Á hverjum janúarmánuði fær fólk innblástur til að gera breytingar á einum (eða nokkrum) þáttum lífs síns, hvort sem það er heilsu, venjur, heimili, starfsframa eða sambönd. Þó að nýtt ár sé oft samheiti við markmiðasetningu, þá er það gagnlegt fyrir andlega heilsu þína og vellíðan að skapa framtíðarþrá hvenær sem er á árinu. Reyndar bætir það að setja sér markmið – hvort sem það er faglegt, persónulegt eða hvort tveggja – framleiðni okkar, ánægju og yfirsýn. Það sem meira er, þetta er rétt hvort sem okkur tekst að ná þessum markmiðum eða ekki. Hér útskýra vellíðunarsérfræðingar hvers vegna við ættum að setja okkur markmið, hvernig þau hjálpa okkur á heildrænan hátt og hvernig á að finna silfurlínuna þegar við náum ekki því sem við höfðum vonast til.

Tengd atriði

Hvers vegna ættum við að setja okkur markmið?

Frá sálfræðilegu sjónarhorni, skapa markmið tekur þátt í netvirkjandi kerfinu í heila okkar , að sögn lífsþjálfara og geðheilbrigðissérfræðings Emily Rivera . Þessi hluti af huga okkar stuðlar lífrænt að þátttöku og athygli sem nauðsynleg er til að viðurkenna skrefin og tækifærin sem hjálpa okkur að ná markmiðum okkar. Þegar við gerum ekki teikningar um hvernig við viljum að líf okkar breytist eða batni missum við ávinninginn af þessum hluta heilans. „Þegar okkur tekst ekki að beina athygli okkar og einbeita okkur með markmiðasetningu, þá getum við auðveldara að verða annars hugar og missa hvatann sem þarf til að skapa lífið sem við þráum og eigum skilið,“ útskýrir hún.

Annar sálfræðilegur ávinningur af markmiðasetningu er að það skorar á okkur að stilla innsæi okkar þegar við hugsum um ályktanir okkar. Af hverju? Við vitum öll hvað við viljum eða hvað við vonumst eftir; það er bara spurning um að gefa sér tíma og orku til að gera þessar vonir í framkvæmd til að komast að niðurstöðunni, útskýrir Jessie Reibman, framkvæmdastjóri The Space for Good , þjálfunar- og hæfileikaþróunarsamtök sem ekki eru rekin í hagnaðarskyni. Bara með því að skrifa niður sérstök, nöturleg markmið sem við erum að hugsa um kemur þeim í framkvæmd.

„Við setjum okkur almennt markmið til að ná árangri, sem aðeins er hægt að ná með því að breyta hegðun okkar,“ heldur hún áfram. „Því nákvæmari og nákvæmari sem við getum fengið um hvað við viljum ná og hvernig við munum ná því, því meiri líkur eru á að við náum árangri.“

Þegar við setjum okkur markmið komum við á ábyrgðarkerfi sem hjálpar einnig að mæla framfarir með tímanum. Markmið eru notuð á geðheilbrigðissviði sem leið til að sýna framfarir, segir Stensby , til löggiltur hjóna- og fjölskyldumeðferðarfræðingur . „Þegar þú getur mælt hvar þú ert í upphafi og hvernig þú breytir út frá settum merkjum geturðu sýnt breytingar,“ segir Stensby. 'Án þess að bera kennsl á hvað það er sem þú vilt breyta, það er erfitt að fanga þá framvindu.'

TENGT: Hvernig á að brjóta 11 algengar slæmar venjur til góðs

Svo þú náðir ekki því markmiði - hvað geturðu lært?

Auðvitað getum við (og náum ekki) náð hverju markmiði sem við setjum okkur. Það er ekki aðeins í lagi heldur gefur það í raun tækifæri til að læra og halda áfram, sterkari en áður. Það er aldrei tilvalið, en það er gildi í því að 'mistaka' að ná markmiði eða halda sig við þá ályktun.

„Við getum greint á milli þess sem hefur virkað og hvað ekki svo hægt sé að rækta betri fókus, hugarfar og aðgerðir,“ segir Rivera. „Við getum endurmetið og greint þær venjur og mynstur sem eru til staðar sem vinna gegn okkur; við getum meira vísvitandi eytt þeim út og skipt þeim út fyrir mynstur og venjur sem stuðla að getu okkar til að ná árangri og skapa það líf sem við þráum.'

