Höfuðverkur er algjör sársauki. En það pirrandi - og við skulum horfast í augu við það, stundum óþolandi - að slá er nokkuð algengt. Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin , allt að þrír fjórðu fullorðinna á aldrinum 18 til 65 ára hafa fengið höfuðverk á síðasta ári. Sársaukann er hægt að flokka í aðalsjúkdóma, eins og mígreni eða spennuhöfuðverkur, eða afleiddur höfuðverkur, sem stafar af einhverju öðru, svo sem höfuðverkjum eða heilablóðfalli,“ útskýrir Jocelyn Bear, læknir , taugalæknir sem er löggiltur taugalæknir með aðsetur í Colorado.

Ekki eru allir höfuðverkir byggðir eins; það eru nokkrar tegundir. Spenna , ein algengasta form, sem hefur áhrif á allt að 70 prósent íbúa, kemur fram sem sársauki staðsettur á báðum hliðum höfuðsins í þrýstingsskynjun. Mígreni, sem er einnig algengt, hefur áhrif á 39 milljónir manna í Bandaríkjunum og er alvarlegt, með dúndrandi sársauka á annarri hlið höfuðsins og oft fylgir ógleði og ljós- eða hljóðnæmi. Cluster, sjaldgæf tegund sem felur í sér mikinn sársauka á annarri hlið höfuðsins, venjulega í kringum augað eða musterið og inniheldur oft einkenni eins og horandi augnlok, roða eða tár í auga. Og sinus, sársauki staðsettur í kinnum eða enni.

TENGT: Einföld höfuðverkjalyf sem þú hefur líklega þegar heima

þarftu að gefa heilsunuddara ábendingu

Hvert höfuðverkjaafbrigði kemur með mismunandi kveikjur, „þó algengar kveikjur séu streita, veðurbreytingar, að sleppa máltíðum, svefnleysi, ofþornun og áfengi,“ segir Adelene E. Jann, læknir, höfuðverkjalæknir og klínískur lektor í taugalækningum við NYU Langone Health. Sama hvaða tegund þú ert, „alls höfuðverkur sem kemur mjög fljótt — eins og „þrumufall“ — eða tengist taugaeinkennum eins og máttleysi eða dofa á annarri hlið líkamans, eða tengist háum hita, ætti að meta tafarlaust,“ sagði Dr. segir Jann. 'Ef höfuðverkur hefur versnað með tímanum, orðið alvarlegri og tíðari, byrjað að trufla daginn eða hætta að svara lausasölumeðferðum, þá ætti að íhuga mat læknis.'

Þegar kemur að því að lina verki snúa margir sér að lausasölulyfjum. Popping pillur, þó, getur líka verið sökudólgur fyrir langvarandi höfuðverk, segir Dr. Bear. „Ofnotkunarhöfuðverkur getur komið fram ef einhver tekur of mikið af verkjalyfjum—oft notar lyf daglega,“ útskýrir Dr. Jann. „Höfuðverkurinn getur batnað í stuttan tíma, en kemur svo aftur þegar lyfið lýkur.“

Gott ef lyf eru ekki eina lækningin. Það eru líka fullt af náttúrulegum leiðum til að lina höfuðverk, allt eftir því hvers konar höfuðverk þú færð. Hér eru fimm vísindalegar aðferðir sem vert er að prófa.

Tengd atriði

einn Ganga upp vökvun þína

Það eru margar ástæður fyrir því að fólk er hvatt til að fá sig fulla af vatni. Það getur stjórnað þínu líkamshiti , haltu liðamótum smurðum, skila næringarefnum til frumna og láta húðina líta út fyrir að vera ljómandi og ungleg. Það getur líka verið gagnlegt lækning við að draga úr mígreni. Rannsókn í European Journal Neurology sýnir að fólk sem sötraði á auka 1,5 lítra af vatni á dag upplifðu færri klukkustundir af höfuðverk og minna ákafanum á tveggja vikna tímabili samanborið við þá sem fengu lyfleysu mígrenilyf. Það sem meira er, að drekka nóg vatn getur líka létta höfuðverk á allt að 30 mínútum.

Samkvæmt National Academy of Sciences, Engineering and Medicine ættir þú að stefna að því neyta 91 aura af vatni , hvort sem það er með því að drekka raunverulegt vatn og borða vatnsríkan mat, daglega. Ekki gleyma að hækka upphæðina þína líka þegar það er heitt úti. Rannsóknir í tímaritinu Neurology sýna að þitt hættan á mígreni eykst næstum 8 prósent fyrir hverja 9 gráðu hækkun hitastigs.

hvað á að fá stelpu sem á allt

tveir Ekki spara á svefni

Við þekkjum öll afleiðingar þess að fá ekki ráðlagðan sjö til níu tíma svefn á hverri nóttu: þreyta, slæmt skap, bilað minni, veikt ónæmiskerfi og listinn heldur áfram. Týndur tími á milli lakanna gæti líka verið ástæðan fyrir því að höfuðið á þér hættir ekki að slá. Samkvæmt rannsóknum í tímaritinu Medicine upplifðu þeir sem voru með léleg svefngæði a hærri tíðni höfuðverkja . Og ef þú ert það ekki að auka REM svefn , sem kemur fram um 60 til 90 mínútur í svefnlotu, getur höfuðverkurinn í raun verið enn sársaukafullur. Til stilltu þig upp fyrir árangur í svefni , og aftur á móti halda höfuðverk í skefjum, reyndu að „aðlaga svefnáætlun þína til að fá nægan endurnærandi svefn,“ ráðleggur Dr. Bear. Aðrar gagnlegar árásir: slökkva á snjalltækjunum þínum að minnsta kosti 30 mínútum fyrir háttatíma og takmarka koffínneyslu yfir daginn. Hér eru fleiri heilsusamlegar venjur fyrir gott svefnhreinlæti.

