Hrjóta mannsins míns er heilsufarslegt. Eða það lærði ég í fyrra, þegar ég keypti krukku af eyrnatappum og komst að því að ég gæti borgað fyrir þá með sveigjanlega eyðslureikningnum mínum. Samkvæmt sérfræðingum lækna er næturró jafn mikilvægt fyrir líðan mína og að nota gleraugu eða fá daglega vítamínin mín og jafnvel lágmark hávaði kemur í veg fyrir djúpa, endurnærandi hvíld. Hávaði stuðlar einnig að háum blóðþrýstingi, heilablóðfalli, blóðrásartruflunum og annars hugar. Auk þess, að minnsta kosti, anecdotally, gerir það okkur svekkjandi.

Undanfarið virðumst við vera á flótta undan óæskilegum hljóðum. Það eru meira en 500 tegundir af hljóðeyrandi heyrnartólum á Amazon.com og iPhone White Noise Lite appinu hefur verið hlaðið niður meira en 10 milljón sinnum. Rithöfundurinn George Prochnik’s Í leit að þögn ($ 16, amazon.com ), sem kom út í fyrra, er 352 síðna söguleg og vísindaleg athugun á því hvers vegna samfélagið hefur orðið háværara og hvernig við getum þagnað aftur.

Mér fannst minna vera um þögnina sem mér hafði alltaf fundist nauðsynleg og velti því fyrir mér hvort ég væri bara að verða grúskari, segir Prochnik, sem býr í New York borg. Ég fór að spyrja fólk hvað borgarlífið angraði það mest og hávaði var alltaf nálægt toppi listans.

Vísindalegar sannanir fyrir því að hávaði skaði heilsu okkar eru sterkari en nokkru sinni, bætir hann við. Ég held að við séum að sjá hávaða bundinn við fjölda annarra vandamála á tímum - athyglisvandamál, árásargirni, svefnleysi og almennt álag, segir Prochnik. Hávaði er nú sjálfgefin staða okkar sem samfélag. En ég tel að við verðum að leggja okkur fram um að byggja upp ástríðufullt mál fyrir þögn.

Hljóðið og heiftin

Af um það bil 111,8 milljónum heimila sem gerð voru grein fyrir í bandarísku húsnæðiskönnun bandarísku manntalsskrifstofunnar árið 2009 sögðust um 25,4 milljónir hafa truflað götuhljóð eða mikla umferð. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin birti nýlega rannsókn á samhengi í Vestur-Evrópu milli umhverfishávaða og heilsufarsástands, þar með talin hjarta- og æðasjúkdómar, vitræn skerðing, svefntruflun, eyrnasuð (langvarandi hringur í eyrum) og látlaus gamall pirringur. Samkvæmt niðurstöðunum eru um 1.629 hjartaáföll sem eiga sér stað í Þýskalandi á hverju ári af völdum umferðarhávaða.

Jafnvel sjúkrahús, staðirnir sem við förum til að lækna, hafa orðið háværari. Rannsókn frá Johns Hopkins háskólanum árið 2004 leiddi í ljós að meðaltal hávaða á sjúkrahúsi yfir daginn hækkaði úr 57 desibel 1960 í 72 desibel 2004. Kenna kakófóníu tilkynninga PA, bjöllur, hitaveitu- og kælikerfi, fólk sem talar saman og fólk sem talar inn í búnað sem er virkur með raddþekkingu.

Og að sjálfsögðu verður öll umræða um uppsveiflu hávaða meðal almennings að fela í sér farsímann sem hefur gert okkur öllum kleift að spjalla endalaust, hvenær sem er og hvar sem er. Við spúum hávaðamengun í símana okkar og allur sá hávaði gerir okkur aðeins háværari, segir Bart Kosko, prófessor í rafmagnsverkfræði við háskólann í Suður-Kaliforníu, í Los Angeles, sem hefur skrifað bók um böl hljóðsins, sem ber titilinn Hávaði ($ 25, amazon.com ). Rétt er að taka fram að við gætum verið heyrnarlaus fyrir persónulegu framlagi okkar: Í könnun Pew Research Center árið 2006 sögðust 82 prósent aðspurðra hafa lent í pirrandi farsímaspjalli á almannafæri, en aðeins 8 prósent sögðust hafa tekið eftir eigin símavenjum pirrandi. aðrir.

