Ef þú ert eins og flestir Bandaríkjamenn, þá ertu það eyða fleiri klukkustundum á skjái en nokkru sinni fyrr — og ákaflega veik fyrir því. En fyrir sumt fólk er of mikill skjátími ekki bara sársauki í hálsinum - það lætur þeim bókstaflega líða illa. Skjávirkni, sérstaklega langvarandi skjávirkni, getur valdið einhverju sem kallast „netveiki“, fyrirbæri í ætt við ferðaveiki sem leiðir til mjög raunverulegrar ógleðistilfinningar, bláæðar, svima og mígrenis. Þó að netveiki bitni á sumum einstaklingum verr eða oftar en öðrum og virðist ómögulegt að forðast á þessari yfir-stafrænu öld, þá eru nokkrar gagnlegar leiðir til að hefta skjánotkun og takast á við þá mjög óþægilegu tilfinningu að vera sjóveikur við skrifborðið þitt.

TENGT: Ég sit við skrifborð í 8 klukkutíma á dag og þessi líkamsstöðuréttur breytti lífi mínu

Tengd atriði

Hvað nákvæmlega er netveiki?

Of mikill skjátími er ekki gott fyrir neinn, en fyrir suma einstaklinga getur það að vera á skjám í langan tíma valdið netveiki, sem sérfræðingar segja að líkist ferðaveiki á margan hátt. Þú gætir fundið fyrir ógleði, höfuðið gæti byrjað að verkja og í sumum tilfellum gætir þú fundið fyrir svima eða þoku í heila. En hvað er eiginlega að gerast í heila þínum og líkama þegar það gerist?

„Netveiki á sér stað þegar heilinn þinn fær skilaboð um að þú sért að hreyfa þig – til dæmis með blikkandi skjá – þegar þú ert í raun kyrr,“ útskýrir Gillian Isaacs Russell, PhD, geðlæknir í Boulder, Colo.

Þetta er kallað sjónræn vestibular átök. Eitt kunnuglegasta dæmið um sjónræn vestibular átök er ef þér líður illa þegar þú reynir að lesa í bílnum sem farþegi. Á meðan augun þín beinast að kyrrstæðum hlut, skynjar restin af líkamanum hreyfingu (þú ert tæknilega að hreyfa þig á hraða ökutækisins, jafnvel þó þú situr kyrr í sætinu þínu). „Þar af leiðandi skapar þetta tegund af rugli þar sem augun skynja eitt og innra eyrað og líkaminn skynja eitthvað annað,“ segir Christina Finn, OT, lektor í iðjuþjálfun við New York Institute of Technology á Long Island. Þegar svona blönduð skilaboð eiga sér stað gætir þú fundið fyrir ógleði eða svima, sérstaklega ef þú ert viðkvæmt fyrir ferðaveiki.

Á sama hátt getur skjátími, sérstaklega þeir sem eru með hreyfimyndir, einnig skapað eins konar sjónræn vestibular átök. „Í þessu tilviki gætu augun þín greint hreyfingar á skjánum á meðan líkaminn er kyrrstæður, sem getur valdið átökum sem geta valdið svipuðum tilfinningum ferðaveiki,“ segir Finn og bætir við að það taki ekki allan daginn að lemja þig – þetta gæti átt sér stað eftir aðeins einn eða tvo tíma af skjánotkun. Það fer eftir einstaklingnum, einkenni geta varað allt frá nokkrum mínútum upp í nokkrar klukkustundir.

Það gæti verið annar sökudólgur að spila, og það er blátt ljós, sem stafar af skjám . Vísindamenn benda til þess að útsetning fyrir bláu ljósi geti truflað svefn og mælt með því að draga úr skjátíma fyrir svefn, en ráðleggingin gæti einnig tengst því að draga úr netveiki. „Þegar fólk horfir á skjái geta sumir upplifað það sem ógleði og svima í tengslum við áreynslu í augum, sem gæti tengst útsetningu fyrir bláu ljósi,“ segir Finn.

Þó að hver sem er geti upplifað netveiki, þá eru þeir sem eru viðkvæmastir fyrir því fólk sem hefur sögu um mígreni, hver sem er viðkvæmt fyrir ferðaveiki og einstaklingar með vestibular vandamál eða sögu um heilahristing, segir Finn. Ung börn, eldri fullorðnir og konur (kannski vegna breytilegs hormónamagns) eru einnig næm.

