Nemendur við Stanford háskóla nota fallega líkingu til að lýsa svikaheilkenni: Að nafnvirði eru nemendur eins og endur, áreynslulaust að renna á tjörn. Þeir fljóta með sem bestu og björtustu framtíðarleiðtogar og frumkvöðlar sem safna afrekum, starfsnámi og háum GPA. En þegar þú horfir undir vatnið berjast litlu veffætur þeirra í örvæntingu við að halda þeim á floti. Þeir eru ekki bara að leggja hart að sér til að ná árangri - þeir eru líka hræddir við að sökkva.

Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, klínískur sálfræðingur í Kaliforníu, starfaði áður hjá Stanford's Mental Health Clinic fyrir nemendur og telur að þessi samlíking eigi ekki bara við um nemendur í efstu háskólum. Hún segir að 70 til 82 prósent fólks upplifi svikaheilkenni einhvern tíma á ferlinum.

TENGT: Hvernig á að auka sjálfsálit þitt og vera öruggari

Tengd atriði

Hvað er það?

En svikaheilkenni er aðeins meira en ótti við að mistakast. Þetta er sálfræðilegt fyrirbæri þar sem einstaklingur telur sig ekki vera eins klár eða hæfur og jafnaldrar þeirra (eða þeir sem eru í kringum þá) halda að þeir séu. Fólki sem upplifir svikaheilkenni líður eins og svikum og rekur árangur sinn oft til heppni frekar en raunverulegrar hæfni, hæfileika eða færni. Þeir búa oft með a djúpur og lamandi kvíða að þeir verði uppgötvaðir og afhjúpaðir sem óverðskuldaður, ja, svikari.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þrátt fyrir að innihalda orðið heilkenni, er impostor heilkenni ekki viðurkennt af DSM-5 sem opinber röskun. Hugtakið var búið til og skilgreint af tveimur sálfræðingum, Suzanne Imes, PhD, og ​​Pauline Clance, PhD, á áttunda áratugnum sem upplifunin af því að geta ekki innbyrðis árangur. Á þeim tíma var talið að það ætti sér aðeins stað hjá afrekskonum nýlegar rannsóknir sýnir að fólk af öllum gerðum og öllum stéttum upplifir það.

besta leiðin til að þrífa falsað viðargólf

Mikil streituaðstæður hafa tilhneigingu til að gera það verra

Svikaraheilkenni er ekkert nýtt, en umskipti yfir í heimavinnu meðan á COVID-19 heimsfaraldri stendur hefur aukið áhrif þess. Og það versta sem þú gætir gert, samkvæmt Susan David, PhD, sálfræðingi við Harvard Medical School, er að falla undir harðstjórn jákvæðni : bæla niður þessar neikvæðu og erfiðu hugsanir eða dæma sjálfan þig fyrir að finna fyrir þeim.

Það má búast við sjálfstrausti á tímum streitu og nýrra aðstæðna. Umskipti frá annasömu skrifstofulífi yfir í Zoom fundi í náttfötunum þínum með krakkarnir öskra í bakgrunni eða hávær hverfisbygging hefur verið streituvaldandi breyting.

Davíð lítur á þessar blekkingarhugsanir sem leið huga okkar til að aðlagast aðstæðum. Til dæmis, ef þú ert vinnandi móðir, gætirðu hugsað: Mamma mín var góð móðir og hún var alltaf til staðar fyrir mig. Ég á í erfiðleikum með að koma jafnvægi á að vera til staðar fyrir börnin mín og heimavinnandi, svo ég má ekki vera nógu góð mamma. Það er oft sjálfsgagnrýnin, nöldrandi áhyggjur af því að einhver annar gæti gert allt og gert það betur en þú, og þú sannfærir sjálfan þig um að þetta sé satt.

Þessi tiltekna hugsunarlykkja kemur líklega frá væntingum sem þú hefur til sjálfs þíns sem foreldris. Hugurinn gefur til kynna að þú metir að vera til staðar með fjölskyldu þinni. Davíð hvetur þig til að finna lausn sem samræmist markmiðum þínum og gildum, án þess að festast í sektarkenndarhringnum ranghverfaheilkenni. Það gæti verið eins einfalt og að leggja símann frá sér eftir 17:00. að vera meira til staðar með fjölskyldu þinni.

Ef þú ert alinn upp við ákveðna hlutdrægni gegn þér, eins og fólk eins og við fer ekki í háskóla eða þú getur ekki átt fjölskyldu og feril þinn, þá er líklegt að þú vopnar þessar hlutdrægni gegn sjálfum þér í streituvaldandi aðstæðum, kaupir þig inn í ( rangt) hugmynd um að þú sért ekki hættur í háskóla eða uppeldi og vinnur í fullu starfi.

TENGT: Bestu (og verstu) leiðirnar til að takast á við óvissu, samkvæmt sálfræðingi

Sýndarvinna er einangrandi, sem elur á kvíða

Hjá sumum gætu hin óskýru mörk vinnu og heimilis þó valdið kvíða við að standa sig ekki vel, sem getur birst í of mikilli vinnu. Marie Barnes, PhD, dósent við Flórída International University, sem sérhæfir sig í iðnaðarskipulagssálfræði, trúir því fullkomlega að skyndileg og óljós umskipti yfir í fulla vinnu heiman frá sér hafi valdið meiri sjálfsefasemdum og óöryggi um að tilheyra.