Hlutirnir eru ekki miklu betri neðansjávar. Hljóðvísindamenn við rannsóknarstofu ríkisins í háskólanum í Pennsylvaníu, í háskólagarðinum, hafa komist að því að hægri hvalir í Norður-Ameríku kalla hærra til sín. Líklegast er það afleiðing af uppnámi sem framleiðsla siglinga framleiðir.

Ógnvekjandi þróun

Allur þessi þrasi eru slæmar fréttir fyrir heila mannsins og taugakerfið, sem, þróunarsinnað, eru ekki vanir hávaða. Yfir milljónir ára þróuðumst við í rólegu umhverfi, segir Kosko. Ef þú heyrðir mikinn hávaða var það líklega eitthvað í líkingu við dýrahróp og þýddi að hætta væri nálægt. Fundur með tígrisdýri, segjum, myndi koma af stað fossi af streituhormónum, svo sem adrenalíni og kortisóli, til að hjálpa til við að virkja líkama okkar til að berjast gegn ógn eða flýja frá því. Sama gerist í dag þegar við heyrum viðvörun í bíl.

Þegar hávaði truflar þig bregst líkami þinn við eins og við hvaða streituvald sem er - hjarta þitt slær hraðar, blóðþrýstingur eykst, segir umhverfissálfræðingur New York borgar Arline L. Bronzaft, doktor, sem hefur verið að rannsaka hávaða fyrir meira en 30 ár. Að vera umkringdur hávaða getur haft áhrif á þig jafnvel þegar þú áttar þig ekki á því. Til vits: í rannsókn sem birt var árið 2000 í Journal of Applied Psychology var skrifstofufólki skipt í tvo hópa. Annar hópurinn var settur í rólegt herbergi, hinn í jafn háværum rýmum og dæmigerð opin skrifstofa. Háværir skrifstofumenn voru með hækkað magn streituhormónsins adrenalíns og voru marktækt minna áhugasamir um að reyna að klára krefjandi vitræn verkefni. Samt sögðust fáir þeirra vera sérstaklega stressaðir.

Þegar þú stendur frammi fyrir ógn - og þannig skynjar líkami þinn og hugur hávaða - forgangsraðar þú sjálfkrafa öðrum aðgerðum til að lifa af, segir Paul Salmon, dósent í klínískri sálfræði og meðstjórnandi Biobehavioral Laboratory við Háskólann í Louisville. , í Kentucky. Frummyndandi, viðbragðsrásir heilans taka við, en þau svæði sem taka þátt í hærri vitrænum aðgerðum, svo sem skipulagningu og ákvarðanatöku, verða minna virk. Svo, já, þegar börnin eru að öskra, þá gætirðu í raun ekki heyrt sjálfan þig hugsa.

hversu mikið þjófar þú þegar þú færð nudd

Þögla meðferðin

Áður en þú hleypur öskrandi skaltu hlusta á þetta: Við getum barist við hávaðarásina án þess að læðast í einangrunartank. Nýjustu rannsóknir benda til þess að stutt kyrrðarstund geti hjálpað okkur að koma okkur saman aftur.

Flestar vísindarannsóknir á ávinningi þöggunar beinast að hugleiðslu, æfa sig bara að sitja rólegur og einbeita sér að öndun. Samkvæmt nýlegum niðurstöðum geta stutt hugleiðslu lækkað blóðþrýsting og dregið úr sársauka. Hugleiðsla getur jafnvel eflt vitræna frammistöðu; í einni rannsókn var sýnt fram á að miðstigsmenn sem hugleiddu væru með hærri prófskora. Rannsóknir frá Háskólanum í Wisconsin – Madison og öðrum læknadeildum hafa leitt í ljós að hugleiðsla getur aukið virkni vinstra megin í framhluta heilans, svæðið sem tengist jákvæðara tilfinningalegu ástandi.

Þögn og hugleiðsla eru ekki nákvæmlega sami hluturinn, segir Harshada Wagner hugleiðslukennari í New York. Í hugleiðslu byrjar þú með þögn - eða að minnsta kosti ró, þar sem alger þögn er nánast ómöguleg. Síðan, innan þessarar rólegu, beindir þú athyglinni að dýpri hluta sjálfs þín. Það er í raun þögn frá kröfum. Wagner telur að stærsti misskilningur varðandi hugleiðslu sé að þegar við gerum það verðum við að hætta allri hugsun, nánast ómöguleg tillaga. Hugurinn er eins og haf, segir hann. Þú ert aldrei að fara að gera það. En markmiðið hér er bara að gefa þér frí.

