Jóga hefur verið í miklum metum fyrir hvernig það er gagnast líkama og huga . Það sem sumir vita ekki er að ávinningurinn af jóga á líkamann er meira en líkamsrækt, eða styrking vöðva og aukinn liðleika: Jóga getur í raun haft jákvæð áhrif á þarmaheilsu þína og meltingu.

Til þess að skilja hvernig þetta virkar verður þú að vera meðvitaður um hvernig streita getur haft áhrif á meltinguna. Taktu eftir hvernig þú færð fiðrildi í magann þegar þú ert kvíðin? Það er bein leið frá heilanum að þörmunum - og það er kallað vagus taug. Vísindamenn frá Sviss komist að því að örvun vagustaugarinnar á vissan hátt getur haft jákvæð áhrif á sum sálfræðileg skilyrði eins og kvíða og þunglyndi. Ein leið til að gera þetta er með því að anda djúpt og hægt . Og það er þar sem jóga kemur við sögu.

„ Jóga er öflugt tæki sem getur hjálpað til við að hafa áhrif á þætti ANS [sjálfráða taugakerfisins],“ segir Kelly Turner , jógakennari og fræðslustjóri fyrir YogaSix . „Ef þú ert stressaður og kvíðin getur það hjálpað þér að draga úr streituviðbrögðunum að taka nokkrar hægar, djúpar, stýrðar andardráttur. Þetta getur aftur á móti hjálpað til við að endurstilla „hvíld og melta“ virkni ósjálfráða taugakerfisins.

Á hinn bóginn, „þegar einhver er í mikilli streitu, finnst honum oft meltingin [er] í ólagi. Hvort sem það er afritað eða mjög laust, þá er SNS [samkennd taugakerfið] bardaga-eða-flugviðbragðið í ofkeyrslu,“ útskýrir Turner. „Jóga hjálpar fólki að fara aftur yfir í slökun og vellíðan, sem leiðir oft til jákvæðra breytinga á meltingu þess.

Nám sýna að einn þáttur í sjúkdómum eins og þarmabólgu og iðrabólgu er streita. Samkvæmt ein kínversk rannsókn birt í World Journal of Gastroenterology : Breytingar af völdum streitu á tauga-innkirtla-ónæmisferlum verka á þarma-heila ás og örveru-þarma-heila ás, og valda blossa einkennum eða ýkjum í IBS. IBS er streitunæm röskun, því ætti meðferð IBS að einbeita sér að því að stjórna streitu og streituvöldum viðbrögðum.'

TENGT: Þrjár æfingar með litla áhrif sem draga úr streitu meðan þú byggir upp styrk

Einstaklingar með mikinn kvíða og streitu eru þó ekki þeir einu sem geta notið góðs af jóga. Hreyfingaræfingin er líka góð fyrir þá sem þurfa að koma dótinu á hreyfingu þegar þeir finna fyrir óþægindum í kviðnum. „Ákveðnar jógastöður geta þjappað og losað magann og ristilinn varlega, þar með talið snúninga og framfellingar,“ bætir Turner við. „Þetta innra nudd getur hjálpað til við að hreyfa hlutina áfram, ef svo má segja, þess vegna er ekki óalgengt að heyra einstaka vindgang í jógatíma.“ Það er rétt, það er eðlilegt og heiðarlega gert ráð fyrir að ákveðnar jógastellingar hjálpi til við að draga úr uppþembu, gasi og/eða hægðatregðu. Hér eru fimm jógastöður sem hjálpa oft til við að örva þörmum og létta þig við óþægilegum kviðvandamálum.

TENGT: 6 einfaldar jóga teygjur sem bræða burt vöðvaspennu

Tengd atriði

einn Köttur/kýr

Hvernig á að gera það: Byrjaðu á fjórum fótum með hendurnar beint undir öxlunum. Andaðu að þér og slepptu kviðnum á sama tíma og þú lyftir rófubeininu og augnaráðinu upp (kýrstelling). Slepptu síðan höfðinu og hálsinum niður um leið og þú andar frá þér og hringdu varlega um axlirnar þegar þú dregur magann til himins, setur rófubeinið undir og lætur höfuðið hanga niður (köttarstelling). Endurtaktu fimm til 10 sinnum, hreyfðu þig jafnt og þétt frá kú til kattar við innöndun og útöndun, í sömu röð.

tveir Supine Twist

Hvernig á að gera það: Liggðu á bakinu og færðu annað hnéð upp í átt að brjósti þínu. Farðu síðan yfir hnéð fyrir framan þig og slepptu því á hina hlið líkamans. Þú getur notað hina hliðarhöndina til að þrýsta varlega á hnéð eða lærið til að dýpka teygjuna, á meðan þú heldur hinum handleggnum út til hliðar.

