Snarl hefur alltaf verið lykillinn að því að vera (tiltölulega) heill, en nýlega hafa hlutirnir orðið hærri. Því lengur sem við vinnum heima, verjum dag og dag út í fartölvur og stýrum samtímis því sem líður eins og þyngd heimsins, því mikilvægara er að hafa greiðan aðgang að nösum sem við vitum að munu haltu orku okkar - og skapi - uppi . Samkvæmt a ný rannsókn frá Alþjóðlegu matvælaráðinu , einn af hverjum þremur neytendum greinir frá því að snarl sé oftar síðan COVID-19 heimsfaraldur hófst, meirihlutinn (34 prósent) sagðist snarl mörgum sinnum á dag. Ekki gera mistök - bara vegna þess að við verjum meiri tíma heima þýðir það ekki að við séum minna upptekin. Þvert á móti, reyndar: rannsóknir IFIC sýndu að meirihluti Bandaríkjamanna (63 prósent) tilkynnti þægindi sem ástæðuna fyrir því að þeir neyta meira pakkaðs snarls.

En eins og með allt, þá er list að snjallt snakk, sem þýðir að finna matvæli sem lækna snagann þinn, láta þig vera sáttan og gefa þér hvatninguna sem þú þarft til að takast á við verkefnalistann þinn.

RELATED : 40 Hollar veitingar til að hjálpa þér að kveðja Hanger til góðs

Það er nákvæmlega ekkert athugavert við snarl, segir Amy Lee, læknir , löggiltur læknir sem sérhæfir sig í innri læknisfræði, meðlimur í National Board of Physician Nutrition Specialists og American Board of Obesity Medicine, og yfirmaður næringarefna í kjarnorkumálum. Það er gerð af mat sem þú snakkar á sem getur hjálpað þér að viðhalda skapi þínu, andlegri skýrleika og efnaskiptum - eða brjóta þau. Til að byrja með, mælir Dr. Lee með því að forðast unnin snarlmat sem er pakkað með einföldum sykrum. Það snýst um að vera klár með snakkið þitt og láta alla litla hluti sem þú borðar telja, segir hún.

Hér eru helstu ráð Dr. Lee um snjallara snakk. (Vegna þess að geðheilsa þín er þess virði.)

Tengd atriði

Skildu af hverju þú ert að snarl

Samkvæmt Dr. Lee, snarlast fólk oftast vegna leiðinda - eða einfaldlega nauðsyn þess að gera eitthvað með höndunum. Næst þegar þú grípur snakkið skaltu hætta og spyrja hvort þú þarft virkilega á snakkinu að halda ... eða er þér bara leiðindi eða kvíðinn? hún segir.

Veldu snarlmat með próteini

Þegar þú hefur komist að þeirri niðurstöðu að þú þurfir sannarlega snarl, reyndu að borða eitthvað sem skilur þig ánægðan og orkumikinn. Ef þú ert svangur og líkami þinn þarf fljótlegan upptöku skaltu einbeita þér að mat sem er mettandi eða að minnsta kosti halda þér þangað til næsta máltíð án alls syfju sem veldur syfju. Prótein er frábært val. Prófaðu harðsoðin egg, grænmeti með hummus eða lítinn próteinbar sem inniheldur nauðsynlegar amínósýrur.

RELATED : Ertu að fá nóg prótein? Svona á að reikna út þarfir líkamans

Gefðu Beit á kostum

Aðgerðin við að borða litla bita getur hjálpað til við að lengja tíma snakksins, sem getur einnig styrkt hugmyndina fyrir heilann að þú borðar, útskýrir Lee. Ekki „anda að þér“ matnum í einum stórum sopa, því heilinn þinn tekur tíma að skrá að þú sért að setja mat í líkamann (þetta getur tekið allt að 20 mínútur!) Til að ná sambandi. Sem dæmi um beitarverðugt snarl mælir Lee með því að gera holla útgáfu af slóðblöndu með því að sameina afbrigði af hnetum, dökkum súkkulaðibitum og þurrkuðum ávöxtum. Jafnvel að skera upp próteinstöng í smærri bitastærðir til að láta það endast lengur, segir hún.

RELATED : 4 bestu heilsusamlegu snakkbararnir sem þú getur keypt (sem smakka líka ljúffengt)

Ávextir og grænmeti eru frábærir veitingar

Notaðu agúrkusneiðar í stað kartöfluflögur til að dýfa í uppáhalds hlutina þína eins og guacamole og hummus eða sellerí og gulrætur með nokkrum matskeiðum af hnetusmjöri. Af hverju bætirðu ekki við smá trefjum og góðri fitu þegar þú snakkar?

Skipuleggðu snarltímann þinn

Það kann að virðast asnalegt, en ef þú ákveður tíma til að leyfa þér að snarl, geturðu bjargað þér frá því að borða óviljandi eða snarl á rusli. Einnig, með því að skipuleggja tíma, missir þú ekki tíma og finnur þig svakalega svangur, sem getur leitt til slæmra ákvarðana, útskýrir Dr. Lee.

Haltu upp búri þínu - og skipuleggðu þig fram í tímann

Skiptu um óholla valkosti (smákökur, franskar, kex, sælgæti) með ferskum ávöxtum og grænmeti, próteinstöngum og hnetum svo þú látir ekki undan hugsunum þínum þegar það er kominn tími til að snarl. Máltíð undirbýr hjarta þitt: eldaðu upp mikið af harðsoðnum eggjum fyrir sjálfan þig á sunnudaginn svo þú getir snakkað á þeim alla vikuna, sneitt og teningar grænmeti eða búið til osta og ávaxtabitapakka fyrir tímann.