Það er óhætt að segja að okkur líði öll dálítið uppgefin með allt að gerast í heiminum núna. Eðlilega tilhneigingin er að halla sér á öll þessi hálffullu meme úr glasinu eða láta undan þrýstingnum sem fylgir því að horfa á björtu hliðarnar, en stundum lætur þessi nálgun þyngdina verða miklu þyngri. Svo er það sektin. Sektarkennd yfir því að vita að aðrir hafa ef til vill orðið fyrir meiri áhrifum en þú og fyrir að vera enn svo niðurdreginn.

Þegar við tölum um sorg lítum við yfirleitt á hana sem missi ástvinar. Sem sálfræðingur á New York svæðinu hef ég þurft að ráðleggja mörgum sjúklingum sem hafa misst fólk nálægt og kært vegna COVID. Það er hefðbundin sorgarform, segir Sanam Hafeez, PsyD, taugasálfræðingur og deildarmeðlimur við Columbia háskólann. Þá er minna talað um sorg, sem er missir lífsmáta. Fólk syrgir lífið sem það þekkti áður. Líf þar sem við gætum snert hvort annað, umgengist frjálslega, farið á íþróttaviðburði, unnið á skrifstofum okkar, ferðast og lifað án daglegs ótta við að smitast af hugsanlega banvænum vírus.

hvernig á að frosta lagköku

Við það bætist mjög mikilli óvissa um framtíðina. Það er engin kennslubók handbók um hvað kemur næst eða hvernig við ættum að halda áfram. Þetta er allt fordæmalaust og það er virkilega, virkilega, virkilega erfitt.

TENGT: Sálfræðingur deilir bestu (og verstu) leiðunum til að takast á við óvissu

Eitrað jákvæðni: Mikilvægi þess að finna til og viðurkenna sorg

Eitruð jákvæðni hefur orðið svolítið tískuorð í sess vellíðunarhringjum. Einfaldlega sagt, það er athöfnin að hnekkja tilfinningum annarrar manneskju með því að afneita beint eða óbeint hvernig viðkomandi líður. Til dæmis að segja eitthvað eins og, Ó, það er ekki svo slæmt! eða Hey, þú upplifðir að minnsta kosti ekki XYZ.

Ég vil benda á að tilfinningar eru ekki neikvæðar eða jákvæðar, þær eru það bara, segir Bianca L. Rodriguez, LMFT. Að nota fullyrðingar eins og „aðeins góða stemningu“ eða „hættu að vera svona neikvæður“ við aðra sem tjá sorg sína kemur oft í bakslag vegna þess að þú verður manneskja sem öðrum finnst ekki lengur öruggt að treysta á.

Og hér er málið. Jafnvel þótt við hlustum af athygli á aðra og gefum þeim það rými til að finna fyrir, eigum við stundum í erfiðleikum með að gefa okkur sama leyfi til að vera allt annað en jákvæð. Þetta er að hluta til vegna þess að samfélagið hefur rótgróið mikilvægi þess að halda hökunni uppi og að hluta til vegna þess að við erum samúðarverur sem sjáum baráttu annarra og höfum áhyggjur, órökrétt, um að lágmarka sorg þeirra með því að finna jafnvel okkar.

Þó að það sé góður eiginleiki að vera bjartsýnismaður og sjá glasið „hálffullt“, eru manneskjur ekki vélmenni. Við höfum tilfinningar og við þurfum að vinna úr þeim og skilja þær, leggur Hafeez áherslu á. Með því að neita að finna fyrir neinum neikvæðum hugsunum bælum við tilfinningar og þær geta á endanum orðið stærri, bólað yfir og leitt okkur að brotamarki okkar.

Heilbrigðar leiðir til að vinna úr sorginni

Það er hamingjusamur miðill á milli eitraðrar jákvæðni og að vera svokölluð Debbie downer.

Tengd atriði

Gefðu sjálfum þér leyfi til að líða

Það er mikilvægt að gefa tilfinningum þínum eftirtekt þegar þær koma og takast á við þær að öllu leyti. Hefðbundin stig sorgar eru afneitun, reiði, samningaviðræður, þunglyndi og síðan viðurkenning. Það verður líklega ekki bein leið og það verða margar hnökrar á leiðinni. Að læra hvernig á að bera kennsl á hvað þér líður, upplifa tilfinningar þínar og róa sjálfan þig er grunnurinn að tilfinningalegri vellíðan, segir Rodriguez.

Forðastu efnisfíkn

Það er algjörlega í lagi að hella upp á kvöldglas af víni eða skella í bjór, en það er lína á milli þess að slaka á með glasi og nota efni sem viðbragðsaðferð. Margir munu takast á við sorg með því að drekka eða neyta eiturlyfja til að deyfa tilfinningar sínar,“ segir Hafeez. „Þegar þeir hætta að nota þessi efni sem afneituðu sársauka þeirra tímabundið, komast þeir að því að tilfinningarnar eru enn til staðar og verður að bregðast við áður en þeir geta haldið áfram afkastamiklum lífsafkomu.

Hún bendir líka á að við höfum séð aukningu í fíkniefnaneyslu síðan heimsfaraldurinn hófst. Fyrir þá sem þjást af fíkn eru margir Zoom fundir um allan heim í gangi allan sólarhringinn. Þú getur lært meira um þetta á AA.org .

Tengstu við aðra

Að tala og tengjast er svo mikilvægt núna, sérstaklega þar sem mörg samskipti okkar í eigin persónu eru takmörkuð. Það er mjög mikilvægt að taka upp símann og ekki bara senda skilaboð,“ segir Hafeez. Að nota tækni eins og Facetime, Skype, Zoom og Google Hangouts til að sjá andlit hins aðilans getur verið gríðarlega gagnlegt til að auka mannleg tengsl. Ef þú ert í lagi að sjá fólk í eigin persónu skaltu íhuga að mynda lítið sóttkví áhöfn af fólki sem þú treystir að sé öruggt og hittu það reglulega.