3 Hundur niður á við

Hvernig á að gera það: Byrjaðu í plankastöðu og vertu viss um að hendur þínar séu í axlarfjarlægð. Sendu mjaðmirnar upp og aftur og láttu hælana sökkva eins nálægt gólfinu og hægt er. (Þú ættir að búa til þríhyrningsform á hvolfi með gólfið sem grunn). Ýttu öxlunum frá eyrunum, láttu höfuðið hanga niður og andaðu djúpt til að teygja allan líkamann.

TENGT: Hvernig á að losna við óþægilega uppþembu og líða svo miklu betur

4 Þræðið nálina

Hvernig á að gera það: Byrjaðu á fjórum fótum með hendur beint undir herðum þínum og hné beint undir mjöðmum þínum. Andaðu inn og við útöndunina renndu hægri handleggnum í gegnum opið á milli vinstri handleggs og lærs og haltu hægri lófa upp í loftið. Láttu hægri öxlina lækka og falla niður á gólfið og hægri kinnina hvíla á gólfinu. Mjaðmir þínar ættu ekki að falla eða breytast - haltu þeim uppi og eins lárétt og hægt er. Endurstilltu til að ganga úr skugga um að háls og höfuð beri ekki alla þyngdina. Andaðu djúpt í nokkrar lotur, endurtaktu síðan á gagnstæða hlið.

5 Half Lord of the Fishes (Seated Spinal Twist)

Hvernig á að gera það: Byrjaðu á því að sitja á gólfinu með beygða fætur (hnén vísa upp). Þræðið hægri fótinn á milli vinstri hæls og vinstri rasskinnar þannig að utanverður hægri fóturinn hvíli á gólfinu. Tommu vinstri fæti enn meira í átt að hægri mjöðm (vinstra hné ætti að vísa enn upp). Andaðu inn og þegar þú andar frá þér snúðu efri hluta líkamans varlega í átt að innanverðu vinstri fótleggnum. Þú getur sett vinstri hönd þína á gólfið við hliðina á eða fyrir aftan þig til stuðnings og krossað hægri olnbogann yfir vinstra hnéð til að halda snúningsstöðunni. Reyndu að láta vinstri rasskinn þína ekki lyftast upp af gólfinu og haltu hryggnum eins háum og beinum og þú getur. Haltu og andaðu djúpt í nokkrar lotur, endurtaktu síðan á gagnstæða hlið.

TENGT: 8 náttúruleg úrræði fyrir maga og meltingarvandamál

Eitthvað sem þarf að hafa í huga: Það munu ekki allir sjá ávinning af jóga og ef einkennin eru viðvarandi gæti verið kominn tími til að leita til meltingarlæknis.

Mario Tano, læknir , segir að það séu lífsstílsáhyggjur sem þarf að huga að. „Meðal-Ameríkaninn borðar allt frá 3 til 4 grömm af trefjum á dag, þegar við þurfum 20 til 30 grömm af trefjum á dag,“ segir hann og bætir við að við séum orðinn hópur sem líkar ekki við að drekka nóg vatn, sem getur einnig truflað meltingarflæði.

„Gartvefurinn hefur tvo lykilþætti, taugafræðilega og æðakerfið,“ útskýrir Dr. Taño. „Þannig að ef þú ert með einhver taugakvilla getur það valdið slökun í maganum. Annað mál er með æðasjúkdóma eins og sykursýki, eða aftur, ofþornun.'

TENGT: Hvað á að borða - og hvað á að forðast - ef þú glímir við bakflæði, brjóstsviða eða meltingartruflanir

• eftir Tonya Russell