Fyrir nokkrum árum tók ég eftir þróun meðal fólksins sem ég umgengst. Í stað þess að stinga upp á því að við hittumst í kaffi var það, Við skulum fá okkur drykki! Kannski var þetta vegna þess að ég var að lenda í áfanga í lífi mínu þar sem margir vinir mínir voru líka fráskildir og fengu því nokkrar næturfrí. Eða það gæti hafa verið að drykkir hljóma bara hátíðlegri en kaffi. Þó að ég hafi aldrei verið svona mikill drykkjumaður, fann ég að ég fékk mér mikið að drekka.
Vandamál mitt er, ég hef tilhneigingu til að drekka eins og ég versla og skrifa: hratt. Af þessum þremur er hratt að drekka það eina sem veldur mér vandræðum. Að versla hratt fær þér góða hvíta skyrtu á innan við 20 mínútum, en með því að drekka drykki er erfiðara að átta sig á því þegar smávægilegt suð þitt er að breytast í Úbbs, ég hef ofmælt því. Ég misnota ekki áfengi, en ég hef haft óljósar hugsanir um hvort ég ætti að endurskapa samband mitt við það.
Sláðu inn kenninguna um að drekka í huga. Það er, eins og nafnið gefur til kynna, meðvituð nálgun við neyslu áfengis. Tæknin hefur orðið vinsæl í Bretlandi, þar sem hópur hringdi Club Soda kennir nálgunina og hýsir minnisvarða pöbbaskrið og árið 2017 framleiddu samtökin sína fyrstu Mindful Drinking Festival . Rannsóknir sýna að hratt hefur dregið úr drykkju meðal ungs fólks víðsvegar um Bretland.
RELATED: Innsæi að borða er hamingjusamari og heilbrigðari leið til að borða - Svona á að byrja
Þó það hljómi töff, eins og að huga að borða og huga andardráttur , hefur minnugur drykkja lengi verið stundaður af búddistum, segir Lodro Rinzler , höfundur þúsaldar lífsleiðarinnar Búdda gengur inn á bar . Búddamunkar geta venjulega ekki haft áfengi eða önnur vímuefni, útskýrir hann, en ekki er búist við að iðkendur leikmanna í dag skeri þá hluti út á sama hátt. Reyndar, í tíbetskri Vajrayana-hefð, er lögð áhersla á að taka hluti sem venjulega eru taldir hindranir sem hluta af andlegri leið, sem fellur undir áfengi við sumar athafnir.
hvað er gott ráð fyrir pizzusendingar
Og þessa dagana virðast margir Bandaríkjamenn kjósa að nota allt eða ekkert frekar en áfengi. Allt í lagi, við vitum hvað það er. Að drekka til of mikils eykur hættuna á ákveðnum sjúkdómum, svo sem brjóstakrabbameini og vitglöpum, auk fíknar. Mad Men tímabilið færði okkur karlmennina sem svífa sjóðaframleiðendur í hádeginu; á núverandi tímum eru konur jafn ánægðar með neyslu kokteils síns og mynstur kvenna á áfengisneyslu og misnotkun hefur orðið meira eins og karlar, samkvæmt rannsóknum NIAAA. Horfðu á ógrynni af Facebook færslum Boozy brunch! og Vín klukkan! Eða til heimspekingsins á okkar tíma, Pinterest borðsins, bungandi af kokteilmiðuðum meme (Því miður er ég seinn ... mér finnst gaman að koma smart drukkinn).
Hvað varðar ekkert, þá kemur það í formum eins og Whole30, þar sem fólk útrýmir sykri, mjólkurvörum, korni, belgjurtum og áfengi í því skyni að hreinsa kerfið sitt, eða #DryJanuary, þar sem markmiðið er að sitja hjá í einn mánuð (janúar er mánuði eftir #DrinkandEatEverythingInSightDecember). Eftir hreinsun segja áhugasamir frá því hversu frábært þeim líður: skýrari og með lausari gallabuxur. En fyrir svo margar konur eru niðurstöður slíkra gagngerra breytinga til skamms tíma. Ef þú hefur gaman af að drekka og ert ekki háður en vilt nálgast það á heilbrigðan hátt, þá er hreinsun alveg venjulega ekki langtímalausn.
