Kelsey Mulvey Að ganga mílu í spor einhvers annars er ekki bara tjáning; að iðka samkennd er eitt, en fyrir samkennd er það djúpt rótgróinn lífsstíll. Þó samkennd (getan til að skilja tilfinningar einstaklings) sé mikilvæg í nútíma, flókna heimi nútímans, taka margir þessa tilfinningu skrefinu lengra - í raun er það í eðli þeirra að gera það.
„Það er oft sagt að samkennd sé ekki bara vel meðvituð um tilfinningar [annarra] í kringum sig, hann upplifir [einnig] þessar tilfinningar eins og þær tilheyrðu þeim,“ útskýrir Adolf Brown , klínískur sálfræðingur, ræðumaður og kennari. 'Einnig er vitað að samúðarmenn hafa einstaka hæfileika til að hlúa að og lækna.'
Eins og það kemur í ljós er heimurinn fullur af samúð. Rannsóknir benda til að 15 til 20 prósent íbúanna flokkast sem „ mjög viðkvæm ,' eða empaths. Að vera samúðarmaður fylgir mörgum jákvæðum eiginleikum. Fyrir það fyrsta, segir Brown, er samkennd „mjög leiðandi og tilfinningalega greindur,“ svo þeir geta lesið herbergið, tekið upp orku annarra og verið mjög meðvitaðir um eigin tilfinningar líka. Aflinn? Að taka á tilfinningar allra getur verið hellingur . Því miður, „allir samúðarmenn verða gagnteknir af kvíða, þunglyndi, reiði eða gremju,“ bætir hann við.
Sem betur fer þýðir það ekki að vera samúðarmaður að þú þurfir að bera þunga heimsins á herðum þínum. Til að hjálpa, deila nokkrir sérfræðingar bestu meðhöndlunaraðferðum sínum fyrir samkennd.
TENGT: 5 ómissandi mjúk færni Að ráða stjórnendur meta mest
Tengd atriði
einn Þú verður að sjá um sjálfan þig
Sem samúðarmaður geturðu endurmyndað og innbyrðis tilfinningar og reynslu annarra sem þína eigin. En hvernig geturðu verið til staðar fyrir annað fólk ef þú setur þig ekki í fyrsta sæti?
„Það er mikil þjáning í heiminum og samúðarfólk getur fundið fyrir þunga umhverfisins - sérstaklega þegar erfiðir tímar eru,“ segir Ben Fineman , geðlæknir í Los Angeles og annar gestgjafi Mjög slæm meðferð podcast. „Það er erfitt að hafna samkenndinni einfaldlega og það gæti orðið til þess að þú verðir þreyttur í lok dags.
Það gæti verið erfitt að setja sjálfan sig í fyrsta sæti, en hugsa um sjálfan sig er nauðsyn fyrir alla samúð. Eða eins og Fineman orðar það, ' þú getur ekki hellt úr tómum bolla .' Til að hjálpa skaltu bæta við verkefnum (eða tíma án athafna) sem færa þér gleði eða lífsfyllingu við áætlunina þína. Þetta gæti falið í sér lúr, góða æfingu, göngutúr, lestur fyrir börnin þín, eldamennsku, dans á uppáhalds lagalistanum þínum, eða fara í lúxusbað . Þótt hugtökin séu ekki bókstaflega skiptanleg eru margir samúðarsinnar líka innhverfarir. Ef þetta hljómar eins og þú, skaltu forgangsraða því að búa til einn tíma fyrir ánægjulegri endurhleðslu rafhlöðunnar.
hvernig á að ná hrukkum úr fötum án járns
„Notaðu djúpu sjálfsvitund þína til að ígrunda skynþarfir þínar og búðu til lista yfir athafnir sem hjálpa þér að finna fyrir hvíld og vellíðan,“ segir nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, doktor í iðjuþjálfun og seigluþjálfari. „Hafðu listann við höndina þegar það er of erfitt að muna valkostina.“ Til dæmis, þó að það geti verið ánægjulegt að fletta Instagram straumnum þínum, getur það fljótt breyst í sprengjuárás sjónrænnar og tilfinningalegrar örvunar - fjölmiðlar sem deila vandræðalegum fréttum eða vinir setja inn um myndir. Að því er virðist skaðlaus samfélagsmiðlavirkni getur gagntekið hvern sem er tilfinningalega (nánast subliminal), en samúð sérstaklega. Þannig að þú gætir tilnefnt nokkra vasa með tíma án síma eða samfélagsmiðla allan daginn, eða valið að skilja tæki eftir í hinu herberginu á meðan þú æfir sjálfshjálp.
Þegar þú eyðir meiri tíma og orku í að sjá um sjálfan þig, geturðu verið til staðar fyrir samfélagið þitt sem þitt fulla, samúðarfulla sjálf. Hvíldu og endurhlaða svo þú getir mætt.
TENGT: Það er líklega kominn tími á sjálfsinnritun — hér er hvernig á að gera það
tveir Settu tilfinningaleg og líkamleg mörk
Mjög oft þýðir það að vera samúðarmaður að vera upptekinn af stöðugum fréttahring og streitu ástvina þinna. Það getur verið eins og þú sért að kafa með höfuðið á undan niður tilfinningaþrungna kanínuholu og hefur ekki hugmynd um hvaða leið er upp.
