Ef þú vilt ala upp góðan, sjálfsmeðvitaðan og seigur krakka, hvetja hann til þess æfa núvitund er góður staður til að byrja. Mindfulness gæti hljómað allt of langt eða hugmyndalega til að kenna litla smábarninu þínu eða óheillvænlegum grunnskólabörnum, en það er alls ekki raunin. Það er endalaus föruneyti af skemmtilegum, aðgengilegum og fullkomlega lífrænum leiðum, bæði formlegum og óformlegum, til að koma núvitund inn í fold daglegra venja barnsins (og allrar fjölskyldunnar). Og þeir hafa ekkert að gera með að neyða 5 ára tvíbura þína til að hugleiða í dimmu herbergi í tvo tíma. Starfsemi og leikir sem byggjast á huga og smám saman kenna ungmennum að skynja og tengjast heiminum á sérstakan hátt sem nýtist þeim allt sitt líf.

hvað á að fá í afmælið hennar mömmu

Undirrótin snýst hugarfar um vinalega vitund - það er að fylgjast með góðvild og forvitni gagnvart sjálfum þér, öðru fólki og heiminum í kringum þig. Vitundin losnar ekki við áskoranir lífsins en það breytir sambandi okkar við þær. Það, út af fyrir sig, er gífurlegur samningur, útskýrir Susan Kaiser Grænland , hugleiðslu- og hugleiðslukennari, meðstofnandi Innri krakkar dagskrá, og höfundur nokkurra bóka, þar á meðal Mindful Games og Hugsandi barnið .

Þegar við erum ung eru heilar okkar ennþá að þroskast og verða smekklegastir. Svo, eins og hver vani eða færni, að upplifa núvitund frá unga aldri getur hjálpað til við að innræta alla ævi eiginleika og ávinning sem því tengist —Vitund, víðsýni, seigla , einbeiting, sjálfspeglun, samkennd og þakklæti - jafnvel fyrr og dýpra. Það er aldrei of snemmt eða seint að verða betri vinir með huga okkar (hugsanir okkar og tilfinningar) og venjur okkar (hvernig við bregðumst við tilfinningalega og hegðunarlega við komandi áreiti), segir Grænland. Hluti af því að læra að verða vingjarnlegri og meðaumkunarverður gagnvart okkur sjálfum og þá í framhaldi af öðrum verður minna viðbragðsgóður. Að draga úr viðbrögðum með aukinni þróun framkvæmdastarfsemi er ein af ástæðunum fyrir því að margir skólar samþætta núvitund í námskrá sína.

Ekki er víst að kennsla í huga í skólanum þeirra, en heimilið er fullkomin umhverfi með litla fjárhag til að æfa með börnunum þínum. Ég hvet fjölskyldur til að láta huga og leiki og athafnir falla inn í daglegar venjur sínar, sérstaklega meðan á breytingum stendur - þetta er það sem við köllum óformlegar æfingar, segir hún. Við matarborðið skaltu spila hugleikinn þakklæti áður en þú borðar. Eða hafðu börn í aftursæti bílsins meðan þú bíður í bílastæðalínu og fylgist með hljóðum. Þegar þú ert í vafa skaltu ákalla skynfærin fimm: Biddu þau að hætta og taka eftir því sem þau sjá, lykta, smakka, finna og heyra á því augnabliki, hvar sem þau eru.

Hér eru nokkur skemmtileg og auðveld hugbúnaðartæki, leikir og verkefni til að prófa með ungum krökkum. (Og þú gætir bara fengið eitthvað út úr þeim sjálfur).

RELATED: Hvernig á að hjálpa unglingum að iðka núvitund

Tengd atriði

1 Hugurinn sem himinlíking

Til að kynna og einfalda flókin, óhlutbundin hugleiðsluhugtök eins og meðvitund og meðvitund (vitund um eigin hugsanir), elskar Grænland að nota hliðstæður og skemmtilega myndmál með krökkum. Eitt af eftirlæti hennar er að bera saman hugann við himininn. Eins og himinninn er vitund með okkur allan daginn, hversdags, hvort sem við tökum eftir því eða ekki. En við höfum getu til að stoppa og fylgjast með því.

Himinninn er óendanlegur, hann er alltaf til staðar, en stundum eru hlutir á himninum, segir hún. Stundum er það opið og sólríkt; stundum eru dúnkennd ský sem eru ágæt en hafðu hugann upptekinn; stundum eru óveðursský (þ.e. sterkar, stórar tilfinningar); eða stundum er regnbogi, sem er eitthvað nýtt.

Og þegar það er svo skýjað að þú getur alls ekki séð himininn, hann er samt alltaf til staðar, jafnvel þó að við sjáum hann ekki. Sú vitneskja - þessi óendanlega eiginleiki að raunverulega vita - er alltaf aðgengileg okkur, segir Grænland. Það er bara það að stundum viðurkennum við það ekki.

