Þegar ég sit hér við að skrifa þetta, sötra ég rjúkandi mál af Rasa kaffivalkosti, blöndu af erfitt að bera fram efni eins og ashwagandha, rhodiola , eleuthero og shatavari sem ég lét steypa í frönsku pressuna mína í 10 mínútur. Afleiðingin te-eins drykkur lofar að gefa mér stöðugan orkugjafa til að skrifa á þessu hlýja sumarkvöldi á meðan ég slakar mig líka nóg til að halda sunnudagsskelfingunum í skefjum og búa mig undir traustan nætursvefn .

Hljómar of gott til að vera satt? Við báðum skráðan næringarfræðing um að varpa ljósi á adaptogenic jurtir.

hvernig á að þvo hvíta sæng

RELATED : Ég prófaði CBD í teinu mínu og það sem mér fannst

Hvað eru aðlögunarefni?

Einfaldlega er adaptogens jurtir sem geta hjálpað til við að auðvelda aðlögun líkamans að streitu (skilurðu það?), Sem þýðir að þeir hjálpa þér að takast á við og jafna þig eftir skaðleg áhrif streituvalda. Svo hvort sem þú ert að æfa fyrir maraþon eða bara hafa maraþon vinnudag, þá geta adaptogens aðstoðað líkama þinn við að stjórna bæði heila og taugakerfi. Rannsóknir hafa sýnt að þegar það er notað daglega geta aðlögunarefni hjálpað til við að draga úr streitu, kvíða og þreytu, en aukið athygli og þol. Ashwagandha, til dæmis, fannst í a Tvíblind rannsókn 2019 til að minnka kortisól á morgnana og lækka almennt þunglyndi, kvíða og streitu tölfræðilega marktækt hjá þátttakendum samanborið við þá sem fengu lyfleysuhópinn.

Að taka aðlögunarefni er ekki eins og að skjóta töflu, svo ekki búast við skyndilegum árangri. Adaptogens virka best þegar það er tekið reglulega, svo byrjaðu með því að reyna að fella þau inn í daglegu lífi þínu og gefðu þeim nokkrar vikur áður en þú metur hvernig þér líður. Það er mikilvægt að hafa í huga að þú verður að prófa þetta og fylgjast með áhrifunum á líkama þinn í nokkrar vikur þar sem þú munt ekki taka eftir breytingum eftir 1 til 2 skammta, segir Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, stofnandi Næring með RD .

RELATED : Ef Iced Tea er sumarheftið þitt þarftu að lesa þessar rannsóknir

Aðlögunarefni hafa verið til um aldir en Ditkoff útskýrir hvenær og hvers vegna við byrjuðum að sjá endurvakningu í notkun þessara kröftugu jurta. „Nútíma vísindarannsóknir á aðlögunarefnum hófust með seinni heimsstyrjöldinni. Það var þörf á að auka og auka þol, úthald og frammistöðu flugmanna og notaðir voru adaptogens. Til dæmis, einn af fyrstu vísindarannsóknirnar á örvandi og tonic áhrifum af Schisandra var gefin út í hernaðarritum Sovétríkjanna síðari í síðari heimsstyrjöldinni.

Auðvitað ættir þú aldrei að hefja nýja viðbótarvenju án þess að hafa samband við lækninn þinn. Adaptogen skammtur og öryggi fer eftir heilsu einstaklings, notkunartíðni og lyfseðilsskyldri notkun, “segir Ditkoff. „Þó að það sé ekkert til sem heitir kraftaverkalækningar, ef læknirinn eða RD hreinsa þig til að prófa aðlögunarefni, gætirðu bara fundið að þeir geta verið jákvæð viðbót við heilsu þína og vellíðan.“

hvernig á að þrífa teketil að innan

Hvernig getur þú fellt aðlögunarefni í daglegu lífi þínu?

