Á þessum tímapunkti er það vankunnátta að segja að COVID-19 heimsfaraldurinn og sérstaklega umdeildar kosningar hafi sett svip sinn á andlega líðan okkar. Reyndar hefur kórónaveiran ein þrefaldað tíðni þunglyndis hjá fullorðnum í Bandaríkjunum, skv rannsókn sem birt var í september , þar sem konur hafa áhrif á hærra hlutfall en karlar. Lausnirnar til að takast á við streitu fela venjulega í sér einhvers konar sjálfsþjónustu, allt frá þriggja mínútna hugarfarhléi til a afslappandi bað , í frí eða heilsulind þar sem þú getur aftengt og endurstillt.

Að komast frá þessu hljómar mjög vel en flestir hafa ekki tíma eða peninga til að gera það að veruleika. Og eins mikið og fólk elskar að ráðleggja öðrum að taka úr sambandi að fullu sem leið til að takast á við streitu, þá eru hæfileikar til að gera það - eins og í, svara ekki símhringingum eða tölvupósti - forréttindi og ekki endilega valkostur fyrir alla. Í aðstæðum sem þessum, jafnvel að reyna að aftengja sig getur það orðið til streitu þegar þú hugsar fram í tímann til allra leiða sem þú lendir í. Það er þar sem heilsudagsfrídagar koma inn: flótti sem á yfirborðinu geta litið út eins og meðaltalsheilsuúrræði þitt, en innbyggt í áætlunina, ásamt öndunaræfingum og pilates tímum, eru tímabil þar sem þátttakendur geta fengið vinnu.

En eins mikið og þetta er raunhæfara framfaraskref, hvað varðar viðurkenningu á því að ekki allir geti tekið vinnuna úr sambandi, þá eru þeir enn utan fjárheimilda fyrir fullt af fólki. Eða í öðrum tilvikum, ef til vill hefur einhver fjárhagslega efni á heilsudagsvist, en er ekki fær um að taka slíka vegna fjölskyldu- eða annarrar ábyrgðar eða ferðatakmarkana sem tengjast heimsfaraldri. Sem betur fer er annar valkostur: heilsulindarfrí heima. Hér er það sem þú þarft að vita um að taka einn.

Hvað er hvíldarfrí?

Heilsulindarfrí heima felur í sér meira en að kreista göngutúr einu sinni í viku: það er meira skuldbinding. Samkvæmt Kevin Carter, forstjóra Hilton Head Health, sem býður upp á heilsulindarfrí í gegnum það WorkWell prógramm, ættu þau að vera að lágmarki í tvær vikur - hvort sem hvíldarfríið þitt er heima eða annars staðar. Hugmyndin er að taka ekki vinnuna úr sambandi, þar sem það er einfaldlega ekki raunhæft í heimi nútímans, heldur að finna leið til vinnu og einbeita sér um leið að heilsu og vellíðan, segir hann. Þetta snýst um að finna jafnvægi á smá léttari en venjulega vinnuáætlun.

Hvernig á að skipuleggja hvíldarfrí heima

Þó að það sé algerlega mögulegt að taka heilsustund heima hjá sér, leggur Carter áherslu á að árangur þinn muni snúast um að gera áætlun og standa við hana. Það mun krefjast þess að koma raunverulega fram við heimilið eins og þú sért einhvers staðar annars staðar, útskýrir hann. Það er mjög auðvelt að renna aftur inn í gamlar venjur þegar þú ert heima.

Tengd atriði

Gerðu áætlun

Mikilvægasti hluti áætlanagerðarinnar er að gera daglega áætlun. Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja, mælir Carter með því að skoða þá starfsemi sem reglulega er í boði á heilsulind eða undanhaldi sem þú vilt heimsækja. Hér eru til dæmis tvö sýnishorn áætlana frá WorkWell forrit , sem og frá Kamalaya's Wellbeing Sabbatical í Tælandi, og Gamalt á Indlandi.

Bara vegna þess að þú getur ekki farið persónulega, þá þýðir það ekki að forrit þeirra geti ekki þjónað sem innblástur fyrir heilsufrí heima hjá þér. Lykillinn er að líkja eftir þeim eins vel og þú getur, bæði hvað varðar að skipuleggja uppbyggingu daga þinna, sem og að vita hvernig á að fylla þá. Þú vilt skipuleggja hverja klukkustund dagsins frá því að þú vaknar og fram eftir kvöldverði - allt frá máltíðum til æfinga þinna - og að sjálfsögðu nokkrar klukkustundir á hverjum degi til að svara tölvupósti, taka símafund o.s.frv., Carter segir.

hvernig á að afhýða og sneiða mangó

Samkvæmt Yehudit Silverman , skapandi listmeðferðarfræðingur og höfundur Sagan innan: goðsögn og ævintýri í meðferð , til þess að koma af stað heilbrigðari breytingum í lífi okkar, er mikilvægt að setja upp heilsulindarfrí með skýra daglega uppbyggingu sem tekur á sérstökum þörfum þínum. Áætlunin ætti að innihalda einhvers konar vellíðunarathöfn á morgnana sem við gerum á hverjum degi, vellíðan á hádegi og kvöldslökun og undirbúning fyrir svefn, segir hún. Til að vera sönn, verðum við að næra líkama okkar, huga og anda og að búa til heilsulindarfrí heima er fullkomið tækifæri til þess.

