Eftir nokkrar vikur af ríkulegum máltíðum og árstíðabundnu sælgæti markar nýja árið nýtt upphaf og fyrir marga þýðir það að gera nokkrar heilsusamlegar breytingar. Hvort sem þú ert að leita að smá endurstillingu eftir frí eða einhverjum ráðum til að halda þig við um ókomin ár, gætirðu þakkað leiðbeiningar um hvernig nákvæmlega þú getur gert breytingar sem auðvelt er að halda þig við. Til allrar hamingju fyrir þá sem vilja bæta hjartaheilsu sína, deildi American Heart Association (AHA) bara samantekt á markmiðum og ályktunum sem auðvelt er að ná sem mun hjálpa þér að sjá um auðkenni þitt á nýju ári.

„Það mikilvægasta er að setja sér raunhæfar væntingar og byrja á litlum breytingum sem þú getur aukið með tímanum,“ sagði John A. Osborne, sjálfboðaliði American Heart Association, hjartalæknir, M.D, Ph.D., í fréttatilkynningu . „Og ef þú ferð út af laginu skaltu ekki láta hugfallast eða gefast upp. Það tekur tíma að viðhalda heilbrigðum lífsstíl, svo vertu góður við sjálfan þig og gerðu þér grein fyrir því að það þarf ekki alltaf að vera á sama tíma og 1. janúar að byrja á heilbrigðu verði.

Jafnvel þó að hjartaheilsa sé ekki aðal áhyggjuefni þitt á nýju ári, geturðu ekki farið úrskeiðis með því að vera á toppi hjarta- og æðavelferðar þinnar. Því miður eru hjartasjúkdómar leiðandi dánarorsök í Bandaríkjunum, samkvæmt Sóttvarnastofnunum (CDC). Og, nýleg rannsókn komist að því að 40% fullorðinna á aldrinum 50 til 64 ára án hjartasjúkdómsgreiningar voru enn með snemmbúin merki um ástand sem kallast æðakölkun sem gerir þá í meiri hættu á að fá hjartaáfall ( lesið meira um þá tilteknu rannsókn hér ). Þú getur aldrei byrjað að sjá um miðann þinn of snemma. Lestu áfram fyrir fimm leiðir til að halda þér á toppi hjartaheilsu þinnar árið 2022.

1. Taktu það eitt skref í einu.

Þú þarft ekki að takast á við öll þessi markmið í einu. Leitaðu að leiðum til að lauma hollari valkostum á diskinn þinn eða finndu tíu mínútur á dag til að teygja fæturna á milli funda. Einfaldar breytingar bætast við.

2. Markmiðið að magurt prótein.

Það vitum við öll Fiskur og sjávarfang eru frábær uppspretta próteina fyrir hjartað og rannsóknir sýna það draga úr magni dýrapróteina í rútínu þinni getur skipt sköpum fyrir hjartaheilsu.. Í öllum tilvikum getur það hjálpað þér að halda hjarta þínu í góðu formi að forðast unnin kjöt og halda sig við plöntuprótein, sjávarfang og magra kjötsneiðar. (Þetta listi yfir hjartahollan mat er góður staður til að byrja ef þú þarft frekari upplýsingar um hvaða mat hjarta þitt mun meta mest.)

3. Vertu líkamlega.

„Komið jafnvægi á fæðu og kaloríuinntöku með líkamlegri hreyfingu til að viðhalda heilbrigðri þyngd,“ mælir AHA. Svo lengi sem þú finnur útgáfu af æfingu sem þú hefur gaman af skiptir ekki máli hvað það er - þó rannsóknir bendi til þess að bæði styrktarþjálfun og mikil millibilsþjálfun eru báðar frábærar leiðir til að vernda hjarta þitt . Er að fara í síðdegisganga hefur marga kosti líka, þannig að þeir sem kjósa eitthvað áhrifalítið eru í góðu formi.

4. Gefðu þér hvíld.

Streita getur verið erfið fyrir hjartað. Hvort sem þú átt gæludýr sem hjálpar þér að slaka á eða göngustíg sem hjálpar þér að hreinsa höfuðið og gefur þér tíma til að njóta þess sem slakar á geturðu skipt miklu máli. Prófaðu hugleiðslu ef þú ert að leita að róandi athöfn til að bæta við rútínuna þína.

5. Gerðu áætlun.

Þú þarft ekki að undirbúa máltíð í hverri viku ef það er ekki þinn stíll - en þú ættir að hugsa um máltíðir og snarl fyrirfram ef þú vilt stilla þig upp til að ná árangri, segir AHA. Þegar þú ert að gera næsta stóra innkaupalista skaltu hugsa um að bæta við hjartaheilbrigðum hlutum eins og bólgueyðandi matvæli og heilkorn í körfuna þína. Eða, ef þú vilt byrja að skipuleggja máltíðir fyrir vikuna en þarft smá innblástur, skoðaðu einfaldar hugmyndir eins og þetta matarplan fyrir byrjendur .

Kjarni málsins

Þú þarft ekki að miða heilsusamlegar breytingar í kringum nýársheit á þessu ári. Einbeittu þér frekar að einföldum, viðráðanlegum markmiðum sem þú getur tekið þér dag frá degi. Að bæta hjartaheilbrigðu hráefni í máltíðirnar þínar og sjá um sjálfan þig eins vel og þú getur eru bæði einfaldar og áhrifaríkar leiðir til að halda heilsu á nýju ári.

Þessi saga birtist upphaflega á eatingwell.com

• eftir Leah Goggins