TENGT: Óvæntur ávinningur af því að vinna úr rúmi — það gæti ekki verið eins slæmt og þú heldur

3 leiðir til að koma í veg fyrir það

Augljósa lausnin við netveiki er að forðast skjái, sem er ekki bara ómögulegt heldur ólíklegt í nútímasamfélagi. Þannig að lykillinn er að taka fyrirbyggjandi ráðstafanir og gera raunhæfa áætlun fyrir þig til að takmarka skjátíma þar sem hægt er.

1. Endurstilltu heila þinn og líkama oft.

Fyrst skaltu hjálpa til við að minna líkama þinn á hvar hann er í geimnum með því að standa upp og ganga oftar . Heilbrigðissérfræðingar vara auðvitað við þessu hættur af því að sitja of mikið , og heilbrigðisstofnanir eins og Mayo Clinic mæla með því að fara á fætur á 30 mínútna fresti sem gæti verið skynsamleg hugmynd til að bægja netveiki líka.

„Líkaminn þinn mun fá meiri upplýsingar um stöðu sína í geimnum, sem dregur úr skynjunarátökum,“ segir Finn. „Stundum vísa ég til þessa sem að minna augu þín á að þau hafi líkama fest við sig. Þú getur líka setið á æfingabolta eða hreyfanlegra yfirborð til að gefa heilanum enn frekari upplýsingar um hvar líkaminn er í geimnum.

TENGT: 3 jóga teygjur sem þú getur auðveldlega gert á milli aðdráttarfunda

2. Taktu virkar ráðstafanir til að koma í veg fyrir áreynslu í augum.

„Ef þú heldur handlóð í 10 klukkustundir án hlés geturðu ímyndað þér að vöðvinn þreytist, handleggurinn þinn mun meiða þig og þú munt ekki geta haldið honum uppi – sem er það sem gerist fyrir augun,“ segir Christopher Starr , MD, augnlæknir við Weill Cornell Medicine og New York-Presbyterian í New York borg. Auk þess, þegar þú starir á skjá, minnkar blikkhraði þinn um það bil 50 prósent, sem veldur því að augun þorna. Það getur leitt til áreynslu í augum sem versnar eftir því sem líður á daginn.

Til að lágmarka áreynslu í augum mælir Dr. Starr með því að fylgja 20-20-20-20 reglunni. Taktu þér hlé frá skjánum þínum á hverjum tíma 20 mínútur og skoða inn í fjarlægð 20 fet eða lengra fyrir 20 sekúndur . Notaðu síðustu 20 sekúndurnar til að bleyta aftur og smyrja augnflötinn með því að loka augunum í 20 sekúndur eða blikka 20 sinnum í röð.

Þú getur líka notað gervitárdropa án rotvarnarefna ef augun eru þurr og sett tölvuskjáinn fyrir neðan augnhæð. „Að horfa niður [örlítið] getur dregið úr þurrki þar sem augun eru ekki eins opin,“ segir Starr.

3. Lágmarka útsetningu fyrir bláu ljósi.

Þú ættir líka að draga úr útsetningu fyrir bláu ljósi þar sem mögulegt er. Mörg tæki eru með bláar ljóssíur innbyggðar, segir Finn. Athugaðu skjástillingar símans og tölvunnar til að sjá hvort það sé möguleiki á að draga úr bláu ljósi eða kaupa síu fyrir skjáinn þinn. Þú gætir líka viljað kaupa ódýr gleraugu af bláu ljósi, sem hjálpa til við að sía bláa ljósið frá skjánum, segir Russel, sem talar af reynslu. Hún hefur þjáðst af mígreni frá löngum stundum fyrir framan skjá og notar nú blá ljós gleraugu hvenær sem hún er í tölvunni, sem hún segir hafa hjálpað sér gríðarlega.

Þú munt aldrei geta sleppt skjánum alveg, en með ofangreindum aðferðum og smá aga geturðu vonandi haldið netveikinni þinni í skefjum.

TENGT: Hvernig á að losna við eymsli og vöðvaspennu af völdum tækni

hvernig á að þrífa fitu af helluborðinu

• 9 hlutir sem þú ættir að gera lítið úr eftir hátíðirnar
• Fara aftur á skrifstofuna? Hér er hvernig á að djúphreinsa skrifborðið þitt
• 5 bestu þrifráðin sem við lærðum árið 2021—Hvernig lifðum við án þessara?
• Hvernig á að þrífa brauðrist (og brauðrist) svo það sé molalaust