Undirbúðu rýmið þitt

Annar þáttur í skipulagningu felur í sér vinnu- og vellíðunarými þitt, sem getur gert eða brotið hvíldarupplifun þína. Auðvitað munt þú vilja vera einhvers staðar þægilegan, vel upplýstan og hljóðlátan, en það eru nokkrar aðrar viðbætur sem þú getur gert til að koma þér fyrir velgengni. Fyrir þessa geturðu tekið vísbendingu frá Destination Kohler’s Work Well forritið, sem hleypt er af stokkunum í þessum mánuði og útbúnar hvert herbergi með vinnustöðvum, hugleiðslustólum, ókeypis lóðum, ilmkjarnaolíudreifum og saltlampum. Með því að umkringja þig hlutum sem hvetja þig til hlés, gætirðu líklegri til að halda þig við áætlunina þína.

Láttu fólk vita

Jafnvel þó heilsudagsfríið snúist um þig, til þess að halda því þannig, þá felur það í sér að koma þessu á framfæri við annað fólk fyrir tímann, segir Lise Leblanc , sálfræðingur og höfundur Mental Health Recovery bókaflokkur . Láttu vini þína og fjölskyldu vita að þú tekur tíma í að hlaða þig aftur, slaka á og yngjast upp, segir hún. Segðu þeim að í næstu [tvær eða] þrjár vikur sé ekki víst að þú svarir textum eins hratt eða kíkir inn eins oft.

Gerðu orkuúttekt

Þú gætir verið búinn en þú veist kannski ekki hvað stendur nákvæmlega að baki þessu. Af þessum sökum mælir Leblanc með því að gera orkuúttekt, taka eftir því hver og hvað er að sappa orku þína. Æfðu þig síðan að segja „nei“ eins mikið og mögulegt er til fólksins og aðstæðna sem eru að tæma þig, segir hún. Hætta við eins marga fundi og stefnumót eins og þú getur á meðan þú ert heima hjá þér í hvíldardagsfríinu ... nema það sé nudd!

Skipuleggðu matinn þinn og drykki

Að lokum ættirðu einnig að skipuleggja máltíðir þínar, snarl og vökvun fyrir heilsudagsfrí heima. Svo lengi sem þú ver tíma þínum og orku í að hlusta á líkama þinn, þá ætti þetta einnig að fela það sem þú setur í hann. Að vera vökvi er stór hluti af því og Carter leggur til að byrja á hverjum degi með því að búa til risakönnu af ferskt innrennslisvatn , að gera tilraunir með mismunandi samsetningar og árstíðabundna ávexti og kryddjurtir til hressandi tilbreytingar. Og vertu viss um að þú hafir nóg af hollu snakki í röð og tilbúinn til að fara : með öðrum orðum, skera upp þessa ávexti og grænmeti fyrir tímann svo þeir séu fáanlegir.

Carter mælir með því að versla fyrir vikuna fyrir tímann, eða prófa matbúnað eins og Halló frískur eða Fjólublá gulrót , svo þú hefur alltaf það sem þú þarft innan handar. Búðu svo til áætlun fyrir máltíðir þínar, að treysta á suma af uppáhalds heilsusamlegu uppskriftunum þínum. Helst væri elda á heilsudagsfríinu ekki streituvaldur; í raun bætir þú við máltíðarundirbúningi við daglega áætlun þína og notar allt högg og mælingar eins og leið til að æfa núvitund .

hvernig á að þykkja með kartöflusterkju

Möguleg starfsemi fyrir heilsufrí heima

Það eru fullt af valkostum til að fylla daginn þinn meðan á hvíldardegi heima stendur, þó að það séu nokkur atriði sem þú ættir að hafa í huga. Í fyrsta lagi ætti það að segja sig sjálft, en forðastu að fylgjast með eða fylgjast með fréttum eins mikið og mögulegt er meðan á hvíldardegi stendur. Og eins mikið og að slaka á með nokkrum þáttum af uppáhalds sjónvarpsþættinum þínum, þá leggur Carter til að prófa eitthvað nýtt í stað þess að falla aftur í venjulegar aðferðir sem þú notar til að vinda ofan af. Svo jafnvel ef þú hugleiðir ekki reglulega, til dæmis, þá skaltu ekki láta það stoppa þig í að fella það inn í heilsufríið þitt. Og að sjálfsögðu skaltu ganga úr skugga um að þú sofir nægan tíma á þessum tíma og notaðu það sem tækifæri til að endurstilla allar slæmar svefnvenjur sem þú gætir fengið á tímum mikils álags. Hér eru nokkrar sérstakar aðferðir og athafnir sem þarf að hafa í huga fyrir áætlun þína.

