Hversu vel þekkir þú sjálfan þig? Ef þú ert eins og flestir þekkir þú líklega grunnatriðin: Þér líkar þetta, hatar það og hefur hæfileika til ákveðinnar kunnáttu. En hvað um hegðun þína og hugsanir - og hvaða áhrif þær hafa á líf þitt? Þú veist það djúpt dót.

Það er þar sem sjálfsvitund kemur inn. „Sjálfvitund snýst um að skoða hver þú ert á þann hátt að viðurkenna hvernig þú hefur áhrif á aðra [og] hvernig þeir hafa áhrif á þig,“ útskýrir meðferðaraðili Marcelle J. Craig, LMFT . Það felur einnig í sér að skilja tilfinningar þínar og innri frásögn, sem gerir þér kleift að lifa fullnægjandi lífi. „Þetta er fyrsta skrefið til að breyta og vaxa,“ segir Craig.

Á þeim nótum er iðkun sjálfsvitundar einmitt sú: æfing. Að læra að vera meðvitaður um sjálfan sig er lífslöng ferð og það er aldrei of seint að byrja. Hér eru nokkrar aðferðir sem viðurkenndar eru af meðferðaraðilum til að skilja sjálfan þig og hver þú ert raunverulega.

RELATED: Að þekkja muninn á innri og ytri hvatningu getur hjálpað þér að þróa heilbrigðari venjur

Tengd atriði

1 Leitaðu nýrra reynslu.

Ein besta leiðin til að auka sjálfsvitund er að sökkva þér niður í nýja reynslu. Þetta gerir þér kleift að stíga út fyrir þægindarammann þinn og gefa þér tækifæri til að læra hvernig þú hagar þér, hugsar og líður í ókunnum aðstæðum. Það sem meira er, það skapar tækifæri til að uppgötva jákvæðari eiginleika um sjálfan þig, segir Craig.

Eftir allt saman, þinn þægindaramma er kunnuglegt rými. Það er sálfræðilegt ástand þar sem þú ert til á sjálfstýringu, heill með fyrirsjáanlegar hugsanir og tilfinningar. Þetta takmarkar sjónarhorn þitt við aðeins hluta af því sem þú ert, frekar en þig sem heild.

Sem betur fer þarf ný reynsla hvorki að vera flókin né dýr. Það getur verið eins einfalt og að prófa a nýtt áhugamál , spjalla við nýtt fólk eða skoða nágrannabæ. Heck, jafnvel að elda nýja uppskrift frá þér telst til nýrrar reynslu. Hvað sem þú kýst að gera mun þessi reynsla hjálpa þér að öðlast nýja sýn á sjálfan þig.

tvö Biddu fólk um endurgjöf um sjálfan þig.

Oft þýðir að læra um sjálfan sig að stíga út fyrir eigin skó. Biddu einhvern sem þú treystir - eins og systkini eða náinn vin - að deila sjónarhorni sínu á viðhorf þitt, eiginleika eða hegðun. Þetta getur hjálpað þér að verða meðvitaður um það sem þú gerir og segir, sem og hvernig aðrir skynja þig. Þaðan geturðu notað þessar upplýsingar til að kanna þætti þín sem þú vilt breyta eða hlúa að. Stundum er sjónarhorn utanaðkomandi nauðsynlegt til að eyða neikvæðum hugsunarháttum eða styrkja jákvætt, segir Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, meðferðaraðili og stofnandi Pruden ráðgjafahugtök .

Að vísu er ekki auðvelt að taka viðbrögðum á þokkafullan hátt. Mundu sjálfan þig að sannarlega uppbyggileg endurgjöf er ekki árás á hver þú ert sem einstaklingur. Þess í stað er það dýrmætt tæki sem veitir leiðbeiningar um mögulega vöxt og sjálfsþróun. Á meðan þú ert að því, gerðu þitt besta til hlustaðu að fullu án þess að komast í vörn. Þetta mun auðvelda hinum aðilanum að veita sannarlega heiðarleg viðbrögð.

