ÞRJÁR ÆFINGAR MEÐ LITLUM ÁHRIFUM SEM DRAGA ÚR STREITU OG BYGGJA UPP STYRK

Ertu að leita að minna ákafa leið til að vera virkur? Þessar mildu æfingaraðferðir koma með fullkomið jafnvægi á líkamsrækt og flæði.

Það er ekki frétt að langvarandi streita getur verið skaðleg fyrir nánast alla þætti heilsu þinnar. Það sem meira er, að fá ekki næga líkamsrækt getur aukið streitu , stela getu heilans til að vinna úr og takast á við streituvaldandi tíma. Góðu fréttirnar? Hreyfing getur í raun verið áhrifarík, náttúruleg lækning. Og þú þarft ekki að ráða einkaþjálfara eða þröngva sér upp á bootcamp æfingu til að uppskera streitulosandi ávinninginn af hreyfingu.

Það eru ákveðnar gerðir af endurnærandi æfingum þarna úti sem, ásamt öðrum stórkostlegum ávinningi (eins og að byggja upp jafnvægi og róa hugann), setja andann í forgang og auka súrefnisinntöku þína. Þetta hjálpar aftur á móti að róa taugakerfið af völdum streitu. Það er kominn tími til að hætta að lifa á adrenalíni og streitu og byrja að einbeita sér að öndun og hreyfingu. Settu þessar þrjár heilsusamlegu, endurhæfandi gerðir af æfingum inn í rútínuna þína til að róa hugann, styrkja líkamann og byrja að líða aðeins minna stressuð.

er í lagi að vera í íþróttabrjóstahaldara á hverjum degi

TENGT: 6 teygjuæfingar til að hjálpa öllum líkamanum að slaka á

Tengd atriði

einn Gangandi

Þú veist að ganga er gott fyrir þig - en hvers vegna, nákvæmlega? Í ljós kemur að kostir þess ná langt umfram það að vera skemmtileg starfsemi. Fyrir það fyrsta gerir gangan líkama þínum og huga kleift að slaka á með aukinni blóðrás. Jafnvel hröð, 10 mínútna ganga getur bætt skap þitt og róað líkamann, að sögn Kvíða- og þunglyndissamtök Bandaríkjanna . Ganga er líka áhrifalítil, krefst engan viðbótarbúnaðar og auðvelt er að stilla þær eftir styrkleika þínum.

Rétt gönguform er mikilvægt, ekki aðeins til að koma í veg fyrir meiðsli, heldur fyrir árangur. Hér eru nokkrar helstu göngubendingar frá Nicole Simonin , einkaþjálfari og ACE-vottaður heilsu- og líkamsræktarþjálfari.

Taktu þátt í kjarna þínum og glutes.

Margir kvarta undan verkir í mjóbaki þegar gengið er. Ein góð leið til að laga þetta er að „toga naflann inn í átt að hryggnum og kreista glutusinn,“ segir Simonin.

Hugsaðu um fæturna.

Fótastaða er einnig mikilvæg þegar gengið er. „Ef þú lítur niður og tærnar þínar vísa út til hliðanna (önd að ganga), muntu líklega upplifa hnéverk á einhverjum tímapunkti,“ útskýrir Simonin. „Að koma með tærnar þannig að þær snúi í þá átt sem þú ert að fara mun hjálpa þér að stilla líkama þinn til betri hreyfingar.“

Haltu höfði og hálsi í takt.

Til að draga úr allri framhjáhaldandi stellingu sem getur leitt til verkja í hálsi skaltu halda höfðinu uppi og augunum fram á meðan þú gengur, mælir með Harvard Health (það þýðir að reyndu að horfa ekki niður á símann þinn!).

besti staðurinn til að kaupa sængurver

Vertu alltaf í réttum skóm.