Barnes er vel að sér í svikaheilkenni. Nemandi spurði hana einu sinni á hvaða tímapunkti á ferlinum henni leið eins og fagmaður og hún svaraði með, ég skal segja þér þegar ég upplifi það. Svo þegar áskorunin um að tengjast nemendum sínum í fjartengingu kom upp, fór hún til sérfræðinga - þeirra sem hafa verið að vinna heiman frá sér allan tímann. Hún þurfti að læra í fyrsta skipti um hluti eins og að búa til fjartímaáætlun og hvernig á að berjast gegn þráinni til að þvo þvott þegar hún ætti að vera á myndbandsfundi.

Fyrir þá sem voru á skrifstofu eða í skóla áður en heimurinn lokaðist var Zoom skemmtilegt í fyrstu. Í tilfelli Barnes fengu nemendur hennar að hitta ketti hennar, Jester og Ice, og sjá hana Hamilton plakat á vegg. Hlutirnir þóttu innilegri. En ef þú útskrifaðir þig inn í heim COVID-19, eða skipti um starfsferil á meðan á honum stóð, gætirðu liðið eins og þú hafir misst af þessu. Félagsleg vísbendingar og blæbrigði glatast þegar við höfum samskipti í gegnum myndbandsupptökuvél eða Slack. Starfsmenn eiga erfiðara með að meta hvernig hugmyndir þeirra lenda hjá vinnufélögum sínum. Tafarlaus, náttúruleg viðbrögð verða tafarlaus, sem skapar rými fyrir efa.

Við erum félagsverur og það er eitthvað ómetanlegt að segja um að vera í kringum annað fólk. Starfssvið Barnes, iðnaðarskipulagssálfræði, leggur áherslu á að tengja starfsmenn inn í stofnun til að stuðla að varðveislu, þátttöku og heildarárangri fyrir bæði starfsmenn og fyrirtæki þeirra. Það er erfitt að skipta um lifandi mannleg samskipti og inngönguferla að fullu í gegnum skjá.

Það getur haft áhrif á hvern sem er - jafnvel þá sem gegna forystuhlutverkum

Sem sálfræðingur í Silicon Valley vinnur Pomeranz með æðstu stjórnendum hjá ótrúlega farsælum fyrirtækjum. Þetta fólk er tækni- og viðskiptasnillingar, samt kemur það til Pomeranz til að játa að það hafi ekki hugmynd um hvað það er að gera. Auðvitað vita þeir hvað þeir eru að gera og þeir hafa lagt hart að sér í starfi sínu, en það er það sem blekkingarheilkenni gerir. Það er þessi rödd sem hvíslar hverjir eru þú að vera að þessu?

Það er yndislegt að vita að það skiptir ekki máli hvaða stöðu þú hefur eða hvort fyrirtækið þitt er með milljarða dollara verðmat, þegar öllu er á botninn hvolft erum við öll bara manneskjur, segir hún.

Fyrir þessa stjórnendur er það líklega rétt að því meira sem þú lærir, því sýnilegri verða eyðurnar í þekkingu þinni. Og það segir sig sjálft að fólkið sem kemur til Pomeranz upplifir mikla streitu jafnvel fyrir heimsfaraldurinn. En heimavinnandi hefur takmarkað samskipti okkar, gert félagsleg samskipti okkar tilgerðar og skilið mörg okkar eftir með blekkingar um að við vinnum ekki eins mikið og samstarfsmenn okkar.

hvað geturðu komið í staðinn fyrir þungan þeyttan rjóma

Fyrir stjórnendur og leiðtoga skapaði heimsfaraldurinn raunverulega þörf fyrir skjóta aðlögun og bjartsýni almennings. Þeir urðu að vera klappstýrur fyrirtækja sinna og að sögn Pomeranz fannst þeim oft eins og þeir hefðu engan rétt á að kvarta vegna þess að þeir hefðu enn vinnu og heilsu sína. Það hefur líka verið tími þar sem erfiðar ákvarðanir hafa þurft að taka. Þessi aukna þrýstingur hefur leitt til þess að fólk efast um hvort það hafi getu til að leiða.

