Fyrir nokkrum árum var ég með mikið af sinusvandamálum svo ég fór til ofnæmislæknis sem prófaði hvort ég væri með umhverfisofnæmi og fæðuofnæmi. Ég var sannfærður um að prófið myndi segja mér að ég væri með ofnæmi fyrir mjólkurvörum og glúteni - stóru skaðræðunum. Þess í stað sýndi það að ég hafði óþol fyrir matvælum eins og laxi, bláberjum, banönum og avókadó.

Ég var með ofnæmi fyrir ofurfæði? Hver er með ofnæmi fyrir ofurfæði? Ég þurfti að útrýma þessum hlutum úr mataræðinu mínu og fella þá aftur hægt með tímanum. Sem betur fer fór mest af næminu í burtu, þó að ég hafi lært það, bara vegna þess að matur er talinn hollur, þá er hann ekki endilega hollur fyrir þú, sérstaklega ef þú ert með viðkvæman maga. Svo ég talaði við nokkra næringarfræðinga til að komast að því hvaða matur sem hentar þér gæti orðið til þess að þér líði ekki svo vel.

Tengd atriði

1 Cruciferous Veggies

Áður en þú dýfir þér í það hrákornaplatta eða grafar í spergilkálssvepp, ættir þú að íhuga hvort þessi hráu grænmeti veiti þér magakveisu eftir að hafa borðað. Krossblóm grænmeti eins og hvítkál, spergilkál og blómkál eru rík af krabbameinssamböndum eins og innólum og suporafane, útskýrir LAAnn Weintraub næringarfræðingur, MPH, RD. En þau innihalda einnig mikið magn af óleysanlegum trefjum sem, sérstaklega þegar þau eru neytt hrár, geta valdið meltingartruflunum, þ.mt bensíni, uppþembu og krampa. Það þýðir ekki að þú verðir að sleppa þeim alfarið, en þú gætir verið betra að steikja, sautera eða gufa grænmetið í ólífuolíu og draga úr því hversu mikið þú borðar á meðan þú situr.

RELATED: 6 leiðir til að róa magann

er óhætt að gefa í gegnum facebook

tvö Mjólk og mjólkurafurðir

Þó að mjólkurvörur geti verið fullar af próteini og kalsíum, þá gæti laktósinn mjög vel skapað meltingarvandamál fyrir þig. Reyndar, samkvæmt National Library of Medicine (NIH), um það bil 65 prósent þjóðarinnar hafa skerta getu til að vinna laktósa, óþol sem er algengast hjá fólki af Austur-Asíu, Vestur-Afríku, Arabíu, Gyðingum og Miðjarðarhafinu. Þegar einstaklingur borðar mat sem hann / hún er viðkvæm fyrir getur hann fundið fyrir kvillum í maga, fengið höfuðverk og tekið eftir skorti á orku, útskýrir næringarfræðingur Kristin Kirkpatrick , Læknir, RDN. Þeir sem eru með laktósaóþol hafa tilhneigingu til að fá bensín, uppþembu og kviðverki eftir neyslu mjólkurafurða.

3 Sítrusávextir

Þrátt fyrir að þeir séu hlaðnir af ónæmisstyrkandi C-vítamíni geta sítrónur, lime, appelsínur og greipaldin öll klúðrað meltingunni þinni. Ef þú ert með ákveðnar aðstæður eins og brjóstsviða eða magabólgu, getur hátt sýrustig í þessum ávöxtum versnað einkennin þín, segir Weintraub.

hver er auðveldasta leiðin til að þrífa blindur

RELATED: 7 Meginreglur um hollan mat

4 Heilkorn

Auðvitað er trefjar gott að hafa í mataræðinu. Sem sagt, samkvæmt Kirkpatrick geta of mikið af trefjum verið vandamál og valdið uppþembu, verkjum og hægðatregðu, auk bensíns og niðurgangs. Ráðlagður skammtur af daglegu trefjum er um það bil 25 grömm fyrir konur og 38 grömm fyrir karla, svo ekki fara offari á höfrunum og kornunum, og reyndu að dreifa neyslunni yfir daginn svo þú fáir ekki maga í maga eftir borða. Að drekka mikið af vatni getur líka hjálpað til lágmarka neikvæð áhrif.

5 Kryddaður paprika

Þú hefur kannski heyrt að sterkur matur sé leyndarmál langlífs, en of mikið af því góða geti haft sársaukafullan árangur. Kryddaður paprika eins og jalapeños eru hlaðnir næringarefnum og innihalda efnasamband sem kallast capsaicin, sem eykur efnaskipti þitt, segir Weintraub. Hins vegar gætu sumir með viðkvæma meltingarvegi átt í erfiðleikum með versnandi einkenni eftir að hafa borðað sterkan mat.

hvaða litur er new england clam chowder

Tengt: Holl, lítil matvöruskipti sem bragðast svo vel

6 Avókadó

Þessi ofurfruit er ofurfæða en ef þú hefur einhvern tíma tekið eftir neyð í maga eftir að hafa grafið þig í avókadó ristuðu brauði gætirðu haft næmi. Avókadó er há histamínfæða, þannig að ef þú hefur tilhneigingu til að þola fæðu gæti þetta verið eitt fyrir þig. Það var fyrir mig og er enn þann dag í dag, svo ég get aðeins borðað ástkæra guacið mitt í litlum skömmtum. Kirkpatrick bendir einnig á að ef þú ert með gallblöðruvandamál gæti fituinnihald avókadó einnig verið að koma af stað.

7 Sykurlaus matvæli

Þessa dagana erum við reglulega minnt á að sykur er djöfullinn, sem fær marga til að streyma í staðinn fyrir sykur. Sykuralkóhól eins og sorbitól og xýlítól eru notuð sem þyngdartap og sykursýkisvæn sætuefni í allt frá sykurlausu nammi til sultu til drykkja, segir Weintraub. Þó að litið sé á þessar vörur sem náttúrulegri sykursval getur of mikið valdið meltingarfærum þar á meðal, gasi, krampa og niðurgangi. Sumir eru viðkvæmari en aðrir, en ef þú tekur eftir magakveisu eftir að hafa borðað sykurlaust undanlæti, þá er líklega betra bara að dekra við þig í raunverulegum samningi.

RELATED: Mataræðið sem ekki er mataræði: Nýja áætlunin þín um hollan mat