Það er mikilvægt að fá þér trausta skó til að ganga og ganga úr skugga um að þínir séu ekki eldri en 6 til 8 mánaða, segir Staci Alden , hópþjálfunarstjóri hjá PRO Sports Club í Seattle. „Jafnvel með besta gönguformið, ef skórnir þínir eru ekki í lagi, þá hjálpar formið eitt sér því miður ekki,“ segir hún. (Heldurðu að þú gætir verið í röngum skóm fyrir æfinguna þína? Svona á að segja frá - og hvernig á að finna rétta parið.)

TENGT: Þetta eru 10 elskuðu strigaskórnir á Amazon

tveir Jóga

Jóga er frábær leið til að stuðla að slökun, því það felur í sér djúpa öndun í hverri hreyfingu. Í jógaiðkun hreyfist andardrátturinn og líkaminn nánast alltaf í takt. „Jóga er frábær leið til að einbeita sér að augnablikinu í gegnum andardráttinn og verða meira í takt við líkamann,“ segir Simonin.

Fyrir byrjendur mælir hún með að leita að styttri námskeiðum sem halda ekki stellingum of lengi og leiðbeinanda sem býður upp á breytingar. „Eins og allt annað skaltu byrja hægt og byggja þig upp í erfiðari stellingar,“ segir hún. (Simonin býður upp á sína eigin ókeypis jóga og teygjuröð hér ).

„Öryggasta útgáfan af jóga verður í eigin persónu hjá traustum og fróður jógakennara því þeir munu geta gefið þér bein endurgjöf á meðan þú tekur þátt,“ segir hún. En þegar persónulegir tímar eru ekki valkostur, eru uppáhalds sýndarjógatímar Aldens jóga á Wanderlust TV app , Trúðu , og Einfaldlega jóga .

Og ef kostnaðarhámarkið þitt hefur ekki pláss fyrir annað forrit eða áskrift þessa dagana, þá eru hér níu aðrar leiðir til að æfa jóga ókeypis.

TENGT: 3 róandi jóga teygjur sem þú getur auðveldlega gert á milli aðdráttarfunda

hversu mikið þjórfé fyrir hárlit og klippingu

3 Tai Chi

Vökvahreyfingarnar sem einkenna tai chi geta róað líkama þinn í gegnum hreyfingar. Tai chi má rekja allt frá 700 til 1.500 árum síðan til róta þess sem flókinnar, fornrar kínverskrar bardagalist. Þessi milda en þó viljandi æfing er áhrifalítil, léttir á liðum og sameinar bæði líkama og huga.

„Það er mjög langur listi yfir kosti sem full tai chi upplifun veitir - jafnvægi, styrkur, öndunarvinna, hugleiðslu og heildarstjórn og tengingu líkama og huga,“ segir Alden. Tai chi hefur fundist til bæta sálræna líðan vera dýrmæt aðferð fyrir minnkandi streitu , kvíða og þunglyndi, auk þess að bæta orku, þol, skap og loftháð getu. Sumt hvetjandi niðurstöður rannsóknargreiningar benda einnig til þess að tai chi geti hjálpað til við að bæta hjarta- og öndunarfærni hjá heilbrigðum fullorðnum.

Æfingin felur í sér að hreyfa sig hægt og varlega frá einni stellingu til annarrar (næstum eins og dansdans), sem leiðir til stöðugs hreyfingar og skerpa andlegan fókus. Þó að viðhalda röð hreyfinga sé lokamarkmiðið geta byrjendur prófað grunn tai chi hreyfingar eins og White Crane, Twist Step og Strum the Harp. Eins og með allt, það er erfitt að skipta út verðmæti hágæða, persónulegrar kennslu – en þú getur algerlega prófað tai chi heima. Simonin mælir með því að læra af þessu Tai Chi fyrir byrjendur myndband eftir BodyWisdom.

TENGT: 5 líkamsþjálfunarmyndbönd sem þú getur streymt til að hjálpa þér að halda þér í formi í sóttkví