Ef þú hefur tekið eftir alvarlegri niðursveiflu í svefnmynstri þínum og samtímis aukningu á skjátíma þínum undanfarið, er það líklega ekki tilviljun. Neikvæð áhrif of mikils skjátíma á svefn - sérstaklega skjátíma á nóttunni - eru vel skjalfestar . Að fletta í gegnum símann í rúminu eða svara tölvupósti í fartölvunni seint á kvöldin getur komið í veg fyrir að þú fáir ráðlagðan svefn af ýmsum ástæðum. Eitt, það sem þú ert að gera (lesa, svara, senda inn, neyta) er andlega og tilfinningalega örvandi, vekur þig þegar þú átt að vera að vinda ofan af þér. En annað stykki af því hefur að gera með bláu ljósi.

TENGT: 3 ástæður fyrir því að það er erfiðara að sofa sem fullorðinn - og hvernig á að komast aftur á réttan kjöl

Blát ljós — stuttar, miklar bylgjulengdir á sýnilega ljósrófinu — kemur náttúrulega fyrir í sólarljósi og gegnir lykilhlutverki í að hjálpa okkur að viðhalda heilbrigðum dægursveiflu. Líkami okkar tengir það náttúrulega við vökutíma. Blát ljós er ein af náttúrulegum vísbendingum okkar um að það sé dags, það eykur árvekni okkar og orku og bætir skapið. Vandamálið er að tækin okkar gefa líka frá sér blátt ljós, sem þýðir að við verðum fyrir þessum dagsljósbylgjum löngu eftir að náttúrulega bláa ljósið að utan dofnar. Við erum í rauninni að gefa okkur misvísandi skilaboð um hvenær við eigum að vera vakandi og sofandi. Bentu á pirrandi svefnleysi og þreytu.

hver er reykpunktur ólífuolíu

Bláljós-blokkandi gleraugu eru orðin vinsæl vara til að reyna að verjast of mikilli lýsingu á skjánum, næturbláu ljósi - en það eru líka möguleikar til að hylja skjáinn þinn sjálfan. EyeJust skjáhlífar sem loka bláum ljósum nýlega gekkst undir mikla greiningu af vísindamönnum hjá SleepScore Labs, svefnvísindafyrirtæki sem rannsakar virkni svefnbætandi vara með ströngum rannsóknum sem styðjast við gögn.

17. vöruprófunarrannsókn SleepScore Labs á aðeins þremur árum leiddi í ljós að blátt ljóssíutækni EyeJust blokkar í raun „skaðlegt blátt ljós við upprunann, án þess að breyta lit skjásins, hjálpar til við að vernda svefn, augu og húð,“ segir í fréttatilkynningu .

En hvernig vita þeir í raun að þessir skjáhlífar virka? Tuttugu og fjórir þátttakendur í rannsókninni, sem voru reglulega útsettir fyrir bláu ljósi frá skjám eftir sólsetur, og sem upplifðu áreynslu í augum, notuðu skjáhlífar EyeJust á iPad og MacBook. Með því að nota bæði hlutlæg og tilkynnt gögn, mátu rannsakendur svefn hvers þátttakanda í sex vikur, báru saman svefnmynstur þeirra með og án þess að nota EyeJust síur á skjánum sínum (þrjár vikna notkun EyeJust samanborið við þrjár vikur án).

TENGT: 5 hlutir sem þú ættir aldrei að gera áður en þú ferð að sofa

Þátttakendur segja frá miklum framförum á svefni þegar þeir setja bláljós-blokkandi skjá á tæki sín. Þeir sögðu að þeir væru úthvíldir og ánægðari með svefninn, þar sem 71 prósent sögðu að EyeJust hafi almennt hjálpað þeim að sofa betur og 92 prósent sögðu að það hjálpi til við að draga úr augnálagi af völdum græju. Þeir greindu einnig frá aukningu á heilbrigðri syfju fyrir svefn (4 prósent) og aukningu á því hversu fljótt þeir sofnuðu (12 prósent hraðar), en einnig minnkuðu þeir hversu oft þeir vöknuðu um miðja nótt (13 prósent) og hversu lengi þeir voru vakandi, ef þeir vöknuðu um miðja nótt (12 prósent).

hvernig á að bera á bronzer og highlight

Sönnunargögn eru eitt, en SleepScore Labs notaði einnig mjög nákvæma snertilausa svefntækni til að prófa síurnar. Hlutlægu mælingarnar leiddu í ljós óneitanlega betri svefn, sérstaklega hjá yngri þátttakendum á aldrinum 21 til 35 ára. Þeir náðu meira REM svefn (mikilvægt fyrir nám, minni, skap og margt fleira) og fékk 10 mínútur í viðbót af svefni á nóttu að meðaltali.

TENGT: Að stilla svefnstöðu þína gæti verið leyndarmálið að betri nætursvefni

„Flestir elska að eyða tíma í farsímum sínum eða fartölvum allan daginn, jafnvel eftir að sólin hefur sest,“ sagði Roy Raymann, PhD, yfirvísindamaður hjá SleepScore Labs. „Ljósið sem skjáirnir gefa frá sér gæti blekkt heilann til að halda að það sé enn dagurinn og svefntíminn er ekki einu sinni nálægt. Notkun EyeJust skjáhlífa mun draga úr útsetningu þinni fyrir óþarfa og óæskilegu bláu ljósi eftir sólsetur, sem er auðveldara fyrir augun og takmarkar neikvæð áhrif skjálýsingar á svefn.'

Einfaldasti, viturlegasti og ódýrasti kosturinn til að draga úr útsetningu fyrir bláu ljósi er alltaf að forðast skjátíma þegar dimmt er orðið — eða að minnsta kosti klukkutíma eða tveimur fyrir svefn. En lífið er annasamt og það er erfitt að láta tæknina okkar ekki freistast. Ef þú átt í erfiðleikum með að vera án nettengingar - eða þú þarft að vera á netinu - á kvöldin, gætirðu viljað athuga hvort þú fáir skjáhlífar sem auðvelt er að nota (og vísindalega staðfestar) fyrir símann þinn, spjaldtölvuna eða tölvuna.

EyeJust Blue Light Blocking skjáhlífar eru fáanlegar frá (fyrir iPhone hlíf) og upp úr kl. amazon.com .

TENGT: 11 heilbrigðar venjur sem geta í raun hjálpað þér að sofa betur