Það þarf ekki heimsfaraldur til að finna fyrir einangrun. Við gætum virst tengd þökk sé samfélagsmiðlum, en það hafa verið ótal rannsóknir sem hafa sýnt að þessi tengsl eru yfirgnæfandi yfirborðskennd og tengjast þunglyndi og kvíða . Störf, börn, fjárhagslegar skorður og aðrar skyldur flækja hlutina enn frekar með því að koma í auknum mæli í veg fyrir þroskandi félagsleg samskipti. Svo hvernig á að hjálpa við einmanaleika og auka hamingju á tímum einangrunar? Við leituðum til sérfræðinga til að komast að því.

Tengd atriði

einn Skoraðu á sjálfan þig að læra nýja færni fyrir áramót.

Að læra nýja færni getur falið í sér félagslegt umhverfi - til dæmis að fara á námskeið í félagsmiðstöð - eða það gæti einfaldlega falið í sér að læra í gegnum ókeypis myndbönd á netinu eða skrá sig á sýndarnámskeið (eins og Meistara námskeið ). „Aðrar hugmyndir eru meðal annars að læra nýtt tungumál á netinu eða að endurlæra gamla kunnáttu sem þú hefur látið falla úr vegi,“ segir Shari Leid, lífsþjálfari og höfundur bókarinnar. 50/50 vináttuflæðið: Lífslærdómur frá og fyrir vinkonur mínar . „Persónulega, eftir 34 ár að hafa ekki snert píanóið—frá og með janúar síðastliðnum, hef ég byrjað að spila á það daglega, smám saman öðlast eitthvað af vanræktu kunnáttu minni til baka. Ég er staðráðinn í að læra alla helstu smelli John Legend fyrir lok ársins! Að taka upp nýja færni eða fara aftur á gamalt áhugamál getur valdið svo mikilli hamingju á daginn.'

tveir Dansaðu!

Það er mannlegt eðli að hafa gaman af því að gera hluti sem við erum góð í, en einhvern veginn á það ekki við um dans. Að dansa við frábæra tónlist fær fólk bara til að brosa, jafnvel þótt það hafi engan takt. Reyndar eru til nokkrar rannsóknir sem tengja dans við hamingju. „Ein slík rannsókn hófst árið 2013 þegar sálfræðingar í Svíþjóð rannsökuðu hóp unglinga sem þjáðust af kvíða, þunglyndi og streitu, auk þess að sýna sálfræðileg einkenni eins og háls- og bakverk,“ segir Leid. „Helmingur unglinganna í rannsókninni var beðinn um að mæta í tvo skemmtilega danstíma í viku, en hinir héldu áfram í daglegu amstri. Eftir tvö ár sýndu þeir sem héldu áfram að sækja skemmtilegu dansnámskeiðin ekki aðeins verulegan bata á sálfræðilegum einkennum heldur sögðust einnig vera ánægðari.'

ef dóttir Teresu er móðir dóttur minnar, hvað er ég við Teresu

TENGT: 8 einfaldar leiðir til að stunda sjálfumönnun á hverjum einasta degi (vegna þess að þú átt það skilið)

3 Tímasettu vikulega samfélagssímtöl eða Zoom símtöl.

„Þó að verið sé að minnka aðdrátt hafi orðið að gríni um dagslok, þá er það raunveruleiki sem gerir það að verkum að tímasetning á samfélagssíma eða Zoom-spjall virðist vera það síðasta sem við viljum bæta við diskana okkar. En ávinningurinn er fyrirhafnarinnar virði þegar kemur að hamingju,“ segir Leid. „Vinátta getur komið okkur í gegnum erfiða tíma. Þetta varð mér mjög augljóst þegar ég horfði á 92 ára gamla mömmu mína og fjórar bestu vinkonur hennar, sem allar voru einangraðar á meðan á heimsfaraldri stóð í mismunandi samfélögum eftirlaunaþega, halda andanum uppi í gegnum hlátursfullar nætursímtöl sín á milli. Að fylla vikurnar okkar af hlátri með vinum og næra þá vináttu á þennan hátt getur skipt sköpum í heiminum, allt frá því að vera viku sem er einfaldlega stækkuð niður í viku full af hlátri.'

