Þegar þú þjáist af stöðugu, sársaukafullu og pirrandi broti langt fram á fullorðinsár, myndirðu líklega gera allt fyrir tæran húð. Frá meðferðum og smyrslum til aðferða og lyfseðla, unglingabólur eru mest pirrandi mál sem húðsjúkdómalæknar reyna að leysa. Erfiðasta hlutinn við að meðhöndla tíðar zits, högg og bólgur er að það er engin töfralækning við öllum einkennum. Og allir hafa mismunandi næmi fyrir umhverfi sínu, vörum og mataræði sínu. Jafnvel svo, húðsjúkdómalæknar og vísindamenn hafa getað uppgötvað ákveðin tengsl við suma fæðuhópa og bólubólgu. Hér er hvaða ráð sem þarf að íhuga - og hverju ber að líta fram hjá.

Tengd atriði

1 Sykur er matarefnið númer eitt sem tengist húðsjúkdómum.

Slæmar fréttir fyrir þá sem eru í ævilangri baráttu við sætu tönnina: þessar kökur, smákökur og annað sykurfyllt góðgæti getur kallað á brot. Reyndar segir Papri Sarkar, læknir, húðsjúkdómafræðingur í Brookline í Massachusetts, að sykur sé númer eitt matvælaefni sem sýnt hefur verið fram á að sé skaðlegast að húð okkar. Af hverju? Sykur víxla saman kollagen trefjum okkar eða snúast um hvert annað, sem gerir það erfiðara fyrir líkama okkar að gera við. Glúkósi og frúktósi tengja einnig amínósýrurnar í kollageni og elastíni og valda glýkunarendavörum, eða AGEs. Með öðrum orðum getur sykur aldrað okkur líka. Þó að þetta gerist í mörgum mismunandi líffærum - ekki bara í húðinni - er húðin nokkuð viðkvæmari fyrir þessum skemmdum vegna þess að skemmdir af völdum aldurs eru einnig örvaðar með útfjólubláu ljósi, bætir hún við.

tvö Matur með háan blóðsykursvísitölu getur fengið þig til að brjótast út.

Ef þú þekkir keto-mataræðið, þá veistu nú þegar mikið af blóðsykursríkum matvælum, eins og kartöflur, sykurfylltir ávextir eins og bananar eða vatnsmelóna, hvít hrísgrjón og svo framvegis. Blóðsykursvísitala einkennist af mikilli neyslu matvæla sem innihalda kolvetni sem meltast fljótt og frásogast og eykur þannig blóðsykur og insúlínþéttni í blóði okkar auðveldlega, segir Mamina Turegano, læknir, stjórnvottaður húðsjúkdómalæknir fyrir bókunarvettvang húðlækninga á netinu Postulasaga . Frá sjónarhóli þyngdartaps bjóða þessi matvæli litla næringu og geta skilið okkur pirraða og svanga. Frá húðarhorni segir Dr. Turegano að hækkun á insúlínframleiðslu hefur áhrif á húðfrumur okkar og olíukirtla. Þetta getur valdið því að svitahola okkar stíflast og yfirborð húðar okkar verður olíukennd, sem leiðir til zits.

3 Þeir sem eru með feita húð gætu þurft meira A-vítamín.

Stundum er það ekki það sem þú borðar sem stuðlar að brotum þínum, heldur það sem þú ert ekki. Sumir geta þjáðst af unglingabólum ef þeir fá ekki nóg A-vítamín í gegnum máltíðir sínar, segir Kachiu C. Lee, læknir, MPH, stjórnvottaður húðsjúkdómalæknir og lektor í húðsjúkdómum við Temple háskólann í Ardmore, Penn. Í einni rannsókn , þeir sem höfðu hærra magn A-vítamíns í blóði höfðu minni fituhúð og jafnvel smávægileg aukning á styrk A-vítamíns í sermi leiddi til áberandi lækkunar á fituþéttni. Dr. Lee mælir með matvælum eins og eggjum, appelsínum og dökku laufgrænmeti til að auðga mataræðið og bæta gæði húðarinnar.

4 Súkkulaði veldur ekki unglingabólum.

Þó að Lee segir að súkkulaði hafi verið gefið neikvætt rapp fyrir að valda brotum, þá er það í raun ekki einu sinni helmingi slæmt fyrir húðina eins og kleinuhringur, milkshake eða bakað kartafla væri. Þetta á sérstaklega við um dökkt súkkulaði sem hefur hátt kakóinnihald og lágan blóðsykursstuðul. Vegna mikillar fituinnihalds í súkkulaði hafa sykrurnar tilhneigingu til að vinna hægt og því leiðir það til lægri blóðsykursvísitölu og minni líkur á að valda unglingabólum, útskýrir hún.

