Við ætlum ekki að sykurhúða það fyrir þig: Lífið hefur verið frekar erfitt undanfarið. Líklega ertu búinn að vinna heima í eitt ár (og það er ótalið), getað ekki hitt ástvini þína og þurft að bera vitni um ekki svo sólríka fréttahringinn. Það, ásamt meðalálagi daglegs lífs þíns getur verið hellingur .

Stundum þarftu tíma til að taka úr sambandi; dagur þar sem þú þarft ekki að hugsa um tímafresti, gangverk skrifstofunnar eða töfrandi ísbrjótinn sem þú munt slíta út á næsta Zoom fundi þínum. Þó helgar og frí séu mikilvæg og gagnleg tækifæri til að endurstilla, getur viðbótar geðheilbrigðisdagur verið nákvæmlega það sem þú þarft til að slaka á, endurspegla og endurstilla.

'Ef þér líður yfirbugaður og stressaður og hefur tekið eftir því að það hefur neikvæð áhrif á vinnu þína eða heimilislíf, gætirðu viljað íhuga að taka geðheilbrigðisdag,“ útskýrir Kelli M. Waters, LCSW, CAADC, og forstöðumaður umönnunarsviðs Hlustendur á símtali . „Geðheilbrigðisdagar hjálpa til við að skapa jafnvægi í vinnumenningu og rækta heilbrigða og ánægða starfsmenn. Fyrirtæki sem styrkja starfsmenn sína til gæta velferðar þeirra getur hjálpað til við að stuðla að betri frammistöðu starfsmanna.'

Þó þú gætir ekki hika við að taka veikindadag ef þér líður illa virðast geðheilbrigðisdagar flóknari, svo ekki sé minnst á taugatrekkjandi að biðja um.

„Að biðja um geðheilbrigðisdag ætti að vera alveg eins einfalt og að biðja um einn dag frá vinnu vegna flensu eða fyrirhugaðs frís,“ útskýrir Heather Lyons, PhD, sálfræðingur og eigandi t hann Baltimore Therapy Group . „Ennfremur er fötlun tengd geðheilbrigði lögvernduð staða. Sem sagt, fordómurinn sem tengist geðheilbrigðisþjónustu er raunverulegur og amerísk heilbrigðisþjónusta er ekki miðuð við að huga að fyrirbyggjandi vellíðan.

Svo, hvernig áttu að biðja yfirmann þinn um geðheilbrigðisdag? Til að hjálpa, erum við að brjóta niður skrefin til að biðja um - og fá - þennan mikilvæga tíma fyrir sjálfan þig.

hvernig á að sjóða egg til að lita fyrir páskana

TENGT: Ertu í erfiðleikum með að vera jákvæður? Sérfræðingar segja ekki berjast gegn því

Tengd atriði

einn Ljúktu neikvæðu tali

Það getur að vísu verið erfitt að taka geðheilbrigðisdag. Það getur ekki aðeins verið óþægilegt að eiga þetta samtal við yfirmann sinn, heldur er líka svo mikill fordómar í kringum það að taka daginn bara til að slappað af -sérstaklega í okkar stanslausu, ysimenningu.

„Að eiga samtal við yfirmann þinn einn getur valdið kvíða, en þegar þú bætir við þættinum að biðja um geðheilbrigðisdag getur það valdið streitu og áhyggjum,“ segir Waters. „Þessar tilfinningar geta leitt til þess að þú hættir við að biðja um einn slíkan og sannfærir sjálfan þig um að vegna þess að þú ert ekki líkamlega veikur muni hann eða hún ekki skilja það.

Þess í stað mælir Waters með því að berjast gegn þessum neikvæðu skilningi. Mundu að andleg heilsa þín er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa þín. Geðheilbrigðisdagur er ómissandi fyrir almenna vellíðan þína - og gefur þér pláss til að endurhlaða þig svo þú getir snúið aftur til vinnu enn betur en áður.

tveir Íhugaðu skrifstofumenningu þína

Flest fyrirtæki hafa skýra stefnu og aðgerðir til að taka veikindadag: Þú sendir tölvupóst til yfirmanns þíns, setur upp OOO tölvupóst og einbeitir þér að því að verða betri. En, þegar kemur að geðheilbrigðisdegi? Finnst það flóknara. Til að byrja, mælir Lyons með því að taka mið af menningu fyrirtækisins.

„Taktu umhverfið þitt og þá sem eru í kringum þig með í reikninginn áður en þú opinberar orsök frídagsins,“ segir hún. „Til dæmis skaltu íhuga skrifstofumenningu þína fyrir vellíðan. Talar fólk í hærri stöðum opinskátt um að taka geðheilbrigðisdaga? Er fólki sem tekur geðheilbrigðisdaga refsað á einhvern hátt? Sér um skrifstofuna þína gefa daga sérstaklega fyrir vellíðan ?'

