Eftir meira en 20 ára hjónaband eignuðumst við hjónin skilnaður. Ekkert óvenjulegt, ekki satt? Jæja, ekki nákvæmlega, þar sem við erum enn gift. Skilnaður okkar gerist á nóttunni, þegar maðurinn minn slær af stað til að fá ráðlagðan svefn í gestaherberginu. Ég hef haldið stað mínum í hjónaherberginu með gullna retrievernum mínum (þar sem rúmið er á gólfinu við hliðina á mér).

Þetta svefnfyrirkomulag gæti hljómað brjálað í fyrstu, en ef þú hefur einhvern tíma fengið svefnlaus nótt vegna maka þíns er skynsamlegt - og önnur pör eru að festast í því. Samkvæmt könnun frá Slumber Cloud hafa 12 prósent bandarískra hjóna sótt um svefnskilnað og 30 prósent hafa fjallað um það.

hversu mikið á að gefa pappírsbera um jólin

Játning: Fyrir utan að ráða einhvern til að þrífa húsið mitt, þá er það kannski það besta sem ég hef gert fyrir hjónaband mitt og heilsu að fá svefn.

Það sem veldur svefnskilnaði

Þó að ég hafi verið alin upp af foreldrum sem sváfu alltaf saman voru foreldrar pabba ólíkir. Svo lengi sem ég þekkti þá sváfu Mummu og Vaari í aðskildum svefnherbergjum sem öll voru skreytt að eigin óskum. Mér fannst aldrei skrýtið að þau sofnuðu ekki saman því það var bara þannig.

Þegar ég lagði til við manninn minn, Chris, að við myndum sofa í sundur virtist það ekki skrýtið, sérstaklega í ljósi þess sem ég hafði lært um mikilvægi svefns á ferli mínum sem blaðamaður. Allir vita að svefn er lífsnauðsynlegur fyrir heilsuna, en það var ekki fyrr en ég fór að sjá rannsóknir sem tengja skort á svefni við aukna hættu á Alzheimer að ég fór að gefa meiri gaum.

Foreldrar pabba voru með Alzheimer, sem þýddi að pabbi minn var í beinni línu um það. Jú, fyrir örfáum árum greindist faðir minn - langvinn svefnleysi sem neitaði að leita sér lækninga enn þann dag í dag - með Alzheimer.

Ég hafði ekki fallið fyrir svefnleysi föður míns, en þegar ég læddist nær 40 og fór þá yfir brúna, varð ég léttari svefn. Á sama tíma fórum við hjónin að halda mismunandi svefnáætlun. Við lásum báðir fyrir svefninn, en meðan ég sleppti ljósinu mínu aðeins eftir klukkan 22, las maðurinn minn oft í 30 til 45 mínútur. Vandamálið? Þegar ég myndi skynja að ljós hans væri slökkt myndi ég vakna og apahugur minn myndi snúast, svo mikið að nóttin myndi vinda upp á að vera tiltölulega svefnlaus.

Ef ljósið náði mér ekki myndi hrjóta Chris. Það voru nætur þar sem ég myndi vera svo reiður að hann væri sofandi - hann skráir sig átta til níu klukkustundir á nóttu meðan ég er heppinn að fá sex og því síður vinsæll sjö tíma svefn —Að mér yrði komið í tár. Þegar ég myndi vakna á morgnana - ég vakna náttúrulega aðeins eftir klukkan fimm á morgnana, meðan Chris er uppi um það bil 2 og hálfum tíma seinna - þá væri ég þreyttur, pirraður og reiður út í hann. Verra? Vegna þess að ég vildi ekki trufla hann myndi ég fussast í myrkrinu og lenda oft í hundinum mínum.

Sex tíma svefn er langt undir því sem við þurfum (Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna mæla með sjö til átta klukkustundum á nóttu). Á kvöldunum sem ég myndi fá enn minna vissi ég að hjónaband mitt - og heilinn - var í miklum vandræðum. Sem betur fer deildi Chris ekki þegar ég lagði til að við myndum sofa í mismunandi herbergjum. Hann veit að ég hef tekið öll fyrirbyggjandi skref sem ég get til að vernda heilann og þetta var síðasta stráið sem féll.