5 Mjólkurvörur geta verið mörgum erfiðar.

Þrátt fyrir að tengsl mjólkurafurða og unglingabólur séu enn svolítið mjólkurkennd (orðaleikur ætlaður) hafa rannsóknir fundið tengsl, segir Channing Barnett, læknir, stjórnvottaður húðsjúkdómalæknir í New York borg. Vísindamenn eru enn að bera kennsl á nákvæmlega hvað er að gerast, en undanfarið telja margir húðar vaxtarhormóna í kúamjólk getur valdið bólgu og pirringi. Sama gildir um margar vörur sem innihalda ‘ mysuprótein , ’Sem er oft að finna í ýmsum mjólkuruppbótum. Barnett mælir alltaf með því að unglingabólur sem þjást af skera út mjólkurvörur og skipta yfir í plöntumjólk til að sjá hvort það hefur áhrif - og fyrir marga gerir það það.

RELATED: Við prófuðum 124 mjólkurlausar mjólkur — Hér eru 6 uppáhaldið okkar

6 Kaffi og te versna ekki unglingabólur.

Það eru handfylli af sögum gamalla eiginkvenna sem dreifast um unglingabólur og maður kennir koffíni um brot. En ef þú ert nú þegar að láta frá þér mjólk í kaffinu til að berjast við zits, þarftu virkilega að fórna líka bollanum þínum af Joe? Dr Turegano segir nei, þar sem engar klínískar vísbendingar hafa verið um að tengja te eða java við unglingabólur. Reyndar í sumum nám það hefur verið sýnt fram á að græn te pólýfenól geta verið gagnleg til að draga úr seytileytingu, en einnig sýna sumir örverueyðandi eiginleikar og geta þannig verið til bóta fyrir unglingabólur, segir hún.

7 Drykkjarvatn mun ekki endilega halda húðinni tærri.

Hefur þú einhvern tíma heit um að hefja vatn í því skyni að bæta húðina? Þú gætir jafnvel verið að elta eftir fimmti átta glös af vatni á dag . Að vera vökvaður er frábært fyrir heilsuna okkar almennt, en Dr. Lee segir það ekki þýddu beint á tæran, fallega húð . Reyndar, þegar við gleypum og meltum vatn, hefur það ekki áhrif á vökvastigið sem síast um svitahola okkar. Frekar er það húðhindrun þín, sem samanstendur af keramíðum, lípíðum og öðrum próteinum, sem ákvarðar hversu vel raki er fastur í húðinni. Besta leiðin til að vökva húðina er með því að nota rakakrem, sem endurtaka náttúrulega hindrun húðarinnar til að fanga raka í, segir Dr. Lee.

RELATED: Þetta eru 6 bestu rakakrem fyrir andlitsbólur

8 Probiotics gæti dregið úr hættu á unglingabólum.

Það er erfitt að sakna allur hávaði í kringum probiotics þessa dagana . Frá gerjuðum matvælum til hins umdeilda smekk kombucha, fleiri ofstækismenn í heilsunni gefa þörmum sínum annað tækifæri. En þar sem meltingarfærin okkar eru bundin við alla líkamshluta okkar, þar á meðal húðina okkar, gæti hamingjusamur þörmum einnig þýtt skýrari litarhátt. Probiotic fæðubótarefni bjóða þörmum þínum vingjarnlegu örverurnar sem það þarf til að verjast slæmum bakteríum og sníkjudýrum, segir Sonia Vaidian, aðstoðarlæknisstjóri hjá vörumerkinu á netinu. EHE Heilsa . Góðar bakteríur aðstoða einnig við margar mikilvægar aðgerðir í líkamanum og tengjast lægri bólgu, “segir hún. „Reyndar einn rannsókn komist að því að taka probiotic fæðubótarefni tengist beint lægri tíðni unglingabólna. '

9 Mataræðisbreytingar lækna ekki bólur á einni nóttu.

Ef þú ætlar að hætta sykri og mjólkurvörum í viku gætirðu séð smá breytingu á ástandi húðarinnar. En því miður segir Barnett að veruleg áhrif eigi sér ekki stað á einni nóttu og það skiptir ekki máli fyrir alla . Já, sumir sjúklingar geta séð beina fækkun á bólubólum mjög fljótt. En sumir ekki. Ekki gefast upp. Að breyta mataræði þínu er leikur vikna og mánaða, ekki klukkustunda og daga, heldur hann áfram. Byrjaðu svo á raunhæfum væntingum, gerðu þessar breytingar og njóttu heilbrigðs lífsstíls. Að auki, að vera heilbrigður mun hjálpa þér að líða fallegri líka.

RELATED: 8 bestu matvælin sem hægt er að borða fyrir heilbrigða húð