Það er stundum erfitt að fá hvata, hvort sem þú þarft uppreist æru til að fara raunverulega úr rúminu og takast á við morgunæfing fyrir vinnu eða þú ert einfaldlega að reyna að gera vorhreingerninguna þína áður en tímabilinu er lokið. Sérstaklega núna, gætirðu fundið fyrir því að hvatinn þinn sé alveg horfinn.

Það er eðlilegt að vera ekki áhugasamur núna, segir Paul Silvia, PhD, lektor í sálfræði við Háskólann í Norður-Karólínu í Greensboro og rithöfundur Að kanna sálfræði áhugasamra. Fólk tekst ekki mjög vel á við félagslega einangrun og er fast í húsinu og sér ekki fólk augliti til auglitis. Það er fullkomlega eðlilegt að hafa ekki áhuga á að gera neitt.

Ef áhugaleysi þitt er að hætta á að þú missir vinnuna þína - eða bara tapar orrustunni við þvottahrúguna - hér er hvernig þú getur beitt tveimur mismunandi tegundum hvatningar (utanaðkomandi og innri hvatning) til að ná markmiðum þínum.

Tengd atriði

Hvað eru innri hvatning og utanaðkomandi hvatning?

Einfalda leiðin til að hugsa um muninn á innri hvatningu og utanaðkomandi hvata er að íhuga hvötina sem fær þig til að hreyfa þig. Fólk finnur fyrir eðlislægum hvötum þegar það er að gera eitthvað bara vegna þess að það er áhugavert fyrir sitt leyti, segir Silvia. Þeim finnst það áhugavert, skemmtilegt og þroskandi.

Ef þú ert eiginlega áhugasamur er það mjög auðvelt fyrir þig að halda áfram, jafnvel þrátt fyrir hindranir. Þegar þú finnur fyrir eðlislægum hvötum hefurðu ekki frestun eða fullkomnunaráráttu og meðan þú ert að gera það er það mjög hrífandi og mjög áhugavert, segir Silvia.

Ytri hvatning kemur aftur á móti frá öðrum stað - hvort sem þú ert að klukka tíma í líkamsræktarstöðinni í því skyni að vera heilbrigður eða ljúka vinnuverkefni til að gera yfirmann þinn ánægðan (og vinna þér inn launin). Stundum eru þeir bara að gera það í verðlaun - talsverð vinna fellur í þennan flokk, segir Silvia. Þeir gera það af tilfinningu um skyldu eða skyldu. Það er ekki eitthvað sem þeir vilja gera, heldur eitthvað sem þeim finnst að þeir ættu að gera.

Þó að það geti virst sem innri hvatning sé best, þá eru fullt af aðstæðum þar sem ytri hvatning getur verið æskilegri.

Margt gott gerist þegar fólk er utanaðkomandi, segir Silvia. Og í raun eru tímar þegar ástríða ætti ekki að vera í bílstjórasætinu. Ef þú hugsar til endurskoðandans þíns, viltu þá endurskoðandann sem er knúinn áfram af edrú tilfinningu um skyldurækni eða viltu þann sem bókhald er svo sveiflaður og innblásinn og leitar að „endurskoðanda hátt?“

ávöxtur sem bragðast eins og pulled pork

RELATED: Hvetjandi tilvitnanir

Ábendingar um innri og ytri hvatningu

Núna geta sumir af þessum utanaðkomandi hvötum verið af skornum skammti - þú ert kannski ekki áhugasamur um að raka fæturna daglega ef allir sjá þig til dæmis í Zoom-símtölum eða hæfni hvatning gæti verið að klárast án uppáhalds kennarans þíns í vinnustofu til að gleðja þig. En það eru brellur sem þú getur notað til að búa til smá innri hvata eða hjálpa til við að finna nýja utanaðkomandi hvata til að halda þér áfram.

1. Notaðu þrjár stoðir hvatningarinnar. Sálfræðingar benda á þrjá mismunandi þætti sem geta gert okkur líklegri til að klára verkefni og ná markmiði. Fólk hefur meiri innblástur þegar það sem það vinnur að hjálpar því að byggja upp hæfileika sína og hæfileika, tengir það við annað fólk og það hefur frelsi og sveigjanleika í því hvernig það gerir það, segir Silvia. Þessar þrjár uppsprettur hvatningar hjálpa fólki að finnast grípað meira af markmiðum sínum.

besti staðurinn til að kaupa grænmetisfræ

Athugaðu hvort þú getir endurraðað verkefni til að samræma eina eða fleiri af þessum stoðum og auka innri hvatann til að ljúka því. Til dæmis, að hlaupa getur hjálpað þér að tengjast öðrum hlaupurum þegar þú deilir leið þinni með öðrum hlaupurum þínum á samfélagsmiðlum eða hleypur með vini þínum.

2. Settu frest. Settur í steinn frestur getur hjálpað þér að fá þig áhugasaman um að koma hlutunum í verk. Hafðu það einfalt og einbeittu þér að endanum, segir Silvia. Markmiðið er að fá eitthvað gert og gera það vel og gera það á tilsettum tíma.

3. Búðu til frábær verðlaun. Flestir bregðast við skemmtun af einhverju tagi, svo settu upp einn. Til dæmis, gerðu það skemmtilegt föstudag ef þú lýkur verkefnum þínum, stingur upp á Annette Nunez, Doktor, löggiltur sálfræðingur í Denver, Colorado.

Skemmtilegir föstudagar draga úr kvíða og þunglyndi með því að gefa þér andlegt hlé frá degi til dags og gefa þér eitthvað til að hlakka til í lok vikunnar, segir Dr. Nunez. Settu þér markmið í vikunni - eins og að fara í göngutúr á hverjum degi, vinna vinnuna þína, fara í daglega sturtu - og ef þú nærð markmiðinu þínu fagnaðu því þá með skemmtilegum föstudegi, fullum af verkefnum sem vekja gleði í lífi þínu, allt frá ógeðfelldri áhorfi sýning á Netflix, farið í gönguferð, pantað frá uppáhalds veitingastaðnum þínum, til að hafa Zoom happy hour eða kaffi með vinum þínum, til að ljúka vinnudeginum snemma.

4. Gerðu leik úr því. Að bæta við þætti skemmtilegs og samkeppni gæti hjálpað þér að vera áhugasamur og halda áfram. Fólk getur spilað eitthvað leiðinlegt, segir Silvia. Það er hvetjandi að sjá að þeir verða betri og betri í því. Til dæmis að lyfta lóðum er þrekvirki, en það er mjög auðvelt að telja reps og telja pund og halda áfram að ýta til að setja persónuleg met.

RELATED: Hvernig á að byrja að æfa