov. „Framtíðarrannsóknir þurfa að kanna tengslin milli bakgrunns máls og niðurstöður hugleiðsluupplifunar; hvernig tegund iðkunar tengist krefjandi reynslu [það er reynt að bæta]; og áhrif félagslegra og annarra þátta.'

Það sem við höfum rangt fyrir okkur varðandi núvitund

Þessar eðlislægu ákvæði og tvíræðni hafa gefið núvitund sinni slæmu fulltrúa sem erfitt, þó heillandi, egg til að brjóta - ekki aðeins fyrir vísindamenn og sérfræðinga, heldur fyrir leikmenn (bæði forvitnir og tortryggnir). Og eftir því sem nám og beiting núvitundar heldur áfram að vaxa, eykst ranghugmyndir okkar í kringum iðkunina. Í heimi sem er heltekinn af tafarlausri ánægju er skynsamlegt að iðkendur, vörur og fjölmiðlar hafa tilhneigingu til að einfalda eða rangtúlka fræðigreinina til að ná til breiðari markhóps. Þó núvitund sé mun aðgengilegri en fólk gerir sér grein fyrir, krefst þessi rólega æfing orku og fyrirhafnar og er alls ekki töfrandi skyndilausn.

Ef þú vilt kaupa púfana og brenna reykelsið, farðu þá í það, en þú getur gert hvað sem er með huga — það snýst um að vera algjörlega til staðar í augnablikinu.'

hvernig á að skrifa nafn á köku

- Britt Andreatta, doktor

Guerin kemst að því að margir gera ráð fyrir að núvitund sé áreynslulaus og óvirk reynsla. En þó að hugtakið sé nógu einfalt til að skilgreina – og æfingin felur ekki í sér neinn búnað – tekur núvitund tíma, ásetning og virka þátttöku. „Vegna þess að við erum fólgin í svo mikilli örvun í lífi okkar, þá stríðir það gegn okkar skapi að róa sig niður og vera til staðar í augnablikinu,“ útskýrir Guerin. 'En ef við vinnum að því getum við skynjað breytingu á lífi okkar.'

Hann bendir einnig á að margir eyða oft 15 til 30 sekúndum í öndunar- eða hugleiðsluforrit og búast við tafarlausum árangri. „Það getur virkað í augnablikinu fyrir sumt fólk, en til að virkilega aðhyllast hugmyndina um núvitund, það er lífsstíll,“ segir hann. Á sama hátt líkir Smiley núvitundaræfingum við að lyfta lóðum. Þú getur ekki búist við því að lyfta lóðum í hálftíma og fara með bólgnandi vöðva — því þú gerir það ekki. Þess í stað muntu fara með betri tökum á því hvernig lyftingar virka og rétta tækni til að nota á eigin spýtur. „Það er það sama með núvitund: Þú getur ekki búist við því að fara eftir hálftíma með andlegan vöðva sem er fullkomlega hæfur, virkur og tilbúinn til að fara í gang - þetta er æfing,“ segir hún.

Á hinum enda litrófsins er núvitund oft ranglega talin óframkvæmanleg og ómögulega tímafrek. Haltu þig við líkingu við lyftingar: Þó að þú þurfir að gera lyftingar að reglulegum hluta af rútínu þinni til að uppskera ávinninginn þarftu ekki að eyða 12 klukkustundum á dag í að dæla járni. Þú gætir æft í 20 mínútur, þrisvar í viku, og breytt venju þinni smám saman eftir því sem þú styrkist. Sama regla gildir um núvitund, hvort sem þú æfir í fimm mínútur á dag eða 20 mínútur einu sinni í viku. Í Mohonk Mountain House lokar Smiley formlegum núvitundarlotum sínum í 30 mínútur til að gera þær eins hagnýtar, öflugar og aðgengilegar og hægt er fyrir gesti á öllum reynslustigum. En eins og höfundur Þriggja mínútna hugleiðslu r, hún krefst þess að þú getir fengið eitthvað út úr mun styttri fundum. „Allir hafa þrjár mínútur,“ segir Smiley. „Og ef þeir hafa ekki þrjár mínútur, hafa þeir tvær mínútur. Ef þeir hafa ekki tvær mínútur hafa þeir 30 sekúndur.'

