Í dag hefur þú líklega nuddað augun, klórað þér í nefið, þurrkað mola úr munninum eða sléttir yfir musterið - eða eitthvað þar á milli. Reyndar, í dag, hefur þú líklega snert andlit þitt tugi, ef ekki hundruð sinnum , án þess þó að gera sér grein fyrir því. Og nú er eins góður tími og allir ekki bara til að verða meðvitaðri um hversu oft þú snertir andlit þitt, heldur til að reyna að hætta að gera það svo mikið. Og við munum segja þér hvers vegna það er þess virði að halda fingrunum frá andlitinu (eða að minnsta kosti gera tilraun til að skera niður). „Hendur okkar bera bakteríur. Þegar þú snertir andlit þitt geturðu óafvitandi dreift olíu, óhreinindum og bakteríum úr höndum þínum í andlitið,“ segir Lucy Chen , MD, stjórnarviðurkenndur húðsjúkdómafræðingur hjá Riverchase húðsjúkdómafræði í Miami, Flórída Dr. Chen bætir við að þessi athöfn að dreifa sýklum í andlit okkar valdi ekki bara útbrotum og stífla svitaholur, heldur getur það einnig valdið ótímabærum öldrun líka.

„Að nudda augun getur valdið örsmáum tárum í vefnum [í kringum húðina],“ segir hún. „Þetta getur öldrað augun og brotið háræðarnar í augnlokunum, sem geta síðan aukið dökka hringi. Og eins freistandi og það er að reyna að tæma bólu með því að kreista hana , segir hún, 'best er að snerta andlitið þegar þú ert að gefa raka, hreinsa eða bera á þig förðun eða sólarvörn.' Mikilvægast er, ef og þegar þú gera snerta andlit þitt - vegna þess að það er nokkuð óumflýjanlegt - Dr. Chen hvetur þig til að 'vinsamlegast vertu viss um að hendur þínar séu mjög hreinar.'

Auðvitað eru hinar áhyggjurnar af því að dreifa sýklum og vírusum, eins og COVID-19 eða flensuveirur, frá höndum þínum til andlits líka. En það er aðeins auðveldara sagt en gert að slíta vanann að snerta stöðugt andlit; þetta er vani sem er vel rótgróinn í mannlega hegðun. Góðu fréttirnar eru þær að það er þó ekki ómögulegt. Hér eru nokkur ráð og aðferðir sem auðvelt er að fylgja eftir frá sérfræðingum til að hjálpa til við að rjúfa hringrás andlitssnertingar fyrir fullt og allt.

TENGT: Hvernig á að brjóta 11 algengar slæmar venjur til góðs

besta leiðin til að þvo bakpoka

Tengd atriði

einn Haltu höndum þínum uppteknum.

Samkvæmt Dr. Chen er ein auðveldasta leiðin til að brjóta ávana sem snertir andlit að halda höndum þínum uppteknum. „Þú getur notað streitubolta eða gúmmíband um úlnliðinn þinn til að smella í hvert skipti sem þú vilt snerta andlitið,“ segir hún. Þú getur jafnvel 'notað tilbúið barnaslím til að mylja í kring.' Ertu að leita að einhverju afkastameiri? Dr. Chen bendir á að taka upp áhugamál eins og að hekla til að halda höndum þínum uppteknum.

fleirtölu fyrir nafn sem endar á s

TENGT: Fidget skartgripir eru streitulosandi aukabúnaðurinn sem við þurfum öll eftir þetta ár

tveir Sjáðu fyrir þér hvað þú ert að fara um.

Önnur aðferð sem Dr. Chen hefur samþykkt til að sparka í þessa hegðun fyrir fullt og allt er að sjá fyrir þér allt það ljóta efni sem þú gætir verið að dreifa á andlitið á þér vegna þess. „Notaðu sjónræna tækni og ímyndaðu þér hendurnar sem „óhrein hljóðfæri“ og hugsaðu um alla ógeðslegu hlutina og staðina sem þau hafa snert allan daginn,“ segir hún. 'Hafið þessa mynd í huga ykkar, jafnvel þótt hendurnar séu hreinar.' Ef það hljómar örlítið truflandi gæti þetta verið hin fullkomna lausn.

