Þú elskar maka þinn, sannarlega. Þegar öllu er á botninn hvolft ákváðuð þið að eyða ævinni, eða að minnsta kosti, í sóttkví saman. En það eru miklar líkur á því að þeir séu að gera þig alveg geðveikan núna. Andaðu djúpt, það er eðlilegt.

Fyrir COVID-19 gætirðu hafa þráð heila helgi af 24/7 canoodling, en þessa dagana líður þér líklega aðeins öðruvísi. Þar sem við erum öll að reka líf okkar undir einu þaki, hafa pör verið þvinguð til að vera sveigjanleg, gera málamiðlanir og skiptast á persónulegu rými og tíma ólíkt því sem áður var. Fyrir mörg tvíeyki - jafnvel þau hamingjusömustu - gæti þetta hafa þýtt aukningu í rifrildi.

Sem sambandssérfræðingur og höfundur Monica Berg setur það fram, að sóttkví veldur ekki deilum, en það skapar hið fullkomna umhverfi fyrir mál að koma upp á yfirborðið. „Stöðug samvera neyðir okkur til að standa augliti til auglitis við hluti sem við gætum hafa verið að hunsa, forðast eða ómeðvituð um, eins og venjur maka eða óskir,“ segir Berg. ' Að búa í návígi getur fljótt breytt persónulegum sérkenni í pirring og lagt grunninn að því að rifrildið kvikni.'

Til viðbótar þessum blæbrigðum taka mörg pör einnig á sig aukið vinnuafl barnagæslu og skólagöngu, fjarvinnu og þunga byrði af því að hafa áhyggjur af öldruðum foreldrum eða viðkvæmum vinum innan um heimsfaraldur. Það er mikið að axla fyrir hvern sem er - og hvaða samband sem er. Hér nefna sambandssérfræðingar algengustu tegundir deilna sem þeir hafa séð pör eiga í – og hvaða spenna er líklegust til að myndast – í allri stöðugri samveru, auk ráðlegginga til að vinna úr þeim á heilbrigðan hátt. Aðalatriðið? Samskipti skipta sköpum. Taktu þessi fyrirbyggjandi og viðbragðslausu skref til að hjálpa þér að leysa þín eigin vandamál.

TENGT: Hvernig félagsleg fjarlægð getur gert eða rofið samband þitt

Tengd atriði

einn Sá um fjármál.

Eitt helsta vandamálið sem pör standa frammi fyrir, hvort sem það er heimsfaraldur eða annað, er nálgun þeirra á fjármál og heildarútgjöld, segir Jeffrey Ditzell , DO, geðlæknir í New York borg. Hvort sem þú kýst að geyma tekjur þínar til eftirlauna á meðan maki þinn vill njóta tekna sinna núna, þá er ósanngjarnt að ætlast til að vera sammála um öll peningamál. Og það er allt í lagi - en það er mikilvægt að ræða hvernig þér líður.

Sérstaklega þegar heimsfaraldurinn hefur skilið milljónir eftir atvinnulausar og þú gætir lifað af einum launum í augnablikinu, verða þessi peningasamtöl enn mikilvægari. Kvíði í kringum fjármál er bundinn við öryggi, sem er nauðsynleg mannleg þörf, útskýrir Dr. Ditzell. Taktu þér tíma til að skilja þörf maka þíns fyrir öryggi frá þarfamiðuðu sjónarhorni, í þessu tilviki, þörfinni fyrir öryggi og almennt fjárhagslegt öryggi, segir hann. Í kjölfar nýlegra leyfa, lokunar og atvinnumissis gætirðu fundið fyrir því að þarfir þínar og maka þíns hafa breyst. Reyndu að ræða komandi kaup og útgjöld reglulega og vertu reiðubúinn að gera málamiðlanir.

besta leiðin til að þrífa sjálfhreinsandi ofn

tveir Þessi um ristað brauð.