Annar algengur misskilningur, segir Carmichael, er að núvitund og slökun séu samheiti. 'Ég get skilið hvers vegna; Þegar einhver stundar núvitund gæti hann fundið fyrir slökun,“ segir hún. „[En] núvitund hefur orðið svo tískuorð að það er að upplifa hugtakið skrípa - fólk notar það á einfaldar slökunaraðferðir sem snúast ekki endilega um núvitund.“

Slökun er æskileg niðurstaða fyrir suma (og það er frábært fyrir þá), en ekki er öllum núvitundaraðferðum ætlað að vagga þig í svefn eða milda einbeitinguna. Raunar heldur Carmichael því fram. „Manneskja gæti notað núvitund þegar hún þarf að vera frábær á punktinum,“ útskýrir hún. „Þeir geta gert snögga skönnun – skráningu – til að skilja nákvæmlega hvernig þeim líður og hvað er í bakgrunni huga þeirra, vegna þess að þeir þurfa að vera í sínu skörpasta, aukna vitundarskyni.“

Tilbúinn til að slökkva á sjálfstýringu og vera meira til staðar?

Það er líka mikilvægt að muna að það er engin einstæð eða „rétt“ leið til að æfa núvitund – þetta er meira að velja-þið-eigið-ævintýraaðstæður. „Ef þú vilt kaupa púfana og brenna reykelsið, farðu þá í það,“ segir Britt Andreatta, PhD , sérfræðingur í taugavísindum, sálfræði, menntun og forystu, og Forstjóri 7th Mind, Inc . „En þú getur gert hvað sem er með huga. Þetta snýst í raun bara um að vera algjörlega til staðar í augnablikinu.' Þetta gæti falið í sér að fylgja formlegri hugleiðslu með leiðsögn; en það getur líka þýtt að beita núvitundaraðferðum við dagleg verkefni eins og að þvo upp. „Ef þú ert raunverulega til staðar með hitastig vatnsins, tilfinningu sápunnar og tilfinningu fyrir því að skúra, getur það verið ótrúleg upplifun í huga,“ Andreatta segir.

hversu lengi mun royal icing haldast

Auðvitað munu ekki allir efasemdarmenn um núvitund fá „aha“ augnablik strax – eða hugsanlega yfirleitt. Ef þú hefur hjólað í gegnum nokkur mismunandi öpp, tækni og kennara án nokkurrar heppni, segir Carmichael að þú ættir ekki að þvinga þig inn í það. En hafðu í huga að það eru svo margir mismunandi núvitundarvalkostir þarna úti, svo ekki gefast upp ef það er eitthvað sem þú heldur að gæti bætt líf þitt. „Þetta er næstum eins og að segja „jæja, ég reyndi að lesa og mér líkaði það ekki,“ segir hún. 'Kannski þarftu að lesa aðra bók.'

Ef þú ert nýr í núvitund og ekki viss hvar þú átt að byrja, mælir Guerin með því að kíkja á þetta núvitundaræfingar, tækni og athafnir fyrir fullorðna til að sjá hvað höfðar til þín. Annars skaltu byrja með grunnaðferðum eins og líkamsskönnun, sjónmynd og meðvitandi öndun.

[Að gefast upp á núvitund] er eins og að segja: 'Jæja, ég reyndi að lesa og mér líkaði það ekki.' Kannski þarftu að lesa aðra bók.'

— Chloe Carmichael , PhD

Og hvað með aðstæður eins og mínar, þar sem að æfa mismunandi tegundir hugleiðslu, þar á meðal núvitund, gerði kvíða minn og þunglyndi verri? Það er vitað það núvitund er reglulega notuð sem hluti af meðferðaráætlunum til að stjórna kvíða, þunglyndi og öðrum geðsjúkdómum; og þó, sumar rannsóknir benda til að það að beita núvitund og hugleiðslu getur í vissum tilfellum versnað kvíða og þunglyndi.

Samkvæmt Carmichael er þetta flókið. Í mörgum tilfellum fullvissar hún um að núvitund getur hjálpað fólki að þekkja skaðlegar eða ónákvæmar hugsanir til að vinna úr þeim á skilvirkari hátt (sérstaklega þeim sem þegar vinna með meðferðaraðila). En fyrir einhvern með þunglyndi gæti það að iðka núvitund hugsanlega beint athyglinni að ýktum eða ónákvæmum hugsunum um sjálfan sig, aðra eða heiminn. Að sama skapi bætir Dr. Ivanov því við að núvitund gæti verið erfið fyrir þá sem hafa upplifað fyrri áföll, sem veldur því að þeir rifja upp og festa sig við sársaukafulla reynslu. Í meginatriðum, 'ef þú ert að nota það til að dvelja við neikvæðni, þá væri það ekki ráðlegt,' segir Carmichael. (Sem er einmitt það sem ég hafði verið að gera í fyrstu tilraununum mínum.)

