Við skulum tala um sóttkvíshúð. Ég hef í grundvallaratriðum hreinsað förðunina mína að fullu og hækkað sjálfsumönnunarvenjuna mína til að taka með nóg af andlitsgrímum —Og samt er andlit mitt flekklausara og þurrara en venjulega. Mér finnst smá huggun í því að vita að ég er ekki einn; samkvæmt óopinberri skoðanakönnun meðal vinahóps míns eru mörg okkar að upplifa fjölda húðþjáninga í sóttkví. Þú myndir halda að það að vera heima hjá þér myndi hjálpa þér afeitrun í húð , en þó að flestir séu farðalausir, þá upplifum við brjáluð brot. uppblástur exems , sljór yfirbragð og / eða þurra húð. Svo, hvað gefur?

Jæja, margt, samkvæmt Marnie Nussbaum, lækni, stjórnvottaðri húðsjúkdómalækni í New York borg. Eins og gefur að skilja eru margir þættir í einangrun í spilun og jafnvel þó sóttkví hafi eytt miklum streituvöldum í húðinni (Mengun! Sólskemmdir! Förðun!), Þá eru nýfundnar ástæður sem gætu verið að gera húðina flekklausari eða ójafnari. En við erum ekki bara hér til að kveina yfir húðkvörtunum okkar - við ráðfærðum okkur við Dr. Nussbaum til að afkóða allar ástæður fyrir því að húðin þín getur verið æði (og hvernig á að ná tökum á því).

Tengd atriði

1 Minni útsetning fyrir D-vítamíni

Vandamálið : Sólin hefur slæmt rapp þegar kemur að húðvörum og við sláum okkur öll á lög af SPF til að vernda okkur gegn skaðlegum geislum þess. Þetta er algerlega venja sem þú ættir að fylgja, en við verðum að gefa sólarljósi smá kredit. Húðin okkar þarf okkar daglegur skammtur af D-vítamíni (sem sólin veitir svo ríkulega) til að gera við og endurbyggja húð okkar. Þar sem við erum öll inni meira en venjulega tekur húðin okkur toll.

lausnin n: Reyndu að fá ferskt loft úti þegar mögulegt er (meðan þú æfir þig áfram í félagslegri fjarlægð!). Þetta getur þýtt að fara í göngutúr úti, fá smá garðyrkju eða jafnvel standa út á svölum í nokkrar mínútur. Að borða rétt getur líka hjálpað, bætir Dr. Nussbaum við: Svo framarlega sem þú borðar margskonar ávexti og grænmeti og heldur uppi jafnvægi á mataræði, ættu D-vítamín gildi að vera innan eðlilegra marka. Ef þig grunar að skortur sé á D-vítamíni skaltu alltaf spyrja lækninn þinn áður en þú byrjar viðbót.

tvö Þurrt inniloft

Vandamálið : Það eru margar ástæður fyrir því að húðin gæti verið þurr núna. Fyrir það fyrsta þvoðu þig líklega oftar um hendurnar og andlitið, sem getur sogið út raka og truflað húðhindrunina. Loftið í húsinu þínu er líka miklu þurrara en rakt loftslag utandyra, sérstaklega ef þú sprengir loftið. Bið eftir heilan helling af þurri húð.

Lausnin : Til að byrja með skaltu fjárfesta í góðum rakatæki til að ganga upp rakastigið í húsinu þínu. Rétt eins og húðin þín er að breytast verður húðvörur þínar að breytast líka til að miða við nýjar áhyggjur af húðinni, bætir Dr. Nussbaum við. Sama hver húðgerð þín er (jafnvel þótt þú sért feit!), Góð húðvörur eru lykilatriðið - umskipti í þykkari sermi og rakakrem sem innihalda andoxunarefni og hýalúrónsýra .

3 Skortur á og / eða ósamræmi við svefnáætlun

Vandamálið : Þeir kalla það fegurðarsvefn af ástæðu. Svefn er þegar húðin framleiðir mest af kollageni sínu og myndar skipti á dauðum húðfrumum og þess vegna lítur húðin þín unglegri og ljómandi út á morgnana. Meiri svefn lækkar einnig magn streituhormónsins kortisóls, bendir Dr. Nussbaum á. Án samræmdrar, réttrar svefnáætlunar ertu að svipta húðina endurnýjunarlotu sinni, sem getur klúðrað sýrustigi húðarinnar, neistabrot og eytt náttúrulegum ljóma þínum.

