Við höfum öll sömu 24 tíma á dag og 168 tíma á viku. En hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að sumir virðast fá tvöfalt meira gert en allir aðrir? Jæja líkurnar eru á því að þeir nýta kraft morgunsins, sagði Laura Vanderkam, á erindi á South by Southwest á Interactive ráðstefnu 2016 í Austin á mánudag. Vanderkam, höfundur Hvað farsælasta fólkið gerir fyrir morgunmatinn ($ 8, amazon.com ), hefur kynnt sér tímarit um 1.000 manns. Það sem aðgreinir þær farsælustu, segir hún, er að þeir nota morgnana meira en að gera sig tilbúna það sem eftir er dags.

Morgnar eru ólíklegri til að vera teknir frá þér, segir Vanderkam. Það er fækkað í neyðartilvikum klukkan fimm í morgun. Það sem meira er, rannsóknir benda til þess að vegna þess að fólk sé ferskt fyrst á morgnana, sé líklegra að það haldi heilbrigðu skipulagi eða vel ætluðu markmiði en það er í lok dags þegar það er búinn.

En láttu ekki örvænta: þú þarft ekki endilega að fara á fætur við dögun (eða skreppa í svefn) til að nýta morgnana þína. Svona á að gera fyrstu klukkustundir dagsins til að koma þér upp velgengni:

Tengd atriði

1 Fylgstu með tíma þínum

Alveg eins og að skrifa niður fæðuinntöku getur hjálpað til við þyngdartap, að skrá hvernig þú eyðir tíma getur hjálpað þér að nota það skynsamlegra. Vanderkam ráðleggur fólki að skrá tíma þinn í eina viku - í Excel-blaði, á pappír eða með forriti. Þú gætir uppgötvað að þú ert að eyða þremur klukkustundum í að horfa á sjónvarp fyrir svefn eða stunda einhvers konar kvöldpútter, eins og hún kallar það. Vanderkam leggur til að breyta óframleiðandi kvöldstundum í þroskandi morguntíma. Kannski getur þú byrjað að fara fyrr að sofa svo þú getir vaknað fyrr. Eða ef kvöldið hjá mér er mjög mikilvægt fyrir þig, byrjaðu þá fyrr og slepptu sumum verkefnum þínum á kvöldin. hússkoðun, kvikar hún. Frábærar morgunrútínur hafa tilhneigingu til að byrja kvöldið áður.

vírlaus brjóstahaldara fyrir stór brjóst

tvö Ímyndaðu þér hinn fullkomna morgun fyrir þig

Hvernig lítur það út? Að æfa? Borða fjölskyldumorgunverð? Vinnurðu að skáldsögunni þinni? Garðyrkja? Ertu að prófa nýja uppskrift? Hugleiðsla? Að spila með börnunum þínum? Leyfðu þér að láta þig dreyma um hvaða virkni (eða starfsemi) væri ánægjulegust. Ekki festast í flutningum á þessum tímapunkti (sem kemur næst). Vanderkam segir hana draumamorgun myndi fela í sér að hlaupa úti og borða morgunmat með fjölskyldu sinni.

3 Hugsaðu í gegnum flutninga

Þegar kemur að tímastjórnun hefur fólk tilhneigingu til að vanmeta hversu langan tíma það tekur þá að vinna verkefni, segir Vanderkam. En fyrir raunverulega þýðingarmikla hluti geta þeir það ofmeta það. Þeir hugsa: Ég hef ekki 90 mínútur til að hreyfa mig, svo ég er alveg laus. Þegar þú ert í raun og veru gætirðu líklega fengið góða æfingu árið 20. Hugsaðu um allar afsakanirnar sem þú getur komið með og íhugaðu síðan hversu lögmætar þær eru og hvað þú getur gert til að leysa þær. Vinnið síðan afturábak til að byggja upp rútínuna.

4 Byggja upp vanann

Flest okkar stöndum ekki fyrir speglinum og deilum við okkur sjálf hvort við ættum að bursta tennurnar á hverju kvöldi - við gerum það bara, segir Vanderkam. Til þess að ný venja verði svona þarf fólk þrennt: vísbendingu, vana og umbun. A vísbending er eitthvað sem gefur til kynna að kominn sé tími til að fara af stað - kannski er það hvatningarlag sem leikur á vekjaraklukkunni þinni eða líkamsræktarfötin þín sitja út á stól til að hvetja þig til að æfa. Kannski er það að stilla kaffið þitt til að brugga á hverjum morgni á ákveðnum tíma sem áminning um að komast niður og byrja að skrifa.

má frysta niðursoðna trönuberjasósu

Vonandi ætti venjan sem þú valdir að fylgja eigin innri umbun. Með tímanum, til dæmis, mun líkamsrækt þýða að þér líði betur, hafi meiri orku og sofi betur. Að skrifa þá skáldsögu mun láta þig finna fyrir fullnægingu. En til skamms tíma, finndu önnur verðlaun: lofaðu sjálfum þér að þú getur drukkið kaffi með rjómanum góða eða horft á víruskattamyndband í fimm mínútur þegar þú ert búinn að skrifa. Og ef þessi eiginlegu umbun ræðst ekki með tímanum gæti verið kominn tími til að velja nýjan vana - þegar öllu er á botninn hvolft muntu ekki standa við Crossfit klukkan fimm á hverjum degi ef þú hatar Crossfit.

5 Stilltu upp sem nauðsynlegt

Ef þú breytir vana með tímanum þýðir það ekki að þér hafi mistekist, segir hún. Stundum gerist lífið - áætlun krakkanna breytist, félagi þinn fær nýtt starf eða hlaupafélagi þinn meiðist. Vertu reiðubúinn að endurmeta og laga morgunferðir þínar eftir þörfum. Vanderkam segir að eigin áætlun hafi breyst eftir að hún eignaðist þriðja barn sitt, til dæmis og aftur eftir sitt fjórða.