Allir hafa verið stressaðir undanfarið - og unglingar eru engin undantekning. Ef þú bætir kvíðanum við kransæðavírusinn og vikum af einangrun við dæmigerða unglingastreitu getur verið að koma þeim á skrið.

Unglingar finna fyrir miklum tilfinningum núna - sorg, reiði, léttir, leiðindi, pirringur, vellíðan, pirringur - listinn heldur áfram, segir Sarah Rudell Beach, yfirmaður núvitundar hjá Vinstri heila Búdda og Mindful Schools löggiltur leiðbeinandi. Þegar allar þessar tilfinningar eru til staðar án vitundar er það yfirþyrmandi. Með núvitund getum við viðurkennt „ég er reiður.“ Og þá getum við gert hlé og íhugað hvaða stuðning við gætum þurft á því augnabliki.

En unglingar geta þurft smá hjálp við að átta sig á því hvernig þeir eiga að vera með í huga og að byggja upp núvitundaræfingu hjálpar þeim að stjórna streitu og geðheilsu núna og sem fullorðnir. Hér er hvernig þú færð unglinginn þinn (eða sjálfan þig, ef þú ert unglingur) byrjað með hugleiðslu og öðrum lykilaðferðum til að draga úr streitu.

Tengd atriði

Hjálpaðu þeim að skilja ávinninginn af núvitundaræfingum.

Hugleiðsla og aðrar núvitundarvenjur eru oft tengdar streitulosun, en það er miklu meira að vinna.

Mindfulness býður okkur leið til að átta sig raunverulega á því hvernig hugur okkar og tilfinningar og taugakerfi virka, segir Beach. Það er svolítið eins og að fá notendahandbók fyrir heila þeirra. Þegar þeir geta skilið hvernig kerfið þeirra virkar - hvers vegna þeir verða stundum reiðir, hvers vegna það truflar þá svona mikið þegar vinur svarar ekki texta þeirra, eða hvers vegna þeir verða svo annars hugar þegar þeir reyna að lesa efnafræðibók - þá finnast þeir meira vald.

kostir þess að vera ekki í brjóstahaldara

Hugsun getur einnig veitt marga hagnýta kosti sem unglingar kunna að meta.

Mindfulness bætir sköpunargáfu og lausn vandamála og það getur hjálpað til við prófun með því að bæta minni í minni, segir Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, leiðbeinandi mynd- og vellíðunarþjálfari í Cleveland Clinic. Úrvals- og atvinnuíþróttamenn og aðrir flytjendur hugleiða reglulega til að létta álaginu, bæta færni sína og ná framúrskarandi árangri.

hvernig á að láta samstundis gryn bragðast betur

Sýndu þeim hvernig það er gert.

Unglingurinn þinn gæti verið opnari fyrir hugleiðslu og öðrum hugsunarháttum ef þeir sjá hvernig það gagnast þér.

Besta leiðin til að kenna unglingnum að huga er að móta það sjálfur, segir Beach. Ef þú ert stressaður og viðbragðsgóður mun það hafa áhrif á unglinginn þinn sama hversu mikið það hugleiðir. Taugakerfi mannsins er sameiginlegt taugakerfi og tilfinningalegt ástand okkar er smitandi - við getum auðveldlega „náð“ æsingi og streitu annarra.

Þú gætir jafnvel prófað að gera hugleiðslu að einhverju sem þú gerir ásamt unglingnum þínum.

Það hljómar miklu betra að segja eitthvað eins og: „Að eyða öllum þessum tíma heima í tölvunni minni líður mér frekar illa. Við skulum reyna að gera þessa leiðsögðu hugleiðslu saman í þessu forriti og sjá hvort það hjálpar, ‘öfugt við,‘ Þú virðist vera stressaður — kannski ættirðu að hugleiða? ’Segir Beach.

RELATED: Hvernig á að byrja að hugleiða heima

half n half vs þungur rjómi

Finndu gott app.

Það eru bókstaflega hundruð mismunandi hugleiðsluforrita þarna úti, svo lykilatriðið er að finna eitt sem hljómar hjá unglingnum þínum.

Uppáhalds hjá unglingum er Stop, Breathe, Think, Beach segir. [Stop, Breathe, Think breytti nýlega nafni sínu í Líf mitt og er í eigu Meredith Corporation, Alvöru Einfalt Móðurfyrirtæki.] Forritið opnar með stuttu „viðtali“ þar sem unglingurinn þinn getur gefið til kynna hvernig þeim líður og síðan byggt á þeim upplýsingum mælir forritið með nokkrum mismunandi núvitunaraðferðum sem styðja best. Eldri unglingum gæti líkað 10 prósent hamingjusamari. Dan Harris hefur mjög vísindalega, efasemdaríka og gamansama nálgun sem margir unglingar meta. Forritið Brosandi hugur hefur frábæra röð af æfingum fyrir börn á aldrinum 13 til 15 og 16 til 18 sem hægt er að ljúka á um það bil 10 til 15 mínútum á hverjum degi.