3 Sweat It Out

Þó að æfing sé það síðasta sem þér dettur í hug þegar höfuðverkur kemur upp, getur smá hreyfing gert gæfumuninn. Þegar þú svitnar losar líkaminn þinn endorfín, dópamín og nor-adrenalín, sem öll virka sem náttúruleg verkjalyf og stýra líkamanum. verkjaviðbrögð , útskýrir Michele Olson, PhD, CSCS, háttsettur klínískur prófessor í íþróttavísindum við Huntingdon College í Montgomery, Ala. „Áhrif endorfíns, dópamíns og nor-adrenalíns vara í um það bil tvær klukkustundir,“ segir Olson.

Hversu mikinn tíma þarftu? Aðeins 40 mínútur, samkvæmt einni rannsókn sem birt var í tímaritinu Höfuðbólga . Að verða sveittur þennan tíma þrisvar í viku vakti sömu svörun og þeir sem tóku daglega fyrirbyggjandi mígrenilyf. Það var líka áhrifaríkara við að draga úr mígreni en þeir sem reyndu slökunaraðferðir. Þú getur líka farið í jógastöðu. Það er ekki aðeins frábær leið til að bæta sveigjanleika og létta álagi, heldur reyndist það vera áhrifaríkt að draga úr tíðni og styrk mígreni að vera sveigjanlegur í þrjá mánuði.

hvernig á að fá góða samsetningu

Einn lítill fyrirvari: Hreyfing getur líka valdið mígreni. „Það er kenning að það sé vegna náttúrulegrar hækkunar á blóðþrýstingi sem á sér stað meðan á æfingu stendur - sérstaklega þungar lyftingar eða frábærar hjartalínuritæfingar,“ segir Olson. Hins vegar, til lengri tíma litið, „að halda uppi reglulegri hreyfingu hjálpar til við að viðhalda lægri, heilbrigðari blóðþrýstingi á heildina litið og hjálpar einnig til við að létta streitu reglulega, koma í veg fyrir upptekna streitu sem getur haft áhrif á ýmislegt, allt frá meltingarvegi til höfuðverkja og kvíða. '

TENGT: 4 þrýstipunktar sem geta fljótt róað höfuðverk

4 Fáðu nóg magnesíum

Íhugaðu að bæta meira magnesíum í mataræði þitt, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir mígreni, segir Dr. Jann, sem er skynsamlegt að íhuga um helmingur íbúa Bandaríkjanna skortir þetta steinefni og rannsóknir sýna að þeir sem eru með minna magn af magnesíum eru oft með mígreni. Rannsóknir sýna það líka að vera ábótavant „stuðlar að þunglyndi sem dreifist í heilaberki, breytir nociceptive vinnslu og losun taugaboðefna og hvetur til of mikillar samsöfnunar blóðflagna, sem allt gegna hlutverki í upphafi mígrenis.

Þó að magnesíumuppbót sé valkostur, ættir þú að ræða við lækninn þinn til að fá leiðbeiningar áður en þú tekur nýtt viðbót. Jafnvel auðveldara er að prófa að auka neyslu þína af magnesíumrík matvæli , eins og möndlur, spínat og svartar baunir. Dr. Jann segir einnig ríbóflavín (B2)— finnast í matvælum eins og egg, lax, kjúklingabringur, möndlur, spínat—geta líka hjálpað. Ein rannsókn í European Journal Neurology staðfestir þetta og bendir á að fólk sem tók 400 milligrömm á dag hafði 50 prósent færri höfuðverkur en þeir sem gerðu það ekki.

5 Farðu í burtu frá skjánum þínum

Þessa dagana snýst lífið um tölvuskjáina okkar, hvort sem er að skoða skjöl, fletta í gegnum samfélagsmiðla eða taka þátt í 50. Zoom símtali dagsins. Útsetning fyrir bláu ljósi, sem jókst verulega eftir heimsfaraldurinn, „getur valdið skemmdum á sjónhimnu okkar með tímanum og er talið stuðla að sjónvandamálum eins og sjóntaugahrörnun,“ útskýrir augnlæknir. Kara Hartl, læknir, FACS. En eitt af nærtækustu einkennunum sem geta komið fram vegna þess er höfuðverkur. Til að hjálpa til við að halda dúndrandi í skefjum, „fjárfesta í skjáhlífar fyrir tölvur þínar eða spjaldtölvur skiptir sköpum,“ segir Dr. Hartl. Þú gætir líka íhugað að virkja næturstillingu á tölvunni þinni, síma og spjaldtölvu, 'þar sem næturstilling dregur úr birtustigi skjásins og minnkar áreynslu í augum á meðan.' Að takmarka skjátíma með því að taka sér hlé á 20 mínútna fresti er einnig gagnlegt til að halda höfuðverk í lágmarki.

besti staðurinn til að kaupa halloween skreytingar

TENGT: Gerir þig ógleði að glápa á skjá? Þú getur kennt „netveiki“ um