Jafnvel þótt litlir krakkar nái ekki að fullu myndlíkingunni, þá er hin einfalda hugmynd að hvernig, eins og himinninn, hugur okkar geti litið út öðruvísi hversdags - og að við getum hlutlægt tekið eftir breytingum eins og skýjum og veðri - leggi grunn að skilningi á grundvallarreglum um núvitund þeir munu þakka meira með tímanum. Auk þess er alltaf gaman að skýja augum með börnunum. Þú getur jafnvel látið þá teikna mynd og spurt: Ef hugur þinn væri himinn í dag, hvernig myndi það líta út?

tvö Lykta af blómi, blása út kerti

Grænland ítrekar að það er aldrei of snemmt að nálgast núvitund með börnunum þínum og þú getur byrjað á því að kenna smábörnum einfalt, skemmtilegt öndunarstarfsemi . Auðvitað er erfitt að ætlast til þess að 3- og 4 ára börn sitji kyrr og gefi gaum að andanum þegar spurt er. Notaðu í staðinn náttúrulegan ímyndunarafl sitt.

boston clam chowder vs New England

Krakkar geta æft öndun viljandi með því að ímynda sér að bendifingur þeirra sé blóm sem þeir eru að lykta með því að draga andann djúpt inn um nefið, segir Grænland. Láttu þá þá ímynda sér að bendifingur þeirra sé nú kerti sem þeir fjúka út með langri andardrætti. Að lokum verður þetta árangursrík leið til að hvetja barnið þitt til að anda djúpt til að róa sig þegar það er í uppnámi eða svekktur.

RELATED: 5 Mindfulness öndunaræfingar sem þú getur gert hvar sem er, hvenær sem er

3 Öndun með fimm fingrum

Önnur frábær, meðvituð öndunartækni fyrir börn (og fullorðna líka) felur í sér viðbótar skynjunarmerki. Láttu þá halda út annarri hendinni með fingrunum útbreidda, rekja síðan hægt um þá hönd, upp og niður hvern fingur, með öfugum vísifingri. Byrjað með þumalfingri breiddar handarinnar, anda þeir að sér þegar þeir rekja annan fingurinn og anda út þegar þeir rekja sig hinum megin og svo framvegis þar til þeir ná í pinkuna sína. Athugaðu hvort þeir geti æft sig að rekja upp og niður hvern fingur - og því að anda að sér og anda út - eins jafnt og mögulegt er. Bein leið til að æfa fimm stöðuga, viljandi andardrætti í röð (eða 10, ef þeir koma aftur á annan veg).

4 Vináttuóskir

Til að kenna góðvild og samúð, reyndu þá einföldu, en samt öflugu virkni að senda vinalegar hugsanir til sjálfsins og annarra. Hluti af góðvild [þætti núvitundar] kemur frá því að hugsa á sérstakan hátt með þessa hugmynd um vinalegar óskir, segir Grænland. Við byrjum á því að hugsa góðar hugsanir og óskir til okkar sjálfra fyrst, síðan fyrir fólk sem við þekkjum, síðan fólk sem við þekkjum ekki og síðan allir og allt.

Í hvert skipti breiðist hringur vinalegra viðtakenda út. Ef þeim líður vel geta börnin æft sig í því að hrópa upphátt hamingjusömum óskum sem þau hafa sjálfum sér; þá fyrir vin, kennara eða ættingja; þá einhver sem þeir þekkja ekki (segjum póstinn eða starfsmaður matvöruverslana á staðnum). Síðan að lokum allur heimurinn.

Ef þeir eru aðeins eldri, þá geturðu byrjað að breyta mismunandi hringjum fólks sem þeir óska ​​sér vel. Byrjaðu á vingjarnlegum óskum til mín og stækkaðu síðan til fólks sem þeim líkar við, næst fólki sem það ekki eins, og að síðustu allir og allt. Við verðum að vinna með krökkum að því að gera greinarmun á því að hafa gaman af einhverjum og óska ​​þeim velfarnaðar, bendir Grænland á. Það er bara fínt að vera ekki hrifinn af einhverjum en við getum samt óskað þeim velfarnaðar.

5 Slepptu öpunum

Ef þú ert með klassískan Barrel of Monkeys leik liggjandi í kringum húsið skaltu prófa þessa virkni sem er frábær fyrir stórar fjölskyldur eða hópa barna. Byrjaðu fyrst á því að anda með huganum, telja fimm til 10 náttúrulega og auðvelda andardrætti, reyndu mikið að einbeita þér aðeins að loftinu sem fer inn og út. Auðvitað mun hugur allra ráfa meðan hann gerir þetta. Svo að því loknu skaltu spyrja þá hvað þeim datt í hug þegar það villtist frá öndun þeirra. Hver hlutur sem þeir nefna (kannski var það matur eða spenna varðandi leikdagsetningu) tengir plastapa við keðjuna. Haltu áfram að bæta við öpum þar til þeir eru farnir eða þeir hafa nefnt allar hugsanir. Í lokin skaltu líta á keðjuna og viðurkenna að hver api er önnur hugsun eða tilfinning eða minni sem skaust upp í höfuð þeirra á æfingunni. Þegar þeir hafa tekið eftir hugsuðum öpum sínum, slepptu þeim öllum og slepptu bitunum aftur í tunnuna.