Tengd atriði

Láttu Adaptogen-ríkan mat fylgja mataræði þínu

Það eru margar náttúrulegar uppsprettur aðlögunarefna sem finnast í mat sem þú getur látið fylgja með í máltíðirnar þínar til að auðvelda og ljúffengan laga aðlögunarefni. Þú gætir nú þegar kynnt þér sumt af þessu, svo sem túrmerik — bólgueyðandi krydd sem bætir kröftugu bragði við hrærikökur, karrí eða jafnvel gullmjólkurís. Önnur vinsæl adaptogenic jurt er Holy Basil, einnig þekkt sem Tulsi, sem er frábær viðbót við rétti sem eru innblásnir af Tælandi. Sveppir eru einnig frábær uppspretta aðlögunarefna, sérstaklega afbrigði eins og reishi, chaga og cordyceps. Þú getur keypt þurrkaða sveppi í duftformi eða keypt þá í heilu lagi og búið til umami-ríka adaptogenic tacos eða eggjakaka.

Heimabakaðar eða tilbúnar elixír

Það eru mörg mismunandi aðlögunarefni þarna úti, hvert með mismunandi áhrif, og hægt er að sameina þau í endalausum afbrigðum. The Complete Guide to Adaptogens eftir náttúrufræðinginn Agatha Noveille er gagnleg auðlind ef þú vilt kafa djúpt og læra allt um heillandi heim aðlögunarefna. En ef þetta er allt svolítið yfirþyrmandi, þá eru nokkur frábær fyrirtæki sem gera adaptogenic blöndur tilbúnar til neyslu til hvers nota. Auk Rasa, sem ég nefndi hér að ofan, gerir Four Sigmatic Adaptogen blanda það inniheldur 10 mismunandi kryddjurtir, sveppi og krydd til að hjálpa þér að vera afslappaður allan daginn.

Ef þú ert meira af DIY gerð er auðvelt að blanda saman þínum eigin elixírum heima. KOS býr til lífrænt ashwagandha, rhodiola og sveppaduft sem þú getur keypt í pottinum og leikið þér að mismunandi uppskriftum. Prófaðu að blanda 1 tsk af ashwagandha dufti með smá hunangi, kókosmjólk, vanillu og kanil til að fá þér slakandi drykk. Hitaðu blönduna yfir eldavélinni og njóttu rjúkandi, róandi drykkjar eftir kvöldmatinn.

Bættu við morgundrykkinn þinn

Vertu varaður: sumar adaptogenic jurtir hafa sterkan, jarðbundinn smekk. En ef þér finnst ekki jarðbundinn snúningur á morgundrykknum þínum, þá getur þetta verið auðveld leið til að fella adaptogenics inn í daginn þinn. Ég elska persónulega smá cordyceps blandað með kaffinu mínu fyrir orkuuppörvun sem heldur mér mun lengur en bara koffein eitt og sér. Að blanda adaptogenics í smoothies er líka frábær leið til að fá dagskammtinn þinn (á meðan að fela eitthvað af of mikið náttúrulykt).

Kjarni málsins

Ef þú hefur áhuga á að prófa adaptogens skaltu muna að byrja smátt og vinna þig upp þegar þú veist hvernig mismunandi jurtir hafa áhrif á einstakt kerfi þitt. Ditkoff minnir okkur á að þrátt fyrir upphaflegt loforð sem sýnt var með rannsóknum á aðlögunarefnum séu rannsóknir enn takmarkaðar og frekari rannsóknir með stærri úrtaksstærðum, fjölbreyttum klínískum og menningarlegum íbúum og mismunandi meðferðarskammta er þörf til að rökstyðja þessar niðurstöður. Svo hlustaðu á líkama þinn (og lækninn þinn) áður en þú veltir öllum pokanum af sveppadufti í kaffibollann þinn.

RELATED: 7 bólgueyðandi matvæli til að borða á hverjum degi fyrir langvarandi heilsu og hamingju