Ég man 13. mars 2020 fullkomlega. Það var dagurinn sem markaðsfyrirtækið mitt, þar sem ég hafði starfað í fimm ár, ásamt mörgum öðrum fyrirtækjum, tilkynnti að við myndum vinna að heiman í „stutt stund“. Með óvissu heimsfaraldursins vorum við öll hrædd og ringluð fyrir okkur sjálf, fjölskyldur okkar, vini og heiminn í heild.
Áður fyrr fannst mér vanta að vinna heima. Í mínum iðnaði unnum við í svo samvinnuumhverfi - skilafresti teyma, hugarflug, kynningar - að ég vissi ekki hvernig við ætluðum að ná árangri á meðan við unnum í sundur. Á hinn bóginn gat ég ekki einu sinni farið með ruslið mitt út án þess að óttast að ég væri að fara að ná vírusnum. Ég sá vini, sérstaklega konur, missa vinnuna og var þakklát fyrir að hafa möguleika á að vinna heima á þessum fordæmalausa tíma.
Samkvæmt New York Times , C. Nicole Mason, forseti og framkvæmdastjóri Institute for Women's Policy Research, kallaði óhóflegt atvinnumissi kvenna í gegnum COVID-19 heimsfaraldurinn „ hún-afsal .' Í fyrri efnahagskreppum báru karlar hitann og þungann, en atvinnugreinar sem hafa orðið verst úti í heimsfaraldrinum - gestrisni, menntun, heilsugæsla og ferðalög - skakka venjulega fleiri konur. Samkvæmt Bandaríska manntalsskrifstofan 3,5 milljónir mæðra með börn á skólaaldri tóku annað hvort orlof, misstu vinnuna eða fóru af vinnumarkaði. Jafnvel með nýlegri lækkun á atvinnuleysi, konur eru enn umtalsvert 2,3 milljónum störfum á eftir vöxtum fyrir Covid . The Landsmiðstöð kvennaréttar áætlar einnig að miðað við atvinnuaukningu í nóvember myndi það taka 30 mánuði fyrir atvinnustig kvenna að ná hlutfalli fyrir heimsfaraldur.
Milli hinnar miklu afsagnar og uppsagnar hennar þurfa vinnuveitendur að gera meira til að halda starfsmönnum í kringEn eru þeir að hlusta?
„She-cession“ mun hafa varanleg áhrif á atvinnuþátttöku kvenna: aukin fátækt og lægri hlutfall húseigna, til dæmis. „Margar konur hafa tekið að sér meiri umönnun barna, almenna umönnun og heimilisábyrgð frá upphafi heimsfaraldursins,“ segir Laura Geftmann , löggiltur félagsráðgjafi hjá línu , stafræn geðheilbrigðisþjónusta. „Þannig verður aðlögun að vinnuaflinu enn meiri hindrun.“
Ég taldi mig því heppna að ég væri enn með vinnu. En þegar líða tók á vikurnar hættu mörkin milli vinnulífs og einkalífs að vera til. Ég vaknaði klukkan 06:00 með tölvuna mína starandi á mig; vinnan var alltaf í fyrirrúmi. Það var ekkert eðlilegt upphaf eða endir á deginum mínum og ég var að vinna meira en nokkru sinni fyrr og var einangrari en nokkru sinni fyrr. Ég skipti raunverulegum samtölum við vinnufélaga mína út fyrir samskipti í stað spjallskilaboða - léleg staðgengill fyrir tengslin sem við mynduðum þegar við unnum saman á skrifstofunni.
Ég bjó einn í lítilli stúdíóíbúð í New York, sem innihélt nú einnig bráðabirgðaskrifstofuna mína. Elskulega hvíta borðstofuborðið mitt frá miðri öld var skrifborðið mitt. Stöðugur bjöllur tilkynninga hljóp fram af fartölvunni minni allan sólarhringinn. Vinnulíf mitt blæddi inn í einkalíf mitt þar til ég gat ekki lengur greint línurnar. Mér fannst ég vera föst í endalausu hringrás vinnu og svefns.