3 Teldu snertingarnar þínar.

Steven Hayes, vísindamaður og sálfræðingur við háskólann í Nevada, Reno, deildi á Nevada í dag að fyrir um 40 árum rannsökuðu hann og aðrir vísindamenn nákvæmlega hversu oft fólk snertir andlit sitt. Honum fannst viðfangsefni hans snerta andlit sitt um 0,5 til 3 sinnum á mínútu. „Gerðu stærðfræðina. Það þýðir að ef við erum vakandi í 16 klukkustundir snertum við andlit okkar hundruð eða jafnvel þúsundir sinnum á dag,“ skrifaði hann.

Svo hvað er ráð hans til að hætta? Það er einfalt: Teldu í hvert skipti sem þú nærð í andlitið.

„Teldu snertingarnar. Það skiptir ekki máli hver [aðferðin við að telja] er, svo framarlega sem hún sést vel geturðu borið hana með þér og þú ert tilbúin að nota hana,“ segir hann. „Þetta gæti verið golfteljari, blað af línuriti eða hringtímamælirinn á snjallsímanum þínum. Taktu trúarlega upp í hvert einasta skipti sem þú snertir andlit þitt og innan nokkurra mínútna mun það falla niður í nógu lágt hraða til að þú getir fylgst með því í langan tíma án truflana.' Einfalt en samt ljómandi.

4 Brjóstið út merkin.

Ef talningin er of mikið mælir Dr. Chen með því að prófa líkamlegri áminningu. „Notaðu svart merki til að teikna punkt á hvern lófa og á handarbakið,“ segir hún. 'Í hvert skipti sem þú lyftir hendinni til að snerta andlitið muntu sjá stóra blekblettina og mundu að halda höndum þínum frá andlitinu.' Og sem bónus gætirðu endað með því að nudda einhverju af þessum merkjum beint á andlitið á þér, sem mun gera það í alvöru minna þig á að hætta að snerta það seinna.

5 Biddu vin um hjálp.

Ef það virkar ekki að telja, sjá fyrir sér eða halda uppteknum hætti, þá er kominn tími til að fá ástvin til að hjálpa. Eins og Cape Cod Healthcare bendir á, „að biðja ástvin eða vin að segja eitthvað þegar þeir sjá okkur snerta andlit okkar ómeðvitað. Við þurfum að íhuga hvað kom af stað snertingunni til að gera okkur meðvitaðri.'

frábær gjöf fyrir konu sem á allt

„Við verðum bara að fara í gegnum 10 auka skref núna,“ segir Joycelyn A. Datu, læknir, frá Mashpee Primary Care á Rogers göngudeild Cape Cod Healthcare, í a. bloggfærsla . „Besta leiðin er að vera einstaklega dugleg og það þýðir að breyta hegðun þinni. Þetta verður lexía sem við munum læra af, jafnvel þegar [COVID] er yfirstaðið.'

Á meðan...

Á meðan þú ert að vinna í því, eða ef þú getur bara ekki gefist upp á vananum að snerta andlit þitt, segir Dr. Chen að það gæti verið eitthvað sálrænt í spilinu eftir tíðninni og „það gæti verið eitthvað sem þú vilt rannsaka frekar með geðheilbrigðisstarfsmanni,“ segir hún.

Ef þú ætlar að halda áfram að snerta andlitið tekur hún fram hversu mikilvægt það er að halda andlitinu eins hreinu og hægt er án þess að þurrka það út. 'Notaðu a mildur hreinsiefni kvölds og morgna . Þar sem þú vilt vera meðvitaður um að hafa stjórn á unglingabólum, notaðu púða sem innihalda glýkól eða salisýlsýru einu sinni á dag til að exfoliera og halda unglingabólum í skefjum, 'segir hún. „Eftir að þú hefur hreinsað á morgnana og áður en þú setur farðann á þig skaltu nota olíulaust rakakrem með hýalúrónsýru sem er ekki kómedógenískt. Síðan, með ofangreind ráð í vasanum, reyndu þitt besta til að halda höndum og fingrum frá andlitinu það sem eftir er dagsins.

TENGT: Hvernig á að velja húðvörur sem henta best fyrir húð þína, samkvæmt húðsjúkdómalæknum

hvernig á að passa grunninn þinn á netinu