Ehrman mælir með Innsýnistími, Höfuðrými, Rólegt, og Taka úr sambandi forrit fyrir unglinga til að hjálpa þeim að prófa hugleiðslu.

Gefðu þér tíma til að dagdrauma.

Fyrir unglinga getur núvitund hjálpað þeim að nýta sér hugmyndaríkari sjálf.

Krakkar hafa mikla ímyndun, en unglingar komast á það stig að þeir fara að trúa því að þeir geti ekki látið eins og segir, segir Ehrman. Skilaboðin sem þau fá eru: „Vertu raunveruleg og stöðvaðu þessi fantasíudót.“ Við notum öll ímyndunaraflið en við erum líklegri til að stórslysa en einbeita okkur að því góða. Heilinn okkar var búinn til neikvæðni - svo við þurfum að æfa okkur í að einbeita okkur að góðu efni.

hvað er að hárinu á mér

Þakklætisdagbók er frábær leið til að hjálpa unglingum að einbeita sér að því sem gengur. En ef unglingurinn þinn finnur ekki fyrir dagbókarhugtakinu gætu þeir sett það á annan hátt - þeir geta búið til Awesome krukku með litlum miðum þar sem þeir skrifa eitthvað sem þeir eru þakklátir fyrir, til dæmis.

Hafðu hugleiðingar þínar stuttar og einfaldar.

Hugleiðsla þarf ekki að krefjast sérstaks hugleiðslupláss eða að rista mikla tíma á daginn. Jafnvel mínúta eða tvær af djúpum öndun geta verið mikil hjálp.

Veldu rólegan stað án truflana, segir Ehrman. Notaðu símann sem tímastilli og settu til hliðar tvær eða þrjár mínútur. Þú þarft ekki að krossleggja fæturna eða segja óhm - bara sitja eða leggjast niður. Róandi tónlist getur verið róandi í bakgrunni. Horfðu bara yfir herbergið og andaðu smá hægt og djúpt. Gefðu gaum að því hvernig það líður, fylgstu með öndun þinni. Hugur þinn mun byrja að segja, ‘þetta er brjálað, hún er ekki að gera neitt.’ Í stað þess að dæma um það, farðu bara aftur að anda. (Og ef þú ert að leita að góðri mínútu hugleiðslu til að byrja, þá er alltaf til Real Simple Relax Skill.)

Byrjaðu á því að hugleiða í tvær til þrjár mínútur einu sinni á dag til að byrja, þá skaltu vinna allt að 15 mínútur hægt, á þínum hraða.

Helst er toppur línunnar 20 mínútur, segir Ehrman. Þú tapar ávinningnum eftir það.

Gerðu þína eigin hugsunarþulu.

Ef þér finnst aðeins of skrýtið að einbeita þér að öndun skaltu koma með setningu til að endurtaka aftur og aftur sem hefur þýðingu fyrir unglinginn þinn. Notaðu eitthvað hefðbundið eins og ég er friðsæll og rólegur, eða á þessu augnabliki er ég í lagi, eða reyndu eitthvað annað sem er þroskandi og jákvætt fyrir þig, segir Ehrman.

Finndu mismunandi leiðir til að hafa í huga.

Ef hugleiðsla virkar ekki fyrir unglinginn þinn skaltu láta þá nota annað tækifæri til að halda sambandi.

Hugsun - að sinna þessu augnabliki af forvitni og góðvild - er hægt að æfa formlega og það getur líka verið leið til að vera allan daginn, segir Beach. Hugsanlegt litarefni með mandalum eða flóknu mynstri getur verið róandi þegar það er gert af fullri athygli. Eða þú gætir gert tilraunir með huga að borða, tekið virkilega eftir matnum þegar þú undirbýr hann og borðar hann. Ef unglingurinn þinn er að fara út og fara í göngutúra, gætu þeir prófað að ganga á huga - láttu heyrnartólin vera heima og labbaðu bara út og taktu eftir lykt og hljóði og skynjun útiverunnar.

bestu bækurnar til að lesa á haustin

Svo framarlega sem það er eitthvað jákvætt - og eitthvað sem þeir elska að gera - gæti það verið fullkomin leið fyrir þá að byggja upp núvitundaræfingu sem getur unnið fyrir þá.