Nú geymi ég núvitund í bakvasanum

Sú staðreynd að núvitund getur tekið á sig svo margar myndir er að lokum það sem fékk mig til að endurskoða iðkunina. Kannski er það ekki minn tebolli að sitja rólegur inni í herbergi með hugsanir mínar, en skógarböð, að borða í huga og jafnvel hversdagslegar athafnir eins og að saxa grænmeti eða gefa mér (mjög ófagmannlega) handsnyrtingu getur veitt mér andlegt frí til að draga úr streitu og kvíða, jafnvel í nokkrar mínútur.

Fylgstu með hvað gerist þegar andardrátturinn þinn verður eitthvað sem þú gera gefa gaum að.

Geðheilbrigðisstarfsmenn sem ég hef unnið með persónulega hafa einnig mælt með því „fimm skilningarvit“ æfing , sem felur í sér að hafa í huga hvað þú getur séð, heyrt, fundið, lykt og bragðað á tilteknu augnabliki. Tækninni er ætlað að stöðva kvíðalausar lykkjur með því að færa þig aftur til þinn nánasta veruleika. Það virtist aldrei virka fyrir mig, fyrr en það varð óvænt líflína á meðan ég hugsaði um móður mína á sjúkrahúsi.

Allt við það var óendanlega truflandi; Ég var í fullri bardaga-eða-flugstillingu, líkami minn svaraði eins og í yfirvofandi hættu. Þar sem ég fann fyrir því að kvíðakast byrjaði, reyndi ég að æfa fimm skilningarvitin. Innan nokkurra mínútna var ég andlega til staðar í herberginu aftur. Ég gat viðurkennt að ég lifði út eina af mínum verstu martraðum; og á sama tíma viðurkenndi ég að ég var ekki líkamlega í skaða. Þessi fíngerða en djúpstæða breyting á sjónarhorni gaf mér andlegt rými til að snúa allri athygli minni að því að vera með mömmu á síðustu tímum hennar.

Flestar upplifanir mínar með núvitund eru þó ekki svo ljótar, lofa. Þeir koma heldur ekki af stað kvíðaspíral eins og sá sem ég sat á gólfinu í fjórða bekk og hlustaði á föður Justin. Núvitund hefur ekki læknað neitt af andlegum eða líkamlegum heilsufarsvandamálum mínum, en hún er núna í verkfærakistunni minni þegar ég þarf að festa mig í núinu. Það höfðar kannski ekki til eða virkar fyrir alla, og það er allt í lagi. En það er hinn raunverulegi samningur og á reiðum höndum - stutt af bæði alda notkun og ört vaxandi hópi vísindarannsókna - fyrir alla sem eru nógu forvitnir til að prófa vötnin. Og til efasemdamanna minna: Haltu áfram að spyrja spurninga. Þetta gerir þig ekki aðeins að áhrifaríkum málsvara fyrir sjálfan þig, það mun hjálpa þér að forðast allt reyndar skaðlegar „vellíðan“ tískuhættir sem koma næst okkur (en ekki hafa áhyggjur, núvitund er ekki ein af þeim).

Tengt efni

• Kozel Bier Stjörnumenn sem æfa núvitund: Oprah Winfrey

  Sérfræðingarnir, kostir og frægt fólk sem stundar núvitund - og sverja við það

• Taugaþol og núvitundarþjálfun

  Hvað núvitund gerir við heilann þinn: Vísindin um taugaþol

  By Maggie Seaver
• Skýring á ávinningi fyrir núvitund

  12 leiðir núvitund getur aukið andlega (og líkamlega) heilsu, samkvæmt vísindum

  By Kelsey Ogletree
• Hversdagshyggja: kona að borða

  Daglegar venjur sem eru (í leyni) fullkomnar til að æfa núvitund

  By Rozalynn S. Frazier
• Kona sem andar að æfa núvitund

  Prófaðu þessar 5 núvitundaröndunaræfingar hvenær sem er, hvar sem er

  By Maggie Seaver