Tilfinning fyrir streitu? Að hafa samúð með sjálfum sér - og vera ekki svona harður við sjálfan þig - gæti verið gagnleg aðferð til að komast ekki bara í gegn, heldur dafna á krefjandi tímum, samkvæmt 2016 geðheilbrigðisrannsókn á háskólanemum . Niðurstöður rannsóknarinnar, birtar í tímaritinu Persónuleiki og einstaklingsmunur , komist að því að nemendur sem greindu frá aukinni sjálfumhyggju fyrsta árið í skólanum fundu einnig fyrir atorku, bjartsýni og þátttöku, að því er vísindamenn fundu.

Fyrsta árið í háskólanum getur verið fullt af óvæntum streituvöldum. Þannig að kanadískir vísindamenn - undir forystu Katie Gunnell, doktorsgráðu, sem hluti af doktorsrannsóknum sínum við Háskólann í Bresku Kólumbíu - vildu sjá hvort stig samkenndar nemenda myndu hjálpa þeim að takast á við. Þeir fengu 189 nýnema og létu þá fylla út spurningalista í upphafi skólaárs og aftur fimm mánuðum síðar.

Spurningalistarnir voru hannaðir til að leggja mat á þrjá þætti sjálfsmeðhyggjunnar: núvitund (á móti ofgreiningu), sjálfsvild (á móti sjálfsdómi) og sameiginleg mannúð (á móti einangrun). Þátttakendur voru spurðir hversu oft þeir væru sammála fullyrðingum eins og þegar eitthvað pirrar mig reyni ég að halda tilfinningum mínum í jafnvægi og þegar mér líður niðri hef ég tilhneigingu til að líða eins og flestir aðrir séu líklega hamingjusamari en ég.

Vísindamennirnir komust að því að aukning á sjálfsvorkunn á þessum fimm mánuðum tengdist auknum tilfinningum sem tengjast hæfni, eignarhaldi yfir hegðun manns (sjálfstæði) og tengingu við aðra. Bjartsýni, orkustig og hvatastig hækkaði líka.

Þar sem rannsóknin náði aðeins til fyrsta árs háskólanema gætu niðurstöðurnar ekki verið almennar fyrir alla íbúa, sagði Gunnell, nú lektor í sálfræði við Carleton háskóla.

Hins vegar eru vísbendingar frá öðrum birtum rannsóknum um að sjálfsvorkunn geti verið gagnleg í öðru samhengi, sérstaklega á tímum bilunar, umskipta eða áfalla, sagði hún RealSimple.com. Til dæmis hafa meðhöfundar Gunnells einnig komist að því að sjálfsvorkunn getur verið gagnleg fyrir úrvals íþróttakonur sem fást við neikvæða atburði.

En sjálfsvorkunn snýst um meira en bara að dekra við sig við a Daisy blóm eða bókun a faglegt nudd . Ef þú ert sú manngerð sem hefur tilhneigingu til að koma hart niður á sjálfum þér, segir Gunnell, gæti það í raun krafist smá fyrirhafnar og sálarleitar. Hér eru nokkur möguleg brögð til að rækta sjálfum þér samúð, sérstaklega í gegnum dagbók .

1. Komdu fram við þig eins og þú kemur fram við vin þinn sem gengur í gegnum það sama.

Ein stefna sem hún mælir með er að skrifa dagbók um neikvæða atburði eins og þú huggaðir vin þinn sem upplifði eitthvað neikvætt, segir hún. Það er mikilvægt að halda jákvæðu og neikvæðu hugsunum þínum í jafnvægi - reyndu að festa ekki of mikið á neikvæðu hugsanirnar.

2. Mundu að hafa hlutina í samhengi.

Það getur líka verið gagnlegt að þekkja og skrifa um hvernig aðrir upplifa svipuð áföll, bætir Gunnell við og hvernig það er hluti af sameiginlegri alþjóðlegri reynslu.

3. En ekki barn sjálfur.

Það er mikilvægt að viðurkenna að hafa samúð með sjálfum sér þýðir ekki að gefast upp á sjálfum þér, vinna ekki í fyrsta lagi eða frelsa þig undan ábyrgð. Að vera sjálfsvorkunnandi þýðir að þú ert opinn fyrir þjáningum þínum og býður upp á stuðning og skilning gagnvart sjálfum þér, segir hún. Það getur hjálpað fólki að taka ábyrgð á áföllum bilana, viðurkenna bakslag án dóms og viðurkenna að allir gera mistök og að þú getur lært af þessum reynslu.

Á þennan hátt bætir hún við getur sjálfsvorkunn stuðla að heilbrigðu hugarfari og aðlagandi aðferðir til að takast á við fyrir þegar erfitt verður.