En voru svefnskilnaður eðlileg lausn á svefntruflunum mínum? Ég spurði Nate Watson, MD, prófessor í taugalækningum og meðstjórnanda bandarísku læknamiðstöðvarinnar við Washington háskólann í Seattle og stjórnarmanns SleepScore Labs, hvernig sérfræðingarnir nálgast svefnskilnað.

Það er mikilvægt að hafa í huga ástæður svefnskilnaðar, þar sem mörg vandamál geta bent til svefnröskunar sem hægt er að taka á með réttri greiningu og meðferð, segir hann. Til dæmis getur maki í hroturúmi verið með hindrandi kæfisvefn, sjúkdóm sem hægt er að meðhöndla með CPAP til að leysa hrotuna, eða eirðarlaus fótheilkenni, sem lyf geta meðhöndlað.

Ráð hans? Ég mæli með pörum að kanna ástæðurnar fyrir áskorunum í sambandi við svefn, því það eru lausnir sem geta komið í veg fyrir að svefnskilnaðurinn geti átt sér stað. Auðvitað geta rúmfélagar haft mismunandi svefnáætlanir, eins og við Chris, svo þú getur alltaf reynt að breyta hegðun. Samt, ef svefninn heldur áfram að vera vandamál, ætti að íhuga svefnskilnað, segir Watson.

Sofandi rótt

Það eru um það bil tvö ár síðan við Chris settumst í eigin svefnhelgi og ég er í svefnheimum. Ég er stundum enn óvinur minn, þar sem þetta hefur ekki þurrkað út flækjutengda vinnutengdar hugsanir og aðrar áhyggjur, en það veitir mér meiri stjórn á svefni mínum og útrýma reiðinni sem ég fann fyrir maka mínum. Auk þess fæ ég að kveikja ljósin á morgnana, sem er stærri samningur en það virðist.

Auðvitað þýðir að hafa tvö herbergi að sjá um aukarúm, en vegna þess að við þvoum nú þegar okkar eigin þvott, meðhöndlum við nú líka okkar rúmföt. Svefnskilnaðurinn virkar fyrir okkur vegna aukarýmisins - og auka svefnherbergisins - í húsinu okkar; það væri erfitt ef þú býrð í litlu rými án vara svefnpláss.

hvernig á að spara peninga í bókum

RELATED: Þetta eru þægilegustu lökin

Stærsta áhyggjuefnið gæti verið nánd og það gæti verið það svæði í lífi okkar saman sem fékk högg, eitthvað sem Chris hefur játað að hann sakni. Það er ekki endilega kynið sem hefur ekki breyst heldur smá stundir ástúðar sem pör skiptast á þegar þau sofa saman. Þegar ég býð honum aftur í rúmið mitt um helgar (ég reikna með að ég geti tekist betur á við svefnleysi þá) neitar hann þó næstum alltaf, sem segir mér að hann annað hvort vilji ekki halda mér uppi eða sé orðinn eins og okkar aðskildar áætlanir eins mikið og ég hef.

Áhyggjur af því hvernig svefnskilnaður gæti haft áhrif á samband þitt? Augljóslega þarftu að spjalla við maka þinn til að sjá hvort þetta henti þínum þörfum, en veistu að það að vilja einn þýðir ekki að samband þitt sé í vandræðum.

Hjón ættu að skilja að markmið svefnskilnaðar er leit að svefnheilsu en ekki athugasemdir við heildarsamband þeirra, segir Watson. Hjón geta átt í löngum, hamingjusömum og heilbrigðum samböndum, jafnvel þó þau slökkvi ekki ljósin saman í lok dags.

Þó að ég muni aldrei vita hvers vegna afi minn og amma fengu svefnskilnað eða nákvæmlega hversu ánægð þau voru, þá get ég sagt þér þetta: Þau voru gift í næstum 50 ár áður en þau féllu frá.