Heilbrigt samband við tækni lítur allt öðruvísi út núna en það gerði fyrir þremur mánuðum. Eftir því sem heimurinn færist yfir í sýndarlífshætti hefur sá tími sem við eyðum í tækin okkar skiljanlega rauk upp. Miðað við aðstæður er mikilvægt að slaka á þegar kemur að þeim tíma sem þú eyðir fyrir framan skjái, en það þýðir ekki að viðleitni þín til að setja heilbrigð mörk við tækni þurfi að gleymast.

Að stjórna sambandi okkar við tækni þarf ekki alltaf að þýða að minnka skjátíma eða setja tímamörk fyrir öpp, segir löggiltur félagsráðgjafi og sálfræðingur Grace Dowd. Að skapa heilbrigt samband við tækni þýðir að nota tíma okkar í tækni í hluti sem byggja okkur upp frekar en að tæma okkur eða eyða okkur.

Ef þú ert dálítið tæmdur af mánaðarbundinni straumspilun, flettu og strun heima, gæti verið kominn tími til að bæta nokkrum upplífgandi upplifunum með tækni við efnisskrána þína. Hér eru sjö leiðir sem þú getur byggt upp betra samband við tækni með því að einbeita þér aftur hvar og hvernig þú notar hana.

Tengd atriði

einn Sía strauminn þinn

Þó að það sé mikilvægt að vera upplýstur, gæti það valdið eyðileggingu á hugarfari þínu að neyta gnægðs skelfilegra frétta og annars tæmandi efnis á hverjum degi. Þetta er þar sem smá síun gæti komið sér vel.

Gefðu gaum að því hvernig þér líður þegar þú flettir í gegnum félagslega straumana þína. Ef efnið sem tiltekinn einstaklingur eða reikningur sem þú fylgist með hefur tilhneigingu til að klúðra skapi þínu skaltu hætta að fylgjast með því eða slökkva á því. Skiptu út reikningum sem birta efni sem dregur þig niður fyrir aðra sem byggja þig upp. Vertu óafsakandi í viðleitni þinni til að skipuleggja samfélagsmiðlasvæði sem þjónar þér best.

Ef þú ert svolítið fréttafíkill og vilt halda Twitter straumnum þínum fullt af uppfærslum, hafðu þá jákvæðni við höndina til að koma jafnvægi á neikvæðu sögurnar. Nokkrir staðir til að leita að jákvæðum fréttum eru ma Ever Widening Circles appið, Nokkrar góðar fréttir með John Krasinski, og Gott fréttanet.

tveir Stofna klúbb

Hungrar í smáræði? Ein leið til að vinna reglulega í rútínuna þína - og hafa ánægjulegri skjátíma - er að skipta um tillögur um sóttkvíarefni við aðra. Stofnaðu klúbb sem hittist í sýndarumhverfi til að deila ráðleggingum um bækur, sýningar, kvikmyndir eða jafnvel afgreiðslusamstæður. Gefðu þér tíma til að ræða hvers vegna eitthvað er góð meðmæli: Ef þú veist að þú þarft að rifja upp hugsanir þínar um þátt eða kvikmynd síðar, gætirðu fundið fyrir þér að fylgjast betur með á meðan þú hefur gaman af því og grípur heilann enn frekar.

Einfaldasta leiðin til að skipuleggja klúbbinn þinn með samstarfsmönnum væri að stofna Slack rás sem miðast við umræðuna og vikulegt Zoom símtal gæti passað ef þú ert að leita að því að fá aðeins meiri andlitstíma með vinum þínum og fjölskyldu.

Við erum öll að neyta tonns af efni núna, svo það er líklegt að þú hafir nokkrar tillögur til að koma með á borðið. Ef þú átt í vandræðum með að koma hópnum af stað, þá eru ráðleggingarvélar eins og sömuleiðis getur boðið smá aðstoð.

3 Réttu þér hönd eða hvatningarorð

Við stöndum öll frammi fyrir einstökum áskorunum núna. Ef þér finnst þú vera í aðstöðu til að lýsa upp daginn einhvers annars, þá eru nokkrar leiðir sem þú getur notað tæknina (og skjátímann þinn) til að gera það án þess að fara út úr húsi.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, taugasálfræðingur, sem er viðurkenndur af stjórn, mælir með því að þú náir til ástvina þinna með staðfestingarorðum. Fleiri þurfa að heyra að „þú ert að vinna vel í þessu fordæmalausa ástandi!“ eða „við munum komast í gegnum þetta saman,“ segir hún. Jafnvel stutt skilaboð gætu verið nákvæmlega það sem einhver þarf til að halda áfram.

Ef þú hefur smá tíma og vilt taka þetta skrefinu lengra geturðu notað forrit eins og Á floti og Næsta húsi til að finna tækifæri til að hjálpa öðrum í samfélaginu þínu. Sjálfboðaliðaleikur hefur einnig búið til lista yfir sýndartækifæri ef þú ert að leita að fullu sjálfboðaliðagigi.