3 Greindu hvað hrindir af stað neikvæðum tilfinningum þínum.

Að skilja hvað gerir þig vitlausan, sorgmæddan, stressaðan eða afbrýðisaman getur farið langt hvað varðar sjálfsvitund. Ástæðan? Þegar þú kannast við það sem kveikir í þér neikvæðar tilfinningar , þú getur orðið sértækari fyrir fólkið, staðina og aðstæður sem þú velur að taka þátt í, segir Pruden. Það hjálpar þér líka verða meðvitaðri af hvernig þú bregst við umhverfi þínu og hlutum sem þú ræður ekki við.

Til að læra meira um kveikjurnar þínar, mælir Pruden með því að skoða hvaða aðstæður, manneskjur eða hlutir sem vekja neikvæða tilfinningu. Þú getur til dæmis spurt sjálfan þig: Hvað sagði hin aðilinn sem olli mér tilfinningu (settu tilfinningar hér inn)? Hver voru viðbrögð mín? Er þetta eitthvað sem ég vil finna fyrir reglulega? Þú getur síðan notað svör þín til að taka upplýstar ákvarðanir sem auðvelda friðsælli líf, segir hún.

RELATED: Hvernig á að byggja upp tilfinningalega seiglu - svo þú getir tekið að þér hvað sem er

4 Spurðu skoðanir þínar og skoðanir.

Að ögra skoðunum þínum og trú er ótrúleg leið til að læra um hver þú ert. Það eykur vitund þína um eigin hugsanir ásamt hlutdrægni og hegðun sem stafar af þessum hugsunum, segir Pruden. Það er rétt að taka fram að þetta snýst þó ekki um að reyna að sanna að þú hafir rangt fyrir þér. Frekar snýst þetta um að viðurkenna möguleikann á að skoðanir þínar og trú geti breyst - og gefa þeim tækifæri til að vaxa.

Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja leggur Pruden til að spyrja sjálfan þig spurninga eins og: Hver er uppruni þessarar skoðunar? Er þessi skoðun gagnleg mér eða fólki sem ég elska? Er einhver sannleikur í mínum sjónarhóli? Að spyrja þessara spurninga gerir þér kleift að þekkja og meta hugsunarmynstur þitt.

hvernig á að loka herbergi

5 Vertu skýr um grunngildi þín.

Grunngildi þín eru meginreglurnar sem leiða líf þitt. Þeir eru ástæðan fyrir öllu sem þú segir og gerir. Og þegar kemur að því að auka sjálfsvitund er lykilatriði að þekkja þessi grunngildi. Þegar þú ert skýr um gildi þín veistu meira um það sem þú ert að leita að [í lífinu] - sem og hvað þú ert ekki, útskýrir Craig. Á hinn bóginn, ef þú ert ekki með á hreinu gildin þín, muntu [taka þátt] í hlutum sem eru ekki til góðs fyrir þig og kannski jafnvel óhollir, segir hún.

Til að skýra grunngildi þín, velta fyrir þér tímum í lífi þínu þegar þér fannst þú vera hamingjusamur, upplífgaður og máttugur, segir Craig. Þetta getur hjálpað þér að skilja hvað er mikilvægast fyrir þig og að lokum veita leiðbeiningar fyrir framtíðar sjálf þitt.

6 Skrifaðu í dagbók.

Blaðamennska er frábær leið til að auka sjálfsvitund, segir Pruden. Reyndar er það hin fullkomna aðferð til að kanna aðrar áætlanir á þessum lista. Til dæmis, þegar þú skrifar niður neikvæðar tilfinningar geturðu endurskoðað atburðarás og greint algengar kveikjur. Dagbók getur einnig hjálpað þér að ögra hugsunum þínum, segir Craig, þar sem það er auðveldara að ná þér í að segja ósannar staðhæfingar á pappír (á móti að hugsa um þær í augnablikinu). Þar að auki, þegar þú endurlesur dagbókina þína, munt þú geta séð hversu mikið þú hefur vaxið, bætir Craig við.

Mundu: Það er engin rétt eða röng leið til dagbókar. Ekki hika við að gera tilraunir með mismunandi dagbókaraðferðir að rækta sjálfsvitund. Sem dæmi má nefna að skrifa eina línu á dag í ákveðinn tíma eða í leiðbeinandi dagbók með innbyggðum hvetjum.

RELATED: Tilbúinn til að auka sjálfsálit þitt og vera öruggari? Byrjaðu hér