Tengd atriði

Þeir hugleiða.

Að taka nokkrar mínútur á hverjum degi til að hugleiða gæti hjálpað lækkaðu streitustigið . Heldurðu að þú hafir ekki tíma? Jæja, jafnvel smá núvitundarþjálfun fer langt, samkvæmt einum rannsókn birt í tímaritinu Psychoneuroendocrinology . Helmingur þátttakenda tók þátt í þriggja daga hugleiðsluprógrammi, alls 25 mínútur á dag. Hinn helmingurinn greindi ljóð. Þeir sem hugleiddu voru minna stressaðir. (Þeir sýndu einnig hærra magn af kortisóli, streituhormóninu, en það getur verið vegna þess að hugleiðsla tekur nokkra vinnu og einbeitingu - sérstaklega þegar þú byrjar fyrst - skýrslur Forbes .) Niðurstaðan: Jafnvel nokkrar mínútur af hugleiðslu á dag geta lækkað streitustig þitt verulega.

þarf ég að kæla graskersböku

Þeir æfa reglulega.

Hreyfing hefur verið sannað til að berjast gegn streitutengdu þunglyndi, þó að við vitum ekki nákvæmlega hvernig þetta virkar. Vísindamenn frá Karolinska Institutet í Svíþjóð nýlega Fundið að hreyfing skapaði breytingar á beinagrindarvöðvum sem hjálpuðu til við að útrýma streitufrumuefni sem getur skaðað heilann. Rannsóknin var gerð á músum en niðurstöðurnar geta sýnt fram á tengsl hreyfingar og mannlegt geðheilsa líka. Svo næst þegar þér finnst streitan byrja að snjókast, eða skýið í fönkinu ​​byrjar að síga niður, skelltu þér í ræktina, farðu í hjólatúr eða farðu hressilega.

Þeir verja tíma utandyra.

Stefna út er ein skjót leið til að draga úr streitu. Sýnt hefur verið fram á að náttúrulegt ljós bætir skapið, dregur úr dánartíðni krabbameinssjúklinga og dregur úr legutíma hjartasjúklinga. Það getur jafnvel hjálpað þeim sem eiga við sársauka að halda, skv vísindamenn við háskólann í Pittsburgh. Í rannsókninni tóku hryggsjúklingar sem eyddu tíma í sólskini 22 prósent minna af verkjalyfjum á klukkustund.

Margar náttúrulegar lyktir sem þú lendir utandyra hafa verið tengdar við lækkun álagsstigs líka. Sumir af lyktinni eru lavender, hækkaði, og hugsanlega furu.

RELATED: 7 líkamleg merki um að þú sért meira stressuð en þú gerir þér grein fyrir

Þeir fara frá vinnu í vinnunni.

Milli 26 og 40 prósent starfsmanna finnst starf þeirra vera of streituvaldandi, samkvæmt upplýsingum frá CDC . Og að vinna extra langan vinnutíma, hvort sem er á skrifstofunni eða eftir að þú ert farinn, er ein ástæðan fyrir því. Við þurfum tíma eftir vinnu til að aftengja okkur til að endurhlaða andlega næsta dag, samkvæmt einum rannsókn birt í Journal of Occupational Health Psychology . Reyndu því að búa til ákveðna línu milli vinnutíma og persónulegs tíma til að draga úr áhyggjum af starfinu þínu.

Þeir taka frídagana sína.

Þrátt fyrir að margir Bandaríkjamenn fái frí vegna vinnu — og 96 prósent fólks viðurkennir mikilvægi þess - aðeins 41 prósent starfsmanna ætlar að nota alla frídagana. En það að taka frí hjálpar okkur að draga úr streitu - og það hefur langvarandi áhrif á heilsuna. Konur sem tóku aðeins eitt frí á sex ára fresti eða minna voru næstum átta sinnum líklegri til að fá hjartaáfall eða fá hjartasjúkdóm en þær sem fóru í að minnsta kosti tvö frí á hverju ári, The New York Times skýrslur.

RELATED: Tími fyrir dvöl: Hvernig á að sparka til baka, slaka á og taka sér frí heima

Þeir lesa sér til skemmtunar.

Það er ástæða til að kúra með góðum lestrarhljóðum svo aðlaðandi eftir erfiðan dag. Aðeins sex mínútna lestur getur dregið úr streitu um allt að 68 prósent, samkvæmt einum rannsókn af háskólanum í Sussex. Hver vissi að skammtur af Gillian Flynn gæti verið betri en gin martini?

Þeir fá nægan svefn.

Fólk sem sefur færri en átta klukkustundir á hverri nóttu er líklegra til að finna fyrir ofbeldi, pirringi og reiði, að því er fram kemur í fréttastofunni American Psychological Association . Þeir eru líka líklegri til að sjá streitu aukningu milli ára. Auk þess getur svefnleysi tvöfaldað magn noradrenalíns, hormón sem getur hækkað hjartsláttartíðni og blóðsykur, samkvæmt einum rannsókn birt í Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

Og vegna þess að streita getur einnig truflað svefn, svefntap og streitu nærist á hvort öðru. Sem betur fer, ef þú ert í vandræðum með svefn, þá eru nokkur einföld brögð til að prófa. Haltu þig við sama háttatíma á hverju kvöldi, leggið af vínandanum og lesa bók í staðinn fyrir að glápa á skjá áður en hann lemur heyið. Og þú getur alltaf valið þér blund sem hefur valdið til að koma í veg fyrir neikvæð áhrif svefnleysi og minnkaðu magn streituhormóna í líkamanum.