Frá þeim degi sem barnið þitt grætur þegar þú ferð í fyrsta skipti til kvöldsins sem unglingurinn þinn kemur heim í panik yfir slæmri einkunn, þar sem börnin þín sjá áhyggjur sker eins og hníf. Við viljum vernda þá gegn þjáningum en áhyggjur eru eðlilegur hluti af bernsku, unglingsárum og, ja, lífinu sjálfu.

Að kenna börnunum okkar heilbrigðar leiðir til að takast á við með hlutunum sem leggja áherslu á þá getur styrkt tilfinningalega líðan sína til æviloka og getur komið í veg fyrir að áhyggjur þeirra snúist upp í eitthvað alvarlegra, eins og kvíðaröskun. Svona á að undirbúa börnin í lífi þínu fyrir nokkrar algengustu áhyggjur sem þau kunna að glíma við og hvernig á að stjórna ef ótti þeirra rætist.

Tengt: 14 bestu aðferðirnar til að takast á við kvíða

Tengd atriði

Að takast á við vonbrigði og hörmungar

Slæmir hlutir gerast í lífinu - hvort sem það eru veikindi foreldra eða þjóðarslys eins og faraldursveiki. Lærðu hvernig þú getur hjálpað krökkunum þínum með kvíða með því að gefa þeim tækin sem þau þurfa til að stjórna streitu.

Til dæmis, ef barnið þitt lendir í streituvaldandi aðstæðum sem koma kvíða hans af stað, láttu það taka hæga andardráttinn til að róa þig, bendir Ellen Hendriksen, doktor, höfundur Hvernig á að vera þú sjálfur: Róaðu innri gagnrýnandann þinn og hækkaðu umfram félagsfælni . Ég segi börnunum mínum „lykta blómið, blása út kertið.“ Það er, andaðu rólega inn um nefið og andaðu hægt út um munninn. Að einbeita sér að andanum (í staðinn fyrir stressið) gerir barninu kleift að draga úr kvíðanum og ná áttum.

hvernig á að koma í veg fyrir þrútin augu eftir grát

Fréttir viðburðir eða hörmungar

Kórónaveirusfaraldurinn hefur örugglega aukið streitustig hjá fullorðnum og börnum, en kvíði sem tengist fréttum getur komið niður hvenær sem eitthvað sorglegt gerist í lífi þínu eða í heiminum almennt, allt frá náttúruhamförum eins og fellibyljum og skógareldum til skothríðs í skólanum.

Foreldrar geta haldið þessum áhyggjum í skefjum með því að hafa í huga hvernig börn þeirra verða fyrir fréttum og upplýsingum sem miðlað er á netinu, segir Nina Kaiser, doktor, barnasálfræðingur í San Francisco. Foreldrar hafa líka (lögmætar) áhyggjur af atburðum í fréttum, svo hallaðu þér inn í stuðningskerfið þitt til að tala um ótta þinn, hitta meðferðaraðila eða finndu foreldrahóp til að vera með til að tala um eigin kvíða. Tilfinningaleg viðbrögð foreldra upplýsa hugsanir, tilfinningar og hegðun barna. Ef foreldrar eru kvíðnir hafa börnin líka meiri áhyggjur, segir Kaiser.

Sumar sömu aðferðir til að takast á við og vinna fyrir kvíða fullorðna vinna líka fyrir kvíða krakka - láttu barnið reyna andardrátt, einbeita þér að truflandi (og jákvæðri) virkni, fara út og æfa eða biðja börnin að skrifa niður eða teikna myndir af hlutina sem þeir eru þakklátir fyrir að hjálpa þeim að leggja áherslu á það jákvæða.

