Það er erfitt að ná góðum nætursvefni, sérstaklega þegar fjöldi þátta hótar að eyðileggja næturrútínuna þína. Ein slík ógn: algengar svefnmýtur sem við höfum öll verið látin trúa með tímanum.
þægilegasta brjóstahaldara sem ég hef notað
Í viðleitni til að koma í veg fyrir algengar goðsagnir í svefni (eins og þá aldagömlu ótta við að gleypa könguló í miðri blund) um allan heim, slökun sérfræðingar hjá Calm —Svefn- og hugleiðsluforrit — kannaði 4.337 fullorðna í Bandaríkjunum, Bretlandi og Frakklandi.
„Það eru svo margar algengar goðsagnir um svefn að við vildum komast að því hverjir eru í raun flestir trúaðir,“ segir Michael Acton Smith, stofnandi Calm. Þó að sumar svefn goðsagnir séu nokkuð skaðlausar leiddu niðurstöður könnunarinnar í ljós að nokkrar fabúlur gætu verið skaðlegar fyrir heilsufar þitt í svefni.
Hefur þú áhyggjur af því að þú mætir ekki nauðsynlegum átta tíma loka auga? Lestu upp í rólegheitunum um svefn sem geta haldið þér vakandi á nóttunni.
RELATED: 5 matvæli sem hjálpa þér að sofa
Goðsögn # 1: Þú ættir að vera í rúminu ef þú ert í erfiðleikum með að sofna.
Það hljómar mótsagnakennd en það að setja eitthvað líkamlegt rými á milli þín og rúms þíns gæti verið lausnin á svefnlausum nóttum. Ef þér finnst þú ennþá kasta, snúa eða fletta í gegnum Instagram 20 mínútum eftir að þú hefur slökkt á ljósinu ráðleggur National Sleep Foundation að fara raunverulega úr rúminu. Samkvæmt Vefsíða NSF , eirðarlausir svefner ættu að standa upp og snúa aftur á annan stað á heimilinu til að taka þátt í afslappandi athöfnum, eins og að lesa eða hlusta á tónlist.
hvernig finn ég hringastærðina mína heima
„Að liggja í rúminu vakandi getur skapað óhollt tengsl milli svefn umhverfis þíns og vöku,“ segir stofnunin. Frekar en að tengja mjúk svefnfyrirkomulag þitt við svefnlausan kvíða er best að tengja rúmið þitt og búðir þess aðeins með syfjaðar hugsanir.
Goðsögn # 2: Venjulegur næturhúfa hjálpar þér að sofa betur.
Eins fullkomið par og hvítvín og Vinir endursýningar eru klukkustundirnar fyrir svefn, brennivín fyrir blund er ákveðið nei-nei. Fjölmargar rannsóknir hafa sannað að áfengisneysla raskar heilbrigðu svefnmynstri, og samkvæmt National Sleep Foundation , 'Þó að áfengi geti róað þig og flýtt fyrir svefni, þá eykur það í raun þann tíma sem þú vaknar um nóttina.' Með það í huga gætu eirðarlausar næturuglur viljað skipta um næturhettu sína fyrir svefnvænni bolla af koffínlausu tei.
Goðsögn # 3: Þú getur náð týndum svefni með því að slá á blund um helgar.
Að sofa á laugardaginn hljómar ótrúlega freistandi, en að slá í blund endurgreiðir ekki svefnskuldina. Að bæta upp glataðan svefn um helgina virkar einfaldlega ekki og samkvæmt a Rannsókn Harvard læknadeildar , langvarandi svefnleysi er næstum ómögulegt að ná. „Jafnvel þegar þú sefur 10 klukkustundir til viðbótar til að bæta fyrir að sofa aðeins sex klukkustundir á nóttu í allt að tvær vikur, eru viðbragðstímar þínir og hæfileiki til að einbeita þér verri en ef þú hefðir dregið nóttina,“ segir National Sleep Foundation.
RELATED: 6 líður vel sem þú ættir að gera á hverju kvöldi fyrir svefn
Goðsögn # 4: Þú gleypir nokkrar köngulær á hverju ári meðan þú sefur.
Það er rétt að kyngja könguló er ótti sem flest okkar hafa haft í huga okkar síðan við heyrðum fyrst af goðsögninni. Hver sem uppspretta þessarar þéttbýlisgoðsögu er, þá er hið góða (nei, frábært ) fréttir eru að það er einfaldlega ekki satt. „Algengar köngulær hússins hafa bara ekki áhuga á að sofna menn,“ ráðleggur svefnsérfræðingum hjá Tuck . „Þaggaður einstaklingur er líklegri til að hræða könguló en laða að.“
