Hugleiðslu fylgir slíkur langur listi yfir bætur að það sé engin furða að heimurinn glumi við honum. 'Fella inn a regluleg hugleiðsluæfing inn í líf þitt getur auka skap þitt , bættu sambönd þín, ýttu undir sköpunargáfu, bættu minni og færðu meiri gleði, þakklæti og kærleika í líf þitt, “segir Olivia Bowser, forstjóri og stofnandi Liberate, geðheilsustúdíó og löggiltur hugleiðslu- og hugleiðslukennari í Los Angeles.

Hugleiðsla getur líka koma á stöðugleika í streitu , þar sem fjölmargar rannsóknir sýna að venjulegir hugleiðendur hafa lægra magn streituhormóns kortisóls í heila sínum á móti þeim sem ekki eru hugleiðendur. Þegar hugur eða líkami er stressaður eða í ótta losar líkaminn kortisól. Til skamms tíma litið eru hækkuð kortisólþéttni nauðsynleg til að hjálpa líkamanum að einbeita sér í tímabundnum neyðartilvikum, en langtíma, umfram, langvarandi kortisólþéttni getur valdið eyðileggingu á líkamskerfum, skaðað minni, ónæmi, blóðþrýsting og margt fleira. Samt er hugleiðsla ein besta vinnubrögðin róa taugakerfið og gefið kortisóli útrás fyrir losun, 'segir Bowser. „Með því að snúa aftur til nútímans veita hugleiðendur líkama sínum og huga tækifæri til að losa sig við náttúruleg viðbrögð líkamans við baráttu eða flug og öðlast seiglu andspænis auknum kvíða.“

Spurningin er þó, hvar ætlar þú að hugleiða? Á meðan þú getur hugleitt hvar sem er , jafnvel á meðan þú ert að ganga , það er gagnlegt að skapa rólegt og þægilegt umhverfi fyrir hugleiðslu. Þetta gæti verið rúm þitt, stóll eða horn heima hjá þér sem er tileinkað hugleiðslu (vísbending snillingurinn hugleiðsluskápur frá 2020 Real Simple Home!). Á meðan þú ert ekki þörf sérstakt hugleiðslurými heima Í sjálfu sér getur það hjálpað til við að gera hugleiðslu þína sérstakari og persónulegri og jafnvel hjálpað til við að framfylgja vananum.

Viltu hjálp við að átta þig á því hvar á að hugleiða? Hér býður Bowser upp á nokkrar innblásnar tillögur til að rista út tilnefndan hugleiðsluhorn heima.

RELATED: Ég lagði upp hugleiðsluforrit þangað til ég uppgötvaði eitt sem breytti nálgun minni að núvitund

Tengd atriði

1 Vertu skapandi

Veit að hvaða rými virkar. Hvort sem það er rúmið þitt (ef þú ert að gera það rétt fyrir svefn, það er), sturtan , eða skrifborðið þitt , það er engin röng staðsetning svo framarlega sem þú getur búið til umhverfið til að styðja við fókus og slökun.

tvö Forgangsraða persónuvernd

Veldu stað þar sem þú verður ekki fyrir truflunum: Þú vilt ekki missa hugleiðsluástandið þitt svo best er að rýmið þitt verði fjarlægt frá truflun, þar með talin börn, tæki og uppáþrengjandi hávaði. (Þú getur alltaf gripið í hljóðeyrandi heyrnartól ef raunveruleg einangrun er sannarlega ómöguleg.)

RELATED: 11 glæsilegar hugmyndir um lestrarnóka sem virka fyrir hvaða rými sem er

3 Hreinsaðu hvaða ringulreið sem er

Óreiðan er ekki aðeins truflandi, hún getur ekki verið fulltrúi orkunnar þú ert að reyna að rækta, segir Bowser. Hvar sem þú ákveður að æfa, vertu viss um að það sé snyrtilegt áður en þú byrjar.

4 Markmið þægindi - en ekki of mikið

Þú ættir að líða eins meðvitað og gaum og þú ert afslappaður. Ef þú ert ný í hugleiðslu getur þér liðið vel að liggja á jógamottu. En nema þú sért sérstaklega að æfa hugleiðslu til að efla svefn, forðastu að liggja í rúminu þar sem þú gætir rekið burt, segir Bowser. Ef þú vilt efla líkama þinn og auka fókusinn þinn er kjörin hugleiðslustaða að sitja í stól með fæturna flata á gólfinu til að finnast jarðtengdur og vakandi.

5 Taktu þátt í skynfærunum þínum

Virkaðu skynfærin. Að stilla sig inn í núvitundina getur hjálpað til við að efla meiri gleði og fókus alla æfinguna, segir Bowser. Til dæmis, íhugaðu kerti fyrir ljós, plöntu fyrir sjón, teppi fyrir snertingu, te fyrir smekk og hugleiðslu tónlist eða hljóð leiðbeiningar fyrir hljóð. Bowser, til dæmis, kveikir alltaf á kerti þegar hún hugleiðir innandyra til að hjálpa henni að vera til staðar alla æfinguna.

6 Hafðu það sem minnst

Mundu að minna er meira. Þú þarft ekki mikið af neinu - eða jafnvel eitthvað fínt - til að gera hugleiðslurými sérstakt. Finndu nokkur atriði sem styðja ekki aðeins hugleiðslu þína, heldur fá þig til að hlakka til að hugleiða þar á hverjum degi, segir Bowser.

RELATED: 16 hugleiðsluforrit til að hjálpa þér að halda þér köldum allan daginn, alla daga