Ef fyrirtæki þitt leggur áherslu á geðheilbrigði gæti þér fundist þægilegt að eiga einlægt samtal við yfirmann þinn. En ef þú ert ekki viss um hvar vinnustaðurinn þinn liggur um efnið skaltu íhuga að spjalla við mannauðinn.

„Ræddu, í trúnaði, við einhvern innan HR til að fá leiðbeiningar um hvernig eigi að hafa samtalið á þann hátt að þú sért verndaður,“ segir hún. „Og vertu viss um að þú sért í meðferð sem hjálpar þér að bæta úr hvers kyns vanlíðan sem þú ert að upplifa á sama tíma og þú tryggir að þú hafir skjöl fyrir ástandi þínu.“

Mannauðsdeild fyrirtækisins þíns getur ekki aðeins boðið upp á aðgerðalaus næstu skref, heldur getur hún einnig hjálpað til við að bæla allar taugar sem þú gætir haft.

má ég elda sæta kartöflu í örbylgjuofni

TENGT: Kulnun á vinnustað er raunveruleg - hér er hvernig á að vinna bug á því

3 Hafðu það hnitmiðað

Að biðja yfirmann þinn um hvað sem er — Jafnvel þótt það sé til að stöðva aðeins snemma — getur verið taugatrekkjandi. Til að fara rólegur og öruggur inn í samtalið mælir Waters með því að æfa það sem þú ætlar að segja nokkrum sinnum.

„Þegar þú biður um geðheilbrigðisdag held ég að það sé mikilvægt að skipuleggja það sem þú ætlar að segja áður en þú hefur samtalið,“ útskýrir hún. „Vertu skýr og nákvæm. Þegar þú undirbýr þig skaltu vera í því hugarfari að þú eigir skilið að gæta velferðar þinnar.'

En ekki hafa áhyggjur: Þegar það kemur að því að biðja um geðheilbrigðisdag geturðu haldið samtalinu víðtæku.

„Ég myndi skjátlast um almennar upplýsingar frekar en sérstakar upplýsingar,“ mælir Lyons með. 'Láttu þá sem þú tilkynnir að vita að þú þurfir að taka þér einn dag fyrir heilsuna þína eða ef þú ert að hitta lækninn þinn, láttu þá vita að þú munt fara í frí til læknis.'

Eins og Lyons orðar það, myndirðu ekki fara í smáatriði um matareitrun, svo hvers vegna ætti það að vera öðruvísi að tala um andlega heilsu þína?

4 Finndu réttu orðin

Nú, milljón dollara spurningin: Hvað nákvæmlega átt þú að segja? Tamar Chansky , PhD, sálfræðingur, kvíðasérfræðingur og rithöfundur, býður upp á nokkrar línur til að létta taugarnar:

• „Mér er mjög annt um starf mitt og vinnufélaga og vil að við öll gerum okkar besta.
• „Ég er að glíma við þunga ýmissa heimsfaraldurs og annarra mála í lífi mínu og þarf dag til að sjá um sjálfan mig: safna saman og fá yfirsýn.
• „Þegar ég kem aftur, þá held ég að ég verði í miklu betri aðstöðu til að gera mitt besta. Ég þakka virkilega stuðning þinn.'

Þegar þú rammar inn beiðni þína með því að setja hana á milli fullyrðinga um hvað er gott fyrir fyrirtækið, geturðu sýnt yfirmanni þínum að þú sért staðráðinn starfsmaður sem þarf bara tækifæri til að ýta á endurnýjunarhnappinn.

TENGT: Hvernig á að biðja um varanlegri eða sveigjanlegri WFH stöðu (jafnvel eftir að heimsfaraldri lýkur)

5 Njóttu þess „Þú“ tíma

Nú þegar þú hefur leyfi til að taka smá tíma er mikilvægt að nýta geðheilbrigðisdaginn þinn sem best. (Og það felur ekki í sér að athuga vinnupóstinn þinn eða stressa sig á yfirvofandi frest.)

„Hugsaðu um hvernig þú ætlar að nota geðheilbrigðisdaginn þinn til að koma þér aftur í jákvætt hugarfar,“ útskýrir Waters. „Þessum degi ætti að fara í að einblína algjörlega á sjálfan þig. Þú ættir ekki að eyða deginum í að reka erindi og ná í hluti sem eru á to do listanum þínum. Gefðu þér tíma til að slaka á, gefðu þér hvíld og gerðu í staðinn hluti sem kveikja gleði.'

er hægt að mála flísar á gólfi

TENGT: 8 meðferðarforrit fyrir þunglyndi og kvíða