Til að gera hugleiðslu lítið mál, ekki mikið mál, segir Wagner, byrjaðu á fimm mínútna fundi. Sit á þægilegum stað (já, það getur verið sófinn), lokaðu augunum og einbeittu þér að önduninni, sem ætti að vera náttúruleg og auðveld en djúp. Byrjaðu á tánum, slakaðu á öllum líkamanum, vinndu upp að toppi höfuðsins með andann og ferðaðu síðan aftur niður með andanum í einni samfelldri hreyfingu, eins og bylgjandi bylgju. Með hverri bylgju skynjaðu líkama þinn sleppa spennu. Ekki hafa áhyggjur af huga þínum - það getur haldið áfram að hugsa, segir Wagner. Reyndu að sleppa verkefnalistanum þínum. Ef þú sofnar er það í lagi. Það er engin röng leið til að hugleiða.

Silent Partners

Þögn getur þýtt meira en að loka heiminum. Það getur líka tengt okkur hvert við annað, segir Katherine Schultz, deildarforseti Mills College í Oakland, og höfundur tveggja bóka um þögn sem kennslutæki í kennslustofunni. Efnið heillaði hana fyrst sem kennari og skólastjóri í Quaker skólum. Fyrir Quaker trúna er þögn hornsteinn; í guðsþjónustu sitja þátttakendur hljóðlega og tala aðeins þegar þeir eru fluttir til. Ég lærði að af þögn töluðu bæði börn og fullorðnir oft og hugsuðu skýrari og skapandi, segir Schultz. Hún er í stjórn Quaker-herbúða og segir að þegar umræður verða ákafar geti einn meðlimur hvatt hina til að staldra við og setjast þegjandi. Það er oft ótrúleg breyting á samtalinu í kjölfarið, segir hún, vegna þess að við byrjum að spegla, ekki bara að bregðast við.

Stundum, kaldhæðnislega, verðum við að vera hljóðlát til að eiga samskipti við hvert annað, segir Schultz: Kennurum er kennt að telja upp í tíu eftir að þeir hafa spurt spurningar vegna þess að það er óþægilegt að sitja í hljóði - maður fer strax að halda að enginn sé að fara svara. En þessi biðtími er það sem gefur fleiri nemendum svigrúm til að taka þátt.

Punkturinn er mállaus

Þegar rithöfundurinn Anne LeClaire ákvað að eyða að minnsta kosti einum degi í hverjum mánuði án þess að tala, áttaði hún sig á svo mörgu af því sem ég hefði sagt að væri engu að síður sérstaklega nauðsynlegt. Höfundur Að hlusta fyrir neðan hávaða ($ 14, amazon.com ), LeClaire byrjaði þöglu dagana fyrir 19 árum sem hluti af rólegu litlu verkefni á erfiðum tíma þegar móðir náins vinar var að deyja. Það er fylgni á milli þagnar og að hægja á sér, segir hún. Árásin á hávaða og annríki skapar þessa fölsku brýni. Núna er ég rólegri en líka orkumeiri - tilfinning sem berst yfir í óþrjótandi daga.

Það eru leiðir sem við hin getum fléttað rólega inn í líf okkar, segir LeClaire: Við getum slökkt á útvarpi bílsins, farið í göngutúr án tónlistar, eldað eða gert önnur verk í hljóði eða hörfað á baðherberginu (þar sem fjölskylda manns er er ólíklegri til að ráðast inn) fyrir þögla bleyti. Við getum tekið hálfs dags hvíld frá tækninni. Eða einu sinni í viku, finndu rólegan stað þar sem þú getur setið og hlustað á ekkert, segir hún. Fimm mínútur eru góðar. Þrjátíu mínútur eru enn betri.

LeClaire finnst gaman að þagga ekki sem tóm heldur rúm. Ímyndaðu þér síðu með orðum. Ef við fjarlægðum spássíurnar og bilið á milli málsgreina værum við bara með svarta síðu, segir hún. Það væri ekki prósa lengur. Án þöggunar er líf okkar ekki skynsamlegra en sú síða.

Auka friðinn!

Hvað á að gera ef ...

... hundurinn geltir án afláts.