Ég las rannsóknarrannsóknir sem tengdu félagslega einangrun við aukna hættu á kransæðasjúkdómum, heilablóðfalli og ótímabærum dánartíðni og óttaðist um andlega líðan mína. Ég vissi að ég þyrfti að forgangsraða jafnvægi milli vinnu og einkalífs, en skelfing atvinnuleysis neytti mig: Hvað mun ég gera fyrir sjúkratryggingu? Hvað ætlar liðið mitt að gera án mín? Og enn mikilvægara, Hvað á ég að gera án liðsins míns?
hvernig á að draga úr bólgu í augum frá gráti
Í september 2020 tilkynnti fyrirtækið mitt að við myndum vinna að heiman um óákveðinn tíma. Ég mun aldrei losna frá þessum veggjum, Ég hélt. Það eina sem ég hugsaði um var að hætta með engan enda í sjónmáli. Ég spilaði samtalið í hausnum á mér, hugsaði um falskar afsakanir, eins og að ég væri að fara aftur í skóla eða flytja til að vera nær fjölskyldunni.
„Jafnvægi vinnu og einkalífs hvarf nánast fyrir fullt af fólki í erfiðleikum með að ná endum saman í heimi með óljósa framtíð,“ segir Geftman. „Að auki, vegna þessa ótta við framtíð heimsfaraldursins, hafa áhrif þess að missa vinnu eða starfsferil vegna heimsfaraldursins á geðheilbrigði orðið óviðjafnanleg.
Hvað á að vita um geðheilbrigðisúrræði í vinnunni og hvernig á að nýta þauHjálp er til staðar - en það ætti að vera auðveldara að finna hana.
Þetta hefur haft skelfilegar afleiðingar fyrir launþega þjóðar okkar. „Síðan 2020 hefur tíðni þunglyndis, kvíða, vímuefnaneyslu, áfallastreituröskunnar og sjálfsvígshugsana aukist meðal bandarískra starfsmanna,“ segir Geftman. „Slæm geðheilbrigðisútkoma er afleiðing af nokkrum þáttum, en á endanum er það vegna þess að heimsfaraldurinn gerði öryggistilfinningu sem bandarískir starfsmenn höfðu.
Tímamótin fyrir mig komu þegar systir mín kom í heimsókn í ágúst 2021. Ég hafði verið spennt að eyða tíma með henni og vonaðist til að fara með hana til að fá annað eyrnagat. En vinnuvenjur mínar (fíkn?) voru svo ósveigjanlegar, svo rótgrónar að ég gat ekki tekið mér hlé til að gera eitthvað sem líktist aðeins skemmtilegu. 'Hún borðar ekki einu sinni hádegismat!' hún tautaði við móður mína. Aðeins 17 ára hafði systir mín bolmagn til að viðurkenna eitruð vinnuvenjur sem ég gat ekki séð sjálf. Það var þá sem ég vissi að ég þyrfti að breyta til.
hvernig á að flétta frönsk hár fyrir byrjendur skref fyrir skref
„Fyrir marga hefur COVID-19 leitt til þýðingarmikillar ígrundunar, sem hefur leitt til starfsbreytinga eða starfshlés, sem tala við gildi einstaklingsins,“ segir Michael Mazius, doktor , klínískur sálfræðingur og forstöðumaður North Shore Center of Wisconsin. „Þeim kann að finnast nýja nálgun þeirra viðbót frekar en að stangast á við mikilvægustu gildi þeirra.
Starfsmenn á 7 mismunandi sviðum meta jafnvægið milli vinnu og einkalífsHjúkrunarskortur, þvinguð yfirvinna og fleira hefur áhrif á lífsgæði þessara starfsmanna.
Þar sem fyrirtæki hafa hafið það hæga ferli að endurskipuleggja og opna skrifstofur sínar, glíma margar konur við það sem þær hafa lært á þessum tíma: Er ég á réttri leið? Finnst mér gaman að vinna heima? Vil ég fara aftur í líf mitt fyrir heimsfaraldur? Hef ég efni á því? Getur andleg heilsa mín?