„Áskorun þess að vera samkennd er að æfa mörk á milli líkamlegrar og tilfinningalegrar upplifunar annarra og sjálfs þíns,“ segir Villegas. „Það getur verið auðvelt fyrir samkennd að taka á sig, og jafnvel upplifa líkamlega, vanlíðan eða yfirlæti einhvers annars.
Þó að við gefum þér fullt leyfi til að finna tilfinningar þínar, þá er í lagi að setja heilbrigð mörk. Hvernig gerir þú það? Byrjaðu rólega með því að setja minni mörk yfir daginn. Til dæmis, ef stanslaus fréttalota er algeng uppspretta neyðar, skildu símann eftir í öðru herbergi á meðan þú vinnur. (Eða skora á sjálfan þig að forðast að skrá þig inn á samfélagsmiðla.)
Að lokum geturðu sett einhver mörk við þá sem tæma orku þína. Til dæmis, ef vinir þínir eða systkini koma alltaf til þín til að fá útrás fyrir tilfinningar sínar vegna þess að þau vita hvað þú ert góður og samúðarfullur hlustandi, geturðu æft þig í að segja: „Ég get ekki spjallað um þetta núna, en má ég hringja þú kemur fljótlega aftur/getum við talað um þetta seinna þegar ég er tilbúinn að hlusta?' Ef fólk í lífi empath hefur tilhneigingu til að losa sig við vini sína tilfinningalega, ættu empaths að finna vald til að hvetja það fólk til að kíkja fyrst inn til að spyrja hvort „nú sé góður tími“ áður en þeir afferma. Þetta getur sparað þeim miklar tilfinningalegar lyftingar og gefið þeim aftur smá stjórn.
Margir sérfræðingar tengja oft að vera meðvitaður um að vera fólk-unnandi , þannig að það er miklu auðveldara sagt en gert að setja mörk. (Enda, þú aldrei viltu láta hvern sem er.) Hins vegar, með því að varðveita orku þína, geturðu sýnt ástvini þína og umfram allt sjálfan þig.
hvers vegna er hlutabréfamarkaðurinn uppi
3 Farðu út
Finnurðu fyrir of miklum tilfinningum? Jæja, þú gætir viljað fara út. „Náttúran er hughreystandi fyrir alla menn, og sérstaklega fyrir samkennd,“ útskýrir Amber O'Brien, sálfræðingur hjá Mango Clinic . „Annaðhvort getur samúðarmaður heimsótt strönd eða garð þar sem [þeir] geta tengst [sig] náttúrulegu umhverfinu.“
O'Brien útskýrir að þar sem samkennd dregur í sig sársaukafullar tilfinningar annarra getur verið auðvelt fyrir þá að líða tilfinningalega tæmda. Hins vegar, að vera úti í náttúrunni gefur þeim tækifæri til að lækna og endurhlaða sig.
Auðvitað mun það ekki gera þér neinn greiða að fara út ef þú ert límdur við símann þinn, doom-skrollar eða sendir vini þínum SMS. Ef þú vilt nýta tímann sem best skaltu setja símann þinn á hljóðlausan og einbeita þér að augnablikinu. Hvort sem þú ert að horfa á öldur skella á sandströnd eða snjókorn falla ljúflega af himni, muntu gefa oft neikvæðum tilfinningum annarra minna afl.
4 Prófaðu núvitund
Að læra hvernig á að vera meðvitaður - hvort sem er með formlegri núvitundarhugleiðslu eða einfaldlega með því að rækta betri tilfinningu fyrir meðvitund um sjálfan þig, hugsanir þínar og augnablikið í daglegu lífi - getur verið frábært tæki fyrir samkennd. Ástundun núvitundar hjálpar þér að stilla inn á útvarpsrásir hugans; þú getur byrjað að fylgjast með og taka eftir hugsunum og tilfinningum (án dómgreindar) og viðurkenna síðan hvaðan þær koma. Þú munt smám saman verða meðvitaður um hugsanalykkjur og tilfinningamynstur – jákvæð mynstur sem og þau sem þjóna þér ekki. Sem samkennd gæti það að vera meðvitaðri hjálpað þér að greina uppruna tilfinninga þinna og flokka tilfinningalega yfirþyrmingu: Eru þetta minn tilfinningar, eða er ég brjáluð vegna þess að ég sá hræðilega hörmungarfrétt í fréttunum – eða vegna þess að félagi minn er í vondu skapi eftir vinnu? Hvaða áhrif hefur það á mig og hvers vegna? Þarf ég að vera ábyrgur fyrir tilfinningum þessarar annarar manneskju og lækna þær? Eða get ég aðskilið mig nógu mikið til að vera til staðar og vera í jafnvægi?
Í fyrstu er það andsnúið, þar sem núvitundarhugleiðsla krefst þess að þú situr með tilfinningar þínar - þær ánægjulegu og óþægilegu. En að sitja með þeim að lokum hjálpar þér að skilja þau, pakka þeim upp og ná tökum á þeim aðeins meira, dag frá degi.
TENGT: 5 núvitundaröndunaræfingar sem þú getur gert til að róa þig hvenær sem er