Lausnin : Bara vegna þess að dagskrá þín hefur breyst þýðir það ekki að hún geti ekki haft röð. Prófaðu að innleiða nýtt venjulegt sem líkir eftir venjulegri venju, eins og að vakna á tilsettum tíma og gera þig tilbúinn fyrir daginn, jafnvel þó að þú sért hvergi. Þetta auðveldar þér að fara í rúmið þegar þú ættir - mundu, sjö til níu tíma svefn er markmiðið!

4 Lélegt mataræði

Vandamálið : Hefur þú borðað meira af ruslfæði síðan sóttkví hófst? Já, það sama. Það er virkilega auðvelt núna að lúta freistingum og grúska hjörð af unnum matvælum af leiðindum. Því miður, sum matvæli geta valdið unglingabólum . Vegna tengingar huga-þörmum og húð geta lélegar matarvenjur (eins og of mikill sykur og hreinsaður matur) leitt til dysbiosis ('leaky gut syndrome') sem getur valdið bólguviðbrögðum í húðbólgu, segir Dr. Nussbaum.

Þú gætir líka drukkið meira en venjulega um þessar mundir (hádegi er nýja happy hour, er það rétt hjá mér?). Því miður getur aukin áfengisneysla aukið ofþornun, kveikt bólgu, uppþembu og roða vegna víkkaðra æða.

Lausnin : Þótt auðvelt sé að vinna úr ódýrum, unnum matvælum eru þeir venjulega pakkaðir með óhollum efnum, svo sem hertri fitu, gervilitum eða rotvarnarefnum, og viðbættum sykrum, sem krefjast húðarinnar. Það er best að takmarka neyslu áfengis (ekki nema tvö glös) og óhollan ruslfæði eins mikið og mögulegt er. Ef þú ert í vandræðum með að fá þig til að elda á hverju kvöldi skaltu prófa heilbrigða máltíðaráskriftarþjónustu, eins og Blue Apron, sem inniheldur fyrirfram skömmtuð, holl hráefni sem þú þarft fyrir hverja máltíð. Þú getur líka skipt út aðra hverja happy hour fyrir yummy mocktail uppskrift.

5 Mikið álag

Vandamálið : Það er bara eðlilegt að streitustig þitt fari á hausinn meðan á heimsfaraldri stendur. Aukið magn af kortisóli, streituhormóninu, er að mestu um að kenna hömlulaust brot þitt. Ekki aðeins örvar það fitukirtla þína til að framleiða meira af olíu (sem leiðir til unglingabólur), það getur einnig kallað fram bólgufall í líkamanum, sem leiðir til umfram bólgu í mörgum húðgerðum, sérstaklega húð sem er næm fyrir exemi eða seborrheic húðbólgu, segir Dr. Nussbaum. Líkami þinn mun einnig upplifa minni hlutfall af veltu húðfrumna, sem leiðir til uppbyggingar dauðrar húðar sem leiðir til daufa yfirbragðs.

Lausnin : Ég veit - það er hægara sagt en að draga úr streitu. Prófaðu hugleiðsluforrit, jóga eða jafnvel bara að hlusta á tónlist til að kæfa hugann. Til að meðhöndla streitubólur mælir Dr.Nussbaum með hreinsiefni sem byggir á hlaupi sem inniheldur salisýlsýru eða ávaxtaensím (mild exfoliants) tvisvar á dag til að fjarlægja umfram olíu, óhreinindi og dauðar húðfrumur.

Retínóíð getur einnig hjálpað. SkinBetter Science hefur frábæran, AlphaRet Overnight Cream ($ 125; skinbetter.com ), sem er frábær multitasker, 'segir Dr. Nussbaum. „Það inniheldur hjúpað retínól (minna ertandi en hefðbundið retínól), alfa-hýdroxý sýru til vægan flögnun, níasínamíð til að draga úr roða og keramíðum og hýalúrónsýru til vökvunar.“

RELATED : Hvernig á að byrja að hugleiða heima fyrir rólegri huga