4 Finndu pláss fyrir þakklæti

Þakklæti er afar öflugt tæki: Rannsóknir benda til að það að taka tíma úr hverjum degi til að viðurkenna hið góða getur haft jákvæð áhrif á skap þitt og hugarfar. Sem sagt, að finna þakklæti þegar þú stendur frammi fyrir einstökum áskorunum (aka, heimsfaraldur) getur verið svolítið erfiður. Sem betur fer er til app fyrir það.

Þakklætisappið mitt að eigin vali heitir 3 góðir hlutir. Forritið sendir daglega tilkynningu um að slá inn þrjá góða hluti sem gerðust á hverjum degi. Ég valdi að fá tilkynninguna klukkan 8:30 á hverju kvöldi, en þú getur valið hvaða tíma sem hentar þér best.

Nokkrir aðrir frábærir valkostir fyrir stafrænar þakklætisdagbækur eru Þakklæti, sem inniheldur ítarlegri dagbók og staðfestingar, og Nýtt þakklætisblað, sem gerir þér kleift að bæta við myndum til að sýna það sem þú ert þakklátur fyrir.

hvað á að horfa á eftir Gilmore stelpur

5 Sækja með forrit

Það eru fullt af líkamsræktartímum í boði á netinu núna, en það getur verið erfitt að missa rútínuna að fara í líkamsræktarstöð eða vinnustofu fyrir reglulegar æfingar. Þetta er þar sem mér hefur fundist sýndar líkamsræktaráætlanir vera mjög gagnlegar.

The Nike æfingaklúbburinn appið býður upp á fullt af frábærum forritum sem krefjast lítils sem engans búnaðar og veitir uppbygginguna sem ég þarf til að halda mér á æfingum heima. Forritin í úrvalsáætluninni krefjast venjulega greiddra áskriftar, en Nike býður upp á ókeypis aðgang eins og er.

Tvö önnur forrit sem vert er að skoða eru BBG forrit Kayla Itsines og Fit Body með Önnu Victoria. Ef mikilvægur hluti af líkamsræktarrútínu þinni felur í sér einbeitingu frá þjálfara í líkamsræktarstöðinni að eigin vali, dagskrá frá Dagleg brennsla gæti verið besti kosturinn þinn, þar sem appið býður upp á aðgang að sýndarpersónuþjálfun.

6 Gefðu þér augnablik fyrir núvitund

Eins og vísindamenn halda áfram að lofa marga kostir sáttamiðlunar, fleiri okkar eru að átta sig á mikilvægi þess að samþætta æfinguna inn í venjur okkar. Hugmyndin um að reyna að róa hugsanir þínar og sitja kyrr í langan tíma kann að virðast svolítið ógnvekjandi í fyrstu, en þessa dagana gerir tæknin miðlun auðvelda og aðgengilega fyrir alla.

Forrit eins og Rólegur og Höfuðrými bjóða upp á hugleiðslu með leiðsögn til að leiðbeina þér í gegnum ferlið við að koma þér inn í núvitund. Það besta: Þeir nota öndunartækni og reglulega innritun til að koma þér aftur þegar hugurinn reikar.

Ef þú ert ekki að leita að því að bæta annarri áskrift við kostnaðarhámarkið þitt, Spotify er með margvíslegar hugleiðslur með leiðsögn á vettvangi sínum. (Þú gætir líka skoðað Youtube fyrir ókeypis valkosti ef þú notar ekki Spotify.)

7 Hringdu

Hvenær hringdir þú síðast í mömmu þína? Ef þú ert eins og við flest, þá var það ekki nógu nýlegt. Í ný könnun sem gerð var af weBoost sögðust 62 prósent þátttakenda vera ánægðari eftir að hafa sleppt persónulegu símtali. Vandamálið er að líf okkar hefur tilhneigingu til að verða annasamt og símtöl taka tíma.

The silfur lína þess að vera heima er að við höfum nægan aukatíma til að ná í vini og fjölskyldu. Þó að persónulegar heimsóknir séu kannski ekki valkostur, gæti það að gefa út tíma fyrir vikulegt símtal eða myndspjall við ástvini þína þá tilfinningalegu uppörvun sem þú þarft til að halda jákvæðu straumnum streymandi alla vikuna.

Auka skjátími er gefinn á þessum tímapunkti. Þér ætti ekki að líða illa með að eyða meiri tíma í símanum þínum eða fartölvu núna. Hins vegar er samt mikilvægt að hafa í huga hvernig samskipti þín við tækni láta þér líða. Ef, eins og flest okkar, líður þér dálítið niðurdreginn skaltu gaum að því hvað er að tæma þig og skiptu einhverju af þessum athöfnum út fyrir nokkrar upplífgandi tækniupplifanir.

• eftir Cosette Jarrett