11 SKREF TIL BETRI HÚÐAR

Bættu húðlit þitt og áferð með þessum ráðum frá sérfræðingum. Að skipta út daglegum venjum og vera meðvitaðri um aðra lífsstílsþætti sem gætu haft áhrif á þig mun hjálpa þér að komast að því hvernig þú færð betri húð. Hvort sem aðal áhyggjuefni þitt er húðvörn gegn öldrun eða unglingabólumeðferðir, 11 skrefin hér að neðan koma húðlitinu þangað sem þú vilt að það sé.

1. Hugleiddu vatnið þitt

Og sérsniðið húðvörurnar þínar í samræmi við það. Mjúkt vatn fjarlægir ekki sápu vel og því getur það skilið eftir leifar á húðinni, segir Susan H. Weinkle, aðstoðar klínískur prófessor í húðsjúkdómum við Háskólann í Suður-Flórída, í Tampa. Ef vatnið þitt er mjúkt skaltu nota hreinsiefni fyrir andlit og líkama sparlega (ekki meira en nikkel- eða fjórðungsstærð, í sömu röð). Erfitt vatn leyfir aftur á móti ekki þvottinn auðveldlega og hvetur þig til að nota enn meira hreinsiefni, sem getur valdið þurrki. Hógvær, formlaus formúla, sem ekki er ætlað að freyða, getur lágmarkað þetta, segir Carolyn Jacob, húðlæknir í Chicago. Sérfræðingar benda til þess að prófa Avène Extremely Gentle Cleanser ($ 24; dermstore.com ). Til að kanna vatnsgæði á þínu svæði skaltu skrá þig inn á vefsíðu Umhverfisstofnunar ( epa.gov ).

2. Drekktu grænt te

Ef yfirbragð þitt er rautt eða blettótt geta bólgueyðandi eiginleikar þessa te verið róandi, segir Andrea Cambio, húðlæknir í Cape Coral, Flórída. Ís er best vegna þess að heitir drykkir geta versnað roða og önnur einkenni rósroða. Annar ávinningur: Epigallocatechin gallat (EGCG) í grænu tei getur hjálpað til við að koma í veg fyrir eyðingu kollagens sem leiðir til hrukka sem og sólskemmda DNA skaða í húðinni (hugsunarlínur og aflitun), að mati sumra sérfræðinga. Íhugaðu að leggja te fyrir morgunmaturinn þinn af kaffi.

hlutir sem þarf að gera á vorin

3. Haltu streitu í skefjum

Það tekur toll á næstum alla líkamshluta þína, þar á meðal húðina. Í rannsókn sem gerð var við Stanford háskóla komust vísindamenn að því að á próftímanum voru nemendur sem fundust stressaðir með alvarlegri brot á unglingabólum en þeir sem voru undir minna álagi. Það er vegna þess að streita eykur framleiðslu líkamans á hormónum eins og kortisóli, sem getur gert húðina olíumeiri og dregið úr getu hans til að berjast gegn unglingabólum, sem valda unglingabólum, segir Lisa Donofrio, dósent í húðsjúkdómum við læknadeild Yale háskólans. Til að hafa stjórn á þessari sviknu tilfinningu skaltu æfa reglulega streitustjórnunartækni, eins og jóga, djúp öndun og hugleiðsla . Þetta getur hjálpað til við aðstæður eins og unglingabólur, psoriasis, rósroða og seborrhea, segir Donofrio.

4. Bættu loftgæði þín

Að forðast reykt umhverfi er snjallt þar sem það eitt að vera í kringum reyk getur leitt til losunar á sindurefnum sem skemma húð og flýta fyrir öldrun, segir Diane S. Berson, aðstoðar klínískur prófessor í húðsjúkdómum við Weill Medical College í Cornell háskóla, í New York borg. . Önnur mengun innanhúss getur haft slæm áhrif á húðina líka. Skiptu um loftsíu í ofni þínum reglulega og ef þú eldar með olíu skaltu nota viftuna yfir svið þitt. Hafðu einnig í huga að þurrt inniloft getur þurrkað húðina og gert fínar línur meira áberandi. Keyrðu rakatæki (VicTsing Cool Mist Humidifier, $ 35; amazon.com ) í svefnherberginu þínu til að lágmarka þessi vandamál.

góðar tilvitnanir í bestu manna ræðu

5. Skiptu yfir í venjulegt tannkrem

Þeir sem innihalda innihaldsefni með tannsteini eða viðbættum bragði, eins og kanill, geta stuðlað að algengu húðsjúkdómi sem kallast perioral dermatitis. Það lítur út eins og bóla, roði og hreistur í kringum munninn, segir Donofrio. Notaðu grunn líma í staðinn, eins og Crest Cavity Protection tannkrem ($ 3; target.com ). Athugið: Ef þú þjáist af þessu vandamáli skaltu leita til húðsjúkdómalæknis um sýklalyf til að hreinsa það.

