Spenna í hálsi, kjálka og andliti er svo algeng að það er næstum ómögulegt að vera manneskja og hafa hana ekki. Næstum sérhver sjúklingur sem gengur inn um dyrnar okkar hefur einhvers konar spennu, segir Sean Joyce , PT, DPT, löggiltur sjúkraþjálfari hjá Hudson Medical + Wellness í New York borg. Þrátt fyrir að orsakirnar séu fjölmargar hefur heimsfaraldurinn vissulega gert sinn skerf til að gera illt verra fyrir fólk. Vísbendingar benda til þess að streita og kvíði vegna COVID-19 valdi aukningu á andlitsverkjum. Í einni rannsókn frá Tel Aviv háskólanum olli streita og kvíði verulega aukningu á verkjum í andliti og kjálka, konur þjáðust meira af einkennum en karlar og fólk á aldrinum 35 til 55 þjáðist mest af öllum.

Stærstu sökudólgarnir

Líkamleg og tilfinningaleg streita

Aukin streita sem heimsfaraldurinn veldur er það sem David J. Calabro, DC, löggiltur barna- og meðgöngukírópraktor og sérfræðingur í starfrænum lækningum í Linwood, N.J., flokkar sem tilfinningalegt streitu, og þó að það sé vissulega einn sökudólgur, þá spilar líkamleg streita líka hlutverki. Líkamleg streita felur í sér fall, slys og áföll eins og að detta af reiðhjóli, stíflast í höfðinu þegar þú ferð út úr bíl eða fara í gegnum keisara fæðingu (sem veldur auknu álagi á hálsinn), jafnvel þótt þessir hlutir hafi gerst þegar þú voru ungir. Þeir geta komið fram árum síðar sem sársauki eða önnur einkenni, segir Calabro. En hér er sparkarinn: Ef þú ert með of mikið andlegt álag getur þú orðið fyrir aukinni líkamlegri streitu. Þú gætir haldið meiri spennu í líkamanum, streitu-borða, sem getur valdið þyngdaraukningu og aukið líkamlegt álag, eða nota lélega líkamsstöðu , útskýrir Calabro.

Slæmar líkamsstöðuvenjur

Því miður eykur nútímalíf lélega líkamsstöðu. Kannski ertu með heimavinnustöð sem er ekki rétt uppsett: músin er staðsett of langt í burtu og handleggurinn þinn er of teygður of lengi, sem getur valdið axlar- og hálsspennu sem nær jafnvel inn í kjálkann.

Eða það er mögulegt að höfuðið þitt sé of langt fram fyrir axlir þínar, sem veldur auknu álagi á liðum og vöðvum í hálsi, öxlum og kjálka - og getur jafnvel haft áhrif á taugar neðst á höfuðkúpunni, segir Calabro. Reyndar bendir Joyce á að vegna þess að svo mikið af því sem nútímalíf krefst er framsækið – að sitja við skrifborð, horfa á iPhone, jafnvel keyra – og vegna þess að flestir stunda ekki hreyfingar eða styrkjandi æfingar til að vinna gegn slæmri líkamsstöðu, á eftir að fá spennu á einhverjum tímapunkti.

besta lyfjabúð pressað duft fyrir þurra húð

Ef þú nærð ekki þessari spennu í skefjum getur það leitt til stærri vandamála. Í grundvallaratriðum getur það leitt til sársauka, eymsli, stirðleika, eymsli, liðagigtar, hreyfingarleysis, vöðvakrampa, vöðvamissis, vöðvaójafnvægis, dofa, náladofa og sviða í handlegg og höndum og öðrum taugaverkjum og einkennum, segir Calabro. Það getur einnig aukið núverandi aðstæður eins og háan blóðþrýsting, höfuðverk, mígreni og sinusvandamál.

hvað á að gera við trönuberjasósu

En að minnsta kosti er spenna, sársauki eða verkur í hálsi, andliti og kjálka einfaldlega óþægilegt. Svo hvernig heldurðu því í skefjum og finnur léttir þegar það er sem verst? Þó að þú gætir enn þurft að leita læknishjálpar, sérstaklega ef spennan er af völdum byggingarvandamála eins og truflunar á liðum eða tannsjúkdóms, geta þessar sex aðferðir hjálpað til við að ná stjórn á hlutunum.

