Rannsóknir hafa sýnt að meðalmennskan tekur um það bil 200 ákvarðanir um mat á dag.
Hvað?
lista yfir hluti sem þarf að gera þegar þú flytur
En þegar nánar er að gáð hljómar sú tala næstum ... lágt. Heilmjólk eða 2% í kaffinu mínu? Ís eða heitt? Ætti ég að kaupa vatnsflösku í ræktinni eða koma með mína eigin? Heilhveiti eða hvítt brauð? Ristað? Sólarhlið upp eða spæna? Við höfum ekki einu sinni klárað morgunmatinn, fjölskylda. Og ég er búinn.
Augljóslega getur borðað verið flókið - þó yndislega - sérstaklega þegar næring og heilsa kemur til greina. Það eru fullt af innihaldsefnum sem við vitum að við ættum að borða á hverjum degi, já og valinn fjöldi matvæla að skráðir næringarfræðingar mæli með því að við forðumst hvað sem það kostar. Er rökrétt. En í stað þess að láta sömu gömlu borða meira af laxi eða hætta að drekka gosábendingar, hvernig væri með nokkur óvænt ljúffeng, næringarrík innihaldsefni sem RD og heilbrigðisfræðingar sverja við í einkalífi sínu?
Natalie Forster, RDN kl Miraval Austin , deildi nokkrum af henni (skemmtilegt! á óvart! ekki blunda-framkallandi!) uppáhalds hollan mat með okkur þegar það er kominn tími til að hrista hlutina upp.
Kókosolía
Þessi vara er alltaf til staðar heima hjá okkur, segir Forster. Það er bakteríudrepandi, veirueyðandi, sveppalyf, bólgueyðandi og öruggt til eldunar við hærra hitastig vegna eðli tengis þess. Fyrir utan eldhúsið er hægt að nota kókosolíu til að fjarlægja farða, létta sólbruna, hrinda skordýrum og gefa þér glóandi húð. Ég mæli með því að hafa krukku í eldhúsinu þínu og krukku á baðherberginu!
RELATED : 8 snjall notkun fyrir kókosolíu (það er næstum of gott til að vera satt)
Villt veiddar sardínur
Þessir litlu fiskar eru sultaðir af kalki og omega-3 til að styðja við taugasjúkdóma, bein og hjartaheilsu. Andstætt vinsælli hliðstæðu þeirra, túnfiski, bera þessir fiskar minna af eiturefnum vegna stærðar sinnar og fæðu. Þeir eru ljúffengir með eggjahræru, grænmeti að eigin vali, avókadó og koriander.
hver er besti teppahreinsarinn fyrir heimilið
Litrík blómkál
Mér finnst gaman að skera blómkál í blóma og hafa þau við höndina í frystinum til að auka trefjar og næringu fyrir smoothies. Það veitir hlutlaust bragð með rjóma frosnum banana (án umfram sykurs). Með því að velja mismunandi liti eykur þú neyslu á andoxunarefnum ríkum fjölfenólum sem stuðla að afeitrun alls líkamans.
er munur á þeyttum rjóma og þungum rjóma
RELATED : 6 auðveldar uppskriftir af blómkálsrís Þú vilt prófa ASAP
Spírahnetur og fræ
Algeng vitneskja er að hnetur og fræ eru rík af fitu sem efla hjartaheilsu og óalgeng þekking er sú að til að fá fulla næringu sem þau veita verði þau fyrst að vera virkjuð með því að liggja í bleyti. Veldu afbrigði af hnetum og fræjum sem eru merkt sem virkjuð eða spírað.
Collard grænu
Þetta er mitt skip til að búa til tacos! Vertu það morgunmat tacos , dregið svínakjöt tacos, avocado tacos, o.fl. Þeir eru ríkir af lyfjasamböndum eins og sulforaphane til að stuðla að afeitrun lifrar og indól-3-karbínólum til að koma í veg fyrir krabbamein. Þú getur aukið næringarskot þeirra með því að elda þau niður með beituðu beikoni sem er nítrít- og nítratlaust.
