Langtíma svefnleysi getur leitt til langvinnra sjúkdóma og snemma dauða (raunverulegt tal). En fyrir þessar einstöku grýttu nætur þegar það er ómögulegt að sofna (eða vera sofandi) munu þessir hakkar næsta dag hjálpa þér að líða meira vakandi og minna eins og gangandi dauðir. Þessir pick-up-ups hjálpa ekki aðeins við andlega árvekni og framleiðni daginn eftir svefnlausa nótt, þeir geta komið blundinum aftur á réttan kjöl fyrir kvöldið.

Tengd atriði

1 Farðu í heita og kalda sturtu

Þegar þú skiptir á milli heitt vatn (sem víkkar út slagæðarnar, færir blóð upp á yfirborð húðarinnar) og kalt vatn (sem þrengir slagæðarnar, ýtir blóði frá húðinni að innri líffærunum), færðu virkilega blóðið til að flæða um allan líkamann , sem er náttúruleg leið til að vekja það, segir Marianne Marchese, ND, náttúrulæknir í Phoenix, Arizona og höfundur 8 vikur til kvennaheilsu . Leiðbeiningarnar: Hoppaðu í heita sturtu í eina mínútu eða tvær og skiptu síðan yfir í kalt vatn í 30 sekúndur; endurtaktu þessa lotu nokkrum sinnum, en (eins erfitt og það er) lykillinn er að enda á hressandi kulda.

tvö Ekki taka lúr!

Freistandi eins og það er, að segja upp hádegi getur dreift svefnhringnum enn frekar og lengt næturvandamál þín, segir Jerald H. Simmons, læknir , taugalæknir þrefaldur vottaður í taugalækningum, svefnlyfjum og flogaveiki og forstöðumaður Comprehensive Sleep Medicine Associates í Texas. Í stað þess að blunda, ráðleggur Simmons að reyna að knýja daginn yfir með því að vera upptekinn, til að auka líkurnar á að þú getir sofnað nóttina eftir. Ef nauðsyn þess að blunda er meira öryggisatriði - til dæmis ertu búinn og þarft að keyra einhvers staðar - þá getur fljótur aflþvættur skipt máli. Haltu þig við stutta 15 til 30 mínútur, varar Simmons við. Þegar þú hefur farið lengra en 30 mínútur er hætta á að þú sofnar í hægbylgjusvefni, dýpsta svefnstigi, sem erfitt er að fara út úr og getur valdið því að þú vaknar í rugluðu svefndrukkni.

3 Andaðu að þér orkugefandi lykt

Rósmarín og piparmyntu ilmkjarnaolíur eru ótrúleg náttúruleg örvandi lyf, segir læknirinn Marchese. Að setja olíuna í dreifara eða dabba aðeins á úlnliðinn og anda að sér getur aukið árvekni og andlega skýrleika. Að jarða nefið í ferskum rósmarínkvistum úr ísskápnum þínum eða garðinum getur líka gert bragðið.

4 Vökva eins og það sé þitt starf

Þegar þú ert nú þegar að draga getur væg ofþornun magnað einkenni svefnskorts, þar með talin þreyta, höfuðverkur, sveipi og einbeitingarleysi. Í baksýn, þegar þátttakendur í a PLOS Ein rannsókn jók vatnsinntöku sína úr fjórum bollum á dag í tíu og hálfan bolla, þeir sögðu frá minni þreytu, rugli og syfju. (Ábending: Dökkgult þvag og þorsti eru bæði merki um að þú getir verið stutt í H20.)

5 Missa Sunnies

Það er freistandi að fela þreyttu augun þín á bakvið sólgleraugu - eða þungar myrkvunargardínur - allan daginn, en að eyða nokkrum mínútum í bleyti í sólskininu getur hrist af sér trega. Þegar sólarljós streymir um augun, gefur það merki um kirtlakirtli í heilanum til að bæla framleiðslu líkamans á melatóníni, hormóni sem gerir þig syfja, segir læknirinn Marchese.

6 Slepptu aukaskotinu

Fyrsta heildstæða hugsun þín gæti verið að panta stærstu mögulegu stærð af sterkasta mögulega kaffidrykknum. Standast. Eftir slæman nætursvefn getur það drukkið mikið kaffi til að vekja árvekni aftur, segir læknir Marchese. Það gæti verið líka örvandi - og valda því að þú hrynur. Í stað kaffis mælir Dr. Marchese með grænu tei eftir lélegan nætursvefn. Grænt te hefur um það bil helminginn af koffeininu af kaffi - 45 mg á bolla á móti 90 mg - og þú hefur líka gagn af hollu andoxunarefnum teins, segir hún. Auk þess að forðast orkuslys, getur það verið bjartsýnt næsta kvöld að fara létt með koffein, þar sem Dr. Simmons bendir á að koffein geti hlotið svefn sem er léttari, sundurlausari og minna hvíld. Af þeirri ástæðu, settu það að stefnu að skera niður koffeinneyslu að minnsta kosti sex klukkustundum fyrir svefn.

7 Gerðu það að A.M. Líkamsrækt

Þreytan virðist fullkomin afsökun til að sleppa hreyfingu - nema hún er það ekki. Að hreyfa líkama þinn á morgnana fær blóðið í hring og vekur skynfærin, segir læknirinn Marchese. Sem sagt, ekki ýta sjálfum þér of hart. Þegar þú ert þurrkaður út skaltu hringja niður álagið á venjulegri líkamsþjálfun, annars áttu á hættu að verða þreyttari. Dr. Marchese segir að það geti verið gagnlegt að gera jafnvel einfaldar teygjur.

8 Poppaðu staf af sykurlausu tyggjói

Ekki aðeins getur tyggjó hjálpað til við að draga úr sykurþörfinni sem fylgir ófullnægjandi svefni, heldur getur aðgerðin sjálf, segir Simmons, veitt örvun sem heldur þér vakandi og einbeittari.