Höfðingi , sigurvegari í Bravó Besti kokkur All Stars: Los Angeles

„Ég æfi núvitund í gegnum mat. Ég gef mér tíma til að hlusta á líkama minn og hvað hann vill. Ég velti fyrir mér hvaðan ég fæ hráefnin mín og hvernig þau voru ræktuð eða uppskeruð. Þegar ég er að elda og sest niður að borða, legg ég mig fram um að vera til staðar á þeirri stundu og vera tekinn úr sambandi við raftæki. Að vera til staðar er eitthvað sem ég er ekki alltaf best í, en ég reyni að minna mig á hversu mikilvægt það er og hvernig það hefur áhrif á heildarhamingju mína.'

einnaf18

tveiraf18

Oprah Winfrey

Verðlaunaður spjallþáttastjórnandi, framleiðandi, rithöfundur og mannvinur

hvernig mælir maður hringastærð heima

„Það sem ég veit fyrir víst og hef þurft að læra í gegnum margar tilraunir og villur: Röddin sem raunverulega skiptir máli er þögul rödd meðvitundar, meðvitundar, lifandi.

Mitt ráð er að byrja smátt. Þegar þú ert í sturtu eða baðkari skaltu einfaldlega vera með vatnið. Þakkaðu ilm sápunnar. Um daginn átti ég augnablik af yfirburðum sem tók bara að fullu inn ilminn af sturtugelinu mínu. Ánægjan af heita vatninu og forréttindi hreinlætis fylltu mig að tárum. Þrátt fyrir að ég sé mikill talsmaður formlegrar hugleiðslu – fyrir þann aga, gleði og ró sem hún hefur í för með sér – er ég að færast inn í enn stærri áfanga að vera fullkomlega til staðar allan tímann. Það er aukið tilveruástand sem gerir allt sem þú ert að gera þitt besta líf, frá augnabliki til undrandi augnabliks.'

Lestu alla söguna

tveiraf18

3af18

Dave Long

Stofnandi og forstjóri Orangetheory Fitness

„Núvitund er ómissandi hluti af daglegu lífi mínu þar sem það færir skýrleika og yfirsýn yfir verkefnin sem eru fyrir hendi - hvort sem er í persónulegum aðstæðum eða viðskiptum. Þær öru breytingar sem við erum að upplifa á öllum sviðum lífsins geta verið yfirþyrmandi. Að para núvitund og líkamlega hreyfingu hjálpar mér að setja skýrar fyrirætlanir fyrir daginn framundan.'

3af18

4af18

Amy Ratcliffe

Höfundur, Jedi hugurinn

„Þegar ég byrjaði að æfa núvitund var það eitt af þessum augnopnandi, af hverju hef ég ekki verið að gera þetta allan tímann? augnablik. Að taka eina mínútu, klukkutíma eða hvað sem ég get til að gera mig fullkomlega til staðar hefur áhrif á heildarhegðun mína utan þessa sérstaka núvitundartíma. Til dæmis þýðir það að ég get einbeitt mér og verið einbeittari þegar ég skrifa og að ég get eytt hnéhöggviðbrögðum hraðar til hliðar vegna þess að ég hef lært að þekkja og merkja tilfinningar mínar.'

4af18

5af18

Jessamyn Stanley

Jógakennari , talsmaður líkama jákvæðni og rithöfundur

„Núvitundariðkun mín gefur mér svigrúm til að komast yfir tilfinningalega ringulreið daglegs lífs. Mitt í lífsins hljóðum geturðu fundið að það er alltaf rólegri hlið á þér. Með því að beina athyglinni að líðandi augnabliki og tengjast aftur andanum, geturðu lært hvernig þú getur fallið frá væntingum þínum um allt annað en það sem er að gerast núna.'

5af18

6af18

Kendrick Lamar

Grammy- og Pulitzer-verðlaunahafinn hip hop listamaður og framleiðandi

„Ég þarf að hafa að minnsta kosti 30 mínútur fyrir sjálfan mig...til að halla mér aftur, loka augunum og gleypa það sem er að gerast, plássið sem ég er í...hvernig mér líður í augnablikinu. Vegna þess að ef ég geri það ekki, mun það stækka um….Þessar 30 mínútur hjálpa — ég get algjörlega skroppið út og hugsað ekki um næsta texta. Það gefur mér endurræsingu, hraðstart og endurnýjun. Það lætur mig vita hvers vegna ég er hér, að gera það sem ég er að gera.'