Rinzler lofar miðri leið til varanlegra breytinga. Fyrsta stopp: hans MNDFL hugleiðslustúdíó í Brooklyn, New York, þar sem hann kennir námskeið í huga að drekka. Hér er fólki sagt að taka sér sopa og gæða sér á því - einbeita sér í raun að því hvernig það leið, hvernig það bragðaðist, hvaða minningar eða skynjun það kallaði fram.
Með innitrjám sínum og flatterandi lýsingu fannst MNDFL Studio meira eins og heilsulind en hugleiðslustöðvarnar sem ég hafði farið í áður. Þegar við settumst í púðana sem við fengum til skoðunar leit ég í kringum aðra þátttakendur, sem voru auðveldlega 15 til 20 árum yngri en ég, og velti fyrir mér hvar 40- til 55 ára börnin væru. Vildu þeir ekki drekka meðvitað, eða voru þeir bara ekki til í að yfirgefa húsið á mánudagskvöld?
Rinzler byrjaði með stutta sögu um áfengisneyslu. Nonmonastic búddistar vildu geta drukkið þægilega, sagði hann, svo þeir þróuðu aðferðirnar sem breyttust í að hafa í huga að drekka. Í okkar nýlega meðvitaða heimi finnum við fyrir þörf fyrir hjálp til að drekka á ábyrgan hátt, fyrir okkur sjálf og þá sem við drekkum með, sagði hann. Einhver hérna hefur einhvern tíma skelfilega næsta dag tilfinningu eftir nótt af of mikilli imbibing? Fljótt var honum fagnað með kór samúðarfullra stunna.
Hann hóf síðan æfinguna og sýndi okkur hvernig við gætum tekið okkur smá stund til að miðja okkur áður en við fórum að drekka. Þetta gæti verið gert í bílnum á leiðinni til veislu eða í íbúðinni þinni meðan þú ert tilbúinn að fara á bar. Hugmyndin var að hreinsa hugann eins mikið og mögulegt er af stressi dagsins.
er sorbet það sama og sherbet
Hugleiddu sérstakar nætur framundan, hvatti hann. Hvern ætlar þú að hitta? Hvað viltu gera? Ef þú ætlar að hitta vini skaltu hugsa um hvernig þú munt tala og hlusta og vera viðstaddur fyrirtækið og njóta drykkjarins. Með því að sjá fyrir þér hvernig þú vilt vera minnugur fyrir tíma ertu líklegri til að upplifa núvitund þegar ljósin eru slökkt, tónlistin er róandi og áfengið streymir.
Rinzler gaf okkur síðan tækifæri til að prófa nálgun sína og beindi okkur til að leggja inn í móttökusvæði eldhússins til að fá rúgviskí með ís og appelsínuberki.
Auðvitað, í raunveruleikanum, benti Rinzler á, gengurðu ekki inn á bar og fær afhentan drykk. Þú myndir íhuga valið sem liggur fyrir þér. Ég hef alltaf verið á varðbergi gagnvart öllu nýju en ég ákvað að næst þegar ég færi á bar myndi ég prófa eitthvað með lúmskum bragði og óvenjulegum búningi.
RELATED: Forvitinn um áfengislausa hanastélshreyfinguna? Hérna er það sem þú ættir að vita
Við komum aftur að púðunum okkar, drykkir í höndunum og Rinzler sagði okkur að finna fyrst fyrir drykknum. Hvernig leið glasið? Hvað með ísinn? Svo þefuðum við af drykknum og veltum því fyrir okkur hvernig það lyktaði. Okkur var sagt að taka sopa og gæða okkur á því - einbeita okkur virkilega að því hvernig það leið, hvernig það bragðaðist, hvaða minningar eða skynjun það kallaði fram.
Strax utan kylfu, hataði ég þennan drykk. Ég er ekki viskígalli og því fannst mér það ekki vera sanngjörn prófraun á sjálfsstjórn minni. En það var í lagi: Að elska það hjálpaði mér að borga eftirtekt.
Því næst var okkur tekið saman til að líkja eftir bar eða partýatriðum, því hin raunverulega áskorun kemur þegar þú ert í hóp. Mér var passað við tvær aðrar konur, eina frá Suður-Afríku og eina frá Ítalíu. Við sögðum sögur af fyrstu drykkjunum sem við fengum (minn var skrúfjárn), allan tímann með því að taka í huga sopa. Okkur var bent á að hlusta virkilega, ekki hlusta á meðan við hugsuðum um það sem þú ætlar að segja þegar viðkomandi hættir að tala. Það var erfitt en enginn sagði að meðvitund væri auðveld.
