Hvað á það sameiginlegt að halda ógeð útsetning fyrir bláu ljósi , koffein, áfengisdrykkja og herbergi sem er of heitt eða bjart? Þeir eru allir hlutir sem gæti hugsanlega haft áhrif á svefngæði þín . Könnun sem birt var í Sálfræði og heilsa tímaritið fann forvitnilega fylgni milli svefngæða einstaklinga og vilja þeirra til að fyrirgefa (bæði aðrir og þeir sjálfir) - sem og hvernig það hefur áhrif á almennt heilsufar og lífsgæði.

Þegar litið var á fjölbreyttan hóp meira en 1.400 bandarískra fullorðinna reyndu vísindamenn könnunarinnar að sanna tilgátuna um að hæfni til að fyrirgefa gæti leitt til betri, auðveldari svefns, sem að lokum gæti leitt til heilbrigðari, meiri lífsgæða. Eins og rannsóknin orðar það: Tilgáta var um að svefn myndi miðla samtökum fyrirgefningar ... við heilsu.

Samkvæmt Washington Post var þátttakendum í könnun falið að meta sig á tilhneigingu sína til að fyrirgefa öðrum fyrir brot sín, sem og að fyrirgefa sjálfum sér fyrir mistök sem þeir hefðu gert eða rangt sem þeir héldu að þeir hefðu gert. Þeir voru síðan beðnir um að tilkynna sjálf um nýlegar svefnáætlanir sínar og gæði, núverandi heilsufar og persónulega tilfinningu fyrir lífsánægju sinni.

RELATED: 8 algeng svefnvillur sem kosta þig Z, samkvæmt svefnráðgjafa

Niðurstöðurnar sýna að bæði fyrirgefning annarra og sjálfsfyrirgefning tengdist svefni, þar sem þeir sem voru líklegri til að fyrirgefa voru betri svefn í heildina. Fyrirgefning var einnig ályktuð sem tengd heilsu almennt. En afhverju? Greining vísindamanna útskýrir að það að geta sleppt kvörtunum - bæði stórum og smáum, um aðra eða sjálfsmiðaða - geti hjálpað til við að draga úr tilfinningum eins og reiði, eftirsjá og þunglyndi. (Og hver hefur ekki fundið sig 10 sinnum léttari eftir að hafa sleppt ógeðinu?)

Þó að takmarkanir þessara niðurstaðna gætu hugsanlega komið frá því að svarendur tilkynntu sjálf um svefnmynstur, frekar en að láta skrá þær vísindalega í rannsóknarstofu, benda niðurstöðurnar greinilega til jákvæðrar fylgni milli afsalar óánægju og að ná Zs. Að afsaka einhvern (og sjálfan þig!) Fyrir villur og viðureignir getur virkað, eins og könnunin útskýrir, sem biðminni og býður upp á hvíldarlegt andlegt ástand sem styður hljóð svefn sem aftur tengist betri heilsu.

Næst þegar þú finnur fyrir þér að kasta og snúa - jafnvel eftir að þú hefur prófað allt frá að taka CBD til fara í heitt bað —Það gæti verið þess virði að gera sjálfspeglun. Ertu að halda í reiðitilfinningu eða sjá eftir einhverju sem einhver gerði? Gerðir þú mistök í síðustu viku sem nagaði í heila þínum meðan þú ert að reyna að blunda? Þessir tilfinningalegu streituvaldar gætu verið kjarninn í eirðarleysi þínu (og við vitum öll streita er mikill svefnhemill ).

rétta leiðin til að gera hnébeygjur

RELATED: 8 einföld skref til að jarða gremju (og stuðla að eigin heilsu þinni)