Það er klassískt heilsuráð, þarna uppi með að borða ávexti og grænmeti og svitna reglulega: Fáðu átta tíma svefn á nóttunni. En hvað ef það er ekki satt?

TIL Grein Wall Street Journal olli uppnámi í þessari viku með því að spyrja hvort sjö klukkustundir gætu bara verið nýju átta: Svefnvísindamenn segja að nýjar leiðbeiningar séu nauðsynlegar til að taka tillit til gnægðar nýlegra rannsókna á þessu sviði og til að endurspegla að Bandaríkjamenn sofi að meðaltali minna en þeir gerðu í fortíðin. Nokkrar svefnrannsóknir hafa leitt í ljós að sjö klukkustundir eru ákjósanlegur svefnmagn - ekki átta, eins og lengi var talið - þegar kemur að ákveðnum vitrænum og heilsufarslegum merkjum, þó að margir læknar efist um þá niðurstöðu.

Svo ef þú ert venjulegur átta tíma svefn, ættirðu að byrja að stytta það stutt í þágu heilsunnar? Örugglega ekki.

Engar sterkar vísbendingar eru um að einhver sem sofi átta [klukkustundir] og líði vel eigi að skipta yfir í sjö, segir Michael Grandner, doktor, geðlæknir og meðlimur í Center for Sleep and Circadian Neurobiology við Perelman School of Medicine við Háskólann. af Pennsylvaníu. Það eru mjög litlar sannanir sem benda til þess að sjö séu í raun betri en átta.

Í staðinn segir Grandner að greinin ætti að vera til áminningar um að það er engin töfrastala þegar kemur að svefni. Reyndar eru kjörtölur fyrir svefn mjög persónulegar.

Meðal kjörmagn svefns virðist sveima einhvers staðar í kringum sjö til átta klukkustundir. Mjög lítið hlutfall fólks er svokallaðir stuttir svefnmenn sem komast af fimm eða sex á nóttu (áætlanir setja fjöldann í u.þ.b. 1 til 3 prósent ) án heilsufarslegra áhrifa og annar lítill hópur eru svokallaðir langvarandi sem þurfa að banka meiri svefn til að líða sem best. Við hin fellum einhvers staðar í miðjunni.

Meðaltalið segir okkur um íbúa, það segir okkur ekki um hvað einstaklingur ætti að gera, segir Grandner. Það spáir ekki fyrir um hlutina fullkomlega. ... Enginn á 2,1 börn, jafnvel þó það sé meðaltalið.

Sem sagt, ef þú ert virkilega í erfiðleikum með að sofna á nóttunni gætirðu viljað endurskoða skotmarka númerið þitt, segir W. Christopher Winter, læknir, framkvæmdastjóri lækningamiðstöðvar Martha Jefferson sjúkrahússins í Charlottesville, Virginíu. Hugsaðu um það, útskýrir hann: Myndir þú fara í mat klukkan fjögur klukkan ef þú varst ekki svangur fyrr en sex? Vonandi veitir þessi rannsókn fólki frelsi til að brjóta þessa átta tíma fjötrar, segir Winter. Þegar þú prófar nýja áætlun mælir hann með því að halda fast við venjulegan tíma (stöðugur vakningartími er mikilvægastur) og halda fast við það í nokkrar vikur til að meta hvernig þér líður.

Einn hópur sem ætti taka alvarlega tillit til niðurstaðna er 40 prósent Bandaríkjamanna sem venjulega klukka sex eða færri tíma svefn á nóttu ― rannsóknir hafa stöðugt tengt stuttan svefn við alvarleg heilsufarsleg áhrif, þ.m.t. offita , hjartasjúkdóma , og sykursýki . Góðu fréttirnar fyrir þá eru að sjö klukkustundir gætu verið minna ógnvænlegt markmið en átta, segir M. Safwan Badr, læknir, fyrrverandi forseti American Academy of Sleep Medicine og yfirmaður sviðs lungna, gagnrýni og svefnlyfja. við læknadeild Wayne State háskólans í Detroit. Ef þér tekst ekki að ná átta tíma skaltu gera það að minnsta kosti sjö, segir hann.

Þó að Badr segi að hinn almenni heilbrigði einstaklingur [þurfi] ekki að hafa áhyggjur af því að láta þig sofa í svefni, ef þú finnur fyrir því að þú þráir reglulega níu, tíu eða fleiri klukkustundir á nóttunni, mælir Winter með því að leita til læknis til að útiloka undirliggjandi heilsufarsvandamál, svo sem kæfisvefn, eirðarlaus fótleggsheilkenni eða narkolepsi.

Svo hvernig, nákvæmlega, geturðu ákvarðað hversu mikill svefn dugar þér? Grandner býður upp á þessar ráð:

1. Sama hversu leiðindi þú ert á fundi, ef þú átt í vandræðum með að hafa augun opin, þá er það rauður fáni sem þú þarft meiri hvíld.

2. Ef þú vaknar á tilfinningunni eins og þú hafir bara hlaupið maraþon ― og tilfinningin hverfur ekki eftir 10 til 20 mínútur ― það er merki um að þú sért svefnleysi (eða að z þín séu af lélegum gæðum).

3. Forfallast þú um leið og höfuðið lemur koddann? Það er kominn tími til að banka meira svefn body líkami þinn sveltur eftir því. Á hinn bóginn, ef það tekur þig meira en hálftíma að sofna, eða ef þú vaknar um miðja nótt og það tekur þig svo langan tíma að reka aftur í svefn, þá gæti það verið merki um svefnleysi.