4 Leyfðu þér að dreyma.

Þó að dagdraumar hafi oft neikvæða merkingu, í samhengi við að hugsa um hvernig eigi að líða minna einmana, getur það virkað þér í hag. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur, bendir á að verja tíma á hverjum degi til að hugsa og dreyma á skapandi hátt um hvar þú ert og hvað er næst. 'Njóttu kyrrðarinnar í þínu heilaga rými þar sem þú getur tekið úr sambandi og tekið þér hlé frá utanaðkomandi hávaða. Þetta er tækifærið þitt til að anda frá sér, kíkja inn og ræða við sjálfan þig um hugsanir þínar, tilfinningar og markmið. Leyfðu hugmyndafluginu að leiða þig inn í víðfeðma drauma og stórar hugmyndir. Ekki hafa áhyggjur af því sem er hagnýtt.'

5 Skapaðu með náttúrunni.

Að leika sér með blóm er skemmtileg og skapandi starfsemi sem getur veitt ánægjulega upplifun. „Ef þú hefur aðgang að þeim skaltu velja fersk blóm,“ segir Foos. „Ef ekki, gríptu ódýran vönd og klipptu hann. Safnaðu krukkum, glösum eða litlum vösum og klipptu blómin í þá lengd sem passar við ílátin sem þú velur. Klipptu í burtu auka fylliefni grænt eða notaðu það sparlega til að fókusinn meira á blómin. Úr dæmigerðum matvörubúð eða götuvönd er hægt að búa til fjögur til sex stórkostlega litla útsetningar.'

6 Skipuleggðu rýmið þitt.

Beislaðu hið innra Marie Kondo . „Að endurskipuleggja dótið sem hefur verið þarna svo lengi að þú tekur ekki einu sinni eftir því lengur gerir kraftaverk,“ segir Foos. Að sleppa tökum á hrúgunum af „kannski“ eða „einum dögum“ er eins og að komast í form. Autt rými býður þér að snúa við blaðinu og hressa upp á líf þitt.' (Og hér er hvar á að gefa allt sem þú hefur tæmt á leiðinni). Á meðan þú ert að því skaltu skoða hvernig þér líður í herbergjum með mismunandi litum, mismunandi listaverkum eða mismunandi hljóðum. „Finnst þú orku frá skærum litum og háværri tónlist? Langar þig í ró róandi tóna, naumhyggjulist og kyrrð? Þegar þú eyðir miklum tíma heima er frábær tími til að gera viljandi breytingar,“ segir Anton C. Bizzell, læknir, læknir og forstjóri Bizzell Group .

7 Skrifaðu þetta allt niður.

Að skrifa hluti niður er áhrifarík leið til að öðlast yfirsýn. „Tímabók styrkir einbeitinguna og hjálpar þér að gera þér ljóst hvað skiptir máli,“ útskýrir Foos. „Leyfðu þér að kafa inn án þess að hugsa og leyfðu innsæi þínu að leiðbeina þér. Jafnvel setning eða minnsti skissur af hugmynd getur leitt þig dýpra niður í sköpunargáfu þína. Þú getur gert það með markmið í huga eða bara vegna þess að það er frábært að tjá þig. Mundu að þú ert sá eini sem nær þér alltaf. Talaðu við sjálfan þig.' Ef það er of abstrakt fyrir þig, mælir Dr. Bizzell með því að hefja það sem hann kallar „hamingjudagbók“ til að taka eftir og byggja upp augnablik og upplifanir sem hugsa um hjarta þitt. „Athugaðu athafnir þínar á hverjum degi í öðrum dálknum og hvernig þér leið í hinum dálknum. Þetta gæti verið símtal með gömlum vini, gönguferð um blokkina eða að hlusta á tónlist. Innan viku muntu sjá mynstur og getur valið að endurstilla daginn til að eyða meiri tíma í þær athafnir sem færa þér hamingju.'

hversu lengi á að elda 20 punda fylltan kalkún

TENGT: Hvernig á að vera hamingjusamur - 10 leiðir til að vera hamingjusamur (eða að minnsta kosti hamingjusamari)

8 Framkvæma tilviljunarkennd góðvild.

Gamla máltækið um að betra sé að gefa en þiggja er mikið sannleikskorn. „Komdu vinum á óvart með gjöf sem skilaði sér við útidyrnar hjá þeim - það gæti verið eitthvað eins einfalt og latte, lítill blómvöndur eða jafnvel uppáhaldsbók,“ segir Leid. „Bættu við smá athugasemd um hvað vinátta þeirra þýðir fyrir þig. Litla brottfallið mun ekki aðeins lýsa upp daginn þeirra, heldur mun það einnig gefa þér mikla gleðiuppörvun.'