Ég hef ekki verið einn um að spyrja þessara spurninga. Mikil áhersla á endurforgangsröðun gilda hefur að hluta leitt til hinnar svokölluðu miklu úrsagnar. Samkvæmt Vinnumálastofnun Bandaríkjanna , í nóvember 2021 hættu 4,5 milljónir Bandaríkjamanna, eða 3 prósent alls vinnuafls, vinnu sína af sjálfsdáðum. Og ég var einn af þeim. Nokkrum vikum eftir heimsókn systur minnar vissi ég að ég þyrfti að slíta mig úr óheilbrigðu hringrásinni, en hvernig?
Ég rannsakaði staði erlendis fyrir dæmi um heilbrigðara jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Ég heyrði um milljónir daga fría sem Evrópubúar njóta. Ég las um lög sem Portúgal kynnt í nóvember sem gerir það ólöglegt fyrir vinnuveitendur að hafa samband við starfsmenn sína utan skrifstofutíma. (Svipuð löggjöf hefur verið í bókunum í Frakklandi síðan 2017.) Þó að Bandaríkin skorti á þessum sviðum vinnustaðaviðmiða og ég hafði engin áform um að flytja til útlanda, vissi ég að hvað sem ég gerði í framtíðinni, að finna leið til að „aftengjast“ var fyrsta skrefið í átt að því að koma á heilbrigðara jafnvægi milli vinnu og einkalífs.
Svona lítur jafnvægi milli vinnu og einkalífs út um allan heimÍ sumum löndum er „réttur til að aftengjast“ eftir vinnutíma lögverndaður.
Eftir að hafa lært um sveigjanlegri vinnureglur og horft á aðra í kringum mig yfirgefa hefðbundin störf sín, vissi ég að betri leið væri möguleg fyrir mig líka. Svo ég tók þá lífsbreytandi ákvörðun að hætta í vinnunni minni í skiptum fyrir sveigjanlegra líf sem sjálfstæður. Umskiptin hafa ekki verið án áskorana - að leita að mínum eigin viðskiptavinum og finna út hvernig á að semja samninga, svo tvennt sé nefnt. En kvíðinn er nánast horfinn, ég er á leiðinni að vinna mér inn sömu upphæð og ég var með í fullri vinnu, og síðast en ekki síst, sem minn eigin yfirmaður get ég forgangsraðað þeim hlutum sem láta mig líða sterkari og hamingjusamari: líkamsrækt, útbúinn morgunmatur og hádegismatur (ekki fyrir framan tölvu) og að tengjast fjölskyldunni og vinum sem virtust svo fjarlægir síðasta eitt og hálfa árið.
Auðvitað er sjálfstæðislífið ekki fyrir alla. Svo hvað geta vinnuveitendur gert til að hægja á straumi afsagnarinnar miklu? „Sem vinnuveitendur eru fyrirtæki hliðverðir að fjárhagslegu og efnahagslegu öryggi,“ segir Geftman. „Til að ná sjálfbærari vinnuskilyrðum fyrir alla verða fyrirtæki að fara að leggja meira gildi á geðheilbrigðisþarfir einstaklinga sinna.“
Við spurðum lesendur okkar um jafnvægi milli vinnu og einkalífs – og næstum öll þið viljið frekar vinna heimaEn næstum helmingur segir að þú sért minna ánægður með vinnu en fyrir heimsfaraldur.
Í könnun um jafnvægi vinnu og einkalífs sem gerð var af Kozel bjór (sem innihélt 436 konur svarenda á aldrinum 18 til 74 ára), kannski ótrúlegasta tölfræðin sem könnunin leiddi í ljós: Þó að svarendur hafi blendnar tilfinningar til fjarvinnu (sumir elska frelsið, sumum finnst það einhæft), hefur nánast enginn þeirra áhuga í því að fara aftur í fulla vinnu á skrifstofu. Blönduð vinnuáætlun, málamiðlanir og allt, er bylgja framtíðarinnar, að því er virðist.
Það er engin skyndilausn til að ná jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Reyndar gæti markmiðið um fullkomið jafnvægi oft verið óraunhæft. En það er ljóst að það er kominn tími til að stíga skref til baka og endurmeta það sem er mikilvægast fyrir hvert og eitt okkar. Við ættum líka að viðurkenna að barátta fyrir sjálfbærari vinnuskilyrðum fyrir alla mun að lokum gagnast þeim sem hafa ekki þann munað að hætta í vinnunni.