6. Horfðu á útsetningu fyrir sólinni

Já, þú lest það rétt: UV geislar (einkum UVA geislar) geta komist inn um gluggana heima og á skrifstofunni og valdið hrukkum og brúnum blettum. Sama gildir um rúður í bílum: Rannsóknir hafa fundið hærra hlutfall af húðkrabbameini vinstra megin í andliti og efri hluta líkamans en hægra megin, þar sem sú hlið er meira útsett þegar þú ekur. Krabbamein til hliðar, margir eru með fleiri hrukkur og sólskemmdir á vinstri hlið andlitsins, segir Donofrio. Gerðu vörn að engu með því að vera alltaf með rakakrem með SPF. Prófaðu La Roche-Posay Anthelios SX Daily Moisturizing Cream með Mexoryl ($ 34, dermstore.com ).

7. Fylgstu með mjólkurinntöku (ef þú ert með unglingabólur)

Rannsóknir frá lýðheilsuháskólanum í Harvard leiddu í ljós að unglingsstúlkur sem neyta mikillar mjólkur eru næstum 30 prósent líklegri til að fá unglingabólur en þær sem drekka minna og sérfræðingar telja að það sama eigi við um fullorðna konur sem eiga við alvarlegt brot að halda. Það kemur á óvart að undanrennan virðist vera verri brotamaður en nýmjólkin. Vísindamenn skilja ekki nákvæmlega hvers vegna mjólkurafurðir geta leitt til unglingabólur, en sumir telja að náttúrulegum hormónum sem eru í mjólkurvörum geti verið um að kenna, segir Leslie Baumann, húðsjúkdómalæknir í Miami Beach, Flórída, sem bendir á að jafnvel lífræn mjólk geti valdið brotum. . Kotasæla, drykkir í morgunmat og sherbet eru einnig tengdir unglingabólum. Þó að skera niður mjólkurvörur leysir ekki bóluvandamál einn og sér, þá getur það skipt máli fyrir þá sem þjást af miklum uppbrotum, segja sérfræðingar. (Ef þú ferð þessa leið skaltu vera viss um að þú fáir nóg kalsíum frá öðrum matvælum, svo sem laufgrænu grænmeti, eða íhugaðu að taka viðbót.)

hvers vegna lestur er góður fyrir þig

8. Athugaðu hreinsitækið þitt

Það kann að hljóma mótvísandi en ef þú ert með þurra húð getur val þitt á andlitsþvotti verið enn mikilvægara en rakakremið þitt. Hreinsiefni án sápu er tilvalið vegna þess að það hjálpar til við að skipta um rakahindrun í húðinni, segir Donofrio. Tel það vera fyrirbyggjandi nálgun, bætir Berson við. Þú getur notað hreinsiefnið til að forðast þurrk, exem og psoriasis frekar en bara að meðhöndla þessi vandamál þegar þau blossa upp. Gott, ódýrt og náttúrulegt sem Donofrio líkar við: Burt’s Bees Orange Essence Facial Cleanser ($ 17, amazon.com ). Sem sagt, það er enn snjallt að bera á rakakrem eftir að þú hefur hreinsað. Og ef þú ert með lyf gegn unglingabólum skaltu bíða í 10 mínútur eftir þvott til að lágmarka ertingu.

9. Veldu vatnsbundnar hárvörur

Sum hárnæring, svo og pomades, volumizers og stílkrem, innihalda olíur eða vax sem geta stíflað svitahola og myndað unglingabólur, sérstaklega á enni, baki og hárlínu. Jafnvel ef þú ert varkár með að koma í veg fyrir að þeir fái á húðina, þá geta þeir hlaupið niður andlit þitt og líkama þegar þú sturtar og þegar þú svitnar eða eru fluttir af koddaverinu meðan þú sefur. Í staðinn skaltu leita að formúlum sem byggja á vatni og forðast þær sem innihalda steinefni, bývax eða örkristallað vax. Eða íhugaðu SEEN Haircare vörur, línu af sjampói, hárnæringu og hjálpartækjum sem eru búin til til að draga úr brotum (fara á helloseen.com fyrir upplýsingar).

10. Athugaðu lyfjaskápinn þinn

Sum getnaðarvarnartöflur til inntöku, sýklalyf, frjósemislyf og krabbameinslyf geta valdið brotum, segir Jerome Litt, húðsjúkdómalæknir í Beachwood, Ohio. Andhistamín, þvagræsilyf og sum þunglyndislyf geta valdið þurri húð. Og ákveðin sýklalyf, þvagræsilyf og sykursýkismeðferðir geta gert þig viðkvæman fyrir sólskemmdum. Ef þér finnst húðin bregðast meira við meðan þú tekur tiltekið lyf skaltu tala við lækninn þinn, segir Litt. Hann eða hún getur annað hvort lækkað skammtinn eða skipt yfir í annað lyf.

11. Sofðu heila nótt

Meðan þú ert að blunda sveiflast viðgerðir húðarinnar að verki, segir McBurney. Að vera svefnleysi leggur á móti álag á líkamann og veldur því að hann losar meira um adrenalín og kortisól, sem getur komið af stað broti og öðrum húðvandamálum, segir Barbara R. Reed, klínískur prófessor í húðsjúkdómafræði við háskólann í Colorado, Denver. . (Og rannsóknir frá Kína leiddu í ljós að ófullnægjandi svefn var verulegur áhættuþáttur unglingabólna meðal unglinga.) Gerðu fá sjö til átta tíma lokun síðasta góða skinnið þitt á hverjum degi.