Horfðu á viðtalið í heild sinni

6af18

7af18

Jewel

Söngvari, lagahöfundur, rithöfundur, talsmaður geðheilbrigðis og skapari Aldrei brotinn

„Kvíði hefur verið mér kennari. Það hefur orðið til þess að ég lærði að það eru aðeins tvö grunnástand tilveru: útvíkkuð og samdráttur. Sérhver hugsun, tilfinning og athöfn leiðir til annars þessara tveggja ríkja. Ef ég var á leið í kvíðakast, lærði ég að ég gæti ratað inn í útvíkkað ástand með því að einbeita mér mjög hart að annarri tilfinningu: Ég valdi þakklæti. Ég hef sett þessa og aðrar æfingar [núvitundar] í ókeypis námskrá sem endurtekur heilann í gegnum taugaþynningu, sem sannað hefur verið að virka af taugafræðingnum og núvitundarsérfræðingnum Judson Brewer, MD, PhD.'

er hægt að skera squash fyrirfram

7af18

8af18

Jordan Burroughs

Glímumaður, gullverðlaunahafi á Ólympíuleikum

„Mindfulness fyrir mig byrjaði í raun eftir [ósigur minn á Ólympíuleikunum 2016 í Ríó]. Fram að þeim tímapunkti hafði ég í raun aldrei þurft að nota tilfinningar mínar [í] svona neikvæðum aðstæðum...ég verð að finna neikvæðu tilfinningarnar. Þú verður að átta þig á því hvort það sé ótti eða neikvæðni, kvíði eða þrýstingur...Ég held að bestu íþróttamenn í heimi séu fólkið sem getur stjórnað tilfinningum sínum. Og að hafa stjórn á þeim þýðir ekki bara að loka þeim alveg út. Það þýðir að finna fyrir þeim og viðurkenna þá, en líka að láta þá ekki hafa áhrif á frammistöðu þína.'

Lestu alla söguna

8af18

9af18

Ryder Carroll

Stafræn vöruhönnuður, höfundur og skapari Bullet Journal

„[Kínverski heimspekingurinn] Lao Tzu sagði einu sinni: „Ef þú ert þunglyndur lifir þú í fortíðinni. Ef þú ert kvíðin lifir þú í framtíðinni. Ef þú ert í friði lifir þú í núinu.'

Fyrir mér þarf núvitund ekki einhverja skjálftabreytingu í vitund eða hegðun. Þetta snýst um að verða betri í að finna tækifæri til að staldra við, sleppa takinu hvað getur verið , að vera með hvað er , án dómgreindar eða væntinga. Hér er ekki alltaf friðsælt, en núna er þegar vér lifum.'

9af18

10af18

Katrín, hertogaynja af Cambridge

'Það var búið hyperemesis að ég gerði mér virkilega grein fyrir krafti hugans yfir líkamanum því ég þurfti virkilega að reyna allt til að...hjálpa mér í gegnum það. Ég sá kraftinn í því - hugleiðslu, og djúp öndun og svoleiðis hluti sem þeir kenna þér í dáleiðslu - þegar ég var mjög veik og áttaði mig á...þetta var eitthvað sem ég gæti tekið stjórn á meðan á fæðingu stendur.'

Hlustaðu á viðtalið í heild sinni

10af18

ellefuaf18

Goldie Hawn

Óskarsverðlaunaleikkona og stofnandi MindUp

„Núvitund er í raun að vera í augnablikinu. Mér finnst dásamlegt að geta komið sjálfum sér aftur í miðjuna og í raun og veru haft vit á þessu. Það er allt sem við eigum. Gærdagurinn er liðinn, morgundagurinn hefur ekki gerst. Svo það fallega er að lifa núna.'

Horfðu á viðtalið í heild sinni

ellefuaf18

12af18

Scott Shute

Yfirmaður núvitundar og samúðar kl LinkedIn

„Ég uppgötvaði hugleiðslu þegar ég var um 13 ára. Það hjálpaði mér í gegnum myrkur unglingsárin og hefur verið hluti af lífi mínu síðan. Núvitund getur hjálpað okkur að stjórna streitu og auka einbeitingu, halda áfram að byggja á breytingum og tvíræðni og stjórna tilfinningalegum kveikjum. Ég þakka hvernig núvitund getur hjálpað mér að finna fyrir dýpri þakklæti fyrir lífið. Ég er betri útgáfa af sjálfum mér þegar ég æfi.'