þarf að afhýða mangó
Mér datt í hug að þegar ég er í drykkjuaðstæðum er ég mjög meðvitaður um næsta drykk og hvort ég eigi að fá hann eða ekki. Ég hef tilhneigingu til að flýta þeim sem ég er að drekka ef önnur umferð er möguleg. Þegar ég er að drekka á þennan hátt er ég ekki alveg viðstaddur samtalið og ekki kurteis við manneskjuna sem ég er með. Mér fannst mikill léttir við þessa skírdag og meira en nokkuð hlakkaði til að verða meðvitaðri um þetta með vinum mínum.
jólagjöf fyrir mömmu að vera
Við endurtókum æfinguna, að þessu sinni parað við nýja manneskju. Okkur var gefinn kostur á að fá okkur annan drykk; Það kom mér á óvart þegar ég áttaði mig á því að ég átti enn mest af mínum fyrsta í glasinu mínu. En eftir aðeins nokkra sopa tók ég eftir því að ég var þreyttur og stillti út. Mindfulness krefst mikillar andlegrar orku . Mér fannst ég tilbúin að fara heim.
Næstu viku æfði ég kenningar Rinzler heima. Ég naut þess að fá mér einn bjór með kærastanum mínum eitt kvöldið. Næstu nótt, á mánaðarlegum kvöldmatnum mínum, hellti ég mér vínglasi og sötraði vandlega ... þar til vinur kom inn með könnur Cosmos og fullyrti að ég ætti eitt. Ég var með minnuga glasið af víni í annarri hendinni og Crazy-gals’-kvöld-út Cosmo í hinni. (Hliðar athugasemd: Cosmos eru bragðgóð en sterk, þannig að ef þú hrekkir þá eins og Gatorade, verður þú drukkinn og ef þú ert fullur, þá geturðu ekki verið minnugur.)
Ég nefndi tilraun mína við vinkonu mína Rosie Schaap, barþjón og rithöfund sem hefur skrifað um kokteilmenningu. Sem netþjónn sagði hún mér, ég er meðvitaður um að það er á okkar ábyrgð að vera líka minnugur. Líttu viðskiptavinum í augun, spurðu þá hvernig þeir eru og meina það virkilega. Hafðu áhuga á því sem þeir segja. Rosie sagði mér frá Gary (aka Gaz) Regan, einnig barþjóni, sem stofnaði alþjóðlegu Institute for Mindful Bartending. Í einni kennslustund er barþjónum sagt að búa til negroni, fyrst þegar þeir hugsa um einhvern sem þeim mislíkar, þá með nákvæmlega sömu innihaldsefnum en hugsa um einhvern sem þeir elska. Seinni drykkurinn er sagður bragðast ómældlega betur en sá fyrri. Schaap benti á að með vinsældum handverkskokkteila, með ilmandi, áhugaverðu hráefni þeirra og ánægjulegri framsetningu, sé áreiðanleg drykkja enn ánægjulegri.
Allt þetta er vel og gott ef þú ert fær um það. Það er ákaflega mikilvægt að hafa í huga að ef þú hefur áhyggjur af áfengissýki, þá er illt ráðlagt að drekka, hvort sem er í huga eða ekki. Meðvituð drykkja, segir Rinzler, er ætluð fólki sem vill eiga í heilbrigðu sambandi við áfengi, en það kemur ekki í staðinn fyrir bataáætlun. Það er fætt af löngun gangandi fólks til að breyta sambandi okkar í eitthvað í lífi okkar, á sama hátt og við gætum viljað endurmeta samband okkar við tæknina.
Sem einhver sem hefur gengið í gegnum hugarlausan drykkjufasa og nú er þing Rinzler, geri ég mér grein fyrir að kvöldin mín eru stórbætt með þessum nýju verkfærum. Oftar en einu sinni eftir kvöldstund hef ég fundið fyrir sektarkennd - ekki fyrir að drekka of mikið, heldur fyrir að gleyma að finna eða finna lykt af drykknum mínum. En það er engin spurning að mér líður líkamlega betur næsta morgun. Það er yndislegt að hægja á sér og gæða sér á drykknum okkar og dýrmætum tíma með vinum. Og að átta mig á því að þessi núvitaða nálgun gæti hjálpað mér að gera meira af öðrum ánægjum lífsins líka.
RELATED: 3 raunsæjar leiðir til að laumast að huga á annasaman vinnudag
