Hvernig sem þú sneið það, kaffið er pakkað með efnilegum heilsufarslegum ávinningi. Það hefur verið sýnt fram á það auka orkustig þitt og efnaskiptahraða , lækkaðu hættuna á þunglyndi , og minnkaðu líkurnar á að fá tegund 2 sykursýki .

vinna frá heimilispósti til stjórnanda

Talandi um orkustig, mörg okkar (þar með talin ég) getum ekki yfirgefið húsið án bolla - eða tveggja - kaffis. Við treystum á það til að endurvekja okkur á morgnana, sem er allt skemmtilegt og leikur þar til við fórum að spá, ættum við virkilega að vera að sötra þetta efni áður en við vinnum í a.m.k.

Reyndar, ef þú hefur einhvern tíma efast um hvort hægt sé að fikta í erfiðum snúningstíma eða ætti að vera zen jógatími með því að byrja á heitum bolla af súru kaffi, þá ertu ekki einn. Hvar koma magamálin, skjálfti, kvíði og aðrar hugsanlegar aukaverkanir af kaffi við sögu? Koffein er jú örvandi - þetta getur verið þér í hag, líkamsræktarlega eða á móti því.

Svo hver er það: ættum við að byrja líkamsþjálfun okkar með bolla af Joe eða vista hana til loka? Samkvæmt Brittany Michels, MS, RD, og ​​næringarfræðingur fyrir Vítamínverslunin , að drekka kaffi áður þú æfir á morgnana er algerlega fínn - í raun býður það upp á nóg af hugsanlegum ávinningi fyrir líkamsræktina þína. (Andvarpa.) Það eru nokkrar undanþágur sem við munum komast að.

Hér er það sem Michels hefur að segja um pörun koffíns og hreyfingar.

Hugsanlegur ávinningur af kaffidrykkju fyrir hreyfingu

Samkvæmt Michels getur neysla koffíns fyrir líkamsþjálfun aukið efnaskipti, bælað áhrif á skynjaða áreynslu, bætt örsveiflu og aukið árangur þinn í íþróttum. Það er þó mikilvægt að hafa í huga að kaffi er einn af mörgum koffeinlausum valkostum sem geta boðið upp á þessa kosti. Svo ef þú ert ekki java drykkjumaður en vilt samt ávinninginn sem koffín hefur upp á að bjóða, geturðu fundið aðra dýrindis valkosti hér.

RELATED : Sparaðu stórfé - og slepptu röðinni á kaffihúsinu - með þessum ráðum til að brugga espressó heima

hvernig ætti denim jakki að passa á konu

Það er líka rannsóknir sem benda til þess að koffein fyrir æfingu geti aukið kaloríubrennslu í nokkrar klukkustundir eftir æfingu. Fyrir þá sem leita að efnaskiptaaukningu getur koffein úr kaffi verið snjall valkostur, bætir Michels við.

Hún hvetur alla sem hafa áhuga á að para saman kaffi og hreyfingu til að finna rétt magn af koffíni sem hentar þér, þar sem aukaverkanir eru mismunandi eftir koffínskammtum, lengd og tegund af virkni. Það er samræmi í ráðleggingunum um að íþróttamenn þurfi að ákvarða skammtaþol og ávinning á einstaklingsgrundvelli, segir hún. Almennt séð er sætur blettur fyrir koffeinneyslu um það bil 20 mínútum fyrir æfingu.

Hver ætti að vera varkár?

Samkvæmt Michels ætti hver sem er með koffínviðkvæmni eða ógleði í maga að byrja með minni skammt af koffíni og auka það smám saman. Merki um að þú hafir farið fram úr því sem virkar fyrir líkama þinn eru magaóþægindi, ógleði, aukinn hjartsláttur eða hjartsláttarónot.

getur þú þurrkað samtal í þurrkara

Sumir taka eftir ofangreindum ávinningi við 50 til 100 milligrömm fyrir líkamsþjálfun, en aðrir fylgjast með framförum á bilinu 300 til 400 milligrömm. Það eru líka sumir sem taka eftir engum ávinningi. Það eru ekki einhlítar ráðleggingar þegar kemur að neyslu kaffis og koffíns, útskýrir Michels. Einnig, ef markmið þitt um líkamsþjálfun er að vera rólegri, þá er líklega best að sleppa koffíninu alveg.

RELATED : Nákvæmlega hversu mikið kaffi þú ættir að drekka á hverjum degi, samkvæmt nýlegri rannsókn

Orð um koffein eftir æfingu

Ef þú drekkur kaffi eftir æfingu til að komast yfir daginn, vertu viss um að meta svefn og streitu og mataræði þitt. Sumir sem reiða sig á koffein gætu þurft að bregðast við rót orsök lélegrar orkustigs þeirra. Alltaf mikilvægt að hafa í huga að koffeinneysla nálægt háttatíma getur raskað náttúrulegri svefnhring okkar. Ef þú þarft að auka líkamsþjálfun á kvöldin skaltu íhuga orkugjafa sem ekki er koffeinlaus, svo sem maka eða rófurót, mælir með Michels.

RELATED : Leyndarmálið við að taka hið fullkomna lúr er furðu gagnstætt