Þú lest rétt: ristað brauð. Berg segist þekkja tvær mjög skynsamar og rökfastar konur sem urðu ofboðslega reiðar yfir réttu bragðgæðinu sem ætti að gefa brauðbita handa smábarni. Deilan var svo heit að bæði tárin og ásakanirnar fóru að streyma út og hjónin urðu örmagna. Auðvitað var þetta ekki slagsmál um ristað brauð, heldur í raun leið fyrir þá til að tjá gremjuna sem þeir fundu bæði fyrir eftir marga mánuði í sóttkví. Ekki eru allir slagsmál um ristað brauð sérstaklega, en mörg pör upplifa skrýtna slagsmál um hluti á yfirborðinu sem eru í raun tjáning dýpri gremju. Kannski eru það sokkar. Kannski er það diskar í vaskinum. Kannski er það hvernig þeir hlusta á morgunfréttir podcastið sitt án heyrnartóla.

Þessi óskynsamlegu slagsmál stafa venjulega af undirliggjandi vandamálum um að finnast ekki metið, heyrt eða jafnvel elskað. Þegar þú finnur fyrir þér að verða hitaður yfir einhverju fáránlegu, taktu andann og reyndu að finna raunverulega uppsprettu vandans, segir Berg. Vertu heiðarlegur um hvað er í raun að trufla þig svo þú getir tekið á kjarnamálinu. Í sumum tilfellum segir hún að þú gætir verið leiður og svekktur. Ef það er raunin þarftu að einbeita þér að því að gera sjálfan þig hamingjusaman og miðla þessum tilfinningum til maka þíns af heiðarleika og varnarleysi.

Stundum er allt sem þarf til að endurheimta tengingu og ró að bera kennsl á að þú sért með „skál“ augnablik. Sumt er þess virði að berjast fyrir. Salerni, fjarstýringar og ristað brauð eru það ekki, segir hún.

hvernig á að gera fullkomin steikt hrísgrjón

TENGT: 6 leiðir til að gera samvinnu við mikilvægan annan viðráðanlegri

3 Sú um barnagæslu, forgangsröðun og tímasetningar.

Árið 2019, hæfilegur dagur fyrir annasamt heimili fólst í því að fara með krakkana í skólann eða dagmömmu, vinna heilan dag á skrifstofunni, skutla þeim í hinar ýmsu athafnir þeirra og sameinast í fjölskyldumáltíð áður en þau slaka á í háttinn. Í dag lítur þessi sólarhringur allt öðruvísi út og margir foreldrar eru að reyna að koma jafnvægi á samband sitt, skólagöngu barna og umönnun, faglega ábyrgð og samt, einhvern veginn, vertu heill . Þegar okkur finnst eins og dagskráin okkar sé ekki við stjórnvölinn okkar er eðlilegt að berjast gegn því og verða í uppnámi þegar óvænt röskun kemur okkur út af sporinu. Þegar þetta gerist gætirðu tekið það út á maka þínum.

Adam Jablin , umbreytingarlífsþjálfari og bataleiðbeinandi, deilir þessu dæmi: Skóli barnsins þíns ákveður að æfa ekki blak vegna þess að liðsmaður prófaði jákvætt fyrir COVID-19. Nú þarf annað foreldri að sækja barnið fyrr og að velja einn einstakling til að gefa eftir eftirmiðdaginn getur leitt til rifrildis. Það getur hægt og rólega eyðilagt hjónaband eða sérstök sambönd með því að benda fingrum á hvaða foreldri er að vinna mest af vinnunni, segir hann. Frekar en að vera liðsfélagar í lífinu gerir deilan hana í besta falli andstæðingur. Það getur þýtt að sambandið hafi verið á sjálfstýringu, sem skapar skort á raunverulegri nánd og trausti. Elskendur verða herbergisfélagar. Foreldrar verða forráðamenn.

Besta leiðin til að komast í gegnum þetta er að hafa virkilega heilbrigð samskipti milli fjölskyldunnar og varaáætlun fyrir skyndilegt neyðartilvik meðan á heimsfaraldri stendur, segir Jablins. Hann stingur upp á því að halda innilegar viðræður vikulega eða tveggja vikna um að koma öllum á sama stað - og varðveita nánd þinn.

