Heilbrigt samband við tæknina lítur út fyrir að vera allt annað núna en fyrir þremur mánuðum. Þegar heimurinn færist til sýndar lifnaðarhátta hefur tíminn sem við eyðum í tækin okkar skiljanlega rokið upp úr öllu valdi. Í ljósi aðstæðna er mikilvægt að draga úr þér slaka þegar kemur að þeim tíma sem þú eyðir fyrir framan skjái, en það þýðir ekki að gleymast þurfi viðleitni þína til að koma heilbrigðum mörkum á tæknina.

hvernig á að pakka á skilvirkan hátt fyrir frí

Að stjórna sambandi okkar við tæknina þarf ekki alltaf að þýða að stytta skjátíma eða setja tímamörk fyrir forrit, segir löggiltur félagsráðgjafi og sálfræðingur Grace Dowd. Að búa til heilbrigt samband við tæknina þýðir að nota tíma okkar í tækni í hluti sem byggja okkur upp frekar en að tæma okkur eða tæma okkur.

Ef þér líður svolítið af þreyttum mánuðum af venjulegu streymi, skrun og sveif heima, gæti verið kominn tími til að bæta nokkrum upplífgandi upplifunum af tækninni við efnisskrá þína. Hér eru sjö leiðir til að byggja upp betra samband við tæknina með því að einbeita þér aftur hvar og hvernig þú notar hana.

Tengd atriði

1 Síaðu strauminn þinn

Þótt mikilvægt sé að vera upplýstur, gæti neysla gnægða af ógnvænlegum fréttum og öðru tæmandi efni á hverjum degi valdið usla í hugarfari þínu. Þetta er þar sem smá síun gæti komið að góðum notum.

Gefðu gaum að því hvernig þér líður þegar þú flettir í gegnum félagslegu straumana þína. Ef efni sem tiltekin einstaklingur eða reikningur hefur sent frá sér hefur tilhneigingu til að klúðra skapi þínu, fylgja því eftir eða þagga það niður. Skiptu um reikninga sem birta efni sem færir þig niður með öðrum sem byggja þig upp. Vertu ósérhlífinn í viðleitni þinni til að halda utan um samfélagsmiðlarými sem þjónar þér best.

Ef þú ert svolítið fréttafíkill og vilt halda Twitter straumnum þínum uppfærðum skaltu hafa nokkrar jákvæðar heimildir við höndina til að koma jafnvægi á neikvæðu sögurnar. Nokkrir staðir til að leita að jákvæðum fréttum eru meðal annars Appið Ever Widinging Circles, Nokkrar góðar fréttir með John Krasinski, og Góðar fréttir Net.

tvö Stofna félag

Sveltir fyrir smáumræðu? Ein leið til að vinna reglulega að því að láta þig vanta - og hafa meiri skjátíma - er að skipta um tillögur um sóttkvíarefni við aðra. Byrjaðu klúbb sem hittist í sýndarumhverfi til að deila meðmælum um bækur, þætti, kvikmyndir eða jafnvel samskeyti. Gefðu þér tíma til að ræða hvers vegna eitthvað mælir með góðum meðmælum: Ef þú veist að þú verður að rifja upp hugsanir þínar um sýningu eða kvikmynd seinna, gætirðu lent í því að fylgjast betur með meðan þú hefur gaman af því og taka enn frekar þátt í heilanum.

Einfaldasta leiðin til að skipuleggja klúbbinn þinn með samstarfsfólki væri að hefja slaka rás sem var miðuð af umræðunni og vikulegt Zoom símtal gæti passað í reikninginn ef þú vilt fá smá meiri andlitstíma með vinum þínum og fjölskyldu.

Við erum öll að neyta tonna af efni eins og er, svo það er líklegt að þú hafir nokkrar tillögur til að koma að borðinu. Ef þú ert í vandræðum með að koma hópnum af stað, þá eru tilmælavélar eins og sömuleiðis getur boðið upp á smá aðstoð.

3 Leggðu fram hönd eða hvatningarorð

Nú stöndum við frammi fyrir einstökum áskorunum. Ef þér finnst þú vera í stakk búinn til að lýsa upp einhvern annan dag eru nokkrar leiðir til að nota tækni (og skjátíma þinn) til að gera það án þess að fara út úr húsi.

Michelle Bengtson, Doktor, ABPP, sem er viðurkenndur taugasálfræðingur, mælir með því að ná til ástvina þinna með staðfestingarorðum. Fleiri þurfa að heyra að „þú ert að vinna gott starf við að eiga við þessar fordæmalausu aðstæður!“ Eða „við munum komast í gegnum þetta saman,“ segir hún. Jafnvel stutt skilaboð gætu verið nákvæmlega það sem einhver þarf að halda áfram.

Ef þú hefur smá aukatíma og vilt taka þetta skrefi lengra geturðu notað forrit eins og Flot og Næsta húsi að bera kennsl á tækifæri til að hjálpa öðrum í samfélaginu þínu. Sjálfboðaliðaleikur hefur einnig búið til lista yfir sýndartækifæri ef þú ert að leita að fullu sjálfboðaliðatónleikum.