Mundu að erfiðasti tíminn fyrir börn er eftirleikur hörmunga. Að sýna staðreyndir sem geta hjálpað þeim að finna til öryggis getur dregið úr streitu. Staðreyndir eru vinir þínir, segir Sheryl Ziegler, PsyD, barnasálfræðingur í Denver og höfundur Mamma Burnout . Bjóddu jarðtengingaryfirlýsingum eins og „Hörmungar eiga sér stað, en það er ólíklegt að það verði einn í skólanum þínum,“ mælir Ziegler. Fyrir coronavirus geturðu bent á allt fólkið sem hjálpar hvert öðru og allar leiðir sem þú heldur fjölskyldu þinni öruggri. Að benda á undirbúning sem gerður hefur verið til að vernda þá getur hjálpað til við að draga úr kvíðastigi.

Dauði

Um 7 ára aldur eða fyrr spyrja mörg börn foreldra sína: Hvað gerist eftir að við deyjum? Þegar börn spyrja þessarar spurningar er mikilvægt að fagna forvitni þeirra og svara heiðarlega, segir Claire Bidwell Smith, sorgarmeðferðarfræðingur og höfundur Kvíði: saknað stig sorgar . Smith mælir með að spyrja: Hvað heldurðu að gerist? Ef barnið þitt spyr hvort fólk eða dýr fari til himna skaltu svara heiðarlega út frá trú fjölskyldunnar. Ef fjölskylda þín trúir ekki á framhaldslífið er allt í lagi að vera framarlega. Að tala um líftíma annarra tegunda getur hjálpað, segir Smith, svo dauði gæludýrs er ekki alveg óvænt. Þegar dauðinn er ekki bannorð, getur það virst minna skelfilegt.

Áhyggjur krakkanna af dauðanum geta vaxið þegar þau átta sig á því að foreldrar þeirra geta ekki verndað þau fyrir öllu, segir Abigail Marks, doktor, klínískur sálfræðingur í San Francisco sem sérhæfir sig í sorg.

hvað á að gera með afgangi af pasta

Áhyggjur og kvíði vegna dauða geta einnig magnast eftir að hafa misst ástkært gæludýr eða fjölskyldumeðlim. Talaðu opinskátt um ótta þeirra. Athugaðu hvort þú getir fundið meira um sérstakar áhyggjur þeirra og sýnt að þú tekur tilfinningar þeirra alvarlega, ráðleggur Marks. Enginn hefur svör við öllum tilvistarspurningum lífsins, en Marks segir að þegar börn finni til fullvissu og skilnings geti kvíði farið að dragast saman.

Að tapa á íþróttaleikjum

Þú hefur líklega séð nægilega slæma hegðun meðal íþróttaforeldra í bleikjunum til að skilja hvers vegna barnið þitt gæti tekið það hart ef lið þeirra nær ekki að standa sig.

Lykillinn að því að draga úr kvíða er að einbeita sér að frammistöðunni (hrósa barninu þínu fyrir frábæra leik, til dæmis), en ekki niðurstöðuna. Vertu hliðhollur, leyfðu barninu að láta í ljós vonbrigði sín, minntu það síðan á að íþróttir snúast um félagsskap og skemmtun, ekki bara að vinna, segir Brooke De Lench, stofnandi MomsTeam.com , auðlind á netinu fyrir foreldra æskulýðsíþrótta og höfundur Kostur heimaliðsins: Gagnrýnt hlutverk mæðra í íþróttum ungmenna .

En við skulum vera heiðarleg ― hver vill tapa? Ég er ekki einn sem situr þar og segir: „Það er alveg fínt að slá allan tímann,“ segir Drew Brees, bakvörður hjá New Orleans Saints, sem viðurkennir nokkur tár eftir leikinn á æskusportdögum sínum. Ég held að það sé gott fyrir börn að fara í uppnám þegar þau tapa. En þegar þeir hafa kólnað, ættu þeir að læra af því líka. Dragðu þá til hliðar og segðu: „Veistu hvað þú myndir gera öðruvísi í framtíðinni?“ Biddu þá um að segja það frekar en að segja þeim, segir Brees.

