Þegar vekjarinn slokknar ... Vaknið
Freistandi eins og það er, notið algerlega ekki blundinn, segir Sabra Abbott, læknir, taugalæknir á Northwestern Memorial sjúkrahúsinu í Chicago. Þú getur stolið nokkrum mínútum til viðbótar í rúminu, en þegar þú ert vaknaður vaknar það ítrekað sundurlausan svefn. Það lætur þér líða vel, ekki hvíld. Til að fá meiri svefn skaltu reikna út nýjasta tímann sem þú þarft að vera uppi og stilla vekjaraklukkuna þá. Að finna til að þú hafir ekki dundað þér á morgnana þýðir líklega að þú þarft meiri svefn, svo einnig skaltu íhuga að lengja háttatímann þinn smátt og smátt - helst þarftu að lokum alls ekki viðvörun. (En settu það bara í tilfelli.)
hvað á að taka til að koma í veg fyrir timburmenn
Þegar þú opnar augun ... Æfðu þér Pep Talk
Hugsanir þínar hafa veruleg áhrif á orkustig þitt fyrir daginn, segir Elizabeth Lombardo sálfræðingur, doktor, höfundur Better Than Perfect. Ef þú gætir haldið hljóðnema við heilann þegar þú vaknar fyrst, hvað myndi það segja? Það er of snemmt. Ég er svo stressuð. Flettu handritinu að einhverju jákvæðara: Í dag ætlar xyz að gleðja mig. Ef þig vantar áminningu skaltu halda nótu við náttborðið þitt - það er svo mikilvægt.
Þegar þú stendur upp ... Opnaðu skugga
Náttúrulegt ljós flettir rofi heilans frá syfju í vakandi, segir Abbott. Það er ekkert betra en sólarljós, segir hún. Það sem meira er, rannsókn sem birt var í tímaritinu Svefnheilsa komist að því að lýsing á morgun getur hjálpað þér að blunda þéttari seinna um kvöldið, svo þér mun líklega líða betur næsta morgun (og næsta). Ef geislar sólarinnar eru ekki valkostur vegna þess að það er enn dimmt út, næstbest er að kveikja á ljósunum til að fá eins mikið bjart ljós í herberginu og mögulegt er.
Áður en þú yfirgefur svefnherbergið ... Teygðu þig
Gerðu 5 til 10 djúpa andardrætti og nokkrar teygjur: Náðu til kostnaðar, snúðu varlega frá hlið til hliðar og beygðu þig fram til að ná til tánna, bendir Carrie Jaworski, læknir, forstöðumaður íþróttalækninga við NorthShore bæklunarstofnun og lækningastjóri úr leikarahópi Hamilton Chicago. Þetta fær stóru vöðvana þína til að hreyfast og eykur blóðflæði til annarra hluta líkamans sem vekur þig, segir hún.
Þegar þú ert tilbúinn að brugga kaffið þitt ... bíddu
Það borgar sig að tefja, segir Abbott. Vegna þess að magn streituhormóna er mest þegar þú vaknar fyrst, er koffín áhrifameira síðar á morgnana, þegar þessi stig fara að lækka, segir hún. Svo fáðu þinn fyrsta sopa þá.
Þegar þú opnar ísskápinn þinn ... Gríptu vatn
Þú ert líklega þurrkaður frá langri nóttu og að vera þurrkaður er orkusparandi, samkvæmt rannsókn í Journal of Nutrition . Stuttu eftir að þú stendur upp skaltu banka aftur á stórt glas af H2O. Að gefa vatni með örvandi bragði, eins og myntu eða basilíku eða engifer (bætið innihaldsefninu að eigin vali við könnu af vatni kvöldið áður), getur einnig komið í veg fyrir þreytu, segir Kerri Axelrod, heildrænn heilsuþjálfari í Boston.
Þegar þú sest niður í morgunmat ... Farðu í kolvetni
Kolvetni er helsti eldsneytisgjafi heilans, útskýrir Abbott, svo þú getir aukið árvekni með því að grípa eitthvað eins og heilkornabrauð með möndlusmjöri (holl fita er líka mikil orkugjafi) eða trefjaríkt kornmeti með berjum. Heilkorn og ber eru bæði full af trefjum, sem tekur lengri tíma að melta. Það þýðir að orkan sem þú færð frá morgunmatnum mun endast og þú munir ekki brenna og brenna áður en þú ferð jafnvel út úr dyrunum.
heilhveitibrauð vs heilkornabrauð
Eftir að þú ert klæddur ... Snyrtu rýmið þitt
Aðeins það að búa rúmið þitt getur fært tilfinningu um ró og fært þig úr syfju, “segir Julie Morgenstern, höfundur Tímastjórnun að innan . Gerðu það auðvelt með því að fá teppi sem þú getur hent ofan á frekar en teppi sem þarf að vera í, segir hún. Með æfingu verður það venja.