Tengd atriði

Morgunspurningar

Fyrir marga byrja vinnudagar þeirra með því að teygja sig í símann sinn og athuga tölvupóstinn, samfélagsmiðlareikningana og / eða fréttirnar. Samkvæmt Leblanc hvetur þetta okkur til að hafa áhyggjur af því hvernig eigi að mæta kröfum dagsins, frekar en að koma á raunverulegri áætlun. Í stað þess að ná í símann þinn segir Leblanc að vernda þann tíma þegar þú vaknar fyrst til nýs dags og spyrðu sjálfan þig þriggja spurninga:

1. Hvað vil ég og þarf í dag?
2. Hver eru þrjú markmið eða forgangsröð sem munu stuðla að hamingju minni og vellíðan?
3. Hvernig get ég verið stærsta útgáfan af sjálfri mér í dag?

Líkami

Þegar þú velur athafnir fyrir heilsufrí þitt heima getur það hjálpað til við að flokka þær út frá því hvort þær einbeita sér að líkama þínum, huga eða anda. Með því að nota þessa nálgun eru hér nokkrar tillögur fyrir líkama þinn:

• Morgunn teygir sig : Silverman leggur til að finna ókeypis nettó jóga eða tai chi tíma á netinu sem er einfalt og auðvelt að fylgja, með skýrum leiðbeiningum og möguleikum til að takast á við takmarkanir. Það skiptir ekki máli hvort þú getur snert tærnar eða þurft að sitja á stól til að gera æfingarnar, segir hún. Það sem skiptir máli er að þú tengist líkamlegri tilfinningu þinni þegar þú hreyfir þig.
• Farðu í göngutúr úti : Leblanc hvetur okkur til að fá okkur ferskt loft og sólskin ásamt hreyfingunni. Á meðan þú ert að labba mælir Silverman með því að fylgjast með því sem þú lendir í og ​​leita að einhverju sem er svolítið falið en fyrir þig hefur fegurð. Það skiptir ekki máli hvað það er, bara að þú fylgist með og tekur þátt í því að uppgötva falinn fegurð í umhverfi þínu, segir hún.
• Gerðu líkamsskoðun : Notaðu vitund þína til að skanna alla hluta líkamans og byrja efst á höfðinu, segir Leblanc. Slakaðu á hverjum vöðva þegar þú skannar hann.
• Andaðu : Djúp öndun hefur ávinning fyrir líkama þinn og huga. Leblanc mælir með því að draga andann mjög djúpt, halda honum í 10 til 20 sekúndur og endurtaka þá æfingu þrisvar sinnum.
• Hvíld : Já, þú ert á áætlun, en sú áætlun ætti að innihalda hvíldartímabil, samkvæmt Silverman, og gæti falið í sér að taka lúr eða liggja úti og horfa á skýin hreyfast.

Hugur

Eins og djúpt andardráttur og að fylgjast með falinni fegurð meðan á göngutúr stendur, gagnast margar aðgerðir fyrir líkama þinn líka huga þínum. Hér eru nokkur önnur sem þarf að huga að:

• Æfðu þakklæti : Leblanc leggur til að stofna þakklætisdagbók og skrifa niður nokkur atriði sem þú ert virkilega þakklát fyrir.
• Finndu innblástur : Finndu bók eða podcast sem þér finnst hvetjandi og sem á einhvern hátt tekur á þeim áskorunum sem þú ert að vinna að, segir Silverman. Hafðu minnisbók eða dagbók svo þú getir skráð hugmyndir og hvað stendur upp úr fyrir þig, bendir hún á. Mundu: þessi hvíldarfrí er fyrir þig, svo taktu þér tíma með þessum hvetjandi fyrirlestrum eða bókum svo þú getir gleypt merkinguna.
• Æfðu núvitund : Ef þú ert einhver sem hefur ekki náð miklum árangri með hugleiðslu, þá getur hugsun verið betri kostur. Það eru óteljandi leiðir til að gera þetta, en ein leiðin er að borðuðu allar máltíðir þínar og snarl með huga meðan á hvíldardegi stendur leggur Silverman til. Í staðinn fyrir að horfa á sjónvarpið eða fletta í gegnum samfélagsmiðla meðan þú borðar skaltu einbeita þér að bragði og áferð þess sem þú borðar.
• Hugleiða : Finndu 10 til 20 mínútna ókeypis hugleiðslu á netinu og leyfðu þér að slaka á huganum og einbeita þér að andanum og líðandi stund, segir Silverman. Þetta er hægt að gera fyrir morgunmat eftir teygju eða eftir hvetjandi lestur þinn, bætir hún við.
• Finndu húmor : Flestir hafa tilhneigingu til að taka lífið allt of alvarlega, segir Leblanc, svo hlæja eins mikið og þú getur á heilsudagsfríinu þínu. Þetta gæti falið í sér að horfa á leikmynd af uppáhalds grínistanum þínum eða sætum dýramyndböndum.