Haltu honum uppteknum, segir dýralæknirinn Nicholas Dodman, forstöðumaður Animal Behavior Clinic við Tufts Cummings School of Veterinary Medicine, í North Grafton, Massachusetts. Prófaðu tyggjuleikfang ilmandi af vanillu — það virðist vera nýtt. Eða breyttu mat í púsluspil með Kong ($ 7 til $ 28, háð stærð, í verslunum fyrir gæludýr), holt gúmmíleikfang sem þú fyllir með kibble; hundurinn verður að boppa það til að fá góðgæti. Þú getur líka prófað að þjálfa hann með Gentle Leader höfuðkraga (heimsókn gentleleader.com fyrir verslanir): Settu það á þig þegar hann er að gelta, dragðu síðan varlega í meðfylgjandi tauminn - sem veldur því að grisinn virkjar (sársaukalaust) róandi þrýstipunkta - og segðu Rólegur. Að lokum ætti skipunin að virka án stöðvunarinnar. Til að finna þjálfara skaltu fara á vefsíðu samtaka gæludýraþjálfara ( apdt.com ).

... börnin þín hætta ekki að dunda sér.

Ekki öskra á þá til að hætta að grenja, segir Chung Wallace, leikskólakennari í Passaic, New Jersey: Börn munu ekki fylgja reglum sem þú ert sjálfur að brjóta. Hvíslaðu í staðinn (þeir verða að krauma niður til að heyra í þér) eða notaðu innri rödd þína. Nancy S. Buck, doktor, sálfræðingur og höfundur Friðsamlegt foreldri ($ 16, peaceparenting.com ), líkar við Háværan leik: Farðu út með börnin og segðu þeim að losna við öskrin með því að kíga efst í lungunum. Ef þeir verða háværir aftur skaltu spyrja hvort það séu fleiri öskur sem þeir þurfa að losa um. Önnur stefna er truflun, segir Wallace: Kynntu börnunum nýtt verkefni, eins og origami. En ekki skilja birgðirnar út allan tímann, hún varar við: Þá virðist það ekki sérstakt. Athygli þeirra mun villast og þau byrja aftur.

... nágrannarnir hýsa annað diskóvín.

Viltu forðast átök? Það eru nokkrar leiðir til að viðhalda geðheilsu þinni og samböndum þínum: Árangursríkast er par af hljóðeyrnandi heyrnartólum sem framleiða hljóðtíðni sem hjálpar til við að hlutleysa komandi hávaða. (Prófaðu Audio-Technica ATH-ANC23 hljóðeyrandi heyrnartól; $ 100, hljóð- tækni.com fyrir verslanir.) Þú getur líka hlaðið niður app fyrir hvítt hljóð fyrir iPhone þinn (Ókeypis, itunes.com ) eða Android ($ 1, market.android.com ). Chris Bennett, eigandi Daily Decibel, vefsíðu sem hvetur til friðar og kyrrðar, leggur til þennan lágtækni valkost: þungar froðu eyrnatappar, svo sem Hearos Xtreme Protection ($ 2,50 fyrir sjö pör, walgreens.com ). Þeir hafa 33 hávaðaminnkun einkunn byggt á leiðbeiningum Umhverfisstofnunar. (Það þýðir að þeir draga úr hávaða um 33 desibel.)

Staðir þar sem enn er rólegt

Óljós söfn
Eins og Center for the History of American Needlework. (Heimsókn museumsusa.org .)

Tómar blettir á bókasafninu
Farðu í sérstakt safnherbergi eða efri hæðirnar, sem hafa tilhneigingu til að vera minna uppteknar.

Garðar sem framfylgja hávaðamengunarlögum
Sumir þjóðgarðar banna stranglega háværa tónlist og farartæki. (Finndu þau á nps.gov .)

Tilbeiðsluhús
Margir hafa opnar dyrastefnu en virðing er í lagi. (Láttu ruslaskáldsöguna vera heima.)

Kirkjugarðar
Líttu á þá sem minningargarða og þeir virðast minna hrollvekjandi. Og það er nóg af tómum bekkjum til að hvíla í friði.

hvað geturðu komið í staðinn fyrir þungan þeyttan rjóma

Einn fermetra þögn
Eigendur þessa unglingasvæðis í Hoh-þjóðgarðinum í Washington-ríki stefna að því að hafa hann 100 prósent laus við hávaðamengun. Sæktu MP3 sýni sem tekin voru upp í garðinum, þar á meðal snjóbræðslu og fjallstig, kl onesquareinch.org/links .