Þessi tegund athafna getur náð lengra en vinahópurinn þinn. Við erum öll umkringd svo mörgu fólki sem þarfnast ást og athygli. „Hugsaðu um eitthvað eins og Adopt-a-Neighbor hugmynd þar sem þú skilur eftir vingjarnleg skilaboð fyrir nágranna þinn sem gæti verið aldraður eða heima með ung börn,“ segir Susan London, LMSW, forstöðumaður félagsráðgjafar hjá Shore View hjúkrunar- og endurhæfingarstöð . „Í raun og veru einhver sem þú gætir hafa skipt fallegum orðum við, skildu eftir skilaboð, snakk, leikföng osfrv., eitthvað með smá skilaboðum frá þér, símanúmer ef þeir vilja tala eða þurfa aðstoð við að sækja matvörur.“

9 Skuldbinda þig til að taka þátt í #5050friendshipflowchallenge hreyfingunni.

Skuldbinda sig til að hitta fimm eða 10 vini einn á mann yfir árið - í þeim tilgangi að segja hverjum vini mikilvægi þeirra í lífi þínu og hvað þú hefur lært af hverjum og einum. „Taktu eftir þeim jákvæðu áhrifum sem þessi viljandi samtöl hafa á líf þitt,“ segir Leid. „Fimmta skrefið í fimm þrepa áskoruninni er það mikilvægasta. Þegar þú byrjar að velta fyrir þér ótrúlegum vináttuböndum sem þú átt í lífi þínu, þá er ómögulegt annað en að finna til hamingju.'

hvað á að nota til að sjampóa teppi

Hér eru fimm skrefin að áskoruninni samkvæmt Leid:

1. Settu dagsetningu fyrir einn-á-mann fund. (Aðgerð)
2. Settu fyrirætlanir þínar fyrir fundinn og slepptu sjálfinu. (Ætlun)
3. Deildu aðdáun þinni og athugunum þínum með vini þínum. (Vertu kennarinn)
4. Spyrja spurninga. (Vertu nemandi)
5. Að lokum skaltu skrifa það niður, taka mynd, halda dagbók og fanga augnablikið. (Endurspeglun)

#5050vináttuflæðisáskorun

10 Hugsaðu um líkama þinn.

Að fá nægan svefn er mikilvægt til að draga úr streitu og einangrun. „Heil nótt af friðsælum svefni getur hjálpað þér að líða líkamlega og tilfinningalega sterkari, hugsa skýrari, veita þér meiri ró og gera þér kleift að taka eftir ánægjulegum augnablikum dagsins,“ segir Dr. Bizzell. „Reyndu að fara að sofa og vakna á næstum sama tíma á hverjum degi og miðaðu við sjö til átta tíma svefn á nóttu. Á sama hátt getur regluleg hreyfing hjálpað þér að tengjast líkama þínum og umhverfi þínu, draga úr streitu , og halda þér heilbrigðari . Þetta getur verið eins einfalt og að teygja eða fara í göngutúr í hverfinu þínu.'

TENGT: 6 lítil lífsstílsskipti fyrir hamingjusamari, heilbrigðari þig á þessum tíma á næsta ári

• Hvernig hefurðu það, Í alvöru ? 14 persónulegar heilsuspurningar til að spyrja sjálfan þig reglulega
• Ef þú vilt efla ónæmiskerfið þitt skaltu tileinka þér þessar 7 heilbrigðu venjur núna
• Dagbókarskrif eru vísindalega tengd hamingju - hér eru 5 auðveld ráð til að byrja að skrifa meira
• 6 skapandi áhugamál sem tvöfaldast sem streituvaldandi