Þegar hitastigið læðist lægra og við höldum áfram að halla okkur að fullu inn í notalega árstíð - sokkum á klúta og peysur, sötrum heitt eplasafi, bakum allar uppskriftir af graskerakryddi sem við fáum í hendurnar - það eru sterkar líkur á að við séum öll að verða eyða umtalsverðum aukatíma innandyra miðað við sumartíma. Við erum öll hlynnt því að tileinka okkur norrænu lífsstílsstefnuna útiveru , sem þýðir að eyða eins miklum tíma úti í fersku lofti og mögulegt er þrátt fyrir veðurskilyrðin, en við skulum vera heiðarleg: veturinn er langur, kaldur og mjög mikið skortir það sólskin sem við lögðum í bleyti allt sumarið.

Málsatriði? Það er rétt hjá þér að velta fyrir þér hvort líkami þinn fái nægilegt magn af D-vítamíni. “Margir æfa sig félagsforðun , við erum sameiginlega að eyða meiri tíma innandyra; þessi takmarkaða útsetning fyrir sólarljósi getur einnig leitt til lægra stigs virks D-vítamíns, “útskýrir Mike Roizen , Læknir, yfirmaður vellíðunar hjá Cleveland Clinic og höfundur Hvað á að borða hvenær . D-vítamín stuðlar að a heilbrigt ónæmiskerfi , og það er mikilvægt að finna leiðir til að styðja við friðhelgi þína á þessum tíma. '

hvernig á að þvo stóra sæng

RELATED : 9 goðsagnir um ónæmisörvandi matvæli sem heilbrigðisfræðingar vilja að þú hættir að trúa

Hvað gerir D-vítamín annað í líkamanum? D-vítamín er fituleysanlegt vítamín sem þarf til að viðhalda heilbrigðum beinum, “segir næringarfræðingur Rachel Berman , RD, framkvæmdastjóri Verywell. „Aðal hlutverk þess er að taka upp kalsíum og fosfór við meltinguna. Kalsíum er steinefnið sem þarf til að styðja við beinheilsu og rétta tauga- og vöðvastarfsemi.

Ef þú ert forvitinn um skort á D-vítamíni, einkenni sem þarf að gæta að og það sem þú ættir að vita áður en þú tekur D-vítamín viðbót skaltu skoða handbók okkar um D-vítamín hér.

Þó að sólarljós sé oftast hugsað um uppsprettu virks D-vítamíns, þá er mataræði þitt líka frábær leið til að hækka D-vítamínmagn þitt, sérstaklega þegar innitími er í sögulegu hámarki. D-vítamín er kallað „sólskinsvítamín“ þar sem það myndast í líkamanum þegar húðin verður fyrir útfjólubláum geislum - það er einnig að finna í fæðubótarefnum og náttúrulega í ákveðnum matvælum, segir Berman. Sérfræðingar mæla með því að fá um 600 ae af D-vítamíni í mataræði okkar. Hér eru fimm bestu D-vítamínríku fæðurnar sem þú ættir að borða í hvert tímabil, að sögn Berman.

Tengd atriði

Feitur fiskur

Feitur fiskur - þ.mt lax, túnfiskur og sardínur - eru sterkir uppsprettur D-vítamíns. Mér finnst gott að bæta jurtum og kryddi í laxinn og baka til að borða sem aðalrétt eða flaga með smá brauðmylsnu, eggi og saxaðri grænmeti til að mynda laxaborgara. patty, segir Berman.

listi yfir leiki innanhúss fyrir fullorðna

Sveppir

Maitake sveppir - eða skógarhoppur - eru annar góð uppspretta D-vítamíns . Þeir eru frábærir saxaðir upp í salati eða sauð í ólífuolíu sem meðlæti.

Egg og ostur

Samkvæmt Berman veita eggjarauður og ostur bæði minna magn af D-vítamíni, sem þú getur sett saman í eggjaköku eða frittata.

Styrkt matvæli

Sumar algengar fæðutegundir eru einnig styrktar með D-vítamíni til að hjálpa okkur að fá nóg í mataræði okkar - hugsaðu korn, plöntumjólk og jógúrt.