4 Finndu rými fyrir þakklæti

Þakklæti er afar öflugt tæki: Rannsóknir benda til þess að það að taka tíma út úr hverjum degi til að viðurkenna hið góða getur haft jákvæð áhrif á skap þitt og hugarfar. Sem sagt, að finna þakklæti þegar þú stendur frammi fyrir einstökum áskorunum (aka, heimsfaraldur) getur verið svolítið erfiður. Sem betur fer er til forrit fyrir það.

Þakklætisforrit mitt að eigin vali er kallað 3 Góðir hlutir. Forritið sendir daglega hvatningu um að slá inn þrjá góða hluti sem gerast á hverjum degi. Ég valdi að fá tilkynninguna klukkan 8:30 á hverju kvöldi en þú getur valið hvenær sem hentar þér best.

Nokkrir aðrir frábærir möguleikar fyrir stafræn þakklætisrit eru Þakklæti, sem felur í sér víðtækari dagbók og staðfestingar, og Nýtt þakklætisrit, sem gerir þér kleift að bæta við myndum til að sýna hlutina sem þú ert þakklátur fyrir.

besti staðurinn til að kaupa listaverk

5 Fáðu þér forrit

Það eru fullt af líkamsræktartímum í boði á netinu núna, en það getur verið erfitt að missa venjuna við að fara í líkamsræktarstöð eða vinnustofu fyrir venjulegar æfingar. Þetta er þar sem mér hefur fundist raunveruleg líkamsræktarforrit vera mjög gagnleg.

The Nike æfingaklúbburinn app býður upp á fullt af frábærum forritum sem þurfa lítinn sem engan búnað og veita þá uppbyggingu sem ég þarf til að vera á toppi heimaþjálfunar. Forritin í iðgjaldsáætluninni þurfa venjulega greidda áskrift en Nike býður sem stendur upp á ókeypis aðgang.

Tvö önnur forrit sem vert er að skoða eru BBG prógramm Kayla Itsines og Fit Body með Önnu Victoria. Ef mikilvægur hluti af líkamsræktaraðferð þinni felur í sér einstaklingslega athygli þjálfara í líkamsræktarstöð þinni að eigin vali, forrit frá Dagleg brennsla gæti verið besti kosturinn þinn, þar sem appið býður upp á aðgang að raunverulegri einkaþjálfun.

6 Taktu smá stund fyrir núvitund

Sem vísindamenn halda áfram að hrósa mörgum ávinningur af sáttamiðlun, fleiri af okkur eru að átta sig á mikilvægi þess að samþætta starfshætti í venjum okkar. Hugmyndin um að reyna að róa hugsanir þínar og sitja kyrr í lengri tíma kann að virðast svolítið ógnvekjandi í fyrstu, en þessa dagana gerir tæknin miðlun auðveld og aðgengileg fyrir alla.

Forrit eins og Rólegur og Höfuðrými bjóða upp á leiðsögn til að leiða þig í gegnum ferlið við að koma þér fyrir í núvitund. Besti hlutinn: Þeir nota öndunartækni og reglulega innritun til að koma þér aftur þegar hugurinn reikar.

Ef þú ert ekki að leita að bæta annarri áskrift við kostnaðarhámarkið þitt, Spotify hefur margvíslegar leiðbeiningar með leiðsögn á vettvangi sínum. (Þú gætir líka skoðað það Youtube fyrir ókeypis valkosti ef þú notar ekki Spotify.)

7 Hringdu

Hvenær hringdir þú síðast í mömmu þína? Ef þú ert eins og flest okkar, þá var það ekki nógu nýlegt. Í ný könnun á vegum weBoost, sögðust 62 prósent þátttakenda vera ánægðari eftir að hafa fengið persónulegt símtal. Vandamálið er að líf okkar hefur tilhneigingu til að verða upptekin og símhringingar taka tíma.

Silfurfóðrið við að vera heima er að við höfum nægan aukatíma til að ná í vini og vandamenn. Þó að heimsóknir persónulega kunni ekki að vera valkostur, þá gæti útskurður tíma fyrir vikulegt símtal eða myndspjall við ástvini þína veitt tilfinningalegt uppörvun sem þú þarft til að halda jákvæðu vibberunum flæða alla vikuna.

Auka skjátími er gefinn á þessum tímapunkti. Þú ættir ekki að líða svolítið illa með að eyða meiri tíma í símann þinn eða fartölvu núna. Hins vegar er enn mikilvægt að hafa í huga hvernig tengsl þín við tæknina láta þér líða. Ef þér líður svolítið í klessu eins og flestum okkar, fylgstu með því sem tæmir þér og skiptu um sumar af þessum verkefnum fyrir nokkrar upplífgandi tækniupplifanir.

hversu lengi á að skilja eftir eplasafi edik á andliti