TENGT: 4 aðferðir til að halda þér köldum í sóttkví fjölskyldunnar

4 Þessi um einmanatímann.

Fyrir COVID-19 hafðir þú nægan tíma til að hitta vini, fá þér kokteil með samstarfsmanni, fara á líkamsræktartíma eða lesa bók (eða fletta í gegnum Instagram) einn heima. En meðan á sóttkví stendur eru þessar einföldu ánægjustundir ekki aðgengilegar, gera sjálfumönnun minna í forgangi . Þannig að þegar félagi þinn tilkynnir að hann sé að taka síðdegisfrí þegar vaskurinn er fullur af leirtau og krakkarnir eru að hlaupa um sig, gætirðu misst kölduna. Þið þurfið bæði tíma til að fjárfesta í tilfinningalegri og andlegri vellíðan ykkar, en Ditzell heldur því fram að þið þurfið að tala um það.

Að vinna með maka þínum til að hjálpa þeim að finna tíma og styðja við þörf þeirra til að sjá um sjálfan sig mun ekki aðeins stuðla að sátt, heldur láta báða maka vera upp á sitt besta í streituvaldandi aðstæðum sem halda áfram að koma upp, segir hann, og bendir pör á kortlagningu. tími fyrir hvern einstakling til að sinna persónulegum þörfum sínum.

TENGT: Hvernig á að njóta meiri einmanatíma - án þess að vera einmana (eða sekur)

hvernig á að biðjast afsökunar á seinni tölvupósti

5 Þessi um COVID-19 áhættuþol.

Þegar við færumst nær eins árs marki ráðstafana til að vera heima, gætir þú og maki þinn verið á mismunandi bylgjulengdum varðandi nauðsynlegar varúðarráðstafanir til að berjast gegn vírusnum. Kannski ertu enn að hreinsa hendurnar þínar 20 sinnum á dag á meðan þeir senda þér flugtilboð til Mexíkó og æfa ekki sex feta félagslega fjarlægð. Samkvæmt Berg, ef þessi ágreiningur gerir þig heitan í hausnum og trylltur, þá er það vegna þess að það skráir sig sem hættu og ýtir þannig af stað sympatíska taugakerfinu okkar. Þetta gerist þegar líkami okkar skynjar ógn og býr sig undir að berjast eða flótta og losar um streituhormón. Þetta eykur hjartsláttartíðni, losar fitu út í blóðrásina og eykur storknunargetu blóðsins, segir Berg. Þetta er mjög gagnlegt þegar þú ert að reyna að hlaupa fram úr sabeltönn tígrisdýr, en ef þú lendir í þessu oft hefurðu vandamál í höndunum.

Í þessum nýja veruleika, hafðu í huga að skoðanir og forgangsröðun getur breyst með tímanum, sérstaklega þegar tilfellum fer að fjölga á svæði eða eftir því sem bóluefni verða aðgengilegri. Berg hvetur pör til að sýna þolinmæði, sýna maka sínum sérstaklega samúð og leita leiða til að gera málamiðlanir þegar mögulegt er. Ef einn félagi krefst þess að hitta fjölskylduna geturðu kannski komið þér saman um ákveðnar varúðarráðstafanir sem þú ættir að gera í þeim aðstæðum, eins og að vera utandyra, forðast faðmlög og vera með grímu, segir hún. Mundu að mismunandi hegðun maka þíns í kringum vírusinn er ekki persónuleg árás á þig og skoðanir þínar. Þeir eru einfaldlega að túlka það sem er að gerast öðruvísi út frá persónulegu samhengi þeirra. Leyfðu þeim það og biddu þá að leyfa þér þitt. Talaðu um það, hlustaðu og vertu opinn fyrir sjónarhorni þeirra, alveg eins og þú vilt að þeir séu opnir fyrir þínu.

TENGT: 10 skapandi leiðir til að eiga rómantíska stefnumót heima