Tengd atriði

einn Gerðu öndunaræfingar

Það er ástæða fyrir því að allir vellíðunarsérfræðingar mæla með öndunaræfingum: Þær virka. Að einbeita sér að öndun getur hjálpað til við að róa heilann og taka þig út þessi spennu-framkallandi bardaga-eða-flug viðbrögð. Það sem meira er, öndunaræfingar getur lækkað blóðþrýsting, bætt blóðrásina, dregið úr kortisólmagni og komið þér í léttleika frekar en streitu, segir Calabro. Prófaðu að anda taktfasta þar sem þú andar djúpt inn í fjórar sekúndur, haltu í sjö sekúndur og blása síðan kröftuglega út í átta sekúndur.

TENGT: 16 hugleiðslu-, núvitundar- og öndunarforrit til að hjálpa þér að halda þér köldum

tveir Prófaðu mildt kjálkanudd

Það hefði kannski aldrei dottið í hug að teygja eða nudda kjálkann, en ef þú ert aumur þar mælir Calabro með þessu auðvelda, róandi nuddi sem líður svo góður.

Opnaðu munninn örlítið, settu lófana fyrir eyrun og opnaðu munninn hægt um leið og þú nuddar varlega beint niður andlitið. Ef þú hefur verið að kreppa tennurnar í allan dag gæti þetta verið svolítið óþægilegt svo farðu vel og létt.

3 Skiptu um líkamsstöðu þína

Hvort sem þú stendur eða situr allan daginn, að vera í einni stöðu of lengi mun valda vandamálum. Okkur er ætlað að vera fljótandi verur, segir Joyce. Sjúklingar hans sjá besta árangurinn þegar þeir skiptast á að sitja í standandi, eða öfugt, á 30 mínútna fresti. Að gera þetta mun hjálpa til við að draga úr spennu í hálsi, kjálka og andliti, stuðla að góðri líkamsstöðu og minnka líkurnar á að þú þróir aðlögun mjúkvefja sem kemur í veg fyrir að þú getir náð bestu líkamsstöðu.

Stilltu endurtekinn tímamæli á 30 mínútna fresti til að minna þig á að það sé kominn tími til að kveikja á honum.

aldur krakkar geta verið í friði

4 Stjórnaðu streitustiginu þínu

Þetta gæti verið ofmetnasta ráð ársins, en það er þess virði að endurtaka. Með því að neyða sjálfan þig til að slíta sig frá jarðgöngusjóninni sem streita þín skapar, muntu gefa þéttum vöðvum tækifæri til að slaka á, segir Joyce. Á meðan þú ert að draga úr andlegum og líkamlegum einkennum streitu gætirðu jafnvel tekið eftir verulegum framförum á andlits- og kjálkaspennu. Allir hafa mismunandi leiðir til að halda streitu í skefjum en tillögur eru meðal annars hugleiðslu, hlusta á tónlist, fara í bað, lesa, ganga með hundinn þinn og æfa .

súlfatlaust sjampó fyrir kláða í hársvörð

TENGT: 3 mjúkar teygjur fyrir verki í efri baki og hálsi eftir klukkutíma setu (og streitu)

5 Teygðu háls og herðar daglega

Venjið ykkur að teygja háls- og herðavöðva daglega. Hér eru tvær teygjur frá Joyce sem þú getur gert hvenær sem er og hvar sem er.

Komdu í rétta sitjandi stöðu. Settu síðan á vinstri hönd þína til að hjálpa til við að festa vinstri öxl þína. Hallaðu höfðinu til hægri svo hægra eyrað færist í átt að hægri öxlinni. Settu hægri höndina ofan á höfuðið og dragðu höfuðið varlega lengra til hægri til að auka teygjuna á vinstri hliðinni. Haltu í 30 sekúndur, mundu að anda djúpt og endurtaktu þrisvar sinnum áður en þú skiptir yfir á hina hliðina.

Fyrir seinni teygjuna byrjar þú í sömu sitjandi stöðu og að ofan - en áður en þú beitir þrýstingi á eða veltir höfðinu í átt að hægri öxl skaltu fyrst snúa höfðinu niður svo nefið beini að hægri handarkrika. Leggðu nú hægri höndina ofan á höfuðið og dragðu höfuðið varlega meira niður til að auka teygjuna aftan á hálsi og hrygg. Haltu í 30 sekúndur, andaðu djúpt og endurtaktu þrisvar sinnum í röð áður en þú skiptir yfir á hina hliðina.

TENGT: 4 þrýstipunktar sem geta fljótt róað höfuðverk