Slæm einkunn

Slæm einkunn getur fundist barni vera heimsendir - sérstaklega á unglingsárum þeirra þegar þrýstingur frá inntöku í háskóla er á næsta leiti. Það hjálpar til við að hafa það í samhengi fyrir barnið þitt. Ein slæm einkunn er ein slæm einkunn, segir Dawn Huebner, doktor, barnasálfræðingur í Exeter, New Hampshire, og höfundur barnabókarinnar Hvað á að gera þegar þú hefur of miklar áhyggjur . Það þýðir ekki að barnið þitt muni falla í tímum svo að hvetja hana til að láta það fara.

Krakkar verða opnari fyrir því að tala um einkunnina ef þú samhryggist fyrst vandræði þeirra eða reiði, segir Huebner. Gefðu barninu tíma til að bregðast við á eigin spýtur og spyrðu síðan spurninga til að hjálpa því að átta sig á því sem gerðist. Skildi hún ekki verkið? Gerði hún kærulaus mistök? Vertu eins dómlaus og mögulegt er, jafnvel þó þú veist að F sé henni að kenna, segir Huebner. Talaðu síðan um hvernig á að leiðrétta vandamálið í framtíðinni. Að deila einum af þínum eigin mistökum (slæm einkunn, slæm árangursrýni) og hvernig þú tókst á við getur hjálpað henni að halda áfram.

Vellíðan með umbreytingum og tímamótum

Breytingar eru erfiðar fyrir alla, en sum börn eiga erfiðara með en önnur að takast á við umskipti. Einn helsti þátturinn sem ýtir undir kvíða barnsins er ótti við hið óþekkta, sem getur virst eins og skelfilegt skrímsli sem vofir yfir í fjarska.

Gakktu úr skugga um taugar, vertu viss um að barnið þitt sé tilbúið fyrir það sem kemur. Settu þig niður með barninu þínu áður en allir atburðir gerast og ræða hvað mun gerast, segir Hendrikson. Vertu nákvæmur og gefðu upplýsingar. Segðu eitthvað eins og Á leikskólanum munum við ganga inn og heilsa kennaranum. Hvernig heldurðu að herbergið muni líta út? Hvers konar leikföng heldurðu að séu til? Þannig er hið óþekkta ekki alveg svo dularfullt og ógnvekjandi.

Aðskilnaðarkvíði

Aðskilnaðarkvíði byrjar venjulega um það bil 10 mánaða gamall og getur varað til um það bil 3 ára aldur og stundum jafnvel lengur, segir Kaiser. Ein leið til að hjálpa undirbúningi lítilla barna fyrir kveðjur er að lesa sögu eins og Önnu Dewdney Llama Llama saknar mömmu saman. Að lesa bækur um umskipti eins og fyrsta skóladaginn eðlilegir upplifunina og fullvissar börnin um að allt muni reynast í lagi, segir Kaiser. Það er líka snjallt að heimsækja barnapössun eða skóla með ungbörnum þínum eða smábörnum fyrir fyrsta daginn, segir hún. Að sýna þeim við hverju þeir eiga að búast getur hjálpað þeim að upplifa sig öruggari þegar stóri dagurinn rennur upp.

Börn sem höndla aðskilnaðarkvíða læra best við hverju er að búast með tímanum. Að segja hluti eins og fullorðna fólkið koma alltaf aftur þegar þú ferð og segja barninu þínu hvað klukkan mun koma aftur hjálpa til við að koma fyrirsjáanlegri rútínu. Að setja upp kveðjustund með því að syngja lag og fara með eftirlætis uppstoppað dýr barnsins í dagvistun getur einnig hjálpað til við að sefa sorg, segir Kaiser.

Mikilvægast er að til að hjálpa barninu þínu að takast á við kvíða, hafðu áhyggjur þínar undir huldu höfði. Hegðun foreldra sýnir börnum hvort það er eitthvað sem þarf að hafa áhyggjur af, segir Kaiser. Að draga kveðjurnar eða verða í uppnámi getur valdið því að áhyggjur barna vaxa, en að tala við þau miðlar rólega að allt verði í lagi.

hversu lengi er bankaávísun góð

First Crush

Ef þú manst eftir taugaveiklun þinni og óþægindum varðandi fyrstu hremmingar þínar, færðu líklega tilfinningu fyrir því hvers vegna barnið þitt brjálast út úr hverju samtali við hlut sinn af ástúð.