Andi

Hluti af því að taka heilsudagsfrí er að leyfa þér að eyða tíma í að hugsa hvað gefur lífinu gildi og tilgang og hvernig þú kemst þangað. Hér eru tvær tillögur um hvernig á að gera þetta, bæði frá Silverman:

• Vertu skapandi : Bara vegna þess að þú hefur ekki tekið upp pensil eða sungið í kór síðan í grunnskóla, þá þýðir það ekki að þú sért ekki skapandi. Núna eru mörg okkar að finna fyrir ótta og kvíða vegna heilsu okkar, lífsviðurværis og óvissu um framtíðina, útskýrir Silverman. Þegar við tjáum þessar tilfinningar í gegnum skapandi miðil, hvort sem það er listaverk, dramatískt hlutverk, tónlist, ljóð eða dans, þá taka þær á sig mynd fyrir utan okkur og verða minna yfirþyrmandi. Á heilsudagsfríinu þínu mælir hún með því að taka klukkutíma til að láta þig kanna skapandi miðil, þar á meðal eitthvað eins einfalt og að klippa út myndir úr tímariti og líma á pappír til að gera klippimynd, eða syngja eða dansa (eða bæði) ásamt uppáhaldinu þínu. albúm.
• Finndu merkingu og tilgang : Gefðu þér tíma og rúm til að hugleiða það sem færir þér tilgang og tilgang. Ein leið til að gera þetta er að finna bók eða leiðbeiningar til að tengjast innri tilfinningum þínum sem gerir þér kleift að fá aðgang að dýpsta hlutanum sem gefur lífi þínu tilgang og tilgang.

Hverjir eru nokkrir kostir heilsudagsins heima?

Eins og við vitum getur streita valdið skaða á líkama okkar og orðið okkur til vansældar, veikinda og örmagna. En eins og Leblanc bendir á erum við ekki alltaf meðvituð um hvenær við erum undir álagi vegna þess að einkenni okkar eru orðin svo kunnugleg að við teljum að þau séu eðlileg. Og það hjálpar vissulega ekki þegar þú lítur í kringum þig og sérð svo marga aðra með sömu einkenni - þetta styrkir aðeins hugmyndina um að lifa með streitu sé bara eins og það er. Þegar þú kannast ekki lengur við streitustig þitt eða þegar þú hunsar streitueinkenni þín ertu í meiri hættu á að fá kulnun, útskýrir Leblanc. Heilsudagsfrí heima getur hjálpað þér að staldra við og velta fyrir þér hvernig þú eyðir tíma þínum og orku og hvort það virkar í raun fyrir þig. Það getur hjálpað þér að ýta á endurstilla hnappinn í lífi þínu og hjálpa þér að samræma þig að markmiðum þínum, gildum, framtíðarsýn og með þínum eigin vellíðunarþörfum.

Heilsulindarfrí heima veitir þér ekki aðeins tækifæri til að hægja á þér og fylgjast með því hvernig þér líður - á meðan þú ert ennþá fær um að vinna - það er líka gagnleg leið til að endurstilla daglega áætlun þína, jafnvel þegar hvíldardagurinn er yfir. Að taka tveggja eða þriggja vikna frí í hvíldarfresti getur endurtekið heilann svo að ný taugaveikir þróist til að styrkja nýjar ákvarðanir þínar, útskýrir Silverman. Þegar við höfum upplifað jafnvægis og heilbrigðari lífsstíl getum við lært að samþætta þetta í daglegu lífi okkar, segir hún. Að teygja það fyrsta á morgnana verður nýi vaninn okkar, jafn eðlilegt og að bursta tennurnar. Að fara í daglega gönguferð er jafn nauðsynlegt og að þvo þvott. Að taka sér tíma til að hugleiða og vera skapandi er alveg jafn nauðsynlegt og að fara í sturtu.