Er réttur tími til að fara í sturtu? Sumir kjósa að fara í sturtu á nóttunni og þvo óhreinindi og svita dagsins, svo að þeir geti hoppað á milli lakanna fallega og hreina. Aðrir geta ekki hugsað sér að byrja daginn án þess að skola vandlega - það er vakning sem keppir við rjúkandi mál af sterku kaffi. En persónulegt val til hliðar, er það eitthvað raunverulegur ávinningur af sturtu á nóttunni eða á morgnana?

Það kemur í ljós að næturþvottur hefur brúnina þegar kemur að svefngreiðslum. 'Að sturta eða fara í bað fyrir svefn getur hjálpað til við að bæta svefngæði og hjálpað þér að sofna hraðar, segir Elizabeth Culnan, doktor, doktor í hegðunarsvefni, Rush University Medical Center. Lykillinn er í tímasetningunni: Að sturta 1,5-2 klukkustundum fyrir svefn mun hita líkama þinn og gera þér einnig kleift að upplifa áberandi dýfu í líkamshita, sem stuðlar að svefni.

Reyndar gæti nætursturta eða bað verið gagnleg í heitari loftslagi (eða yfir sumarmánuðina), segir Mia Finkelston, læknir, löggiltur heimilislæknir sem meðhöndlar sjúklinga í gegnum fjarheilbrigðisforrit. LiveHealth á netinu . Í heitara veðri getur verið erfitt að fá náttúrulegan lækkun á líkamshita sem þarf fyrir góðan svefn - það er þar sem sturta eða bað getur hjálpað, segir hún. Þessi lækkun á líkamshita fær líkamann til að hægja á hjartsláttartíðni, öndunartíðni og meltingu - með því að koma líkama okkar í fullkominn takt fyrir bestan svefn.

Ekki bíða of lengi fyrir svefn til að verða hreinn, annars gætirðu vaknað alla nóttina. Ef þú sturtar of nálægt háttatíma getur það hitað líkamann og ekki skilið nægan tíma til að líkamshiti dýpi, varar Culnan við. Þetta gæti skilið þig til að vera meira vakandi og minna geta sofnað þegar þú vilt.

Varðandi morgunsturtu: Það eru engir raunverulegir vísindalegir kostir við það, þó að sérfræðingar viðurkenni að það geti samt verið gagnlegt fyrir suma. Að fara í sturtu sem hluta af daglegu, morgunrútínu getur einnig þjónað sem það sem við köllum tíðarber - í grundvallaratriðum ytri vísbending sem veitir klukku heilans upplýsingar um að það sé kominn tími til að byrja daginn, segir Culnan.

En hér skipta líka smáatriðin máli. Sturta getur styrkt skynfærin, svo framarlega sem hún er ekki of löng eða of heitt, útskýrir Jaquel Patterson, ND, MBA, forseti bandarísku samtakanna náttúrufræðilækna. Ef hitastigið er of heitt getur það haft slakandi áhrif. Sem sagt, ef þú elskar virkilega heita sturtu í AM leggur Patterson til að fylgja henni eftir með köldum sprengingum. Náttúrulækningalæknar mæla oft með þúsund ára gamalli aðferð sem kallast vatnsmeðferð og felur í sér hita og kulda til skiptis til að vekja kerfið, auka blóðflæði og styðja við ónæmiskerfið, segir hún.

Að lokum, ef aðalmarkmið þitt er að vera hreinn, þá er raunverulega enginn rangur tími til að fara í sturtu eða bað. Allir aðrir svefn- eða vakningarbætur eru aðeins aukaatriði í þessu daglega helgisiði.