Talaðu um það. Fyrsta hrifningin er gott tækifæri til að byrja að ræða hvað barninu þínu líkar við mismunandi fólk, hvaða eiginleikar laða hana að einni manneskju umfram aðra, segir D'Arcy Lyness, doktor, barnasálfræðingur fyrir KidsHealth.org . Auðvitað mun hún líklega fara til Chris eða Will í lok vikunnar, en ef hún á í erfiðleikum með að komast yfir Timmy skaltu deila með þér fyrstu reynslu þinni. Segðu henni að það sé eitthvað sem við öll gangum í gegnum, segir Lyness.

Og ekki til að gera brandara af himni vegna. Sama hversu krúttlegt / fáránlegt / asnalegt þér finnst blundun barnsins þíns, ekki láta það sjást. Reyndu að stíga þann fína milliveg milli þess að taka hlutina ekki of alvarlega og dvelja of mikið við það, segir Lyness.

Inntökur í háskóla

Að kenna krökkum hvernig á að taka ábyrgð á skólastarfinu getur hjálpað þeim að undirbúa sig fyrir streitu undirbúnings háskólans, segir Jean McPhee, doktor, klínískur sálfræðingur með aðsetur í Norður-Kaliforníu og sérhæfir sig í að meðhöndla námsvandamál og streitu hjá nemendum. Og foreldrar þurfa ekki að bíða þangað til unglingarnir eru í framhaldsskóla til að innræta þessar gagnlegu venjur. Í stað þess að einbeita sér að því sem börnin eru ekki að gera geta foreldrar náð skrefi á undan lætunum með því að hrósa þeim fyrir jákvæða hegðun, eins og að klára heimanám á réttum tíma, segir McPhee. Að segja hluti eins og ég tek eftir að þú hefur fengið skýrsluna skrifaða - frábært starf styrkir þróun góðrar tímastjórnunarhæfileika og traustra námsvenja, segir hún.

Með því að vinna með unglingum þínum við að koma á sjálfsumönnunarferli getur það komið í veg fyrir streitu í háskólanámi: Streitustjórnunartækni eins og hreyfing og holl mataræði getur náð langt. Og eins og alltaf, haltu eigin streitu varðandi háskólaáætlanir sínar líka. Áhyggjufullir foreldrar geta brugðist við með því að segja eitthvað eins og „Þú munt aldrei klára ritgerðir þínar,“ sem getur fætt dómsdagshugsun barns, segir McPhee.

Að takast á við daglegar streitur

Við glímum öll við streitu og kvíða daglega - jafnvel börn. En stærstu mistökin sem þú getur gert eru að gera lítið úr áhyggjum hennar. Eðlishvöt þitt gæti verið að reyna að róa hana með hressilegri sléttu: Ekki hafa áhyggjur. Það verður allt í lagi! En það lágmarkar í raun tilfinningar hennar án þess að gefa henni verkfæri til að takast á við áhyggjur sínar, segir Hendrikson. Spyrðu þess í stað svo þú getir búið til viðbragðsáætlun saman. Hvað ef þú ert með martröð? Jæja, við skulum hugsa um það. Hvað væri gott að gera? Hvernig getum við gert það minna skelfilegt?

Martraðir

er tvíliðaður alvöru hlutur

Smábörn allt niður í 18 mánaða aldur geta fengið martraðir, segir Angelique Millette, doktor, svefnráðgjafi hjá börnum með skrifstofur í Austin, Texas og San Francisco. Martraðir geta gert það að verkum að það er skelfilegt að fara að sofa næstu nótt og jafnvel leiða til ótta við myrkrið. Þó að slæmir draumar geti stundum verið óhjákvæmilegir segir Millette að léleg svefngæði geti gert martraðir verri. Til að komast á undan þessum erfiðleikum á einni nóttu mælir hún með því að búa til heilbrigða svefnvenju fyrir barnið þitt. Að halda sig við sama háttatíma á hverju kvöldi, nota lítið vött næturljós og lesa róandi sögu fyrir svefn getur hjálpað börnum að vera örugg og örugg, sem hjálpar þeim að sofa betur á nóttunni, segir Millette. Ef þau sofa illa skaltu ganga úr skugga um að það sé ekki vegna þess að þau séu ofþreytt: Smábörn þurfa um það bil 10 til 12 tíma á hverju kvöldi og 1 & frac12; - til tveggja tíma blund.