Reyndar getur ferlið að reyna, mistakast og læra af því að mistakast í raun veitt meira gildi en stöðugt að ná árangri. Jenny Black, löggiltur hjóna- og fjölskyldumeðferðarfræðingur og stofnandi Fjölmiðlaáfallahjálp , útskýrir að stundum setjum við okkur eitt markmið, en lífið hefur eitthvað annað í huga. Þess í stað gefur það okkur það sem við þurfum, frekar en það sem við vildum í upphafi. Þetta er nauðsynleg lexía í samþykki.

TENGT: 8 leiðir til að hefja líkamsræktarrútínu sem þú getur haldið þér við

Gerðu ferlið við að setja markmið náið.

Frekar en að líta á markmiðin þín sem dirfsku og óviðunandi, eða eitthvað sem þú íhugar aðeins í lok desember eða byrjun janúar, skaltu breyta sjónarhorni þínu yfir í fljótari nálgun. Hugmyndin er að taka smám saman framfarir og þú getur aðeins gert það með því að þróa venjur sem hvetja til áframhaldandi hvatningar. Hér eru nokkur góð brellur til að koma þér af stað.

Gerðu markmið þitt að leik.

Gaman og leikir eru fullkomin hvatning þegar við erum ung – og eru það enn þegar við erum fullorðin, bara kannski í mismunandi myndum. Taktu skemmtilega, eða jafnvel heilbrigða samkeppni, inn í markmiðssetningu þína. Veldu danstíma sem líður ekki eins og dæmigerð líkamsþjálfun. Verðlaunaðu þig með einhverju sem þú elskar ef þú hugleiðir í fimm mínútur á hverjum degi í eina viku. Eða sjáðu hver getur fengið flest skref á dag á milli þín og vinar. „Því eldri sem við verðum, því meira þurfum við að búa til leikritið sem kom náttúrulega þegar við vorum börn,“ útskýrir Black.

Gakktu úr skugga um að markmiðið veiti þér innblástur.

Að setja sér markmið sem veitir þér innblástur er lykillinn að því að ná því í raun, að sögn Niseema Dyan Diemer, löggilts hjónabandsmeðferðarfræðings, áfallasérfræðings og meðgestgjafa ' The Positive Mind Radio Show ' podcast. Þegar þú ímyndar þér að þú náir ályktun þinni eða hugsar um vinnuna sem þarf til að gera það að veruleika, ætti það að gera þig spenntur og uppörvandi - ekki pirraður eða hræddur.

Prófaðu að 'vera' í stað þess að 'gera'.

Frekar en að spyrja sjálfan þig hvar þú vilt vera eftir fimm ár skaltu spyrja sjálfan þig WHO þú vilt vera. Þessi einfalda orðabreyting getur verið öflug leið til að setja sér raunveruleg markmið. Ekki setja þér markmið um að gera meira, hafa meira eða verða meira; byggðu frekar vonir um hvernig þú getur verið besta útgáfan af sjálfum þér.

Byrjaðu smátt.

Einn daginn munt þú komast upp á fjallstoppinn, með víðáttumiklu útsýni og fallegri sólarupprás, en í bili skaltu taka smá stund til að dást að klettinum sem þú ert að klifra yfir. Þegar við byrjum að taka lítil en þýðingarmikil skref, segir Reibman, þá erum við líklegri til að halda áfram að ganga. Þannig að ef eitt markmið sem þú hefur sett þér er að hafa hollara mataræði skaltu byrja á því að skuldbinda þig til að bæta einu grænmeti í hverja máltíð. Þetta er ekki yfirþyrmandi og þú getur bætt við það eftir því sem þú verður öruggari með litríka diskinn þinn.

TENGT: Hvernig á að láta áramótaheitin haldast (Skref 1: Ekki kalla þau ályktanir)

• Hvernig hefurðu það, Í alvöru ? 14 persónulegar heilsuspurningar til að spyrja sjálfan þig reglulega
• Ef þú vilt efla ónæmiskerfið þitt skaltu tileinka þér þessar 7 heilbrigðu venjur núna
• Dagbókarskrif eru vísindalega tengd hamingju - hér eru 5 auðveld ráð til að byrja að skrifa meira
• 6 skapandi áhugamál sem tvöfaldast sem streituvaldandi