12af18

13af18

Serena Williams

American Grand Slam-aðlaðandi tennisleikari

„Ég hef unnið flesta leiki mína – sennilega allar stórsvigskeppnirnar mínar – vegna þess sem er uppi, ekki neitt annað. Þegar ég er undir í leik, þá verð ég afslappastur...Ekki einblína á stigið, ekki einblína á neitt annað. Einbeittu þér bara að þessum eina punkti, og svo næsta og næsta, bara eins og þeir koma.'

Horfðu á klippuna

13af18

14af18

Jack Kornfield

Klínískur sálfræðingur, rithöfundur og núvitundarkennari

„Taktu þér hlé. Þú þarft ekki að sitja og gera formlega hugleiðslu. Á því augnabliki þegar þú ert að fara að smella, taktu andann, snúðu þér frá. Komdu með þennan eiginleika kærleiksríkrar meðvitundar og nefndu tilfinninguna varlega - í uppnámi, áhyggjum, hræddum eða hvað sem það gæti verið - og segðu síðan, næstum eins og þú gætir lagt hönd þína á hjarta þitt, „Takk fyrir að reyna að vernda mig . Það er allt í lagi með mig.'

Það getur tekið 10 sekúndur og það gerir okkur kleift að endurstilla meðvitund okkar. Öll góð taugavísindi um áföll og losun þeirra eru byggð á svona umhyggjusömu athygli.'

Lestu viðtalið í heild sinni

14af18

fimmtánaf18

J Balvin

Latin Grammy verðlaunin söngkona og lagahöfundur

„Þegar heimurinn okkar er í breytingum er andleg líðan okkar oft eitt af því fyrsta sem við vanrækjum. En þetta ætti ekki að vera raunin. Reyndar er það á tímum sem þessum sem núvitund getur hjálpað okkur mest. Hugleiðsla, fyrir mér, getur verið eitt af fyrstu fyrstu skrefunum í að ná andlegri og andlegri vellíðan. Þetta snýst um að skilja að hugurinn þinn er ekki bara hugmynd – hann er lifandi hlutur sem andar, eitthvað sem þarf að hugsa um og sjá um. Hugleiðsla er athöfn andlegrar hreinlætis.'

Lestu alla persónulegu ritgerðina

fimmtánaf18

16af18

Satya Nadella

forstjóri Microsoft

„Ég tók þetta upp frá heiðursmanninum sem vinnur með Seattle Seahawks, Michael Gervais. Það fyrsta sem ég geri þegar ég fer á fætur á morgnana, þá ferðu fram úr rúminu og setur þá niður fæturna og segir hvað þú varst þakklátur fyrir og hvað þú hlakkar til. Það er það. Það er það einfaldasta, og í ljósi þess að þetta er fyrsta meðvitaða athöfnin, mjög gagnleg.'

Lestu alla söguna

16af18

17af18

María Shriver

Bandarískur blaðamaður, rithöfundur, fyrrverandi forsetafrú Kaliforníu

„Að gera hlé gerir þér kleift að taka slag — til að draga andann í lífinu. Þar sem allir aðrir þjóta um eins og brjálæðingar þarna úti, skora ég á þig að gera hið gagnstæða. Gerðu hlé og gefðu þér tíma til að komast að því hvað er mikilvægt fyrir þig. Finndu út hvað þú elskar, hvað er raunverulegt og satt fyrir þig - svo það geti fyllt og upplýst verk þitt og gert það að þínu eigin.'

Sjáðu upphafsávarpið í heild sinni

17af18

18af18

Trevor Noah

Grínisti, rithöfundur, framleiðandi og þáttastjórnandi The Daily Show

hvernig á að gera farðann þinn vatnsheldan

'Ég lít á bæn sem leið til hugleiðslu....Það er í raun það sem bæn er fyrir mig. Það tekur smá stund að vera minnugur, hugsa um heiminn þinn, hugsa um daginn þinn, sjá fyrir sér, hugsa um framtíð, hugsa um fortíðina.'

Hlustaðu á viðtalið í heild sinni

18af18

Deildu myndasafninu

Upp Næst

Deildu myndasafninu