Þrátt fyrir bestu tilraunir þínar geta martraðir enn gerst. Og sum börn verða svo áhyggjufull vegna martraða að þau mótmæla því að fara að sofa, segir Millette. Með yngri smábörnum mælir hún með að láta ljós loga á ganginum og sitja með þeim þegar þau eru í nauðum stödd. Huggulegar staðhæfingar eins og þig dreymdi skelfilegan draum en þú ert öruggur og líkami þinn er góður í svefni getur líka verið róandi. Smábörn geta átt í erfiðleikum með að nefna ótta sinn en að láta þá teikna mynd eða hjálpa þeim að skrifa sögu um upplifunina getur hjálpað þeim við að tjá tilfinningar sínar, sem finnst það styrkja.

Gist hjá barnapössun

Þó hefðbundinn aðskilnaðarkvíði kunni að dvína á leikskólaárunum gæti barnið þitt samt verið uggandi yfir því að vera heima hjá öðrum en þér.

Þú veist hversu spenntur þú ert að fara út í tilbreytingu? Láttu barnið þitt dæla upp til að vera í. Kynntu barnapíuna fyrir stóru nóttina og skipuleggðu síðan eitthvað skemmtilegt fyrir barnið þitt um kvöldið. Til dæmis að laga uppáhalds kvöldmatinn sinn, kaupa flott snarl eða leigja kvikmynd sem hann er að drepast úr að sjá (eða sú sem hann hefur horft á 25 sinnum sem hann er enn að drepast úr að sjá).

Það er líka gott að segja honum hvert þú ert að fara og hvenær þú kemur aftur. Athugaðu síðan reglulega til að minna barnið þitt á að þú hefur enn haft augastað á því og að þér líði vel. Sum börn hafa áhyggjur af foreldrum sínum þegar þau eru ekki heima, svo þegar þau heyra frá þér og vita að þér líður vel, þá er það hughreystandi, segir Lyness.

Tengt: Hluti sem þú ættir ekki að segja við kvíða

Vinátta og samfélagsmiðlar

Drama kemur næstum alltaf með yfirráðasvæði í félagslegu lífi unglinga, segir Lisa Damour, doktor, klínískur sálfræðingur og höfundur Undir þrýstingi: Að horfast í augu við faraldur streitu og kvíða hjá stelpum . Að láta unglinga vita að vinátta er ekki til án spennu getur fullvissað þá um að þessar félagslegu áskoranir eru eðlilegar og draga úr ótta þeirra við höfnun jafningja. Unglingar geta burstað þegar foreldrar gefa ráð, en að deila um að þú hafir lent í svipuðum átökum við vini getur staðfest tilfinningar sínar.

Aðstæður eins og því að vera ekki boðið í partý og læra síðar um það á Instagram geta verið hrífandi fyrir marga unglinga. Ef unglingurinn þinn hefur áhyggjur af því að vera útundan í raunveruleikanum eða á samfélagsmiðlum, samkenndu tilfinningum þeirra. Láttu þau vita að það er erfitt að hafa svona mikið af upplýsingum um það sem þau vantar, segir Damour. Athugaðu nokkrar ástæður fyrir því að fólk getur takmarkað gestalista sína getur hjálpað: Kannski var veislurýmið lítið, eða foreldrar þeirra létu bjóða fjölskylduvinum. Og minntu unglinginn þinn á að það er eðlilegur hluti af félagslífi að hanga með blöndu af fólki. Hún getur og ætti líka.

hvernig á að saxa lauk myndband