Margir vinnuhreyfingar munu aldrei fara aftur í þann farveg sem þeir voru einu sinni - þ.e.a.s. sjálfgefna venja fimm daga vikunnar í eigin vinnu - en stundum geta breytingar verið mjög góðar. Með meiri áherslu á geðheilbrigði og auknum kröfum um sveigjanleika, hlakka ég til þessarar nýju framtíðar að byggja upp vinnu í kringum líf okkar, ekki öfugt.
Hvernig ég endurkvarðaði jafnvægi mitt milli vinnu og lífsHvernig lítur jafnvægi á milli vinnu og einkalífs út fyrir mér? Ég leitaði til tveggja sérfræðinga sem hjálpuðu mér að endurskoða daglegar venjur mínar. Hér eru fjórar aðferðir sem hafa hjálpað mér mest.
Búðu til helgisiði á morgnana og í lok dags.Lífsþjálfarinn Alexandra Weiss stakk upp á því að ég myndi sérsníða venjur til að bóka vinnudaginn minn. „Þegar þú byggir þessa helgisiði skaltu nefna fimm efstu hlutina sem þú getur gert til að líða vel með daginn,“ mælir Weiss með. 'Siðir í lok dags hafa sameiginleg þemu, eins og að tryggja að þú hafir skoðað dagatalið þitt fyrir næsta dag og búið til raunhæfan verkefnalista fyrir næsta dag, viku og mánuð.'
Hreyfing er lykillinn að framleiðni minni, svo á morgnana gef ég mér tíma til að hlaupa eða æfa jóga. Í lok dagsins bý ég til verkefnalista fyrir næsta dag og gef mér tíma til að velta fyrir mér hvernig mér leið þann dag og hvernig ég vil líða þann næsta.
Settu vináttu í forgang.„Við verðum að gefa okkur tíma – sérstaklega þegar við vitum að við erum of upptekin af vinnu – fyrir fólk sem við elskum,“ segir Mazius. „Þeir þurfa á okkur að halda, við þurfum á þeim að halda og án félagslegs stuðnings látum við auðveldlega kvíða og þunglyndi.“ Fyrir mig þýddi það að gera - og halda - reglulega áætlanir með ástvinum.
Athugaðu með sjálfum þér.Weiss kenndi mér hversu mikilvægt það er að viðurkenna þegar maður er stressaður. Spyrðu sjálfan þig: „Hvar á ég í vandræðum? Hvers vegna? Ef þú finnur fyrir þér að fresta ákveðnum verkefnum skaltu leita að hvers vegna,“ segir hún.
hversu mörg prósent gefur þú hárgreiðslukonuGefðu þér hvíld!
„Ef þér líður eins og þú sért að fara í spíral vegna þess að þú getur ekki gert það rétt skaltu ekki skamma þig,“ segir Weiss. „Fagnaðu spíralnum í heilar fimm mínútur og spyrðu sjálfan þig „Hvað er það að kenna mér að ég þarfnast?“ og 'Hver eru litlu skrefin sem ég get tekið í dag til að komast þangað?''
Og ekki hafa áhyggjur ef svörin eru ekki strax væntanleg; það krefst þolinmæði.
Tengt efni
-
Milli hinnar miklu afsagnar og uppsagnar hennar þurfa vinnuveitendur að gera meira til að halda starfsmönnum í kring
En eru þeir að hlusta? -
Við spurðum lesendur okkar um jafnvægi milli vinnu og einkalífs – og næstum öll þið viljið frekar vinna heima
En næstum helmingur segir að þú sért minna ánægður með vinnu en fyrir heimsfaraldur. -
Svona lítur jafnvægi milli vinnu og einkalífs út um allan heim - og hvað Ameríka gæti lært af því
Í sumum löndum er „réttur til að aftengjast“ eftir vinnutíma lögverndaður. -
Starfsmenn á 7 mismunandi sviðum meta jafnvægið milli vinnu og einkalífs
Hjúkrunarskortur, þvinguð yfirvinna og fleira hefur áhrif á lífsgæði þessara starfsmanna. -
Hvað á að vita um geðheilbrigðisúrræði í vinnunni og hvernig á að nýta þau
Hjálp er til staðar - en það ætti að vera auðveldara að finna hana.
