Að æfa jóga getur verið ótrúleg leið til þess róa streitu og stuðla að ró – en það er líka frábær leið til að vekja sjálfan þig, auka skap þitt og virkja einbeittan árvekni. Þegar þú ert sljór eða áhugalaus, getur flæði í gegnum nokkrar jógastellingar fyrir allan líkamann hjálpað til við að hreinsa höfuðið og koma heilanum og líkamanum í gír fyrir það sem þú þarft að takast á við næst, hvort sem það er Zoom stjórnarfundur eða önnur Zoom afmælisveisla fyrir krakkana.

Fylgdu þessu beina, orkugefandi jógaflæði frá Beth Cooke , jógakennari og leiðbeinandi kl Obe —áfangastaðurinn á netinu til að streyma æfingum í beinni á eftirspurn að heiman — til að fá andlega og líkamlega uppörvun strax, hvenær sem er dags. Cooke sameinar kunnuglegar stellingar sem munu ekki hræða þig fyrir hámarks hreyfingu, blóðflæði og virkjun allan líkamann. Fullkomið fyrir alla, jafnvel byrjendur, sem þurfa orkugjafi um miðjan dag. Í fyrsta lagi færðu þig frá hundi niður á planka og fylgir síðan með lungakveðju til hunds upp á við.

TENGT: 6 teygjuæfingar til að losa um allan líkamann

Tengd atriði

Færsla 1: Hundur sem snýr niður

A) Byrjaðu á hundi sem snýr niður á við með hendur á milli axlarbreiddar.

B) Þrýstu upp í gegnum hendur til að halda mjöðmunum háum.

Móðurdóttir kvikmyndir til að horfa á á Netflix

C) Beygðu hnén örlítið, þrýstu hælunum niður og haltu sitjandi beinum hátt.

hvernig á að fjarlægja límbandsleifar af efni

D) Eftir nokkra andardrætti, skiptið yfir í plank....

Hreyfing 2: Plank

A) Settu öxlum yfir úlnliði og þrýstu frá gólfinu.

B) Stilltu mjaðmir saman við axlir (ekki láta mjaðmir springa upp eða halla niður).

C) Dragðu hjartað fram, ýttu hælunum aftur á bak og dragðu nafla inn í hrygginn.

D) Færðu þig frá hundinum niður á plankann 5 til 10 sinnum, taktu upp hraðann eins mikið og þú getur til að hressa líkama og huga.

frábærar jólagjafir handa mömmu

E) Ljúktu í hundinum niður, beygðu síðan hnén og farðu efst á mottuna þína.

F) Rúllaðu upp í gegnum hrygginn til að standa upp.

TENGT: 9 leiðir til að æfa jóga ókeypis

Færsla 3: Lungekveðjur

A) Andaðu að þér til að ná handleggjunum upp og andaðu út til að leggja þig fram.

B) Haltu augunum áfram, stígðu vinstri fæti aftur í lungu, lyftu upp á fingurna til að opna lungun.

C) Flettu hendur á jörðina og stígðu hægri fæti aftur, lyftu síðan í hundinn sem snýr niður.

hvernig á að fjarlægja köku af pönnu

D) Umskipti yfir í breyttan hund sem snýr upp....

Færsla 4: Hundur sem snýr upp á við

A) Settu öxlum yfir úlnliði og mjaðmagrind um það bil 3 tommur, haltu handleggjunum beinum.

B) Dragðu hjartað fram og ýttu aftur í gegnum hælana (til að breyta fyrir mjóbaksvandamál: Farðu beint yfir í planka í stað upp-hunds).

C) Ýttu aftur á hundinn niður.

D) Stígðu vinstri fæti fram í lungu (augu eru fram og mitti er langt!).

E) Stígðu hægri fæti fram til að fara í framfellingu efst á mottunni.

F) Endurtaktu alla röðina (frá hreyfingu 3) á hinni hliðinni.

Endurtaktu þetta flæði tvisvar eða þrisvar sinnum í viðbót, taktu upp hraðann aðeins í hvert skipti. „Lungnakveðjur koma blóðinu og andanum á hreyfingu og eru hannaðar til að byggja upp hita og opna allan líkamann,“ segir Cooke. „Ef það er stundað hratt, þá mun lungasala örugglega auka orku.“

hvernig á að láta húsið þitt lykta ferskt og hreint

TENGT: 10 mínútna morgunteygjur til að auka allan daginn