Aðferðir til að takast á við Impostor heilkenni

Það er engin töfralækning eða skyndilausn, en það eru nokkrar hversdagslegar aðferðir til að stjórna blekkingarheilkenni meðan unnið er í fjarvinnu. David býður upp á ráð fyrir bæði einstaklinga sem líða eins og svikari og fyrir leiðtoga samtakanna.

munur á rjómaosti og mascarpone

Hvernig á að róa svikaheilkenni þitt:

1. Vertu frá andlegu húsi spegla, þar sem þú ert ekki bara með þessar erfiðu, neikvæðu hugsanir, heldur dæmir þú þig líka fyrir að hafa þær. Þau eru eðlileg.
2. Vertu góður við sjálfan þig. Þetta er mikilvægur tími til að horfa inn á við með sjálfsvorkunn.
3. Spyrðu sjálfan þig hvaðan það kemur. Svikarröddin þín gæti verið að reyna að segja þér eitthvað. Til dæmis, ef þér finnst þú skorta gildi vegna þess að skoðun þín er aldrei spurð, ertu líklega að þrá að nota rödd þína og láta í þér heyra og/eða leita eftir endurgjöf. Stígðu inn í það: Hugsaðu um leiðir til að eiga skilvirkari samskipti við yfirmann þinn eða yfirmann.
4. Notaðu rökfræði til að sanna að þú hafir rangt fyrir þér. Ef þú heldur stöðugt að ég á ekki heima hér, spyrðu það — er það virkilega satt? Þú fékkst þetta hlutverk og hefur öðlast þessar skyldur sanngjarnar og réttlátar. Af hverju tilheyra aðrir og eiga sinn stað skilið, en ekki þú? Ef þú hugsar stöðugt um að ég verði rekinn, spyrðu sjálfan þig hvers vegna. Hvaða eldhæfu brot hefur þú í raun framið? Eða áttirðu bara tiltölulega óafkastamikla viku og þarft að vinna í tímastjórnunarbrögðum í næstu viku?
5. Gerðu hlé og vertu þakklátur fyrir þessar óþægilegu hugsanir og tilfinningar. Þeir eru að gera þér viðvart um að eitthvað líði ekki rétt og það gefur þér tækifæri til að breyta lífi þínu, hvort sem það er lítið, eins og að finna leiðir til að endurskipuleggja hugarfar þitt eða nýja daglega útrás fyrir streitu; eða stærri, eins og að leita að því að tala við meðferðaraðila eða leita að nýju vinnuumhverfi.

TENGT: Heimsfaraldurinn kenndi okkur samúð, en mun hann endast? Ráð sálfræðinga til að halda samkennd á lífi eftir COVID

Hvernig fyrirtæki geta hjálpað starfsmönnum

Já, svikaheilkenni er eðlilegt í streituvaldandi aðstæðum, og já, einstaklingar geta og ættu að vinna í því sjálfir - en það er líka á ábyrgð kerfanna sem eru til staðar að láta starfsmenn sína finnast þeir vera með og metnir. Ef þú hefur verið jaðarsettur eða ekki tekinn með á vinnustaðnum þínum, þá muntu auðvitað finna fyrir óöryggi varðandi gildi þitt í stofnun. Gættu þess að í kærkominni áherslu á seiglu, að við hunsum ekki kerfin og ferlana sem stuðla að lægri vellíðan, hvetur David. Heilbrigð fyrirtækjamenning, sérstaklega á meðan hún er fjarlæg, getur hjálpað til við að eyða náttúrulegum tilfinningum um svikaheilkenni meðal starfsmanna.

Fólk er að berjast. Stofnanir verða að skilja að hvernig starfsmönnum þeirra líður hefur áhrif á hversu vel þeir vinna störf sín. Vellíðan starfsmanna er ekki lengur eingöngu hlutverk einstaklingsins. Þegar fyrirtæki hjálpa fólki að líða vel með sjálft sig og umhverfi sitt skapa þau samhengi þar sem stofnunin er sjálfbær og blómleg.

Gerðu úttekt á kröfum og væntingum sem gerðar eru til starfsmanna þinna á þessum streitutímum og jafnvel áður. Heimsfaraldurinn hefur gefið þér tækifæri til að endurskipuleggja og það er alltaf hægt að gera betur. Stilltu tóninn sem gerir raddir kleift að heyrast.

Spyrðu þessara spurninga:

1. Hvaða leiðir ertu að gefa fólki svigrúm til að tala opinskátt? Eru þeir með öruggan vettvang til að gefa heiðarleg endurgjöf? Hvernig geturðu sýnt fram á að raddir starfsmanna séu metnar?
2. Hvaða væntingar gerir þú til starfsmanna? Býst þú við að þeir séu alltaf á, eða virðir þú mörk milli vinnu og einkalífs?
3. Frá skipulagslegu sjónarhorni, hvaða ráðstafanir eru til staðar til að leyfa sveigjanleika? Getur fólk halda áfram að vinna heima ef þeir vilja það frekar? Þetta gerir þeim sjálfræði og sjálfræði; það sýnir traust þitt á starfsmönnum.

Stanford Duck samlíkingin sýnir hvernig við erum öll að berjast undir yfirborðinu. Þótt barátta okkar geti birst á mismunandi vegu, þá er ein af verstu mistökunum sem við getum gert að gera ráð fyrir að við séum þau einu sem róum ofviða undir vatninu á meðan jafnaldrar okkar fljóta glæsilega með.

Með því að skilja að við erum öll að berjast gegn okkar eigin straumum gerir það það auðveldara að sannreyna reynslu okkar, treysta stað okkar í heiminum, sýna okkur ást og góðvild og gefa það síðan til annarra.

• eftir Stephanie Cornwell