[Þeir] æfa sig aftur og aftur í því að taka eftir hugsunum, reyna ekki að hindra eða ýta þeim frá sér, heldur taka eftir þeim án þess að taka þátt eða byggja sögur í kringum þær, segir Grænland. Það er skynsamlegt að svona íhugul eða vitsmunaleg aðhald við að geta komið í veg fyrir að þú komist í lykkju sé að byggja upp stjórnunaraðgerðir.

hlutir sem þú ættir að gera á hverjum degi

Þegar þú hefur spilað þetta með þeim geta tegundir munnlegra vísbendinga sem notaðar eru í leiknum orðið frábærar munnlegar vísbendingar í daglegu lífi. Ef barnið þitt festist í andlegum spíral geturðu sagt, sleppt öpunum - vinalegur og kunnuglegur kveikja sem minnir þá á að gera hlé og sleppa.

6 Ice Cube hugleiðsla

Þessi snilldar hugleiðsla hugleiðsla kynnir ungmennum nokkuð flókið hugtak: Hvernig reynsla okkar af einhverju getur breyst harkalega miðað við viðhorf sem við komum til þess. Settu ísmola í lófa þeirra og láttu hann sitja þar og bráðna, standast þrána að fjarlægja hann. (Þú getur alltaf sett það í eigin hendi til að sýna fram á hvort það sé of óþægilegt fyrir litla þinn). Þegar það bráðnar skaltu fylgjast með því hvernig það líður:

Ísinn meiðir ekki mikið í fyrstu, en því lengur sem hann situr þar, því minna notalegt verður reynslan, skrifar Grænland í hana ísbít hugleiðslulýsing . Óþægindin eru þó viðráðanlegri ef þú slakar á handleggnum og hendinni meðan þú heldur á ísnum. Og svo breytist reynslan aftur.

Eftir æfinguna geturðu bundið það við raunveruleikann. Ef eitthvað óþægilegt eða ertandi er í gangi getum við ekki alltaf losað okkur við hið óþægilega; en getum við lært að breyta því hvernig við nálgumst það og bregðast við því? Börnin læra að það getur verið auðveldara eða erfiðara að eiga við reynslu, allt eftir því hvernig þau tengjast þeim.

7 Öndun fyrir svefn

Fidgety smábörn munu róa sig niður með auðvelt maga öndun bragð. Haltu þeim með uppáhalds uppstoppuðu dýrinu á kviðnum rokka leikfangið sitt til að sofa með andrúmslofti og falli. Þetta hvetur þá til að taka eftir andardrættinum með skemmtilega sjónræna (upp og niður kvið og dýr) og líkamlega (þyngd dýrsins) vísbendingar. Og vonandi munu þessar djúpu andardráttar hjálpa þér að svæfa þá.

8 Ennþá finnst mér ég vera heppin ...

Þetta er ævilangt verkefni, en sérstaklega gagnlegt fyrir börn sem glíma við áskoranirnar af heimsfaraldrinum, frá félagslegri einangrun til almennrar óvissu og ruglings. Láttu börnin þín heita eitthvað sem er að þvælast fyrir þeim eða hafa áhyggjur af þeim, fylgt eftir með setningunni, en samt finnst mér ég vera heppin vegna þess að ... bæta við einu sem þau eru þakklát fyrir eða spennt fyrir.

Þetta hjálpar til við að breikka sjónarhorn þeirra, segir Grænland og útskýrir að við séum líffræðilega forrituð til að einbeita okkur að því neikvæða sem lifunar eðlishvöt. Við erum mjög ánægð með að við höfum þennan lifunarhvöt, en við verðum að geta viðurkennt að við þurfum ekki alltaf á því að halda og vinna síðan aukavinnuna til að hugsa um jákvæða hluti. Þeir læra bæði að viðurkenna neikvæðar hugsanir - sem eru eðlilegar, eðlilegar og gildar - og koma þeim síðan í jafnvægi við bjartsýnar, sem getur verið erfiðara að rækta. Yfirvinna, þau verða lífrænt skilyrt til að muna að það er alltaf eitthvað að vera þakklát fyrir, þrátt fyrir óhjákvæmilegt neikvætt efni.

dryel heima fatahreinsun umsagnir

RELATED: 16 hugleiðsluforrit til að hjálpa þér að halda þér köldum allan daginn, alla daga

Mundu að það er engin töfrandi skyndilausn til að fá börnin þín til að skilja núvitund og lifa vísvitandi tilveru - og það er enginn réttur leið til að kynna þeim fyrir henni. Mindfulness er ekki einn hlutur, segir Grænland. Það er skynsamlegt fyrir foreldra eða kennara að læra margvíslega hugafulla leiki og spila þá með börnunum sínum.

Prófaðu svo ýmsar athafnir til að sjá hvað börnin þín bregðast við og ekki láta hugfallast ef eitthvað festist ekki - þú getur alltaf einfaldað leikinn, prófað það þegar þau eru aðeins eldri eða skoðað fleiri hugmyndir og æfingar ( Innri krakkar er stórkostlegur hugleiðsla fyrir bæði kiddó og upptekna foreldra).

RELATED: 3 raunsæjar leiðir til að laumast til meðvitundar á fullan vinnudag