Það er enginn vafi á því núvitund og hugleiðsla hefur verið sannað aftur og aftur að vera gagnleg fyrir allt frá streitulosun til svefns. Og það er form hugleiðslu sem hefur verið til í þúsundir ára sem þú ert kannski ekki meðvitaður um ennþá, qi gong (borið fram chee-gong). Qi gong, eða qigong, er forn kínversk æfing sem felur í sér hugleiðslu, stjórnaða öndun og hreyfingu. Qi þýðir orka og Gong þýðir ræktun eða iðkun. Ólíkt hefðbundinni hugleiðslu þar sem þú situr kyrr, felur qi gong í sér teygjur og nokkrar hreyfingar og stellingar sem eru nátengdar Tai Chi. Ef þú þekkir nálastungur gætirðu líka kannast við qi, þar sem nálastungur eru önnur aðferð til að koma jafnvægi á og stjórna qi (eða orkuflæði) í líkamanum. Þess vegna er qi gong oft notað í tengslum við aðrar hefðbundnar kínverskar læknisfræðiaðferðir.
„Það er frábært fyrir fólk sem vill hugleiðslu og heildar afeitrun. [Það] andlega og líkamlega stillir líkama og huga (eins og hugleiðslu) saman við einhverja hreyfingu sem hjálpar fólki að finna fyrir minni truflun og svekkju,“ segir Gisele Wasfie, læknir í nálastungum og austur-asískri læknisfræði sem einnig er þjálfuð í qi gong og tai chi.
TENGT: 3 æfingar með litla áhrif sem draga úr streitu meðan þú byggir upp styrk
Tengd atriði
Hvernig á að æfa Qi Gong
Qi gong er hægt að æfa í hópum eða einstaklingsbundið. Það eru haldnir tímar um allt land þó að það sé aðeins erfiðara að finna þá en jógatímar (þú getur leitað að löggiltum kennurum á Vefsíða National Qigong Association ) eða þú getur æft heima. Það eru fullt af tiltækum myndböndum og námskeiðum á netinu til að hjálpa þér að byrja. Flestir qi gong leiðbeinendur munu gefa sér tíma til að leiðbeina þér í gegnum einfaldar hreyfingar og öndunartækni svo þú náir fljótt. Að klæðast líkamsræktarfötum eða jafnvel lausum fötum (hvort sem er þægilegra) er í raun það eina sem þú þarft að gera til að undirbúa þig fyrir kennslustund.
Fegurðin við qi gong er að það er hægt að æfa það hvar sem er og hvenær sem er. Hins vegar gætirðu séð aukinn ávinning ef þú gerir það úti. „Útsetning morgunljóss á augnboltunum þínum er mjög gagnleg fyrir þá sem eiga í erfiðleikum með svefn,“ segir Sunjya Schweig, læknir, stofnandi California Center for Functional Medicine . 'Þegar þú gerir það úti muntu finna fyrir mismunandi stigi tengingar, eins og heilbrigður þegar þú gerir hreyfingar sem draga upp orku frá jörðinni.'
Qi gong er tiltölulega örugg æfing (en hafðu samband við lækninn þinn fyrst ef þú ert með heilsufarsvandamál) og mildur fyrir liðina, þess vegna er vinsælt að sjá aldrað fólk æfa í Kína og erlendis. Það er líka frábært fyrir þá sem eru með takmarkaða hreyfigetu sem kunna að hafa áhyggjur af meiðslum vegna jóga eða ákafari æfinga.
Hins vegar skaltu ekki vera brugðið ef þú gætir fundið fyrir smá höfuðverk eða smá ógleði þegar þú byrjar fyrst. „Þegar þú ert að gera þetta gætirðu fundið fyrir orku á ákveðnum sviðum,“ segir Wasfie. Þetta gerist sérstaklega ef það svæði líkamans gæti verið minna en best. 'Ef svo er, dragðu aðeins af og farðu hægar.'
Hversu oft ættir þú að æfa? Fimm til 10 mínútur á dag er allt sem þú þarft í fyrstu til að byrja að finna ávinninginn af qi gong. Auðvitað, ef þú getur ekki kreist það daglega, geturðu samt séð nokkra kosti. „Bara að anda og hreyfa sig getur raunverulega skipt sköpum,“ segir Wasfie.
Svipað og jóga, það eru margar tegundir af qi gong æfingum, en þær fela allar í sér mildar hreyfingar og einbeittar, viljandi öndun. Sérfræðingar eins og Wasfie nota það jafnvel í nálastungumeðferð sinni til að miða frekar á ákveðna líkamshluta. Kennarar verða að ljúka ákveðnum fjölda klukkustunda í þjálfun til að hljóta löggildingu.
Það eru ákveðnar gerðir af qi gong sem eru hönnuð til að miða á ákveðna líkamshluta. Wasfie vinnur oft með skjólstæðingum sínum með það sem er þekkt sem sex heilunarhljóðin. Hvert hljóð miðar á annan líkamshluta með ákveðnum hætti til öndunar, hreyfingar og möntru. Til dæmis, miða á lungun og þú munt anda út með 'ssssss' andardrætti (hugsaðu eins og snákur eða ofn), andaðu frá þér dómgreind, sorg og viðloðun og andaðu að þér sjálfsvirðingu og losun. Markmiðið er að losa um streituvalda og koma með jákvæðni. Þetta gagnlegt myndband á sex græðandi hljóðum Qigong mun gefa þér enn betri hugmynd um hvernig þetta virkar.
Andlegur og líkamlegur ávinningur af Qi Gong
Í fyrsta lagi eru mildar teygjur sem eru felldar inn í þetta hreyfikerfi gagnlegar fyrir líkama okkar sem eyða allt of miklum tíma í kyrrsetustöður . Auk þess hvenær sem þú einbeitir þér að öndun , líkaminn þinn hagnast líka. Fjölmargar rannsóknir hafa verið gerðar sem lýsa heilsufarslegum ávinningi qi gong, þar á meðal streitu og kvíða minnkun, framförum í beinþéttni og hjarta- og lungnastarfsemi , lækkun á háþrýstingur , og áhrif á heildar ónæmisstarfsemi . Það eru áframhaldandi rannsóknir til að ákvarða hvort það gæti verið verðugt viðbótarmeðferð meðan á krabbameinsmeðferð stendur líka.
„Þegar þú hreyfir hendurnar í kringum þig geturðu fundið fyrir þessu tog í heila þinni og þú getur haft áhrif á aðra líkamshluta með því að hagræða þessu [fascia],“ segir Dr. Schweig sem býður sjúklingum sínum á yfirgripsmikið qi gong námskeið á netinu og æfir sjálfur.
Dr. Schweig sér það oft aðstoða við hluti eins og heilbrigði liðanna, minni hættu á falli (með því að auka jafnvægi), aukningu á orku og betri svefn. „Það er mjög frábært fyrir bata eftir alvarlega sjúkdóma, til að takast á við vanlíðan og þreytu eftir ástandið,“ segir hann. „Vegna þess að það er ljúft er það bara góð leið til að komast aftur í hreyfingu.“
TENGT: 14 hugleiðsluforrit til að hjálpa þér að halda þér köldum allan daginn, á hverjum degi
